Нервный срыв (также известный как психический срыв) - это временное состояние, характеризующееся снижением функций, обычно возникающее в результате стресса. Нервный срыв может произойти, когда стресс и жизненные потребности превышают способность человека с ними справиться. Существует ряд симптомов, которые могут помочь вам определить, есть ли у вас нервный срыв. Если вы подозреваете, что у вас нервный срыв, важно обратиться за помощью.
Шаги
Метод 1 из 3: определение психических симптомов
Шаг 1. Обдумайте недавнюю потерю или травму
Срыв может возникнуть в результате травмы или смерти близкого человека. Это также может быть результатом постоянного нарастания стресса, например, давления на работе или финансового бремени. Подумайте о любых недавних или неожиданных стрессовых факторах, которые внезапно переполнили вас. Любое событие, которое происходит внезапно, может истощить все доступные ресурсы, в результате чего вы почувствуете себя неспособным справиться.
- Это может быть недавняя смерть, разрыв отношений или развод.
- Травма может включать жизнь в результате стихийного бедствия, стать жертвой кражи, насилия или домашнего насилия.
Шаг 2. Подумайте, испытываете ли вы трудности с ощущением счастья или удовольствия
При нервном срыве вы можете испытывать неспособность испытывать удовольствие. Вы можете чувствовать себя вялым, опустошенным или апатичным. Может показаться, что ничто не несет для вас никакого значения, или вы чувствуете непреодолимое чувство, будто «совершаете движения». Апатия и ломка - симптомы депрессии. В результате вы можете почувствовать глубокую депрессию или привести к нервному срыву.
Возможно, вы хотите быть счастливыми и чувствовать себя нормально, но больше не можете наслаждаться любимыми занятиями
Шаг 3. Обращайте внимание на любые перепады настроения
Перепады настроения обычно наблюдаются перед любым нервным срывом, поскольку они указывают на эмоциональное истощение и плохие методы преодоления. Перепады настроения могут включать:
- Раздражительность
- Гнев в сочетании с виной и раскаянием
- Чрезмерные приступы плача
- Фазы крайней тишины
- Депрессивные фазы
Шаг 4. Обратите внимание, если вы постоянно приходите на работу по болезни
Потратить день на то, чтобы психологически, эмоционально или физически оправиться от события, - это одно, но если вы постоянно приходите на работу больным, это может быть признаком срыва. Вам может не хватать мотивации идти на работу или вы обнаружите, что физически не можете заставить свое тело подготовиться и приступить к работе.
Обратите внимание, если вы позволили своей работе скользить. Даже если вы придете на работу, понаблюдайте за своей продуктивностью, и если она сильно отличается по сравнению с прошлым месяцем
Шаг 5. Остерегайтесь любого чувства беспомощности или безнадежности
Это два очень распространенных чувства до и во время нервного срыва. Вы можете чувствовать, что вам не хватает внутренних ресурсов, чтобы справиться со своими проблемами, и поэтому чувствуете себя беспомощным. Вы можете испытать чувство безнадежности, поскольку не можете контролировать обстоятельства вокруг вас и не видите выхода из нынешнего затруднительного положения. Это симптомы депрессии, которые могут способствовать нервному срыву. Некоторые другие симптомы депрессии, которые могут способствовать нервному срыву, могут включать:
- Недостаток энергии
- Усталость
- Отсутствие способности концентрироваться
- Пониженное внимание
- Изоляция
Шаг 6. Подумайте, не чувствуете ли вы, что вас одолевают негативные мысли
В случае срыва вы можете постоянно думать о чрезмерно негативных мыслях и даже воспринимать положительные вещи или чувства как отрицательные. Общие мысли могут включать:
- Негативное толкование значений
- Наличие в уме негативного фильтра, который пропускает только негативные вещи.
- Мысли, которые говорят, что ситуация и нервный срыв никогда не исчезнут и что вы будете чувствовать себя так навсегда.
