Диагноз диабета может быть трудным временем для многих людей и может заставить вас задуматься о своем будущем и своей социальной жизни. Вы можете избегать знакомых лиц или думать, что не контролируете свою жизнь. Однако с этим страхом можно справиться и значительно уменьшить его, если вы сделаете шаг назад, проанализируете ситуацию и сделаете новый шаг к здоровому образу жизни.
Шаги
Часть 1 из 3: размышления о своем здоровье
Шаг 1. Примите свой диагноз диабет
Признайтесь себе, что у вас есть заболевание, но гордитесь тем, кто вы есть. Вы способны жить хорошей жизнью.
- Осознавайте свои сильные стороны и достижения на протяжении всей жизни, окружайте себя людьми, которые видят светлую сторону каждой ситуации, и проявляйте инициативу, исследуя решения и альтернативы борьбе с диабетом.
- Помните, что жизненные проблемы - это возможность для роста, поэтому постарайтесь сохранить позитивный настрой и спросите себя, что вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию.
- Подумайте о том, чтобы получить второе мнение, чтобы подтвердить свой диагноз. Иногда разные поставщики медицинских услуг могут дать совершенно разные советы о том, как лучше всего управлять заболеванием.
Шаг 2. Сосредоточьтесь на своих отношениях, а не на том, кто виноват
Стыд и вина - очень распространенные эмоции у людей с диабетом. Вместо того, чтобы отталкивать эти эмоции, начните осознавать свои чувства и узнавать, как обращаться с ними с друзьями и семьей.
- Смиритесь с тем, что никто не идеален, в том числе и вы. Вместо этого рассмотрите другие ситуации, в которых вы боролись или потерпели неудачу, и вспомните, как вам удается преодолеть каждую из них.
- Будьте терпеливы по отношению к себе, если вы обнаружите, что в результате вашего диагноза разозлились или впали в депрессию. Постарайтесь направить это в позитивное русло, например, на то, чтобы доказать, что вы можете лучше заботиться о себе.
Шаг 3. Подарите себе день расслабления
Отказ от диагноза путем игнорирования проблемы может быть сильным побуждением, которое поначалу может овладеть вами. Вместо этого найдите время для себя и расслабьте свой разум, позволяя вам открыто и безопасно понять свои эмоции и мысли.
- Медитируйте над своими мыслями и эмоциями, чтобы получить ответы, даже если они включают печаль или тревогу.
- Прочтите книгу, о которой всегда говорили ваши друзья.
- Смотрите или узнавайте передачи, которые можно обсудить с друзьями и семьей.
Шаг 4. Обратитесь к терапевтам и психологам, когда вам понадобится помощь
Если вы чувствуете нарастающую грусть или отсутствие активности, продолжающейся более трех недель, обратитесь за помощью в свою страховую компанию или к специалистам по психическим заболеваниям.
Шаг 5. Найдите людей, которые комфортно рассказали бы о вашем состоянии
Независимо от того, находитесь ли вы со своей семьей или друзьями, не стесняйтесь обсуждать свой диагноз, приветствуя обсуждение, обучение или даже небольшую болтовню о диабете.
Откройте для себя группы поддержки в Интернете. Поскольку онлайн-группы поддержки становятся мощным ресурсом, воспользуйтесь возможностью найти организацию, которая может соответствовать вашим потребностям, и присоединиться к обсуждению
Шаг 6. Помните, что диабет может быть обратимым
Если вам поставили диагноз диабета взрослого возраста, то велика вероятность, что он обратимый. Обдумайте причины, по которым вам, возможно, поставили диагноз. К ним могут относиться отсутствие физических упражнений, курение и увеличение веса. Наркомания и неправильное питание также могут быть причинами развития диабета у взрослых.
Поговорите со своим врачом о том, как взять болезнь под контроль. Не забывайте сохранять позитивный настрой и стремиться узнать, как победить болезнь. Многие люди изменили свой образ жизни и в результате отменили свой диабетический диагноз
Часть 2 из 3: задавайте своему врачу правильные вопросы
Шаг 1. Просмотрите результаты теста A1c
Тест A1c измеряет количество сахара, переносимого вашими кровяными клетками, также известного как «глюкоза». Наличие более 5,7% этого сахара в крови может не только диагностировать ваше состояние, но и подсказать, что вы можете сделать, чтобы держать все под контролем..
