Биполярное расстройство характеризуется резкими перепадами настроения, которые могут усложнить вашу способность удерживаться на работе. При биполярном расстройстве поддерживать стабильную занятость вполне возможно. Фактически, многие люди с этим заболеванием делают продуктивную и полезную карьеру. Вы можете управлять своим расстройством настроения, оставаясь на работе, обратившись за профессиональной помощью, реализуя стратегии, повышающие производительность труда, и научившись справляться с отсутствием работы.
Шаги
Метод 1 из 3: получение профессиональной помощи
Шаг 1. Продолжайте психотерапию
Лечение - лучший курс действий, если вы хотите вести полноценную жизнь. Люди с нелеченным биполярным расстройством могут страдать от снижения производительности труда, поэтому лечение ваших симптомов должно быть главным приоритетом. Психологи рекомендуют комбинированный подход к лечению, состоящий из психотерапии и лекарств, чтобы эффективно бороться с симптомами биполярного расстройства.
Типы терапии, помогающей при биполярном расстройстве, включают когнитивно-поведенческую терапию в индивидуальном и групповом форматах, семейную терапию, а также терапию межличностными и социальными ритмами. Эти подходы разработаны, чтобы помочь победить общие симптомы биполярного расстройства и помочь вам лучше функционировать в повседневной жизни
Шаг 2. Принимайте лекарства
Фармакологическое вмешательство обычно является стандартом лечения биполярного расстройства. Вам могут назначить стабилизатор настроения, например литий, противосудорожные средства, такие как вальпроевая кислота, и нейролептики для облегчения симптомов. Если вы принимаете лекарства, продолжайте их принимать даже при отсутствии симптомов. Вы также должны принимать их, даже если у вас возникнут нежелательные побочные эффекты. Обсудите любые негативные эффекты со своим врачом, так как он может назначить другое лекарство.
Помните о любых побочных эффектах, которые вы испытываете при приеме лекарств от биполярного расстройства. Примите их в то время, которое лучше всего соответствует вашим рабочим потребностям. Кроме того, если лекарство рекомендуется принимать во время еды, для достижения наилучших результатов вы должны делать это
Шаг 3. Примите участие в группе поддержки
Обращение к другим людям, страдающим биполярным расстройством, и их поддержка могут быть ценными для вашего выздоровления. Спросите своего психиатра или терапевта о местных группах поддержки в вашем районе. Вы также можете найти группы поддержки, исследуя те, которые спонсируются национально признанными организациями, такими как Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства и Национальный альянс по психическим заболеваниям.
Шаг 4. Обратитесь за профессиональной консультацией
После того, как вам поставили диагноз биполярного расстройства, вы можете изменить свой карьерный путь. Вы можете обнаружить, что меняете работу чаще, чем те, у кого нет биполярного расстройства, или испытываете проблемы с поиском подходящих условий работы. Обратитесь к государственным или частным консультантам по профессиональной реабилитации, чтобы они помогли вам принять правильные карьерные решения.
- Профессиональное консультирование может включать в себя оценку карьеры, чтобы определить вашу идеальную рабочую среду и увлечения. Консультант также может помочь вам освоить навыки, позволяющие повысить эффективность работы, например, управление временем или разрешение конфликтов.
- Вы можете попросить направление у своего врача или терапевта. Если вы живете в Соединенных Штатах, вы можете ознакомиться с конкретными профессиональными услугами, предлагаемыми вашим штатом. Кроме того, если вы учитесь в колледже или аспирантуре, вы можете получить помощь в отделе профориентации в вашем учебном заведении.
Метод 2 из 3: Повышение эффективности вашей работы
Шаг 1. Выберите оптимальную рабочую среду и график
При поиске подходящей работы учитывайте свой рабочий график и среду. В идеале вам следует избегать высокооктановой среды в пользу тех, которые способствуют концентрации.
- Например, вы можете выбрать тихий офис, в котором упор делается на сольную работу, а не в шумной обстановке, связанной с шумными командными проектами.
- Многие люди с биполярным расстройством думают, что работа, которая меняется в зависимости от нагрузки, идеальна. Вместо этого вам следует искать структурированную работу с постоянным графиком. Избегайте сменной работы или непредсказуемых часов, которые влияют на ваш сон.
Шаг 2. Выберите работу, которая лучше всего соответствует вашим потребностям
Люди с биполярным расстройством, как правило, преуспевают в занятиях, которые позволяют им использовать свои творческие способности. Вы также можете просто найти творческую должность в более традиционной рабочей среде, например, разработать маркетинговые материалы для некоммерческой организации.
- Кроме того, ищите работу с философией, которая соответствует вашим собственным ценностям, чтобы вы работали с людьми, которые разделяют схожие принципы.
