Старение - это то, что случается со всеми нами, если мы проживем достаточно долго. Поскольку мы живем в молодежной культуре, может быть трудно столкнуться с возрастом. Если вы изо всех сил пытаетесь справиться со старением, это поможет развить более позитивный настрой. Узнайте, чего ожидать, и позаботьтесь о своем теле, чтобы поддержать ваш позитивный настрой.
Шаги
Метод 1 из 3: формирование позитивного отношения
Шаг 1. Посмотрите в лицо своему страху старения
Будьте конкретны и конкретны. Выявление того, чего вы больше всего боитесь, поможет вам противостоять им. Если вы избегаете думать о старении, потому что это слишком огорчает, это упражнение может быть именно тем, что вам нужно, чтобы помочь вам справиться со старением. То, как вы думаете о себе и о том, как вы становитесь старше, повлияет на ваш взгляд на свою жизнь.
- Для многих людей старение означает приближение к смерти. Их страх перед старением частично связан со страхом смерти, собственной или смерти любимого человека. Может помочь планирование ухода за пациентами в конце жизни и борьба с корнем этого страха.
- Вы также можете бояться потерять независимость, стать более физически слабым или иметь проблемы со здоровьем, связанные со старением. Узнайте больше об адаптациях и опорах, которые позволят вам как можно дольше сохранять независимость.
- Возможно, вас беспокоит изменившаяся внешность. Найдите образцы для подражания, которые изящно справились со старением, будь то известные люди или в вашей собственной жизни.
- Разговор с отзывчивыми друзьями, семьей или профессионалами может помочь вам безопасным образом обозначить свои страхи. Когда вы рассказываете о своих страхах близким друзьям, вы, вероятно, почувствуете себя лучше, даже если в остальном ничего не изменилось.
Шаг 2. Оставайтесь в моменте
Назвать все эти страхи может показаться ошеломляющим, но перечисление страхов не означает, что они возникают в данный момент. Помните, что большинство вещей, которых вы боитесь, на самом деле не происходит прямо сейчас.
Когда вы замечаете, что ваши страхи нарастают, спросите себя: «Это происходит сейчас?» Если ответ отрицательный, обратите внимание на настоящий момент
Шаг 3. Сосредоточьтесь на хорошем
Есть много причин, по которым стоит стремиться стать старше. Например, вы сможете использовать свой жизненный опыт, чтобы помогать другим. Вы можете получить уважение от молодых людей, только начинающих.
- Старение может позволить вам замедлиться и наслаждаться жизнью без активных родительских и рабочих обязанностей.
- Если вы накопили на пенсию, возможно, вы сможете получать удовольствие от учебы и путешествовать в свое удовольствие.
- Возможно, вы впервые в жизни освободитесь от работы и учебы.
Шаг 4. Найдите образцы для подражания
Если вы боитесь стать старше, возможно, вы связываете старение с неприятными примерами, которые вам приводили. Многие люди достигают старости со здоровым телом, бдительным умом и непоколебимой признательностью к жизни.
- Если вы поймете, что есть много людей, которые пережили старость, вы с меньшей вероятностью застрянете в своих страхах.
- Ищите примеры в средствах массовой информации, в обществе и в своей жизни.
Шаг 5. Поговорите с друзьями
Несмотря на то, что многие люди не раскрывают темы, связанные с возрастом, ваши друзья могут быть ценным источником опыта и понимания. Возможно, у вас есть друзья постарше или у которых уже есть долгосрочные планы на себя. Спросите их об их опыте, это поможет вам лучше строить собственные планы.
- Друзья могут помочь вам осознать, что всем приходится иметь дело со старением. Вы найдете примеры, которые можно использовать в своей жизни, как положительные, так и отрицательные.
- Пожилые члены семьи также могут быть полезны. Если ваши родители живы, разговор с ними об их собственном процессе старения может предложить вам некоторые идеи о том, каким может быть ваш собственный процесс.
