Сахаджа-йога, или «спонтанный союз с самим собой», была создана Шри Матаджи Нирмала Деви в 1970 году, чтобы принести самореализацию массам посредством медитации. Он позволяет людям ощутить реальность своей собственной энергии. Этот метод трансформирует человеческое сознание с помощью техник, которые способствуют формированию более нравственного, единого, интегрированного и уравновешенного «я». Практикующие утверждают, что сотни тысяч людей в более чем девяноста странах испытали трансформацию и стали более мирными и радостными в жизни с помощью сахаджа-йоги.
Шаги
Часть 1 из 3: Изучение основ Сахаджа Йоги
Шаг 1. Познайте себя через самореализацию
Самореализация - это основа Сахаджа-йоги. Он основан на переживании, называемом «пробуждение Кундалини», которое может произойти у всех людей. Пройдя через различные этапы, вы должны столкнуться с трансформацией, которая сделает вас более нравственным, сплоченным, цельным и уравновешенным человеком.
- Если вы успешно осуществите самореализацию, вы должны почувствовать, как божественная сила пронизывает ваше тело в виде легкого ветра, который проходит через вашу руку и голову.
- Практики считают, что этот опыт были свидетелями сотен тысяч людей в более чем девяноста странах по всему миру.
Шаг 2. Разберитесь в тонкой системе
Тонкая система состоит из нади и чакр. Нади, или каналы, переносят энергию по всему телу, а чакры, или «колеса», являются центрами энергии, расположенными в теле. Есть три основных вертикальных канала энергии и семь основных чакр. Эта система может быть активирована только при пробуждении Кундалини. Пробуждение Кундалини одновременно очищает и уравновешивает систему, просветляет и очищает чакры.
- Каждая чакра обладает духовными способностями. Чакры всегда существуют в теле, но они не проявляют своих качеств в полной мере, пока Кундалини не пробудится.
- Когда Кундалини поднимается и питает чакры, наши тела автоматически становятся динамичными, творческими, уверенными и очень скромными.
Шаг 3. Познайте духовные способности чакр
Чакры называются колесами, потому что именно здесь энергия вращается с частотой, подобно галактике планет, вращающихся вокруг своей оси. Чакры расположены вдоль спинного мозга и контролируют и поддерживают безупречную работу системы организма. То, что привлекает и беспокоит чакры, влияет на их чувствительность и работоспособность. Самореализация просветит центральную нервную систему, позволив вам почувствовать каждую из семи чакр.
- Муладхара, или первая чакра, поможет вам заново открыть свою невинность и врожденную интуитивную мудрость.
- Вторая чакра, свадистхана, будет стимулировать ваши творческие инстинкты и установить чистое знание.
- В набхи, третьей чакре, реализация ваших достижений будет удовлетворена, и ваш внутренний мир будет установлен внутри.
- Ваше сердце откроется вместе с состраданием к семье и друзьям во время четвертой чакры, или анахата.
- Хорошее общение, чувство перспективы и сбалансированный подход к стрессовым ситуациям будут вызваны во время вишуддхи, пятой чакры.
- В шестой чакре, или агнии, ваше прощение позволит вам двигаться вперед по жизни без обид и ненависти. Вы сможете идентифицировать себя со своей свободой и силой своего внутреннего «я».
- Наконец, последняя чакра, сахасрара, позволит вам иметь преобразующую связь, которая позволит вам понять более глубокий и истинный смысл и цель своей жизни.
Шаг 4. Знайте каналы или нади
Есть три основных нади: левый канал (Ида Нади), также называемый «лунным каналом», расположен вдоль левой стороны тела и обеспечивает проводник для энергии нашего желания. Правый канал (Пингала Нади) или «солнечный канал» проходит вдоль правой стороны тела и отвечает за активную энергию, а также за нашу умственную и физическую активность. Центральный канал (Сушумна Нади) расположен вдоль позвоночника до высшей чакры.
- Центральный канал координирует деятельность нервной системы. Только после пробуждения Кундалини и ее путешествия через центральный канал и наружу через макушку происходит осознание необъятности тонкой системы.
- Левый канал представляет различные качества и аспекты, такие как выражение наших желаний и прошлого. Здесь можно собрать все свои привычки и условности. Если этот канал заблокирован или нарушен баланс, вы можете чувствовать себя подавленным, грустным или ленивым. Практикуя Сахаджа Йогу, вы сможете устранить все препятствия на этом канале и освободиться от прошлого.
