Регулярное употребление рафинированного сахара может вызвать множество проблем со здоровьем. Фрукты также содержат сахар, но они обладают большей питательной ценностью в виде витаминов и клетчатки. Вы получите наибольшую пользу, если будете время от времени заменять фрукт высококалорийным сладким лакомством, но вы также можете делать ежедневные замены, чтобы есть больше фруктов. Старайтесь есть самые разные фрукты, в том числе тропические или необычные. Будьте готовы немного поэкспериментировать, делая эти замены. Вы даже можете добавить овощи в качестве подсластителя!
Шаги
Метод 1 из 3: Использование фруктов в различных формах
Шаг 1. Сделайте фруктовое пюре
Положите банан, инжир, папайю или другой фрукт в кухонный комбайн и взбивайте до однородной консистенции. При желании можно заранее немного запечь фрукты. Добавьте это фруктовое пюре в свои рецепты вместо сахара. Если в рецепте требуется 1 стакан сахара, можно использовать ½ стакана пюре.
Шаг 2. Нарезать фрукт кусочками
Возьмите набор сухофруктов и разрежьте их острым ножом на мелкие кусочки. Добавьте эти кусочки в выпечку или посыпьте ими несладкую пищу, например овсянку, вместо нескольких столовых ложек сахара. Они придадут сладкий вкус и больше питательных веществ.
Шаг 3. Вмешайте фруктовый сок
Вы можете отжать собственный сок или купить 100% сок в магазине. Если вы покупаете в магазине, убедитесь, что ваш продукт не содержит добавленных подсластителей. Будьте осторожны при добавлении сока в рецепт, так как это может повлиять на время приготовления и консистенцию конечного продукта. Соотношение стакана сока на каждый стакан сахара обычно является хорошим началом.
- Вы также можете использовать концентрат сока прямо из банки. Если вы хотите получить более сиропообразную консистенцию, попробуйте кипятить сок, пока он не потеряет около 30% воды.
- Если вы любите пить фруктовый сок, ограничьте потребление до 4 унций в день, чтобы снизить потребление сахара.
Шаг 4. Добавьте фруктовую мякоть или цедру
Если вы выжимаете собственный свежий сок, не забудьте сохранить остатки мякоти. Или возьмите цедру и нанесите на нее несколько апельсинов или лаймов, чтобы получилась ароматная стружка. Вы можете посыпать мякоть или бритье мягкими продуктами, например йогуртами. Добавление мякоти или стружки в выпечку также улучшит вкус, не требуя каких-либо модификаций выпечки или жидкости.
Шаг 5. Нанесите фруктовый намаз
Купите или сделайте собственное варенье или желе. Возьмите нож и разложите его поверх продуктов, которые имеют приятный вкус с небольшим количеством сахара, например, вафель или цельнозерновых тостов. Тем не менее, используйте желе экономно, так как в нем все равно будет много сахара. Чтобы избежать этого, вы также можете просто размять фрукт, например спелый банан, до тех пор, пока он не станет растекшимся.
Чтобы придать варенье или желе больше удовольствия, добавьте специи, например ваниль или корицу
Шаг 6. Добавьте фрукты в напитки
Если вам нравятся сладкие напитки, но вы избегаете их из-за содержания в них сахара, вы можете использовать фрукты в качестве альтернативного подсластителя. Нарежьте арбуз или лимоны и положите их в стакан с водой. Измельчите несколько ягод и положите их в кувшин, оставив смесь на ночь.
Попробуйте также газированную воду, чтобы освежиться
Метод 2 из 3: выбор правильных фруктов
Шаг 1. Пойдите со спелыми фруктами
Полностью созревшие фрукты обладают максимальным потенциалом сладости. Их естественное содержание сахара увеличилось с процессом созревания, что делает их отличными кандидатами на замену рафинированному сахару. Незрелые плоды могут быть слишком горькими на вкус, чтобы их можно было заменить.
Чтобы узнать, как определить, когда фрукт созрел, зайдите в Интернет и проведите небольшое исследование относительно конкретных интересующих фруктов. Например, банан при созревании теряет свой зеленый оттенок
Шаг 2. Выберите фрукт, который дополняет рецепт
Не все фрукты хорошо сочетаются с другими продуктами. Если вы запекаете, дайте тесту быстрый вкус. Затем сделайте быстрый отбор проб своих фруктов, чтобы определить, хорошо ли сочетаются вкусы. Продолжайте экспериментировать, пока не найдете комбинацию, которая работает.
