Если в вашей жизни есть кто-то, у кого есть проблемы с весом, сказать другу, что вы думаете, что ему или ей нужно похудеть, может быть самый трудный разговор, который у вас когда-либо был. Тактично подходя к обсуждению необходимости похудеть, вы можете сохранить отношения, но при этом побудите его или ее сбросить лишние килограммы.
Шаги
Метод 1 из 5: небрежно предлагайте пассивное похудение
Вместо того, чтобы напрямую сталкивать своего партнера с идеей похудания, небрежно затроньте эту тему, чтобы определить, рассматривал ли он ее независимо. Если ваш друг уже начал подумывать о похудении, ваша работа может заключаться только в том, чтобы мотивировать его или ее начать процесс, а не убеждать друга в необходимости сбросить несколько фунтов.
Шаг 1. Оцените готовность вашего партнера к похуданию
Если ваш друг отрицает свои проблемы с весом, или если ваш партнер просто не заинтересован в изменении диеты или физических упражнений, более явные усилия с вашей стороны вряд ли повлияют на него или ее, чтобы он взял на себя обязательство похудеть.
Шаг 2. Предложите другу попробовать вместе с вами новую диету или программу упражнений
Изучите здоровую сбалансированную диету или программы упражнений и спросите, присоединится ли ваш друг к вам в попытках следовать новому плану. Сформулируйте обсуждение так, как будто именно ваш партнер поможет вам придерживаться своего обязательства быть более здоровым, а не наоборот.
Шаг 3. Спросите, думал ли ваш партнер о похудении
Если вы чувствуете себя комфортно, мягко и прямо обращаясь к этому вопросу, в частном порядке спросите, не думал ли он или она о попытке похудеть.
- Если ваш друг уже пытается, предложите свою поддержку и поддержку.
- Если ваш партнер обижен на эту идею или не видит причин для похудения, подумайте о том, чтобы обсудить ваши опасения по поводу его или ее здоровья, или оставьте этот вопрос на месяц или два, чтобы дать этой идее время закрепиться в его или ее голове. Скорее всего, ваш партнер осознает, что ему или ей нужно похудеть, и ему просто неловко обсуждать этот вопрос или осознавать, что кто-то другой достаточно обеспокоен, чтобы упомянуть об этом напрямую.
Метод 2 из 5: поговорите о проблемах, которые исчезнут, если ваш партнер похудеет
Не секрет, что потеря веса может существенно повлиять на физическое, психическое и социальное здоровье. Составив список всего, что поможет улучшить жизнь вашего партнера после того, как он сбросит вес, вы сможете побудить его усердно работать, чтобы сбросить вес. Визуализация более счастливой и здоровой жизни после похудания может быть мотивацией, необходимой вашему партнеру для реализации серьезной стратегии похудания.
Шаг 1. Продемонстрируйте, что люди со здоровым весом меньше подвержены дискриминации
Все большее внимание уделяется предвзятому отношению общества к тяжелым людям со стороны врачей, корпораций, страховых агентств, средств массовой информации, магазинов одежды, работодателей, потенциальных и нынешних романтических партнеров.
- Достижение здорового веса повысит вероятность того, что ваш партнер получит менее осуждающую медицинскую помощь от поставщика первичной медико-санитарной помощи, может снизить расходы на медицинское страхование, сделать его или ее более привлекательным для найма или продвижением, сделает покупку одежды более приятной и уменьшит социальная стигма, связанная с весом вашего партнера.
- Люди с более здоровым весом с большей вероятностью будут иметь удовлетворительную любовную жизнь. Люди со здоровым весом реже испытывают сексуальную дисфункцию, а люди со средним весом также с большей вероятностью положительно оценивают свое сексуальное здоровье и удовлетворенность.
Шаг 2. Покажите доказательства того, что люди с более здоровым весом имеют лучшее психическое здоровье
У людей со средним весом меньше депрессии, меньше расстройств пищевого поведения и меньше других психических расстройств.
