Хатха (что означает «своевольный, решительный») и виньяса (что означает «организовать что-то определенным образом») - прекрасные практики йоги, которые могут помочь вам развить силу и гибкость, снять стресс и расслабить ум и тело. Это два самых популярных вида йоги в западном мире. Однако, хотя эти два стиля йоги тесно связаны, они определенно имеют разную атмосферу. Если вы не можете решить, какой из этих стилей вам подходит, подумайте об уровне своего опыта и конкретных преимуществах, которые вы хотите получить от практики йоги. В общем, хатха - это более сдержанная практика, которая лучше подходит для новичков, в то время как виньяса даст вам более интенсивную тренировку.
Шаги
Метод 1 из 2: хатха-йога
Шаг 1. Выберите хатху, если вы новичок в йоге
Хатха - это мягкий, медленный стиль йоги, который фокусируется на физическом выполнении асан (поз). Этот стиль йоги - хороший вариант, если вы новичок в йоге и хотите изучить некоторые из основных техник, которые подготовят вас к более продвинутым или сложным практикам йоги.
- Хотя хатха - отличная практика для новичков, она также может быть довольно сложной! Даже самые опытные практики йоги могут извлечь выгоду из сложных поз хатха.
- Хатха-йога иногда используется как общий термин для любого стиля йоги, который фокусируется на физической практике йоги. Это означало бы, что технически виньяса является разновидностью хатха-йоги.
Шаг 2. Сосредоточьтесь на освоении наиболее распространенных поз йоги с хатха
Хатха ориентирована на осанку, поэтому это отличный способ познакомиться с различными асанами (позами). Ваш инструктор сосредоточится на обучении вас хорошей технике и правильному выравниванию по мере того, как вы разучиваете каждую позу. Вот некоторые распространенные позы хатха для начинающих:
- Поза стула
- Поза кошки
- Поза ребенка
- Поза кобры
- Легкая поза
- Собака лицом вниз
- Высокий выпад
- Поза гирлянды
Шаг 3. Выберите хатха, чтобы развить силу и стабильность
Хатха - отличная практика для развития силы и равновесия, которая поможет вам в более продвинутых или динамичных практиках йоги, таких как виньяса. Многие из более сложных поз требуют большого физического напряжения и концентрации, особенно если вы будете соблюдать их в течение длительного периода времени. Включите хатху в свои обычные силовые тренировки.
Например, поза дерева поможет вам укрепить ноги и корпус, а также потребует от вас развития сильного равновесия, когда вы стоите на одной ноге в течение длительного периода
Шаг 4. Увеличьте гибкость с помощью глубоких растяжек
Помимо укрепления силы и равновесия, хатха-йога также может расслабить ваши мышцы и увеличить диапазон движений в суставах, сухожилиях и других соединительных тканях. Даже базовые позы, такие как собака лицом вниз, наклон вперед и поза треугольника, могут помочь вам расширить свои возможности и развить большую гибкость.
Если вам сложно выполнять эти позы, опытный инструктор по йоге поможет вам безопасно их выполнить. Возможно, вам придется постепенно выполнять полную позу или корректировать позу в зависимости от уникальной структуры костей вашего тела
Шаг 5. Используйте хатху, чтобы научиться контролировать дыхание
Дыхание - важная часть большинства практик йоги, и хатха не исключение. По мере того, как вы изучаете хатха-йогу, работайте над овладением дыханием удджайи, медленным, устойчивым типом дыхания, которое поможет вам одновременно зарядиться энергией и расслабиться. Это поможет вам подготовиться к таким практикам, как виньяса, которая требует, чтобы вы координировали дыхание с плавным движением.
Если вы начнете заниматься хатха-классом, ваш инструктор может научить вас выполнять дыхание удджайи еще до того, как вы начнете практиковать большинство базовых асан
Шаг 6. Успокойте свой разум и тело для медитации с помощью хатхи
Хотя большинство видов йоги может помочь вам расслабиться и снизить уровень стресса, хатха особенно полезна для снятия стресса. Если вы просто пытаетесь расслабиться или хотите включить медитацию или другие духовные практики в свой распорядок дня, попробуйте позы хатха, которые помогут вам расслабиться как физически, так и морально.