Шаг 7. Определите, изолируете ли вы
Вы можете отстраниться от друзей и семьи и проводить большую часть времени в одиночестве. Друзья звонят, чтобы установить планы, а вы всегда их отклоняете, или мысль о встрече с друзьями звучит утомительно. Когда вас одолевает стресс, можно легко изолировать и сберечь энергию для работы через стресс.
Шаг 8. Обратите внимание на чувство онемения и отстраненности
Нервный срыв может привести к ощущению оцепенения и оторванности от внешней среды. Вы можете даже почувствовать, что все, что происходит вокруг вас, искусственно. По сути, вы больше не будете чувствовать, что можете относиться к своему окружению или людям в своей жизни.
Метод 2 из 3: определение физических симптомов
Шаг 1. Обратите внимание на любые нарушения сна
Как и при многих других расстройствах, сон - один из главных симптомов нервного срыва. Вы можете ворочаться во сне и просыпаться несколько раз за ночь. Вы можете спать слишком много или слишком мало, чем обычно.
- Иногда трудно снова заснуть из-за гонок мыслей и чрезмерного мышления.
- Хотя вы можете ощущать потребность во сне и постоянную усталость, с каждым днем получить хороший ночной отдых становится все труднее.
Шаг 2. Изучите свою гигиену
Если вы значительно снизили уровень гигиены, это может быть связано с сильным стрессом. У вас может отсутствовать мотивация заботиться о своем теле. Это может включать отказ от душа, посещения туалета, чистки волос или зубов или переодевания. Возможно, вы уже несколько дней носите одну и ту же одежду, несмотря на видимые пятна. Вы можете носить социально неприемлемую одежду в общественных местах.
Шаг 3. Распознайте крайнюю тревогу
Физические симптомы сильного беспокойства могут приводить к нервному срыву и сохраняться во время него. Если вы склонны испытывать тревогу, а затем переживаете серьезное жизненное событие, это может вызвать сильные симптомы тревоги, которые могут вызывать ощущение неподвижности. Обратите внимание на любые симптомы тревоги, в том числе:
- Напряженные, сжатые мышцы
- Липкие руки
- Головокружение
- Панические атаки
Шаг 4. Поразмышляйте о чувстве истощения
Вы можете почувствовать полную нехватку энергии. Чувство постоянного истощения или утомления - еще один распространенный симптом, поскольку вся ваша энергия направляется на то, чтобы справиться с кризисом, который вы переживаете. Даже небольшие повседневные дела могут казаться огромными препятствиями, которые необходимо преодолеть.
Даже основные повседневные действия, такие как принятие душа, прием пищи или даже вставание с постели, могут показаться слишком большим количеством энергии для завершения
Шаг 5. Ищите учащенное сердцебиение
Когда вы испытываете сильный стресс в результате нервного срыва, вы можете почувствовать сердцебиение, стеснение в груди или комок в горле. Несмотря на это, медицинское обследование не выявит никаких проблем с сердцем, поскольку симптомы связаны исключительно со стрессом.
Шаг 6. Подумайте, не было ли у вас проблем с пищеварением
Расстройство желудка и проблемы с пищеварением - частые проблемы, связанные со стрессом и тревогой. Это связано с тем, что когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, ваше тело переходит в режим выживания, а пищеварение не находится на первом месте в списке приоритетов.
Шаг 7. Выявите проблемы с дрожью или тряской
Рукопожатие или дрожь во всем теле - один из самых очевидных физических симптомов нервного срыва и один из самых неприятных. К сожалению, смущение, вызванное дрожью и тряской, только увеличивает уровень стресса.
Дрожь и дрожь могут быть физическим проявлением всего стресса, который испытывает ваше тело и разум
Метод 3 из 3: как справиться с нервным срывом
Шаг 1. Поговорите с тем, кому доверяете
Если вы определили симптомы нервного срыва, важно поговорить с кем-нибудь об этом. Молчание и удержание стресса при себе только усугубят проблему. Один из способов помочь снять стресс и избавиться от негативных стереотипов мышления - снизить социальную изоляцию и расширить социальные контакты с друзьями. Вам может казаться, что у вас нет сил видеться с друзьями, но вы настаиваете на этом и уделяете время своим друзьям. Они помогут вам вылечиться.
