Биполярное расстройство само по себе не вызывает гиперчувствительности, но люди с биполярным расстройством более склонны к фибромиалгии. Фибромиалгия - это болезненное состояние, которое поражает ваши мышцы и суставы. Если обычные ощущения и звуки иногда доставляют вам дискомфорт или болезненность, важно обратиться к врачу для постановки диагноза. Перепады настроения, связанные с биполярной депрессией, могут усиливать боль при фибромиалгии, а боль при фибромиалгии также может вызывать или ухудшать перепады настроения. Поговорите со своим врачом о лекарствах, которые могут снизить вашу чувствительность. Вы также можете выбирать образ жизни, чтобы поддерживать стабильное настроение, и искать конкретные стратегии выживания, которые помогут вам управлять своей физической чувствительностью.
Шаги
Метод 1 из 3: поиск решений с вашим врачом
Шаг 1. Узнайте, есть ли у вас фибромиалгия
Биполярное расстройство имеет высокий уровень коморбидности с фибромиалгией, поэтому важно получить диагноз, если у вас есть симптомы. Спросите своего врача, может ли фибромиалгия усилить вашу чувствительность, и поделитесь своими симптомами с врачом. Боль и болезненность являются основными симптомами фибромиалгии, но вы также можете испытывать:
- Усталость
- Проблемы со сном
- Скованность при пробуждении утром
- Головные боли
- Депрессия
- Беспокойство
- Трудности с концентрацией внимания
- Проблемы с запоминанием вещей
- Разрозненное мышление
Шаг 2. Опишите свои симптомы своему врачу
Расскажите врачу о своих симптомах. Как можно подробнее объясните, что вы чувствуете, когда это происходит и что, по вашему мнению, может их вызывать. Расскажите им, как ваши симптомы влияют на вашу жизнь.
Будьте прямолинейны и информативны. Например, скажите что-нибудь вроде: «Ощущение воды на коже болезненно. Мне трудно мыть руки и мыть посуду. Это происходит не всегда - в основном, когда моя биполярная депрессия находится в самом тяжелом состоянии »
Шаг 3. Обсудите варианты лечения
Спросите своего врача, могут ли лекарства быть хорошим вариантом для лечения гиперчувствительности от фибромиалгии. Примите во внимание все лекарства, которые вы уже принимаете.
- Ваш врач может назначить антидепрессант вместе со стабилизатором настроения. Антидепрессанты могут помочь свести к минимуму боль, связанную с фибромиалгией, а стабилизатор настроения поможет предотвратить маниакальную фазу.
- Чтобы найти лекарство или комбинацию лекарств, которые подойдут вам, может потребоваться метод проб и ошибок.
- Также обратите пристальное внимание на свои побочные эффекты. Это может вызвать обострение биполярной депрессии или фибромиалгии.
Шаг 4. Сообщите своему врачу, как действуют ваши лекарства
Почаще консультируйтесь с врачом и рассказывайте ему, как ваши лекарства влияют на вас. Если вы не получаете хороших результатов, вашему врачу может потребоваться скорректировать дозу или переключить вас на другой тип.
Метод 2 из 3: облегчение симптомов
Шаг 1. Упражнение
В дни, когда вы чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы заниматься спортом, сделайте физическую активность частью своего обычного распорядка дня. Поддержание формы уменьшит общее количество боли, которую вы испытываете. Физические упражнения также высвобождают эндорфины, которые являются естественными обезболивающими.
Слушайте свое тело и избегайте чрезмерных тренировок. Например, если бег слишком болезненен, просто прогуляйтесь вокруг квартала
Шаг 2. Проводите время с людьми, которые вас поддерживают
Получение достаточной эмоциональной поддержки может помочь вам почувствовать себя лучше как физически, так и морально. Поддерживайте важные отношения в своей жизни, регулярно встречаясь с друзьями и семьей.