- Знайте, при каком диабете вам следует подумать о своих методах. Будьте готовы спросить и исследовать свой тип, как часто вам следует проверять уровень глюкозы в крови и какой процент является идеальной целью.
- Регулярно записывайтесь на прием к врачу. Регулярно назначая встречи в течение года, вы начнете составлять стабильный график проверок.
Шаг 2. Рассмотрите варианты питания, чтобы сбалансировать глюкозу
После постановки диагноза вам нужно будет оценить свою диету и подумать об ограничении или обнаружении будущих приемов пищи. Спросите своего врача, что они думают о вашей диете и как она должна выглядеть.
- Вспомните, как часто вы едите за день. Наряду с новыми вкусами вам может потребоваться записывать, как часто вы можете ходить на кухню каждый раз, когда чувствуете голод. Расскажите своему врачу, когда вы едите, это предоставит невероятное количество информации о вашем теле.
- Большинство диабетиков ошибочно думают, что виноват только сахар. Углеводы, такие как белый хлеб, мука и макаронные изделия, быстро превращаются в организме в сложные сахара.
- Безопасное употребление алкоголя на начальных стадиях диабета практически невозможно. Сахар в пиве и вине очень высок. Это не пожизненный приговор без алкоголя, но пока вы не выздоровеете, лучше его избегать.
- Проблемы диабетика больше всего ощущаются, когда вы едите вне дома. Избегайте высококалорийных и углеводных ресторанов. Получайте удовольствие от поиска новых мест, где можно поесть, предлагая салаты и овощи. Не бойтесь сказать официанту, что вы диабетик. Вы можете быть удивлены тем, сколько людей. Они могут предложить альтернативу, десерты и даже алкогольные напитки без сахара.
Шаг 3. Изучите свои лекарства
Даже при диабете ваше тело может по-разному реагировать на разные лекарства в зависимости от предыдущих состояний или семейного анамнеза. Обсудите со своим врачом любые опасения по поводу вашего лекарства, будь то количество или частота приема.
- Внимательно читайте побочные эффекты каждого рецепта. Если вы столкнулись с неожиданным поведением после приема лекарств, проверьте лекарство на предмет возможных побочных эффектов. Если вы начнете испытывать необычные симптомы, немедленно обратитесь к врачу для дальнейшей консультации.
- Диабет действительно прост. В основном есть два метода лечения. Один из них - это пероральные гипогликемические средства, а другой - инъекционный инсулин. Лучше начинать с пероральных гипогликемических средств. Однако ваш врач узнает о степени тяжести вашего диабета и примет это решение.
Часть 3 из 3: Создание сильной стратегии
Шаг 1. Начинайте медленно
Помимо обращения к своему основному врачу, обратитесь за дополнительной помощью к медицинским работникам, которые помогут сформировать новую, здоровую систему.
Позвоните в свою страховую компанию, чтобы узнать, что именно они будут покрывать и как часто. Большинство страховых компаний могут предоставить вам льготы, покрывающие часть стоимости принадлежностей и лекарств для лечения диабета
Шаг 2. Создайте новые покупательские привычки
Когда вы пойдете за покупками, вам, вероятно, потребуется приобрести несколько принадлежностей для лечения диабета и лекарства. Напишите эти продукты в каждом списке покупок и организуйте местные магазины, которые удовлетворят ваши потребности. Чем больше вы будете выполнять эти действия, тем легче будет сформировать типичный распорядок покупок.
Шаг 3. Делайте упражнения для снижения уровня глюкозы и поддержания формы
Поддержание активности в течение дня также снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов и рака, улучшит ваше настроение и уверенность в себе.
- Каждое утро бегайте трусцой, бегайте или бегайте на короткие дистанции, чтобы проснуться.
- Спланируйте поход с друзьями и семьей.
- Ищите ежедневные или еженедельные занятия йогой, чтобы добиться гибкости.
- Ездите на велосипеде на работу, в школу или домой вместо того, чтобы использовать машину.
- Когда станет тепло, выходите искупаться.
Шаг 4. Запишите уровень в крови в небольшую записную книжку
Вам нужно будет записывать уровень глюкозы в крови каждый раз, когда вы заканчиваете прием пищи, чтобы придерживаться новой диеты. Эта небольшая записная книжка будет удобна для измерения суточного уровня глюкозы в вашем организме и записи ежедневных приемов пищи, номеров телефонов или вопросов, которые могут у вас возникнуть к врачу.
