Перенос лишнего веса на лице может расстраивать. Хотя невозможно похудеть только на лице, похудение в целом может помочь похудеть. Есть также полезные изменения в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы уменьшить вес и отечность на лице, и вы можете включить лицевые упражнения и массаж, чтобы сделать лицо более стройным. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, поскольку есть некоторые состояния и лекарства, которые могут вызвать увеличение веса на лице. Со временем и усилиями вы начнете видеть более стройное лицо, которое смотрит на вас в зеркале.
Шаги
Метод 1 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Установите реалистичную цель по снижению веса, если вам нужно похудеть
Похудение - лучший способ похудеть на лице. Похудение требует времени и тяжелой работы, но даже небольшая потеря веса может принести долгосрочную пользу вашему здоровью. Если у вас избыточный вес или ожирение, поставьте перед собой цель похудеть и начните работать над ее достижением. Начните с небольшой цели, чтобы сделать ее управляемой и вселить в себя уверенность.
- Стремитесь к снижению веса на 1–2 фунта в неделю. Это здоровый и управляемый способ похудеть, и вы можете добиться этого, сократив свой рацион на 500–1000 калорий в день.
- Например, вы можете поставить себе цель сбросить 6 фунтов за 6 недель. Это будет реалистичный показатель потери веса, поэтому вы с большей вероятностью достигнете своей цели.
Шаг 2. Проверьте свой рацион на предмет продуктов и напитков, которые могут вызвать отечность
Определенные продукты могут способствовать вздутию живота, из-за чего ваше лицо может выглядеть опухшим. Попробуйте вести дневник питания, чтобы узнать, какие продукты могут способствовать вздутию живота. Вы можете попробовать элиминационную диету, если заметите, что определенные продукты являются для вас проблемой. Проверьте свой рацион, чтобы убедиться, что он регулярно включает:
- Газированные напитки
- Пшеничная клейковина
- Молочные продукты
- Капуста
- Бобы
- Брокколи
- Ростки
- Цветная капуста
- Лук
- Соленые продукты, такие как чипсы, замороженная пицца и мясные деликатесы;
Шаг 3. Регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы способствовать снижению веса и кровообращению
Регулярные упражнения могут сделать ваше лицо стройнее, помогая сбросить лишний вес. Если вам не нужно терять лишний вес, упражнения также улучшат кровообращение. Уже одно это поможет уменьшить отечность лица.
- Обязательно выберите тот вид упражнений, который вам нравится, например ходьба, танцы, плавание или езда на велосипеде.
- Старайтесь заниматься умеренными физическими нагрузками в течение 30 минут или более в большинство дней недели.
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer Julian Arana is a Personal Trainer and the Founder of B-Fit Training Studios, a personal training and wellness set of studios based in Miami, Florida. Julian has over 12 years of personal training and coaching experience. He is a certified personal trainer (CPT) by the National Council on Strength and Fitness (NCSF). He has a BS in Exercise Physiology from Florida International University and an MS in Exercise Physiology specializing in strength and conditioning from the University of Miami.
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer
Expert Trick:
Finding ways to make exercise more fun and enjoyable will do wonders for increasing your motivation. For instance, playing sports, riding your bike in a beautiful setting, and participating in fitness challenges or competitions with your friends are all ways to make exercise more exciting.
Шаг 4. Больше спите, чтобы ваша эндокринная система работала правильно
Недостаток сна может предрасполагать вас к проблемам с эндокринной системой, таким как диабет. Спите от 7 до 9 часов каждую ночь, чтобы проснуться отдохнувшим и отдохнувшим, а также для поддержания здоровья эндокринной системы. Это может помочь предотвратить проблемы, которые могут привести к увеличению веса на лице.
- Постарайтесь сделать спальню местом, где можно расслабиться, чтобы лучше спать, например, сохраняя в ней прохладу, темноту, чистоту и тишину.
- Вы также можете лучше спать, ограничив употребление кофеина или отказавшись от него, отключив экраны по крайней мере за 30 минут до сна и не делая ничего, кроме сна в постели.
Шаг 5. Пейте больше воды, чтобы избежать обезвоживания и уменьшить задержку воды
Сохранение гидратации поможет уменьшить отечность на лице за счет уменьшения задержки воды. Если вы не пьете достаточно воды, возможно, вы удерживаете ее в разных частях тела, включая лицо. Старайтесь выпивать восемь 8 жидких унций (240 мл) воды в день, но пейте больше, если вы потеете или испытываете жажду.
Наполните бутылку водой перед тем, как отправиться в путь утром, и наполняйте ее в течение дня, пока вы на работе или в школе
Кончик: Если вам не нравится вкус простой воды, приправьте ее лимонным соком, несколькими ягодами или парой ломтиков огурца.