Шаг 6. Оставайтесь на связи с другими
Клинические исследования неоднократно показывали, что здоровое старение поддерживается чувством социальной связи. Проводите ли вы время с друзьями, членами семьи или участвуете в других общественных мероприятиях, развитие социальных связей - один из лучших способов позаботиться о себе по мере взросления.
- Участие в волонтерских организациях, наставничество детей, обучение в школах - все это способы, которыми вы можете взаимодействовать с другими и развивать отношения.
- Попробуйте связаться с другими в Интернете. Если у вас ограничены возможности передвижения или вы живете далеко от семьи, используйте онлайн-возможности для поддержания связи. Видеочаты, такие как Skype, Facetime или другие, - отличный способ оставаться на связи.
Метод 2 из 3: знать, чего ожидать
Шаг 1. Узнайте об изменениях в своем физическом теле
Когда вы знаете об изменениях, типичных для стареющего тела, вы с большей вероятностью столкнетесь с этими изменениями с большей стойкостью. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы ограничить влияние многих возрастных физических изменений, но другие просто требуют адаптации.
- Вашим глазам может быть трудно сосредоточиться на близких вам предметах. Это изменение в ваших глазах обычно происходит в возрасте от 40 до 50 лет. Очки для чтения обычно помогают исправить это. Хорошая новость в том, что ваше зрение на большие расстояния может улучшиться!
- Вы можете заметить, что вам трудно слышать людей, говорящих в многолюдной обстановке, и вы можете не слышать высокие частоты. Раньше слуховые аппараты были громоздкими, но новые модели практически не видны.
- У многих людей с возрастом возникают проблемы с контролем мочевого пузыря. К счастью, улучшение качества впитывающего нижнего белья означает, что вы можете продолжать оставаться активным, несмотря на проблемы с мочевым пузырем.
- Ваши кости могут ослабнуть, а мышцы потерять силу и гибкость. Есть еще способы оставаться активными, включая йогу, адаптивную йогу, плавание и ходьбу.
- Скорее всего, у вас замедлится сердечный ритм и обмен веществ, что может привести к проблемам с сердцем. Поговорите со своим врачом о том, как лучше всего заботиться о здоровье сердца.
Шаг 2. Ожидайте изменений в вашей памяти
Многие люди обнаруживают, что их память функционирует менее эффективно, чем в молодости. Может потребоваться больше времени, чтобы подобрать правильное слово для чего-то или вспомнить, куда вы положили очки. Возможно, вам будет труднее узнавать что-то новое. Однако это не обязательно признаки нарушения. Исследования показали, что пожилым людям может потребоваться больше времени для выполнения сложных действий, а в некоторых областях умственные способности могут даже улучшиться.
- Изменения памяти иногда могут быть симптомами других заболеваний, побочным действием лекарств или результатом эмоциональных проблем, таких как стресс, тревога или депрессия.
- Более серьезные проблемы с памятью включают легкие когнитивные нарушения (MCI) и деменцию, в том числе болезнь Альцгеймера и сосудистую деменцию.
- Если вас беспокоят изменения в вашей памяти, поговорите со своим врачом.
Шаг 3. Планируйте свое будущее
Один из наиболее практичных способов избавиться от страхов - это строить планы. Если вы боитесь старения, не думать о старении - одно из худших вещей, которые вы могли бы сделать. Вместо того, чтобы прятаться от своих страхов, узнайте, чего вы можете ожидать, и составьте план, как с этим справиться.
- Предварительное планирование ухода и юридические договоренности по уходу в конце жизни - это практический шаг, который следует предпринять в любом возрасте.
- Если вы знаете, чего ожидать с возрастом, скорее всего, это будет намного менее впечатляющим.
- Планирование включает планирование путешествий, развлечений и новых увлечений. Осознание того, что у вас будет возможность делать что-то новое, может помочь вам более позитивно относиться к старению.