Покажите партнеру, что более здоровый вес может означать более счастливую жизнь - с меньшей вероятностью, включающий негативное представление о себе и другие стрессы и заботы, связанные с лишним весом - может быть стимулом, который ему или ей нужен для достижения серьезных целей по снижению веса
Шаг 3. Перечислите серьезные физические последствия избыточного веса или ожирения
Наличие значительного лишнего веса способствует множеству заболеваний.
- Даже всего несколько лишних килограммов увеличивают риск сердечных заболеваний, некоторых видов рака, диабета, гипертонии, апноэ во сне и высокого уровня холестерина, а также других заболеваний.
- Избыточный вес может также препятствовать выздоровлению после некоторых заболеваний и операций, препятствовать оказанию определенных жизненно важных услуг или услуг по спасению, а также затруднять прием эффективных лекарств и методов лечения.
- Женщины со значительным избыточным весом также подвержены повышенному риску гестационного диабета, осложнений беременности и кесарева сечения, врожденных дефектов у младенцев и других осложнений со стороны материнского здоровья.
Метод 3 из 5: прямо решите проблему здоровья
Если вы обсуждали тему похудения со своим партнером, и ваш друг согласен с этой идеей или ему просто нужен дополнительный толчок, попробуйте сообщить ему или ей, что вы беспокоитесь о проблемах со здоровьем, которые может вызвать добавленный вес. Иногда знание опасностей, которые может вызвать лишний вес, может быть сильной мотивацией для людей, особенно если у них есть дети или семья. Если ваш друг уже испытывает проблемы со здоровьем из-за веса, подумайте о том, чтобы использовать эту проблему в качестве примера того типа трудности, с которой вы не хотите видеть, как он или она борется.
Шаг 1. Скажите честно, что вас беспокоит
Если ваш партнер страдает ожирением или значительным избыточным весом, он или она подвержены риску многих проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые заболевания, боли в суставах и некоторые виды рака.
- Заведите личную беседу, в которой вы сосредоточитесь исключительно на своих заботах о его или ее здоровье, упомянув о своей заботе о его или ее благополучии. Сообщите другу, что вы не хотите, чтобы он или она пережили какие-либо из распространенных проблем, которые может вызвать лишний вес.
- Выразите нежность и дайте своему партнеру понять, что вы искренне обеспокоены тем, что его или ее вес помешает вам двоим в полной мере наслаждаться совместной жизнью (например, рождение вашего ребенка или внука, получение удовольствия от выхода на пенсию или даже 40 лет вместе).
Шаг 2. Сосредоточьте обсуждения на здоровье, а не на цифрах на шкале
Не сосредотачивайте свои комментарии на весе друга, а вместо этого подчеркивайте тот факт, что вы чувствуете, что он нездоров. Сообщите партнеру, что вы заботитесь о нем или о ней и хотели бы, чтобы он или она придерживались здорового образа жизни.
- Указание на трудности, с которыми ваш партнер сталкивается с контролем артериального давления, или выполнение простых физических задач, не задыхаясь, покажет, что вас действительно беспокоят проблемы со здоровьем, а не только полная фигура.
- Подумайте о том, чтобы вести разговор исключительно о проблеме со здоровьем, например о работе по снижению холестерина, о том, как лучше управлять диабетом или о предотвращении повторного сердечного приступа.
- Решение конкретных проблем со здоровьем путем изменения диеты или увеличения физических нагрузок может улучшить показатели здоровья и снизить вес, не сосредотачивая свое внимание только на избыточном весе.
Шаг 3. Придерживайтесь более здорового образа жизни со своим партнером
Подавая хороший пример и будучи дружелюбным товарищем, ваш друг может принять здоровые изменения. Даже если вам не нужно худеть, вы можете получить значительную пользу от принятия более здорового образа жизни.
- Если вы можете лично изменить свой рацион (употреблять меньше алкоголя, есть меньше фаст-фуда, готовить больше овощей и т. Д.), Вы можете взять на себя совместное обязательство по улучшению здоровья со своим партнером.
- Поощряйте друга заключить договор об улучшении здоровья для вас обоих, присоединившись к фитнес-клубу, попробовав новый вид спорта или физическую игру, взяв уроки здоровой кулинарии или просто прогуливаясь вместе каждый вечер.