- Правильный канал связан с силой действия и будущим. Если этот канал не сбалансирован, он легко ослепляется эго и может изменить наше поведение, сделав его более агрессивным и доминирующим. Медитация Сахаджа Йоги может устранить этот негатив и восстановить баланс между каналами и чакрами.
- Попросите энергию подняться по вашему центральному каналу, чтобы дать вам самореализацию.
Часть 2 из 3: Медитация самореализации
Шаг 1. Подготовьтесь к самореализации
Сахаджа-йога обеспечивает осознанное понимание тонкой энергии, находящейся в теле, посредством истинной медитации. Это естественное пробуждение, которое оказывает ощутимое благотворное влияние на самочувствие тела без побочных эффектов, специальных упражнений, пения или мантр. По мере того, как сахаджа-йога становится все более популярной во всем мире, она доказала свою эффективность в жизни людей повсюду, независимо от возраста, рода занятий, расы, цвета кожи или вероисповедания.
- Найдите удобное место, чтобы не отвлекаться. Во время опыта ваша левая рука останется на левом колене ладонью вверх.
- Вы также можете сесть на стул или на пол в удобном положении и снять обувь, чтобы лучше контактировать с земным элементом.
- Ваша правая ладонь будет использоваться для прикосновения к определенным частям вашего тела с левой стороны.
- Делая движения, держите глаза закрытыми на протяжении всего опыта, чтобы вы могли сосредоточить свое внимание «внутри».
- Рекомендуется снимать обувь, так как Мать-Земля истощает всю негативную энергию через ноги.
Шаг 2. Выполните медитацию самореализации
Божественная сила легко пробуждается внутри каждого из нас во время выполнения сахаджа-йоги. Во время опыта можно почувствовать божественную вибрацию в их руках. Вы также сможете почувствовать прохладный ветерок на руках и голове. Считается, что эти «вибрации» являются настолько реальной божественной энергией, что ее можно запечатлеть на пленке.
- Считается, что внутренняя энергия находится в крестце, известном как Кундалини. Эта энергия подобна Матери, которая остается дремлющей, терпеливо ожидая пробуждения от уполномоченного Гуру, чтобы вы могли достичь самореализации и стать своим собственным мастером.
- Положите правую руку на сердце и затем трижды спросите Кундалини внутри себя: «Мать, я дух?»
- Положите правую руку под ребра с левой стороны тела и трижды спросите Кундалини: «Мама, я сам себе хозяин?»
- После этого положите правую руку на левый бок чуть ниже пояса, осторожно нажмите и попросите Кундалини внутри своего тела шесть раз: «Мама, пожалуйста, дай мне чистое знание».
- Затем положите правую руку под левое ребро и десять раз скажите: «Мама, я сам себе хозяин».
- Положите правую руку на сердце и повторите Кундалини двенадцать раз: «Мать, я - чистый дух».
- Затем поместите правую руку между шеей и левым плечом, повернув голову вправо. Повторите шестнадцать раз Кундалини: «Мать, я ни в чем не виноват».
- Положив правую руку на лоб, наклоните голову и несколько раз скажите: «Мама, я прощаю всех, включая себя».
- Затем положите правую руку на затылок, откиньте голову назад и скажите: «О Божественная Сила, если я совершил какие-то ошибки, пожалуйста, прости меня».
- Наконец, полностью разожмите руку и надавите на область родничка на макушке головы. Медленно поверните его по часовой стрелке семь раз, одновременно двигая кожей головы. Каждый раз повторяйте: «Мать, пожалуйста, дай мне мою Самореализацию».
Шаг 3. Завершите медитацию самореализации
После завершения медитации найдите время, чтобы погрузиться в окружающую среду и испытать свои чувства. К тому времени, как вы закончите, ваши чувства должны расслабиться, а мысли исчезнуть.
- Это считается первым шагом медитации или «бездумного осознания», когда вы были полностью осознающими без мыслей, в чистом состоянии умиротворенного сознания.
- Теперь, когда вы достигли этой стадии, вы должны ощутить ощущение прохладного бриза в верхней части рук и головы. Это энергия Кундалини, очищающая чакры вашего тела.
- Если вам не удастся почувствовать ветерок, скорее всего, вы не всех простили. Поэтому несколько раз скажите «Мама, я всех прощаю» и еще раз проверьте, не дует ли прохладный ветерок.