- Варианты работы, основанные на творчестве, включают такую карьеру, как писательство, фотография и дизайн.
Шаг 3. Разработайте распорядок, который поможет вам справиться со стрессом
Помимо выбора подходящего для вас рабочего места, вам также следует согласовать другие аспекты своего расписания с учетом вашего состояния. Понаблюдайте за собой в разных ситуациях и выясните, что помогает вам чувствовать себя наиболее продуктивно, снимая стресс. Как только вы составите график, который вам подходит, придерживайтесь его.
Это может включать в себя раннее пробуждение для занятий йогой перед работой, пропуск общественного транспорта, из-за которого вы нервничаете, и регулярные перерывы, чтобы избавиться от стресса и разочарования
Шаг 4. Ешьте здоровую пищу
Выбор позитивного образа жизни может помочь вам контролировать свои симптомы и настроение. Помимо строгого режима сна, вы можете минимизировать симптомы, правильно питаясь.
Включите в рацион цельные продукты, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и полезные для мозга омега-3 (например, лосось, грецкие орехи, семена льна). Ограничьте употребление нездоровой пищи, кофеина и алкоголя, которые могут ухудшить ваше настроение и вызвать маниакальные или депрессивные эпизоды
Шаг 5. Регулярно выполняйте физические упражнения
Сохранение физической активности важно для всех людей. Тем не менее, людям с биполярным расстройством могут особенно помочь естественные эффекты упражнений, поднимающие настроение. Упражнения генерируют выработку химических веществ, дающих хорошее самочувствие, называемых эндорфинами, которые обеспечивают естественную энергию и позитивный настрой. И то и другое может быть преимуществом для вашей трудовой жизни.
- Выполняйте физические упражнения не менее 30 минут в большинство дней недели. Попробуйте несколько, чтобы узнать, какие занятия вам нравятся больше всего, например бег, плавание или поднятие тяжестей.
- Однако имейте в виду, что упражнения во время маниакальных эпизодов могут привести к чрезмерной энергии. Поэтому вам следует уменьшить физическую активность или делать только легкие расслабляющие упражнения во время мании.
Шаг 6. Положитесь на семью и друзей
Возможно, вам будет неудобно говорить о своем состоянии с коллегами. Если нет, важно регулярно проводить время с людьми, с которыми можно поговорить и получить поддержку. Помимо группы поддержки, он также может помочь заручиться поддержкой семьи и друзей.
Регулярно ходите на прогулки или планируйте встречи с близкими, чтобы улучшить свое настроение. Попросите их взять на себя ответственность за то, чтобы вовремя приступить к работе и придерживаться вашего плана лечения
Метод 3 из 3: управление отсутствием
Шаг 1. Определите свои триггеры и немедленно устраните их
Чтобы повысить свои шансы оставаться здоровым и продуктивным, вам необходимо ознакомиться со своими триггерами. Вам также необходимо составить план действий, чтобы справиться с ухудшением симптомов. Никогда не упускайте из виду биполярные триггеры - из-за этого вы можете пропустить работу из-за госпитализации.
- Типичные триггеры рецидива включают лишение сна, стресс, финансовые проблемы и межличностные разногласия. Постарайтесь строго придерживаться своего распорядка в это время.
- Разработайте план оздоровления. Создайте набор занятий, которые помогут вам стабилизировать настроение. Это может быть легкое чтение, творческое самовыражение, прогулка на природе, посещение собрания группы поддержки или уменьшение ответственности.
Шаг 2. Решите, хотите ли вы рассказать об этом своему боссу
В настоящее время доступно гораздо больше информации о психических заболеваниях, чем в прошлые десятилетия. Тем не менее, многие люди с психическими заболеваниями подвергаются стигматизации. Помните об этом, когда решаете рассказать начальству о своем состоянии. Некоторых людей с биполярным расстройством могут упустить из-за повышения по службе или дать им лишь легкие обязанности после раскрытия информации.
- Если вы все же решили рассказать об этом своему боссу, предоставьте ему учебные материалы, которые помогут ему понять. Объясните, как отгул повысит вашу продуктивность.
- Вы также можете обратиться в отдел кадров своей компании, чтобы подать заявление о защите от инвалидности. Это может помочь вам сохранить работу после неожиданного отсутствия и предотвратить дискриминацию на рабочем месте.
Шаг 3. Предложите продолжить работу из дома
Если вы чувствуете себя не лучшим образом, скажите об этом честно и возьмите отпуск. Вы можете посоветовать своему боссу, что вы все еще можете выполнять некоторые обязанности, не выходя из дома. Или вы можете использовать время простоя, чтобы полностью сосредоточиться на том, чтобы стать лучше.