Например, в морковном пироге сладость измельченного ананаса может еще больше подчеркнуть естественную сладость моркови
Шаг 3. Используйте финики или инжир
Финики и инжир - прекрасные заменители сахара не только из-за их естественного сладкого вкуса, но и потому, что они очень полезны для вас! Каждый из них содержит множество полезных минералов, таких как железо и кальций. Сделайте пюре, уварив инжир или финики в кастрюле, а затем смешав их в кухонном комбайне до получения однородной массы. Затем вы можете смешать это пюре непосредственно с рецептами выпечки или полить им несладкие продукты в качестве соуса.
- Инжир может быть довольно сухим, поэтому не забудьте его отварить или замочить в воде перед смешиванием.
- Пюре из фиников или инжира обычно можно использовать как прямую замену сахара в рецепте. Например, используйте одну чашку пюре на каждую чашку сахара.
- Вы даже можете приготовить заправку для заправки для фиников, добавив финики, лимонный сок, яблочный уксус, соль и оливковое масло первого холодного отжима с помощью кухонного комбайна.
Шаг 4. Используйте бананы
Это, наверное, один из самых простых препаратов-заменителей. Вы можете размять спелый банан, пока он не достигнет необходимой вам консистенции. Или вы можете смешать его в кухонном комбайне с небольшим количеством корицы или других специй. Обычно банановое пюре можно использовать в рецепте выпечки в соотношении один к одному.
Когда вы готовите банановое пюре, вам может потребоваться добавить в смесь несколько чайных ложек воды для консистенции
Шаг 5. Выбирайте более необычный фрукт
Не бойтесь расширять свою палитру и пробовать новые заменители фруктов. Дыни часто упускают из виду, но они могут стать одним из лучших дополнений. В частности, монашеский фрукт в последнее время привлек большое внимание из-за его натурального содержания сахара. Поищите в своем магазине подсластители в виде гранул из монахов.
Метод 3 из 3: корректировка рецепта
Шаг 1. Сделайте немного проб и ошибок
Приготовление или выпечка с заменителем фруктов - это не точная наука. Будьте готовы немного поэкспериментировать с новыми сочетаниями вкуса и текстуры. Дайте себе дополнительное время на подготовку, чтобы фрукты тоже были готовы к добавлению. Вы также можете спросить своих друзей, есть ли у них какие-нибудь проверенные и верные рецепты с использованием фруктов в качестве подсластителя.
Шаг 2. Уменьшите количество включенной жидкости
Во многих случаях вам нужно будет отрегулировать другие жидкие элементы в рецепте, чтобы они соответствовали добавлению фруктов. Фрукты, даже в сухом виде, могут выделять жидкость в рецепте. Количество, которое вы уменьшите, зависит от желаемой конечной консистенции.
Например, в блюде с фруктовым концентратом вам, вероятно, потребуется уменьшить добавление других жидкостей как минимум на 3 столовые ложки
Шаг 3. Следите за временем выпечки
Как и в случае с жидкостью, если вы выпекаете, то, возможно, также потребуется отрегулировать время и температуру в духовке. Поэкспериментируйте с добавлением пяти минут и пяти градусов, чтобы увидеть, изменит ли это конечный продукт. Обязательно регулярно проверяйте готовность выпечки, чтобы определить степень готовности.
Шаг 4. Ожидайте, что некоторые овощи добавят немного сладости
Можно сделать еду слишком сладкой. Когда вы решаете, сколько фруктов использовать, не забывайте учитывать в своем рецепте естественную сладость овощей. Сладкий картофель, тыква, морковь, свекла и другие овощи несут в себе оттенок сладости. Соедините их с фруктом, который вытянет его, но не станет подавляющим.
Например, сладкий картофель и яблоко часто дополняют друг друга и хорошо сочетаются в различных блюдах
Шаг 5. Подчеркните сладость другими способами
Чтобы усилить сладость блюда, попробуйте добавить в смесь специи. В частности, корица и ваниль подчеркнут естественную сладость практически любой пищи. Вы также можете попробовать разместить сладкие элементы в том месте, где они будут сразу же вкусны, например, поверх кекса, а не запекать его внутри.
подсказки
Будьте терпеливы, исследуя предпочтительные вкусовые сочетания
Предупреждения
- Если вы заменяете сахар по причинам, связанным со здоровьем, будьте осторожны, съедая слишком много дополнительных порций фруктов из-за высокого содержания сахара.
- Если вы считаете углеводы для своего диабета, вам все равно придется считать рецепты, приготовленные с фруктами, так же, как и рецепты с сахаром.