Шаг 4. Создайте пенсионный фонд
Вы захотите откладывать деньги на пенсию через своего работодателя или самостоятельно. Если у вас уже есть пенсия, 401-K, индивидуальный пенсионный счет (IRA) или другой финансовый план для выхода на пенсию, узнайте, как инвестировать его с умом.
- Разговор со специалистом по финансовому планированию может помочь вам составить планы, которые максимально увеличат ваши выгоды.
- Осознание собственных финансовых потребностей во время выхода на пенсию поможет вам строить эффективные планы.
Метод 3 из 3: Забота о своем теле
Шаг 1. Включите физические упражнения
Ежедневные упражнения могут помочь вам поддерживать здоровый вес, снизить кровяное давление и уменьшить затвердение артерий, что может привести к серьезным сердечно-сосудистым проблемам. Физические упражнения также положительно влияют на ваше психическое здоровье, улучшают настроение и повышают самооценку. Проводите 30 минут в день на прогулку, плавание или другие занятия, которые вам нравятся.
- Различные упражнения с весовой нагрузкой помогут укрепить ваши кости, а аэробные упражнения улучшат частоту сердечных сокращений и кровяное давление.
- Если вы только начинаете заниматься спортом, посоветуйтесь со своим врачом.
Шаг 2. Соблюдайте здоровую диету
С возрастом меняются и ваши диетические потребности. Специалисты рекомендуют людям старше 50 лет выбирать здоровую пищу, поддерживающую здоровье сердечно-сосудистой системы, и избегать гипертонии, остеопороза и диабета. Здоровая диета - это диета, содержащая разнообразные овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, продукты с высоким содержанием клетчатки и нежирные источники белка, такие как рыба.
- Избегайте трансжиров и сократите потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и натрия.
- Вы можете почувствовать себя менее голодным или вам нужно меньше калорий, чем раньше. Это особенно актуально для женщин.
- Старайтесь избегать «пустых калорий» или продуктов с низкой питательной ценностью. Сюда входят продукты и напитки, такие как чипсы, печенье, газированные напитки и алкогольные напитки.
Шаг 3. Не курите
Курение способствует укреплению артерий. Это повышает как кровяное давление, так и частоту сердечных сокращений. Если вы курите или употребляете другие табачные изделия, пора бросить. Обратитесь за помощью к врачу.
- Курение ускоряет процессы старения кожи. Если вы курите, у вас больше шансов появиться морщины на лице. Курение также увеличивает морщины и повреждение кожи на других частях тела.
- Курение увеличивает ваши шансы на развитие остеопороза.
- Если вам нужна помощь, чтобы бросить курить, обратитесь к своему врачу. У вашего работодателя также может быть программа отказа от курения.
Шаг 4. Узнайте, как справиться со стрессом
Стресс - это естественная часть жизни, но, если его не контролировать, иногда он может стать нездоровым. Если вы чувствуете себя подавленным стрессом, попробуйте использовать успокаивающие стратегии, которые помогут вам с ним справиться. Глубокие вдохи, использование позитивных образов, медитация и методы релаксации помогут снять стресс и очистить разум.
- Соблюдение здоровой диеты и регулярные физические упражнения также являются способами минимизировать эффект стресса.
- Сосредоточение внимания на положительных аспектах своей жизни поможет вам избежать перегрузки.
Шаг 5. Высыпайтесь
Взрослым нужно от семи до девяти часов сна в сутки, но с возрастом вы можете засыпать раньше и вставать раньше, чем раньше. Кроме того, вам может понадобиться чаще вставать и ходить в туалет в течение ночи.
- Если вам трудно высыпаться, следуйте нескольким простым стратегиям, чтобы лучше спать, в том числе следуйте графику сна, избегайте кофеина по вечерам и принимайте горячую ванну перед сном.
- Избегайте употребления алкоголя вечером. Это может помочь вам заснуть, но ухудшает качество вашего сна. Даже небольшое количество алкоголя затрудняет сон.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
