Похудеть может быть нелегко, но удержать его еще труднее. Эта статья научит вас, как быстро сбросить несколько фунтов перед предстоящей вечеринкой или отпуском, а также как сохранить стройную фигуру после достижения желаемого веса.
Шаги
Метод 1 из 3: быстрое похудение
Шаг 1. Ешьте меньше и больше тренируйтесь
Это так просто! Цель состоит в том, чтобы сжечь больше калорий, чем вы потребляете за день.
- Один фунт равен 3 500 калориям, то есть вам придется сжечь на 3 500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы сбросить 1 фунт.
- Уменьшите потребление калорий, сократив порции. Обязательно читайте этикетки на всем, что вы едите, чтобы отслеживать свои калории.
- Ешьте небольшими порциями и перекусывайте в течение дня. Это ускорит ваш метаболизм и предотвратит накопление лишнего жира.
- Выполняйте аэробные упражнения, такие как бег, походы, плавание и езда на велосипеде. Это поможет ускорить метаболизм и сжечь калории.
-
Помните, что упражнения сжигают калории, но сами по себе не могут похудеть. Вам абсолютно необходимо меньше есть, чтобы похудеть.
Будь действительно худой, шаг 2 Шаг 2. Прекратите есть за два часа до сна
Во время сна ваш метаболизм резко замедляется, поэтому переваривание пищи занимает больше времени. Кроме того, ранний прием пищи в течение дня даст вам энергию, необходимую для повседневных дел.
Будь действительно худой, шаг 3 Шаг 3. Не пропускайте приемы пищи
Пропуск приема пищи приведет к тому, что ваше тело перейдет в режим голодания, заставляя его накапливать лишний жир.
- Думайте о своем метаболизме как о огне, а о еде - как о его топливе. Если вы хотите, чтобы огонь оставался сильным, вам придется добавлять в него веточки, газеты и поленья. Если вы перестанете добавлять эти вещи в огонь, он в конце концов погаснет. Точно так же, если вы морите себя голодом, ваш метаболизм со временем будет становиться все слабее и слабее.
- Лучше есть четыре или пять небольших приемов пищи в течение дня, чем два или три больших приема пищи, потому что у вашего тела будет больше времени, чтобы переварить пищу.
- Подумайте о том, чтобы есть небольшими порциями и перекусить между ними. Это позволит вашему метаболизму работать в течение дня. Попробуйте эти полезные закуски между приемами пищи: фрукт, например банан или яблоко, чашка греческого йогурта, диетический батончик, немного моркови и хумус или небольшой салат с легкой заправкой.
Будь действительно худой, шаг 4 Шаг 4. Пейте много воды
Знаете ли вы, что человеческий организм часто путает голод и жажду? Если вы хотите поесть, но на самом деле не голодны, скорее всего, ваше тело обезвожено.
Вы должны выпивать не менее 8 чашек воды каждый день
Будь действительно худой, шаг 5 Шаг 5. Ешьте фрукты, овощи и нежирные белки
Эти продукты богаты питательными веществами и дают организму необходимое питание без лишних калорий.
- Перейдите с белого хлеба и риса на цельнозерновые.
- Избавьтесь от пустых калорий, которые поступают из хлеба, макарон, алкоголя и сладких продуктов.
Метод 2 из 3: Поддерживайте свой целевой вес
Будь действительно худой, шаг 6 Шаг 1. Добавьте разнообразия в свой рацион и режим тренировок
Наш организм очень быстро привыкает к диете и тренировкам. Удерживая свое тело в догадках, изменив свой фитнес-план, вы сможете преодолеть плато и предотвратить увеличение веса.
- Чередуйте шесть небольших приемов пищи в один день и три больших приема пищи в следующий.
- В течение недели переключайтесь между кардио и силовыми упражнениями.
- Попробуйте использовать интервальные тренировки, чтобы ваш распорядок был увлекательным. Например, вы можете попробовать бегать 2–3 минуты, прежде чем перейти на ходьбу на 1 минуту. Это также поможет вашему телу сжигать больше калорий.
Будь действительно худой шаг 7 Шаг 2. Предотвратить переедание
Снижение веса часто может вызвать желание перекусить или переесть. Лучший способ избежать переедания - умеренно есть то, что вы хотите. Если вы будете постоянно лишать себя, у вас будет гораздо больше шансов получить эпизоды переедания.
Будь действительно худой, шаг 8 Шаг 3. Не возвращайтесь к своим старым привычкам питания
Если вы похудели, ваш желудок, вероятно, сжался, а это означает, что вам нужно меньше еды, чтобы чувствовать себя сытым. Слушайте свое тело и ешьте столько, сколько вам нужно, чтобы чувствовать себя сытым. Если вы вернетесь к своему старому режиму питания после достижения целевого веса, вы определенно вернете часть веса, если не всю.
Быть действительно худой шаг 9 Шаг 4. Найдите приемлемый режим питания и упражнений
Если вы постоянно страдаете, вы в конечном итоге отказываетесь от диеты и плана упражнений - это естественно. Найдите образ жизни, который вам удобен.
Выберите упражнение, которое вам нравится. Если вам весело, у вас будет гораздо больше шансов придерживаться этого в долгосрочной перспективе
Метод 3 из 3: Использование ежедневных стратегий
Будь действительно худой шаг 10 Шаг 1. Пейте горячие напитки
Помните, что горячие напитки, такие как кофе и чай, дольше помогают вам чувствовать себя сытым. Если вы пытаетесь сократить потребление кофеина, выбирайте чаи без кофеина.
Быть действительно худой шаг 11 Шаг 2. Найдите здоровую альтернативу той пище, которую вы жаждете
Если вы страдаете сладким вкусом, то ешьте темный шоколад, мед, йогурт и / или фрукты, а не мороженое, печенье и пирожные. Таким образом, вы удовлетворите свое пристрастие к сладкому без ущерба для талии!
Быть действительно худой шаг 12 Шаг 3. Ведите диетический дневник
Люди, которые ведут дневники питания и упражнений, теряют больше веса, чем те, кто этого не делает. Отслеживание своего поведения помогает вам замечать закономерности и определять, что работает для вас, а что нет.
Быть действительно худой шаг 13 Шаг 4. Не взвешивайтесь каждый день
Это сведет вас с ума и введет в заблуждение, потому что каждый день вес колеблется от 2 до 3 фунтов.
Будь действительно худой, шаг 14 Шаг 5. Выпивайте полный стакан воды и / или фрукт перед каждым приемом пищи
Это поможет наполнить желудок и вы быстрее почувствуете сытость.
Будь действительно худой, шаг 15 Шаг 6. Найдите друга для похудения
Вы можете делиться идеями и советами и мотивировать друг друга, когда кто-то из вас хочет сдаться.
Будь действительно худой, шаг 16 Шаг 7. Сделайте снимки «до и после»
Это поможет сохранить мотивацию и даст вам огромное чувство удовлетворения, когда вы, наконец, сделаете этот снимок «после».