Часть 3 из 3: Использование преимуществ Сахаджа Йоги
Шаг 1. Откройте для себя внутреннее тонкое «я»
Питание чакр способствует улучшению ваших личных качеств на протяжении всей жизни. Последовательная практика сахаджа-йоги поможет вам сконцентрироваться на том, какие конкретные чакры требуют внимания и как развить конкретные качественные аспекты, связанные с каждой чакрой.
- Со временем вы превратитесь в более духовного, более тонкого человека с повышенным осознанием важных достоинств жизни.
- По мере того, как вы укрепляете состояние своих каналов и чакр, вы одновременно осознаете, как улучшаются ваши отношения, креативность, сосредоточенность, продуктивность и способность принимать решения.
- Взяв под контроль свои источники энергии и пути, по которым они проходят в вашем теле, вы сможете управлять плохими мыслями и чувствами, регулировать саморазрушающие эмоции и чувство собственной никчемности. Вы будете лучше подготовлены к решению проблем.
Шаг 2. Испытайте эмоциональное благополучие и самосовершенствование
Внутреннее спокойствие, которое является частью опыта сахаджа-йоги, повышает вашу эмоциональную устойчивость. Это гарантирует вам способность справляться со стрессом сейчас и в будущем. Сахаджа йога также помогает восстановить внутренний и внешний баланс в вашей жизни. Он помогает укрепить чувство собственного достоинства в отношениях и достижениях, устраняет любые негативные чувства и приносит мир и удовлетворение.
- Энергия Кундалини распространяется не только на период медитации, но и в вашу повседневную жизнь. Таким образом, вы получаете пользу от медитации, йоги и самореализации.
- Сахаджа-йога помогает вам саморегулировать ваше внимание и концентрацию на настоящем. Это повышает вашу открытость и любопытство.
- Вы быстро поймете, как вы тратите время на принятие правильных решений, анализируя свои мысли, чувства и ощущения по мере их возникновения, что приведет к повышению самосознания.
- Общение с другими будет улучшаться по мере повышения вашего уровня сострадания и сочувствия к себе и другим. Вы лучше понимаете поток энергии в окружающей среде, в своем уме и глазами других.
Шаг 3. Наслаждайтесь преимуществами сахаджа-йоги для психического здоровья
Данные нескольких клинических и нейробиологических исследований демонстрируют влияние медитации на химическую активность мозга, которая положительно регулирует внимание, настроение и эмоции. Исследования показывают, что сахаджа-йога усиливает положительные эмоции, уменьшает отрицательные эмоции, улучшает эмоциональную гибкость и навыки совладания, а также общую психологическую стабильность.
- Когнитивные улучшения были также обнаружены в самооценке, самосознании, внимательности, эмоциональном интеллекте и самореализации.
- Сахаджа-йога также снимает беспокойство, повышает кровяное давление, может помочь справиться с астмой и может облегчить депрессию.
- Снятие стресса является основным преимуществом для практикующих сахаджа-йогу, и некоторые клинические результаты подтвердили это убеждение. Считается, что бездумное осознание значительно улучшает способность справляться с трудными событиями за счет снижения стресса и усиления положительных эмоций.
- Сахаджа-йога борется с зависимостью и злоупотреблением психоактивными веществами, изменяя старые паттерны мотивации удовольствия-вознаграждения, которые мозг усвоил на протяжении всей жизни. Это помогает искоренить вредные привычки.
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Сокен Граф Сертифицированный тренер по медитации
Наш эксперт соглашается:
Медитация действительно помогает контролировать свой разум. Если вы не можете контролировать свой разум, вами управляет исключительно ваша нервная система и ваше окружение, поэтому вы просто реагируете на вещи, не имея возможности о них размышлять. С другой стороны, сосредоточенность ведет к самообладанию, расширению возможностей и автономии.
Советы
- Проконсультируйтесь с врачом до и после выполнения сахаджа-йоги. Посмотрите, смогут ли они обнаружить заметную разницу в уровне вашего здоровья.
- Используйте эти практики в повседневных обстоятельствах. Если у вас напряженный день в офисе, достаньте циновку и начните процесс сахаджа-йоги. Это может сделать ваш день более спокойным.
- Что касается человеческого разума, то известно очень мало. Хотя существует взаимосвязь между расслаблением и пользой для здоровья, прямой причинно-следственной связи нет. Следовательно, сахаджа-йога может действовать как эффект плацебо.
- Хотя это не является религиозной практикой, как говорят, вам нужно поддерживать определенный уровень духовности, когда вы занимаетесь сахаджа-йогой. Вера в сверхъестественное открывает вам возможности сахаджа-йоги.
