Сосредоточение внимания на контроле порций и попытках не переедать может оказаться сложной задачей. Вы все еще можете сесть за стол и съесть слишком много. Вы можете использовать супы, чтобы снизить вероятность переедания. Используйте супы, чтобы предотвратить переедание, добавляйте суп в свои блюда, не торопитесь, ешьте суп, готовьте супы сами и знайте, какие питательные вещества нужно добавить, чтобы оставаться сытым.
Шаги
Метод 1 из 3: добавление супов в блюда
Шаг 1. Обед и ужин начинать с супа
Начните обед и ужин с супа, чтобы избежать переедания во время еды. Суп помогает обеспечить вас питательными веществами, такими как белок и клетчатка, которые помогут вам насытиться.
- Бульон в супе поможет вам насытиться перед едой, чтобы вы не съели слишком много.
- Например, попробуйте в качестве закуски яичный суп или суп из черной фасоли.
Шаг 2. Пейте суп глотком во время еды
Если вы не хотите есть тарелку супа перед едой, вы можете вместо этого съесть суп вместе с едой. Супы и овощи в них полны воды, что помогает насытить меньше калорий.
Выпейте чашку бульона или овощного супа во время еды, чтобы добавить питательные вещества и уменьшить переедание. Вы можете попробовать куриный суп, минестроне или чечевичный суп
Шаг 3. В качестве закуски выберите суп
Вы можете переосмыслить свое представление о закусках и съесть тарелку супа. Вместо вредных чипсов, мороженого или пирожных можно разогреть суп. Это поможет вам избежать нездоровых перекусов и дольше оставаться сытым.
- Ищите супы, которые продаются в удобных контейнерах, что позволяет быстро и просто разогреть суп и насладиться им - идеальным вариантом для перекуса.
- Попробуйте, например, томатный или куриный суп.
Метод 2 из 3: изменение пищевых привычек
Шаг 1. Съешьте большую порцию супа
Контроль порций - один из основных способов не переедать. Если у вас возникают проблемы с перееданием, даже когда вы пытаетесь контролировать свои порции, попробуйте сделать суп большей частью еды. Это поможет вам воздержаться от употребления слишком большого количества других продуктов.
Например, попробуйте закрепить на тарелке размер здоровой порции. Затем начните с чашки супа. Если вы закончили трапезу и все еще голодны, съешьте еще полстакана супа вместо десерта или закуски
Шаг 2. Не торопитесь есть суп
Супы обычно потребляются дольше, чем другие продукты. Не торопитесь есть суп, а не пытайтесь его быстро проглотить. Более медленный прием пищи поможет вам избежать переедания, дав вашему телу время сказать мозгу, что вы сыты.
Вы можете попробовать съесть суп за 15 минут до еды. Пейте медленно и наслаждайтесь вкусом, а не спешите к основному блюду
Шаг 3. Ограничьте количество консервированных супов
Слишком частое употребление консервированных супов может быть вредным для здоровья. Консервированные супы полны ненужных солей и могут содержать вредные для здоровья добавки, химикаты и консерванты. Выбирайте консервированные супы с низким содержанием натрия или готовьте сами. Простой рецепт - это просто сочетание бульона без натрия, овощей и нежирного мяса.
- Вы можете положить нежирный стейк или куриную грудку в овощной бульон без добавления натрия, а затем добавить морковь, капусту и черную фасоль для быстрого и легкого супа.
- Также можно приготовить овощной суп-пюре. Начните с варки овоща в бульоне, пока он не станет мягким и готовым. Затем превратите его в пюре. Попробуйте приготовить суп-пюре из моркови, свеклы, шпината, капусты, брокколи или мускатной тыквы.
Шаг 4. Готовьте полезные супы
Добавляя супы в пищу, чтобы контролировать прием пищи, убедитесь, что супы, которые вы едите, полезны для здоровья. Это означает, что вам следует избегать супов, которые содержат много сыра или имеют кремовую основу, таких как сливки из брокколи, сливки из курицы или похлебки. Вместо этого делайте супы на водной или бульонной основе.
- Выберите овощной, говяжий или куриный бульон или бульон в качестве основы. Старайтесь выбирать бульоны с пониженным или низким содержанием натрия и без искусственных ингредиентов. Попробуйте приготовить бульон самостоятельно, отварив куриные кости.
- Выбирайте полезные супы на бульоне, на водной основе и с овощами.
Метод 3 из 3: приготовление сытных супов
Шаг 1. Включите в суп протеин
Употребление протеина помогает вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным. Чтобы предотвратить переедание, включите в суп какой-нибудь белок. Это не ограничивается мясом, но также может включать бобы или цельнозерновые продукты.
- Добавьте фасоль, черную фасоль, фасоль пинто и другие бобы для белка. Фасоль отлично подходит для супов.
- При приготовлении супа из обезжиренных молочных продуктов, таких как 2% -ное молоко и обезжиренная сметана, можно добавить белок без лишних жиров и калорий.
- Положите нежирный стейк или говяжий фарш, нежирную курицу или индейку, свинину или креветки для дополнительного аромата и протеина.
Шаг 2. Добавьте продукты, богатые клетчаткой
Супы могут помочь вам не переедать, потому что они насытятся клетчаткой. Клетчатка сохраняет чувство насыщения, не добавляя лишних калорий. Добавление в суп различных овощей и бобов может обеспечить необходимое содержание клетчатки.
Все овощи содержат клетчатку, но вы можете включить зелень, например капусту или шпинат, морковь, фасоль, брокколи, цветную капусту, тыкву или спаржу
Шаг 3. Добавьте цельнозерновые
Цельнозерновые продукты могут помочь вам почувствовать себя более сытым и удовлетворенным. Они также увеличивают содержание клетчатки и помогают пищеварению. Включите в рацион полезные цельнозерновые продукты. Не добавляйте белые макароны или белый рис, так как они содержат вредные углеводы.