- Изоляция может привести к стрессу и усугубить его, поэтому постоянно старайтесь проводить время с друзьями регулярно.
- Поговорите с близким другом или членом семьи. Если вы поделитесь своими проблемами и переживаниями с кем-то еще, это немного облегчит бремя и поможет вам чувствовать себя менее одиноким.
Шаг 2. Обратитесь к терапевту
В особенности, если у вас раньше был нервный срыв и вы чувствуете, что не можете с ним справиться, терапевт может помочь вам справиться с текущими трудностями, а также найти здоровые способы справиться с ними. Психотерапевт может помочь вам справиться с чувством депрессии или беспокойства и бросить вызов вашим негативным стереотипам мышления.
Если вам нужна помощь в поиске терапевта, ознакомьтесь с разделом «Как выбрать терапевта»
Шаг 3. Соблюдайте здоровую диету
Чувство постоянного стресса или беспокойства повысит уровень кортизола в вашем теле, что отрицательно скажется на вашем аппетите. Однако, неправильно питаясь, вы почувствуете еще большую усталость и потерю энергии, чем раньше. Важно подпитывать свое тело продуктами, богатыми питательными веществами, и создавать лечебную среду для своего тела.
- Важно заставить себя регулярно есть здоровую пищу, даже если вам этого не хочется. Старайтесь есть много фруктов и овощей, цельнозерновых и нежирных белков.
- Попробуйте исключить кофеин из своего рациона. Кофеин может вызвать симптомы беспокойства и нарушить сон.
Шаг 4. Сделайте упражнения
Упражнения - одно из лучших средств для снятия беспокойства и стресса. Однако после нервного срыва ваша энергия и физическая форма могут быть низкими, поэтому важно действовать осторожно. Упражнения могут помочь вам выйти из дома в другую среду.
- Начните с короткой прогулки каждый день, даже если это недалеко от квартала. Со временем вы можете увеличить интенсивность и частоту упражнений.
- Когда вы почувствуете себя готовым, вы можете записаться на занятия или присоединиться к спортивной команде, чтобы вы могли общаться во время тренировок. Подумайте о таких занятиях, как танцы, плавание, спиннинг или кикбоксинг.
Шаг 5. Научитесь расслабляться
Время, чтобы расслабиться, - это ключ к восстановлению после нервного срыва. Вам нужно научиться отпускать заботы, которые вызывают у вас постоянное беспокойство, и уделить время себе.
- При необходимости возьмите отпуск на работу и отправьтесь в отпуск или просто проведите время с друзьями и близкими.
- Найдите занятия, которые помогут вам расслабиться - будь то длительная пробежка, медитация или длительное принятие ванны с пеной.
Шаг 6. Узнайте, как предотвратить будущие нервные срывы
Научитесь справляться со стрессом и научитесь говорить «нет», когда вас просят сделать что-то, что выходит за рамки ваших нынешних умственных или эмоциональных возможностей. Особенно если у вас есть дети, легко привыкнуть заботиться о других людях и пренебрегать заботой о себе. Выделяйте время каждый день, чтобы заняться делами, которые помогут позаботиться о ты.
- Узнайте, как установить границы, чтобы больше не оказаться в той же ситуации. Определите, где находятся ваши пределы, и приложите сознательные усилия, чтобы не пересекать их снова.
- Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с разделом "Как предотвратить психический срыв".
Шаг 7. Планируйте будущее
Восстанавливаясь после нервного срыва, важно планировать будущее и снова начинать с нетерпением. Это даст вам обновленную цель и даст вам то, над чем можно работать.
Сохраняйте уверенность в своем выздоровлении и знайте, что нервный срыв не определяет вас как личность. Помните, что впереди вас ждет счастливое светлое будущее
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