Метод 4 из 5. Сосредоточьтесь на том, что вы могли бы делать вместе
Если бы ваш партнер похудел, как бы ваша совместная жизнь стала лучше? Что бы вы могли делать вместе, чего не можете делать сейчас? Думая о потере веса как о процессе расширения возможностей, который способствует вашим отношениям и улучшает качество вашей совместной жизни, может помочь вашему партнеру задуматься о том, что вы хотите сказать.
Шаг 1. Объясните, что вы могли бы проводить больше времени вместе с семьей, если бы ваш партнер похудел
Похудение может помочь вашему партнеру получать удовольствие от занятий с семьей, которые ранее были для вас недоступны из-за ограничений, налагаемых на человека с избыточным весом.
- Парки развлечений и аквапарки безопаснее и доступнее для посетителей со здоровым весом.
- Игра во фрисби, прогулки на 5 км или пробежки в составе семейной команды, использование качелей и погоня за маленькими детьми - это примеры семейных занятий, которые легче выполнять, когда человек имеет средний вес.
- Семейные мероприятия, требующие выносливости или значительного времени, например, поддержание детского спортивного мероприятия или волонтерство на школьной ярмарке, будут проще и приятнее участвовать вашему партнеру, когда он или она похудеет.
Шаг 2. Поговорите о том, как стало бы легче путешествовать
Избыточный вес может сделать путешествие более дорогим и менее комфортным. Похудев, ваш друг может присоединиться к семье и друзьям в поездках с меньшими неудобствами и расходами.
- В самолетах часто бывают узкие пассажирские кресла, из-за чего путешествие по воздуху становится некомфортным для человека с избыточным весом и пассажиров, путешествующих рядом с ними. В некоторых случаях пассажиры, имеющие значительно больший вес, обязаны приобретать билеты на два места, чтобы они не занимали пространство соседних пассажиров. Хотя это может быстро увеличить дорожные расходы и доставить неудобства людям с избыточным весом, во многих случаях эту проблему можно устранить даже умеренной потерей веса.
- Путешествие часто требует значительного количества времени на ходьбу, стояние в очереди, переноску багажа, подъем по ступенькам и пешие прогулки. Перечисление нескольких мечтаний о путешествии вашего друга и демонстрация того, как посещение этих мест было бы проще без напряжения лишнего веса (и, следовательно, с повышенной подвижностью, выносливостью и энергией), может помочь побудить его или ее к попытке похудеть.
Шаг 3. Составьте «список желаний» из мечтаний на всю жизнь
Наличие конкретного списка вещей, которые вы и ваш партнер хотите делать вместе, но не можете испытать из-за дискомфорта или неудобства его или ее избыточного веса, может побудить вашего партнера сбросить лишние килограммы.
- Подумайте обо всех местах, в которых вы бы хотели поехать, о мероприятиях на свежем воздухе, которыми вы хотели бы заниматься, о типах работы, которую хотел бы выполнять ваш партнер, и даже о занятиях, которые вы хотели бы выполнять вместе, когда он или она станет более стройным телосложением. и представить список целей как более легко достижимых с меньшим лишним весом.
- Восхождение на Эверест, прогулка по знаменитому паломническому маршруту, работа моделью, великолепный внешний вид в свадебном платье или смокинге и многие другие занятия могут хорошо вписаться в «список желаний» вашего партнера, когда он или она немного похудеет.
Шаг 4. Пригласите своего партнера присоединиться к вашей команде или занятию вместе с вами
Принятие обязательства заниматься делом, которым вы можете заниматься вместе, уменьшит чувство изоляции у вашего партнера и побудит его или ее сбросить вес, чтобы участвовать, или может помочь ему или ей похудеть в силу участия.
Игра в команде по регби, занятия йогой или вступление в клуб матерей, которые регулярно вместе гуляют, могут помочь вашему партнеру сосредоточиться на приятных занятиях, в которых он или она могли бы принять участие после достижения похудания (или для ее достижения).)