Хатха-йога требует расслабления и концентрации, которые являются жизненно важными навыками для успешной медитации
Метод 2 из 2: Виньяса-йога
Шаг 1. Выберите виньясу, если у вас уже есть опыт хатха-йоги
Необязательно хорошо разбираться в хатхе, чтобы научиться виньясе, но это помогает. Хатха не только поможет вам нарастить мышечную силу и гибкость, необходимые для виньясы, но также поможет вам освоить базовые позы в более расслабленном и мягком темпе.
Если вы предпочитаете сразу перейти к виньясе, выберите урок виньяса-йоги, специально предназначенный для начинающих. Таким образом, вы не будете изо всех сил стараться идти в ногу со временем
Шаг 2. Попробуйте виньясу, если вам нравится постоянный поток движений
Виньяса - это плавный переход от одной асаны к другой. Если вы освоили множество базовых поз и хотите научиться использовать их в более динамичной практике, тогда возьмите уроки виньясы.
- Во время виньясы ваши движения согласованы с вашим дыханием. Например, ваш учитель йоги может попросить вас сделать вдох и принять позу ребенка, а затем выдохнуть, когда вы потянетесь вверх, превратившись в собаку, обращенную вниз.
- Некоторые формы виньяса-йоги, такие как аштанга-йога, включают изучение различных последовательностей движений (например, приветствий солнцу), которые вы всегда выполняете в одном и том же порядке. Это хороший способ нарастить мышечную память и сделать движение естественным и автоматическим.
Шаг 3. Выберите виньясу для более сложной тренировки
Хотя и виньяса, и хатха сложны, виньяса - это более динамичная форма йоги, которая с большей вероятностью заставит вас вспотеть. Попробуйте виньясу, если хотите объединить расслабляющие и укрепляющие свойства хатхи с аэробными упражнениями.
- Виньяса отлично подходит для повышения выносливости и мышечного тонуса.
- Если вы предпочитаете более сдержанную практику виньясы, попробуйте пройти уроки «медленной» виньясы. Это по-прежнему хорошая тренировка - на самом деле, в некоторых отношениях она даже сложнее, чем быстрая виньяса. Но это также легче для ваших суставов и лучше для овладения тонкостями каждой позы.
Шаг 4. Поэкспериментируйте с силовой йогой для быстрого варианта
Силовая йога - это быстрая и высокоэнергетическая версия виньясы. Это хороший вариант, если вы уже хорошо разбираетесь в основах как хатхи, так и более традиционной виньясы.
- Если у вас есть травмы или другие проблемы со здоровьем, которые влияют на ваши суставы или мышцы, поговорите со своим врачом, прежде чем заниматься силовой йогой.
- Работайте с опытным инструктором, который научит вас выполнять различные позы в более быстром темпе, не причиняя себе вреда. Они также могут помочь вам определить, есть ли у вас хороший текущий уровень физической подготовки для занятий этим видом йоги.
подсказки
- Многие исследования продемонстрировали потенциальную пользу йоги для здоровья. Помимо снятия стресса и развития гибкости и силы, эти формы йоги могут также улучшить здоровье вашего сердца и помочь справиться или предотвратить такие состояния, как высокое кровяное давление, болезни сердца, беспокойство, депрессия, боль и бессонница.
- Если вы хотите получить чрезвычайно нежный и расслабляющий опыт йоги, попробуйте восстановительную йогу. Хотя этот стиль йоги похож на хатха, он включает в себя очень медленную смену нескольких мягких пассивных поз, каждая из которых выполняется в течение 5 или более минут.
- Хатха и виньяса - это лишь два из множества различных видов йоги, которые вы можете практиковать. Вы также можете изучить множество других стилей, которые могут удовлетворить ваши индивидуальные потребности, такие как бикрам, кундалини, инь и дживамукти.
