После постановки диагноза пограничного расстройства личности (ПРЛ) вы можете испытывать множество эмоций. Возможно, вы испытываете шок или даже гневаетесь на человека, который поставил вам диагноз. Возможно, вы чувствуете сопротивление лечению или ошеломлены тем, что может повлечь за собой лечение. Хотя ваш разум и эмоции могут быть перегружены, сделайте шаг назад и сосредоточьтесь на том, чтобы хорошо справиться со своим диагнозом. Дайте себе время подумать, изучите варианты лечения и позвольте себе вернуться к стабильному взгляду на жизнь.
Шаги
Часть 1 из 3: Работа с непосредственными последствиями
Шаг 1. Сделайте несколько глубоких вдохов
Вы можете злиться на того, кто вам поставил диагноз, или быть не в себе, пытаясь справиться с новым диагнозом. Вместо того чтобы чувствовать стресс, тревогу или позволять мыслям взять верх над собой, займитесь уходом за собой в течение нескольких дней. Сосредоточьтесь на заботе о себе, а не на поспешных выводах о своем диагнозе или лечении.
- Сходите на прогулку, примите ванну, почитайте книгу, помедитируйте или займитесь чем-нибудь, что вам кажется успокаивающим и приятным. Ознакомьтесь с дополнительными советами в статье «Как практиковать самообслуживание».
- Избегайте употребления наркотиков или алкоголя, чтобы справиться со своими чувствами.
Шаг 2. Напомните себе, что с вами все в порядке
Вам может казаться, что ваше чувство идентичности изменилось, и вы не знаете, что с собой делать. Успокойте себя, сказав: «Я такой, какой я есть. Я неплохой, и в этот момент со мной не происходит ничего плохого ». С вами не происходит ничего плохого, и на самом деле ничего не изменилось за пределами вашего осознания.
- Помните, что диагноз - это хорошо. Это позволяет вам находить полезные методы лечения, а некоторые люди могут обнаружить, что это закрывает их.
- Пограничное расстройство личности - это просто название. Это не определяет, кто вы и чего стоите.
- Вы все тот же человек, которым были раньше. Теперь у вас есть еще одна информация о себе.
Шаг 3. Испытайте свои чувства
После постановки диагноза психического здоровья нормально испытывать различные эмоции. Вы можете почувствовать облегчение, шок, отрицание, стыд, замешательство или бессилие. Не стесняйтесь того, что вы чувствуете, но позвольте себе почувствовать эти эмоции как совершенно правильные и нормальные. Признайте, что испытывать много эмоций по поводу диагноза - это нормально, и позвольте себе почувствовать их по мере их появления.
- Вы можете бояться рассказывать людям или сталкиваться с социальной стигматизацией психических заболеваний или расстройств личности. Не забегайте слишком далеко вперед в деталях, а вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете и как вы это чувствуете.
- Если вам грустно, отметьте, где в вашем теле вы чувствуете эту грусть, и выражайте ее так, как считаете нужным. Если вы хотите плакать, вести дневник или просто прислушиваться к своим чувствам, это нормально.
- Хотя сейчас это может показаться не очень приятным, представьте, насколько лучше вы почувствуете себя, когда начнете поправляться!
Шаг 4. Изучите ПРЛ
Пограничное расстройство личности - это не болезнь и не показатель «плохого» человека. Это просто категория схожих симптомов от людей, у которых в анамнезе были травмы. Да, знание того, что многие люди с ПРЛ имеют в анамнезе травмы, может помочь вам справиться с чувством стыда и понять, что этот диагноз - не ваша вина.
Узнайте, какие симптомы типичны и как ПРЛ влияет на тех, у кого оно есть
Шаг 5. Держитесь подальше от стигмы
Некоторые люди, СМИ и фильмы считают людей с ПРЛ пугающими, безрассудными и крайними случаями. Не у всех с ПРЛ бывает самый крайний случай, и симптомы могут варьироваться от одного человека к другому. Если вы читаете в Интернете или разговариваете с людьми, которые делают радикальные обобщения о людях с ПРЛ, сделайте шаг назад или не общайтесь с ними.
- Напомните себе, что вы не пограничный, но что у вас диагноз ПРЛ, и что он не должен определять вас.