Метод 5 из 5: понять, что поощряет и препятствует попыткам похудеть
Даже если у вас самые лучшие намерения, ваш партнер может быть не готов попытаться похудеть. Ваш партнер может не чувствовать уверенности в том, что он или она сможет добиться успеха, может не захотеть признавать проблему с весом или даже может стыдиться обсуждать с вами проблемы с весом. Обращение к партнеру по поводу похудания может быть сложным и может не дать ожидаемого эффекта. Помните, что подготовка к безопасному и постоянному похудению - это долгий личный процесс, который вашему другу придется выполнять индивидуально. Часто самое большее, что вы можете сделать, - это ободрить и поддержать друга и работать, чтобы ваши усилия не привели к обратным результатам.
Шаг 1. Поддерживайте и обнадеживающие - в определенных пределах.
Если вы зациклились на том, что вашему другу нужно похудеть, вы можете прогнать его или ее. Сообщите партнеру, что вы готовы помочь ему любым способом, в котором он нуждается, будь то просто выслушивание или ежедневный будильник в 5 часов утра.
Шаг 2. Не угрожайте партнеру
Если вы отчаянно хотите, чтобы ваш друг взял на себя обязательство похудеть, не поддавайтесь искушению угрожать, используя утверждения «или другое» или ставя свою дружбу или привязанность в зависимость от его или ее стремления к похудению.
- Принуждение вашего партнера к выбору между похудением и поддержкой вас в качестве друга бесполезно и может только подтолкнуть вашего друга к плохим привычкам в еде или к чувству отрицания.
- Если ваш друг отверг ваши попытки похудеть, на время забудьте об этом. Иногда вашему другу нужно знать, что вы поддерживаете его или ее, несмотря на любые проблемы с весом, и время может быть ключевым ингредиентом, помогающим ему или ей развить личную мотивацию для похудения.
Шаг 3. Предложите положительное подкрепление
Когда он или она принимает правильное решение или достигает цели в отношении похудения, отпразднуйте это мероприятием, которое не связано с едой или потерей веса, например, сделайте вместе маникюр, поиграйте в игру, отправьтесь по магазинам или просто предложите положительные комплименты.
Шаг 4. Не критикуйте и не будьте жестокими
Оскорбление друга словами или поступками, уничижительные комментарии по поводу его или ее размера или привычек в еде или отстранение друга от занятий не мотивируют его или ее худеть безопасно и эффективно.
- Если вы критикуете вес, размер одежды, пищевые привычки, уровень физической активности или внешний вид своего друга, вы можете непреднамеренно вызвать нездоровое переедание, расстройства пищевого поведения и проблемы с психическим здоровьем, уменьшая при этом вашу способность оказывать на него или нее положительное влияние в будущем.
- Не теряйте самообладания и не превращайте этот вопрос в спор. Ваш партнер начнет процесс похудения, когда он или она будет к этому готов, и отчуждение себя, говорящее или оскорбительное поведение, поставит под угрозу вашу дружбу.
Шаг 5. Устраните препятствия на пути к похуданию
Если в ходе обсуждения вопросов похудания, здоровья и мотивации были выявлены факторы, которые могут мешать вашему другу сделать первый шаг к похуданию, постарайтесь устранить препятствие и помочь другу найти мотивацию.
- Некоторым людям просто нужно регулярное заверение в том, что он или она может преуспеть в похудении и что вы останетесь другом независимо от результата. Другим нужно регулярное твердое напоминание о том, что нужно заниматься спортом или хорошо поесть.
- Если ваш друг не знает, как правильно питаться или заниматься спортом, это может быть основным препятствием между вашим партнером и потерей веса. Работайте с ним или с ней, чтобы готовить здоровую пищу, гулять, научиться поднимать тяжести, покупать больше овощей вместо чипсов и определять здоровые заменители пищи и занятий.
- Иногда основным барьером между людьми и их стремлением похудеть могут быть психические или эмоциональные трудности. Если ваш партнер не признает необходимости похудеть или стать более здоровым, врачу, близкому человеку или вашему другу, возможно, придется разобраться с этим вопросом без вашего вмешательства.
