Обезвоживание может произойти не только в результате недостаточного питья воды, но и как побочный эффект таких состояний, как тепловой удар, диабет, диарея и рвота. Симптомы обезвоживания могут включать жажду, головокружение, головокружение, спутанность сознания, нечастое и темное мочеиспускание, сухость во рту, сухость кожи, усталость и, в более тяжелых случаях, учащенное сердцебиение и учащенное дыхание. Независимо от того, сильно ли вы обезвожены из-за болезни или просто хотите добавить больше жидкости в свою жизнь в качестве показателя здоровья, с правильной стратегией вы сможете достичь своей цели.
Шаги
Метод 1 из 2: использование домашних методов
Шаг 1. Пейте больше воды
Многие люди не употребляют ежедневно рекомендуемую дневную норму воды. Рекомендуется выпивать от восьми до 15 чашек воды в день, в зависимости от уровня вашей активности и других факторов, таких как вес вашего тела и пребывание на солнце или высоких температурах. Старайтесь выпивать не менее восьми чашек воды каждый день, если иное не рекомендовано медицинским работником.
Шаг 2. Пейте меньшее количество чаще
Если питье достаточного количества воды является проблемой для вас, распределите ее в течение дня, чтобы облегчить работу вашей системы. Носите с собой бутылку с водой в течение рабочего дня или держите рядом с собой стакан воды, когда вы отдыхаете дома. Если вы держите его в непосредственной близости, вы с большей вероятностью будете пить его в течение дня. Прежде чем вы это узнаете, вы будете на пути к достижению своих целей по гидратации.
- Учтите, что даже если вы не чувствуете жажды, важно поддерживать уровень жидкости в организме.
- Кроме того, просто потому, что холодно, это не означает, что вам не нужны дополнительные жидкости - физические нагрузки, суровая погода, сухость и т. Д. Могут способствовать обезвоживанию.
- Если вы испытываете жажду, не удовлетворяемую питьем жидкости, это может указывать на основное заболевание, такое как диабет, или у вас может быть жажда как побочный эффект лекарств. Поговорите со своим врачом, если у вас возникли эти проблемы.
Шаг 3. Компенсируйте потерю жидкости после тренировки
Многие люди недооценивают количество жидкости, теряемой с потом, когда они ходят в тренажерный зал или выполняют другие упражнения. Перед началом тренировок рекомендуется выпивать от одного до трех стаканов воды и носить с собой бутылку с водой во время тренировки. Вы можете заменить воду спортивным напитком, чтобы пополнить свои электролиты (в том числе соль), так как вы также теряете соль, когда потеете (а многие спортивные напитки содержат калории, которые позволят вам лучше работать во время тяжелой тренировки).
- В спорте на выносливость питье с электролитом является ключевым фактором, поскольку соль жизненно важна для способности вашего тела поглощать воду.
- Для более коротких тренировок достаточно обычной воды.
Шаг 4. Следите за тем, сколько времени вы проводите на солнце
Чем больше времени вы проводите в жаркую погоду, тем больше потребность вашего организма в восполнении жидкости. Чтобы избежать обезвоживания в жаркую погоду, носите с собой жидкости. Если это вообще возможно, запланируйте занятия на свежем воздухе на раннее утро или поздно вечером, когда солнце менее сильное, так как это снизит скорость обезвоживания.
Если вы тренируетесь на открытом воздухе, а также живете в месте с жарким климатом, вы можете проводить тренировки в более прохладное время дня. Это упростит вам поддержание адекватной гидратации без необходимости потреблять огромные объемы жидкости
Шаг 5. Избегайте газированных напитков, напитков с кофеином и / или алкоголя в целях гидратации
Часто, когда люди болеют, они обращаются к газированным напиткам, таким как имбирный эль, чтобы успокоить желудок. Однако это неэффективный выбор, если вы пытаетесь бороться с обезвоживанием. Это потому, что они содержат слишком много сахара и слишком мало натрия для восполнения электролитов.
- Алкоголь является мочегонным средством, что означает, что он увеличивает потерю жидкости из организма - вы можете мочиться больше жидкости, чем вы на самом деле пьете. Головная боль, которую вы чувствуете при похмелье, является прямым результатом обезвоживания. Если вы сушите для увлажнения, избегайте употребления алкоголя.
- Напитки с кофеином обладают мягкими мочегонными свойствами. Хотя это не должно вызывать обезвоживания, если вы пытаетесь увлажнить свое тело, напитки с кофеином - не самый эффективный выбор. Вместо этого используйте чистую воду.
Шаг 6. Проверьте свою мочу как признак вашего статуса гидратации
Моча темного цвета (темно-желтая), особенно если она сопровождается нечастым мочеиспусканием, является признаком обезвоживания. С другой стороны, частая моча светлого цвета является признаком того, что ваше тело хорошо гидратировано. Не бойтесь заглядывать в туалет, так как на самом деле это один из наиболее эффективных способов оценить уровень гидратации вашего тела.
Метод 2 из 2: Обращение за медицинской помощью
Шаг 1. Распознайте признаки сильного обезвоживания
Если вы испытываете головокружение, головокружение, спутанность сознания или изменение показателей жизненно важных функций (таких как учащенное сердцебиение и учащенное дыхание), у вас может быть более тяжелая форма обезвоживания, требующая профессиональной медицинской помощи. Наиболее частыми причинами сильного обезвоживания являются тепловой удар (слишком много времени на солнце), экстремальные виды спорта и заболевания, сопровождающиеся диареей и / или рвотой.
Если вы считаете, что у вас может быть какое-либо из этих заболеваний, или если вы беспокоитесь, что у вас может быть сильное обезвоживание, лучше раньше, чем позже, обратиться к врачу для лечения
Шаг 2. Получите внутривенное вливание
Внутривенное введение жидкости - это самый быстрый и эффективный способ восполнения жидкости, если вы страдаете от сильного обезвоживания. Это связано с тем, что жидкость вводится прямо в вену, а не через долгий путь ее всасывания через пищеварительную систему. Жидкости для внутривенного вливания также адаптированы к вашим конкретным потребностям с идеальным балансом жидкости, соли и калорий, чтобы оптимизировать гидратацию вашего тела и общее состояние здоровья.
Если у вас есть такое заболевание, как диарея и / или рвота, возможно, вы не сможете употреблять жидкости орально (из-за тошноты и / или рвоты или диареи, которая препятствует абсорбции); поэтому в тяжелых случаях вам может быть единственным вариантом внутривенное введение жидкости
Шаг 3. Получите диагноз основной причины обезвоживания
Важно понимать, что в тяжелых случаях обезвоживания требуются не только жидкости для лечения, но также диагностика и устранение основной причины обезвоживания - работа, которую лучше всего выполнить опытный врач. Если вы попытаетесь восстановить водный баланс, не определив сначала причину проблемы, это вряд ли приведет к долгосрочному или постоянному решению; Поэтому, если вы сомневаетесь, лучше всего обратиться к врачу, который проведет вас через шаги к тому, чтобы снова получить должное количество жидкости и хорошее здоровье.
- Конкретный диагноз, лежащий в основе обезвоживания, во многих случаях также влияет на курс лечения. Это еще одна причина, по которой определение первопричины является ключевым.
- Если вы страдаете хроническим заболеванием, таким как застойная сердечная недостаточность, заболевание почек, эндокринное заболевание или гипонатриемия, для вас может быть опасно вносить изменения в ежедневное потребление жидкости. Поговорите со своим врачом о том, что вам подходит, и имейте в виду, что рекомендации для населения в целом не обязательно применимы.