Не изолируйте себя, даже если вы плохо себя чувствуете. Изоляция усугубляет депрессию, что может привести к новым обострениям боли
Шаг 3. Избегайте алкоголя, наркотиков и кофеина
Воздержитесь от алкоголя и наркотиков и ограничьтесь одной чашкой кофе в день. Эти вещества могут испортить ваше настроение и вызвать маниакальный или депрессивный эпизод. Они также могут усугубить симптомы биполярного расстройства, мешая вашему сну.
Шаг 4. Соблюдайте гигиену сна
Достаточно спать каждую ночь - это ключ к управлению вашей гиперчувствительностью к фибромиалгии и другим симптомам биполярного расстройства. Возьмите за привычку ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день и убедитесь, что в вашей спальне царит спокойная обстановка. Если вы боретесь с бессонницей, создайте расслабляющий ритуал перед сном, который поможет вам расслабиться перед сном.
- Например, ваш ритуал перед сном может включать в себя медитацию или запись в дневник в течение нескольких минут перед сном.
- Прекратите пользоваться электронными устройствами за час-два до сна. Свет, излучаемый этими устройствами, может способствовать бессоннице.
- Если в спальне должно быть тихо, прохладно и темно, это поможет вам хорошо выспаться.
Метод 3 из 3: поиск стратегий преодоления
Шаг 1. Поговорите со своим терапевтом
Если вы уже ходите к терапевту, расскажите ему о своих симптомах. Если нет, поищите терапевта, который работает с людьми, страдающими биполярным расстройством. Они могут помочь вам найти способы справиться с ощущениями, вызванными фибромиалгией, не отвлекаясь от них.
Шаг 2. Знайте свои триггеры
Помните, какие ситуации вызывают обострение симптомов фибромиалгии. Подумайте, как можно избежать таких ситуаций или лучше справиться с ними, когда они все же возникают.
Например, если вы чувствуете сильную боль, когда устали, приложите дополнительные усилия, чтобы график сна был регулярным. Если вы знаете, что однажды ночью вам придется встать допоздна, не планируйте ничего на следующий день, на случай, если вы почувствуете себя плохо
Шаг 3. Предупредите семью и друзей
Если вы можете распознать, когда ваша фибромиалгия находится в самом тяжелом состоянии, вы можете предупредить друзей и семью, чтобы они помогли вам справиться. Другие могут неожиданно схватить вас или прикоснуться к вам, что усугубит вашу боль. Было бы неплохо сообщить им, что вы особенно чувствительны, чтобы они по возможности свели к минимуму прикосновения.
- Вы можете сказать: «Привет, ребята, я очень чувствительный сегодня. Все, что касается моей кожи, болит. Вы можете дать мне немного места, пока мои симптомы не исчезнут?»
- Это также может помочь свести к минимуму вашу активность в такие дни. Как можно больше отдыхайте. Прикоснитесь к кушетке с мягким одеялом и расслабьтесь, пока симптомы не исчезнут.
Шаг 4. Избегайте стрессов
Стресс делает вас более уязвимыми для эпизодов настроения и повышенной физической чувствительности из-за фибромиалгии. Это также снижает вашу способность справляться с такими ситуациями, когда они возникают. Установите границы в своей жизни, чтобы максимально избегать стресса.
Например, если вам нужно пару часов тихо, чтобы расслабиться вечером, избегайте брать на себя какие-либо обязанности в это время
Шаг 5. Планируйте плохие дни наперед
Симптомы фибромиалгии могут проявиться тогда, когда вы этого не ожидаете, так что будьте готовы. Подумайте, как облегчить себе жизнь, когда вам больно или вы плохо себя чувствуете.
Например, если вас иногда беспокоит ощущение воды на коже, вы можете оставить бутылку сухого шампуня в ванной и стопку бумажных тарелок в шкафу
Шаг 6. Подождите
Иногда ничего не остается, кроме как подождать, пока не исчезнут симптомы гиперчувствительности фибромиалгии. Оставайтесь максимально комфортными и сделайте перерыв, если вам нужно уйти с мероприятия пораньше или пропустить одно из своих обычных дел.