- Помните, что вы по-прежнему уникальный человек с уникальными навыками, характеристиками и проблемами. Диагноз не может изменить вас.
- Диагноз просто дает название вашим симптомам. Хотя это может показаться пугающим, симптомы будут существовать с диагнозом или без него. Однако после постановки диагноза вы можете предпринять шаги к исцелению.
Часть 2 из 3: Изучение терапевтических возможностей
Шаг 1. Начните диалектическую поведенческую терапию (ДБТ)
Терапия является основным методом лечения пограничного расстройства личности. Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) была специально разработана для лечения пограничного расстройства личности и включает обучение навыкам более эффективного управления эмоциями. DBT использует четыре модуля (внимательность, терпимость к стрессу, эмоциональная регуляция и межличностная эффективность) для определения конкретных характеристик пограничного расстройства личности.
DBT часто заставляет вас работать с индивидуальным терапевтом, а также в групповой терапии. Групповая терапия может быть очень эффективной, поэтому не бойтесь ее попробовать
Шаг 2. Изучите другие варианты терапии
Если DBT не подходит, есть другие подходы к лечению ПРЛ с помощью терапии. Найдите терапевта и подход к терапии, который вам подходит. Терапия, направленная на то, чтобы помочь ПРЛ, включает схемную терапию (которая выявляет неудовлетворенные потребности, которые привели к негативным паттернам), терапию, основанную на ментализации (MBT) (которая позволяет вам идентифицировать свои мысли и эмоции и видеть их с новой точки зрения) и психодинамическую терапию. (что помогает вам понять свои эмоции и межличностные трудности, отраженные в терапевтических отношениях).
Когда вы найдете подход и терапевта, которые вам подходят, оставайтесь с ними. Даже если вы переживаете трудный период, постарайтесь справиться с задачей. Иногда это нормально
Шаг 3. Займитесь лечением травм
Если вы пережили острую или длительную травму, немедленно начните лечение травмы. Некоторые варианты для изучения включают десенсибилизацию и переработку движением глаз (EMDR), экспозиционную терапию, соматические переживания (SE) и когнитивно-поведенческую терапию, ориентированную на травмы (TF-CBT). Травма может повлиять на вашу повседневную жизнь, и по этой причине важно решить ее заранее.
Возможно, вам удастся разрешить часть эмоциональной боли и проработать глубокие раны с помощью терапии, ориентированной на травмы
Шаг 4. Посетите группу поддержки
Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) часто имеет компонент групповой терапии. Однако вы можете выбрать посещение групповой терапии для лечения в дополнение к индивидуальному лечению или посещение группы поддержки. Участие в группе может помочь вам освоить новые навыки и практиковать свои навыки в безопасной обстановке. Вы также можете получить пользу от общения с другими людьми с ПРЛ и получения информации из их опыта.
Позвоните в местную психиатрическую клинику и общественные центры, чтобы узнать, предлагаются ли группы для лечения ПРЛ
Часть 3 из 3: Чувство заземления и стабильности
Шаг 1. Немедленно поговорите с кем-нибудь, если вы думаете о самоубийстве
Если вам кажется, что вещей слишком много, вы не можете их взять и хотите уйти, немедленно обратитесь за помощью. Если вы работаете с поставщиком психиатрических услуг, сначала свяжитесь с ним или с ней. Если у вас нет терапевта, позвоните своему врачу или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи. Вы также можете позвонить в службу экстренной помощи или по телефону доверия для самоубийц, например 1-800-273-8255 в США.
Некоторые признаки самоубийства включают разговоры или мысли о самоубийстве, продажу своего имущества, рост употребления алкоголя или наркотиков, ощущение, что у вас нет цели и что вы обременены другими, социальная изоляция и безрассудство или неконтролируемое поведение
Шаг 2. Изучите варианты лекарств
Некоторые люди дополняют терапию лекарствами. Хотя не существует лекарств, специально предназначенных для лечения ПРЛ, некоторые симптомы можно лечить с помощью фармацевтических препаратов. Например, если вы страдаете от перепадов настроения, вам могут помочь стабилизаторы настроения, а антипсихотические препараты помогут справиться с чувством гнева или неорганизованными мыслями.
