Если вам диагностировали дефицит витамина D, вы можете предпринять простые шаги, чтобы его преодолеть. Для лечения легких случаев попросите врача порекомендовать ежедневный или еженедельный прием витамина D в дозировке, соответствующей вашему конкретному состоянию. Старайтесь проводить больше времени на солнце, есть продукты, содержащие или обогащенные витамином D, и больше заниматься спортом. Менее распространенные, более серьезные дефициты могут потребовать терапии высокими дозами, внутривенного (IV) приема кальция и регулярных последующих анализов.
Шаги
Метод 1 из 3: Проконсультируйтесь с врачом
Шаг 1. Поговорите со своим врачом о ваших факторах риска и симптомах
Беременные или кормящие женщины, младенцы, пожилые люди, те, кто мало находится на солнце, и люди с более темной кожей подвергаются более высокому риску развития дефицита витамина D. Кроме того, такие расстройства, как болезнь Крона, целиакия, ожирение и аллергия на молоко, а также строгая веганская диета могут нарушить всасывание витамина D.
- Если вы попадаете в какую-либо из этих категорий или собираетесь пройти курс химиотерапии или лучевой терапии, обсудите уровень витамина D со своим врачом.
- Симптомы дефицита витамина D включают слабость, депрессию, ломкость костей и хроническую боль в костях или суставах. Однако многие люди испытывают незаметные симптомы или вообще не испытывают симптомов, если их состояние не прогрессирует, поэтому вам следует обратиться к врачу для точного диагноза.
Шаг 2. Попросите сдать анализ крови
Анализ крови под названием 25-гидроксивитамин D является ключевым шагом в лечении дефицита витамина D. Как только врач определит вам уровень витамина D, он может порекомендовать правильный курс лечения.
Тест не является частью повседневного ухода за населением в целом, но может быть запрошен, когда пациент относится к более высокой категории риска
Шаг 3. Вместе с врачом составьте план лечения
Если ваш анализ крови показывает умеренный дефицит, ваш врач, вероятно, порекомендует внести изменения в рацион, принять добавку витамина D и проводить больше времени на солнце. Если они обнаруживают более серьезный дефицит, лучшим вариантом может быть терапия высокими дозами.
Рахит или серьезный дефицит кальция могут быть следствием серьезных случаев дефицита витамина D. Если они также обнаружены, может потребоваться добавка кальция через капельницу. Обычно это происходит только у младенцев, страдающих судорогами из-за мальабсорбции кальция
Метод 2 из 3: преодоление легкого дефицита
Шаг 1. Примите добавку витамина D
На основании результатов анализа крови или медицинского осмотра врач порекомендует вам принимать добавки с витамином D. Дозировка будет варьироваться в зависимости от серьезности вашего дефицита. Дозировка 1000 международных единиц (МЕ) - это обычная дозировка добавок.
- Лучше всего со временем принимать низкие дозы витамина D. Прием высоких доз может увеличить риск образования камней в почках.
- Добавки витамина D2 и D3 широко доступны, и обе они эффективны при лечении дефицита, хотя было высказано предположение, что витамин D2 со временем теряет эффективность.
Шаг 2. Больше времени проводите на солнце
Прямой солнечный свет помогает организму синтезировать витамин D. Некоторые исследователи предлагают проводить на прямом солнце от 15 до 30 минут два раза в неделю без солнцезащитного крема. Однако это может увеличить риск повреждения кожи и рака кожи, поэтому лучше использовать солнцезащитный крем с SPF 8 или выше.
- Чтобы синтезировать витамин D, широкие участки кожи потребуют пребывания на солнце, поэтому вам следует носить короткие рукава и шорты. Просто ограничьте прямое воздействие менее 30 минутами.
- Поговорите со своим врачом о рисках повреждения кожи. Расскажите им о семейном анамнезе рака кожи и спросите, подходит ли вам дополнительное пребывание на солнце.
Шаг 3. Ешьте продукты, содержащие или обогащенные витамином D
Жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия, являются одними из лучших продуктов, естественно богатых витамином D. Обогащенные злаки, молоко и апельсиновый сок легко доступны, но важно проверять этикетки с питанием. Обогащение витамином D не является обязательным, поэтому перед покупкой убедитесь, что продукт обогащен.
Если вы веган или не переносите лактозу, вы можете купить соевое молоко, обогащенное витамином D
Шаг 4. Для увеличения содержания витамина D подвергайте грибы воздействию ультрафиолета
Грибы содержат витамин D естественным образом, но, как и человеческая кожа, они синтезируют больше при воздействии солнечного света. Если оставить грибы жабрами вверх под прямыми солнечными лучами всего на пять минут, это повысит содержание в них витамина D.
Вы также можете хранить грибы под ультрафиолетовой лампой в помещении
Шаг 5. Больше упражняйтесь
Слишком малое количество упражнений связано с дефицитом витамина D. Ежедневные хотя бы полчаса физических упражнений могут помочь вашему организму синтезировать больше витамина D. Быстрая прогулка на открытом воздухе под прямыми солнечными лучами может принести больше пользы.
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем переходить к новому режиму упражнений, особенно если у вас есть проблемы с костями, суставами или сердечно-сосудистой системой
Метод 3 из 3: лечение умеренных или тяжелых случаев
Шаг 1. Получите терапию высокими дозами витамина D
В более серьезных случаях дефицита витамина D может потребоваться терапия в высоких дозах. Этот метод лечения, также известный как терапия Стосса, включает общую дозу витамина D от 300 000 до 500 000 МЕ. Такое лечение не следует проводить без прямого медицинского разрешения и наблюдения.
Обсудите такие факторы, как возраст, со своим врачом, когда рассматриваете возможность лечения стоссом. Высокодозная терапия связана с повышенным риском переломов у пожилых женщин
Шаг 2. Спросите врача о добавках кальция
Тяжелые случаи гипокальциемии или дефицита кальция могут сопровождать дефицит витамина D. Обычно гипокальциемия наблюдается у детей младше шести месяцев и может вызвать судороги и привести к рахиту или мягким искривленным костям. Может потребоваться внутривенное введение кальция, и пациент должен оставаться под тщательным наблюдением до нормализации уровня кальция.
Шаг 3. Сдайте еще один анализ крови в течение трех месяцев
Ваш врач, скорее всего, порекомендует повторное обследование, чтобы оценить эффективность лечения. Ежегодные тесты могут потребоваться, если вы попадаете в категорию повышенного риска или имеете заболевание, препятствующее всасыванию витамина D.