Шаг 6. Ограничьте употребление алкоголя или воздержитесь от него
Употребление алкоголя может усилить отечность лица, поэтому по возможности лучше полностью воздержаться или, по крайней мере, ограничить употребление алкоголя. Выпивайте не более 1 алкогольных напитков в день для женщин и 2 в день для мужчин. Один напиток равен 12 жидким унциям (350 мл) пива, 5 жидким унциям (150 мл) вина или 1,5 жидким унциям (44 мл) крепких напитков.
- Попробуйте вместо этого выпить простой безалкогольный коктейль. Смешайте газированную воду, немного клюквенного сока и дольку лайма, чтобы получить легкий, вкусный и низкокалорийный напиток.
- Если вам трудно бросить пить, поговорите со своим врачом. Возможно, вам понадобится помощь, чтобы бросить курить.
Метод 2 из 3: выполнение упражнений для лица
Шаг 1. Произнесите «X» и «O» по 20 раз подряд
Чередование слов X и O проработает мышцы лица. Произнесите «X-O-X-O» по 20 раз вслух и подчеркните каждую букву для максимальной пользы.
Попробуйте делать это упражнение утром, когда одеваетесь
Шаг 2. Втягивайте щеки, как рыбу, 20 раз в день
Это может показаться немного глупым, но это проработает мышцы щек. Втяните щеки внутрь и удерживайте их в таком положении 5 секунд, затем отпустите. Повторяйте это 20 раз в течение дня.
Попробуйте выполнять это упражнение, пока укладываете волосы или делаете макияж
Шаг 3. Широко откройте рот, задержитесь на 5 секунд, а затем расслабьтесь
Раскройте как можно шире, чтобы казалось, что вы кричите или кричите. Затем задержите рот в этом положении до счета 5 и отпустите. Повторяйте это 30 раз в день.
Попробуйте сделать это, пока заправляете постель или выполняете другую работу по дому
Шаг 4. Полоскайте ртом воздухом по 5 минут в день
Сделайте глубокий вдох и закройте рот. Позвольте некоторому количеству воздуха заполнить ваш рот, чтобы он выглядел так, как будто он полон. Затем пропустите воздух во рту, чтобы тренировать все лицевые мышцы. При этом убедитесь, что дышите нормально.
Старайтесь дышать воздухом в общей сложности 5 минут в день. Например, вы можете делать это 2 минуты утром и 3 минуты днем или все 5 минут сразу, если хотите
Кончик: Вы также можете полоскать рот водой или попробовать масло, чтобы проработать те же мышцы.
Шаг 5. Сделайте себе массаж лица после тренировки
Прижмите кончики пальцев к лицу, начиная со лба и двигаясь вниз к вискам и щекам. Затем прижмите кончики пальцев к бокам носа и проведите ими по направлению к щекам и вниз. Затем прижмите пальцы к линии подбородка и двигайтесь по направлению к нижней части челюсти. Вы также можете обратиться к профессиональному массажисту или использовать нефритовый валик для массажа лица.
Массаж поможет улучшить кровообращение и отток лимфатической жидкости с лица. Лимфатическая жидкость - это то, что скапливается вокруг лимфатических узлов. Если его накапливается слишком много, это может вызвать отек в разных частях тела
Метод 3 из 3: Обращение за медицинской помощью
Шаг 1. Обратитесь к врачу, чтобы проверить наличие основных заболеваний
Некоторые медицинские условия могут привести к тому, что вы будете удерживать лишний вес на лице, поэтому вы можете проконсультироваться с врачом, если вы заметили внезапное или резкое увеличение веса. Ваш врач может проверить вас на наличие конкретных заболеваний.
Например, ваш врач может захотеть проверить вас на наличие болезни Кушинга и гипотиреоза, поскольку они могут вызвать увеличение веса на вашем лице
Кончик: Обязательно сообщите своему врачу о любых недавних изменениях в вашем здоровье, а также о прибавке в весе на лице. Например, если в последнее время вы также чувствуете усталость и утомляемость, скажите им об этом.
Шаг 2. Спросите своего врача, могут ли ваши лекарства вызвать увеличение веса на лице
Не исключено, что причиной отечности лица или увеличения веса может быть новое или существующее лекарство. Поговорите со своим врачом, если вы недавно начали принимать новое лекарство и заметили этот побочный эффект.
Например, редкой реакцией на оксикодон является отек лица и конечностей
Шаг 3. Попробуйте подтяжку лица, если другие варианты не помогли
Хотя пластическая операция может быть дорогой и инвазивной, вы можете рассмотреть ее, если другие варианты не дали желаемого эффекта. Обратитесь к лечащему врачу за направлением или найдите опытного пластического хирурга самостоятельно. Не выбирайте самый дешевый вариант. Убедитесь, что хирург имеет высокую квалификацию и большой опыт в лицевой хирургии.
- Встретьтесь с хирургом, чтобы узнать, можете ли вы стать хорошим кандидатом на подтяжку лица или другую форму операции по уменьшению размера лица.
- Может быть рекомендовано сочетание методов лечения, таких как липосакция с подтяжкой лица.