- Поговорите с психиатром о лекарствах. Ваш психиатр поможет вам справиться с симптомами с помощью лекарств. Тем не менее, имейте в виду, что вы можете попробовать несколько рецептов и испытать побочные эффекты, прежде чем найдете тот, который вам подходит.
- Лекарства не вылечат вас, но они могут стабилизировать ваше настроение и сделать терапию более эффективной.
Шаг 3. Практикуйте навыки преодоления трудностей
Найдите способы помочь вам справиться со стрессом и лучше справиться с ним. Каждый день практикуйте методы релаксации, которые помогут вам справиться со стрессом. Практика по 30 минут каждый день может помочь стабилизировать ваше настроение. Вы можете практиковать навыки совладания с ситуацией, когда стрессоры возникают индивидуально.
- Начните практику осознанности. Когда вы чувствуете беспокойство или тревогу, сначала сосредоточьтесь на своем дыхании. Сосредоточьте свои мысли и эмоции на каждом вдохе и выдохе, чтобы помочь вам войти в спокойное пространство.
- Если вам нужны долгосрочные методы, попробуйте каждый день заниматься расслабляющей практикой. Займитесь ежедневной йогой, цигун, тай-чи и медитацией. Найдите тот, который вам нравится, и делайте это каждый день.
- Забота о себе - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего физического и психического здоровья.
Шаг 4. Обсудите свои чувства с близкими
Когда вы испытываете шок или другие сильные эмоции по поводу недавнего диагноза, важно чувствовать поддержку со стороны окружающих. В это время может быть важно находиться рядом с людьми, которые любят вас и заботятся о вас. Окружите себя семьей и близкими друзьями, которые поддержат вас. Поговорите с кем-нибудь, кто будет вас слушать и помогать в это время. Продолжайте пользоваться социальной поддержкой на протяжении всего лечения.
Создайте свою социальную поддержку со стороны людей, которые будут вас слушать и уважать
Шаг 5. Выразите свои потребности
Если вы сразу же получили диагноз, вы можете почувствовать себя не в своей тарелке и нуждаться в помощи других, чтобы вернуться к нормальной жизни. Однако люди могут не знать, как вас поддержать. Если у вас есть необходимость, говорите прямо и доброжелательно. Используйте утверждения «я», чтобы выразить свои чувства и потребности.
- Например, вы можете сказать: «Мне не нужен совет, я просто хочу, чтобы кто-нибудь прямо сейчас вас выслушал». Вы также можете сказать: «Я ищу совета и буду благодарен за советы по этому поводу». Будьте честны с другими в том, что вы чувствуете и что вам нужно.
- Скажите: «Мне трудно усвоить всю информацию сразу, и я чувствую себя подавленным. Я чувствую, что отключаюсь, и мне нужна помощь. Можете ли вы помочь мне по хозяйству на этой неделе? »
Шаг 6. Увеличивайте круг общения
Если вы не чувствуете поддержки со стороны окружающих, подумайте о расширении своего круга общения с друзьями, которые заботятся о вас и о которых вы заботитесь. Может быть трудно завязать дружбу и сблизиться с другими людьми. Тем не менее, напоминайте себе, что очень важно иметь друзей, которые помогут вам и поддержат вас в трудные времена.
- Вы также можете заняться такими видами деятельности, которые вас интересуют, например отправиться в поход, покататься на лодке или заняться деревообработкой. Найдите группы людей, которые разделяют с вами схожие интересы, и начните посещать встречи или мероприятия. Наличие чего-то общего дает вам мгновенную связь.
- Еще один отличный способ познакомиться с новыми людьми и подружиться - это волонтерство. Станьте волонтером в местном духовном сообществе, наставляйте детей из неблагополучных семей или выгуливайте собак в местном приюте. Есть много способов принять участие в жизни местного сообщества и внести свой вклад. Ознакомьтесь с разделом «Как стать волонтером» для получения дополнительной информации.
подсказки
- Есть много книг по самопомощи, связанных с травмами и исцелением, которые могут вам помочь. Спросите своего терапевта за советами.
- Если вы решили попробовать медитацию, вы можете использовать приложения, онлайн-видео или подкасты, которые помогут вам.
- Знайте также, что у ПРЛ также есть много общих плюсов, таких как сочувствие, творчество, повышенное переживание / знание эмоций других, сострадание, страсть и интуиция.
