В большинстве случаев Интернет является отличным ресурсом для обучения, обмена и общения с разными людьми по всему миру. Но новые возможности также означают новые возможности испытать отказ, оскорбления и множество нежелательных контактов с людьми, присутствие которых мы можем только ограничить. Некоторые аспекты преодоления боли в Интернете отличаются от решения тех же проблем в автономном режиме, а некоторые - нет. Вот несколько способов справиться с болью от разрыва друзей, оскорблений в социальных сетях и киберзапугивания.
Шаги
Метод 1 из 3. Как справиться с отказом от сайта знакомств и удалением из друзей
Шаг 1. Признайте свои чувства
Тот факт, что отказ произошел в сети, не означает, что вы все еще не будете испытывать сильную печаль от разрыва, игнорирования или исключения. Остракизм по своей природе болезненен - наши основные потребности в принадлежности и признании не удовлетворены.
- Знание своих чувств, связанных с отказом, позволит вам постепенно начать отпускать их, создавая дистанцию, необходимую для исцеления. Идея здесь в том, чтобы просто позволить себе почувствовать часть этой боли - то, как вас чувствует отторжение, - чтобы вы могли сказать, когда вы закончили инцидент.
- Ощущение своих чувств также поможет вам вернуться в игру. В следующий раз, когда вы проявите интерес к чьему-то профилю и начнете встречаться, вы не будете затаить обиду или потерпеть поражение от предыдущей неудачи.
Шаг 2. Отойдите от ситуации
Уход от инцидента может помочь вам с большей ясностью разобраться в том, что произошло. Потратьте время на то, чтобы оценить свое собственное поведение, которое могло стать причиной отказа или разлучения. Оставаясь в сети, вы будете страдать и не будете находиться на критически важном расстоянии, чтобы увидеть, не отталкивают ли некоторые из ваших онлайн-привычек, например, грубые комментарии или чрезмерные публикации..
- Например, некоторые люди очень хороши в жизни; они улыбаются, флиртуют и смотрят в глаза. Но этот же человек может не знать, как хорошо общаться с помощью текста, казаться холодным и отстраненным. Время, которое исследует вашу онлайн-личность, может показать вам причуды и особенности вашего поведения, о которых вы, возможно, захотите знать.
- Попробуйте сделать недельный перерыв в работе с конкретным сайтом или даже без всего Интернета, чтобы дать себе возможность прийти к соглашению и поразмышлять. Особенно, если отношения были исключительно онлайн, дайте себе время, прежде чем устанавливать новое соединение на том же сайте знакомств.
Шаг 3. Рассмотрите исключение в перспективе
Лучшее, что есть в друзьях и женихах в сети, - это то, что их так много - достаточно, что вам не нужно привязываться к какому-либо одному человеку или сайту. Воспользуйтесь тем фактом, что если кто-то удалит вас из друзей, бросит или проигнорирует вас в сети, в море будет много других рыб. Вы можете даже радоваться тому, что ваше внимание было обращено на несовместимость между вами и человеком.
Подумайте, но не зацикливайтесь на качествах другого, которые вам кажутся непривлекательными, чтобы двигаться дальше. Таким образом, у вас не возникнет соблазна продолжать преследовать человека или допрашивать его об отказе, и вы сможете двигаться плавно
Шаг 4. Не поддавайтесь желанию принять это на свой счет
Когда другие отвергают нас, это происходит не из-за того, что мы могли или должны были сделать лучше. Чаще всего реакция человека на то, что мы сделали, кажется ему угрожающей.
Например, предположим, что вам отказали на сайте знакомств. Поскольку большинству людей не хватает понимания своих моделей взаимоотношений, они могут неосознанно искать человека, который мог бы соответствовать этому образцу. Во многих случаях проблема заключается в спичке, а не в багаже, который вы носите с собой во всех ситуациях
Шаг 5. Заручитесь поддержкой друзей и семьи
Если источник вашей боли в сети, хороший способ дистанцироваться - сместить акценты в социальной жизни. Возьмите за правило проводить большую часть своих свиданий и общения лицом к лицу, пока вы преодолеете отказ. Таким образом, вы увидите, что люди, с которыми вы общаетесь в Интернете, являются лишь одним из многих источников близости и связи в вашей жизни.
Если возможно, сократите время, проводимое в Интернете. Если вы заполните свое время тем, что поделитесь опытом и вместо этого выберетесь на улицу, вы с меньшей вероятностью будете размышлять о ситуации. Это то же самое, что взять отпуск, когда вы решаете болезненную проблему, которая возникает недалеко от дома
Метод 2 из 3: обработка оскорблений в социальных сетях
Шаг 1. Найдите время, чтобы обдумать свой следующий шаг
Убедитесь, что вы не даете публичной реакции на оскорбление, если только вы не дадите немного времени, чтобы собраться с мыслями. Сделайте несколько глубоких вдохов. Поскольку мы не можем использовать тоны и жесты, чтобы прояснить, откуда мы пришли, лучше всего хорошенько подумать о том, как вы используете свои слова, прежде чем вмешиваться.
Шаг 2. Соберите факты
Оцените оскорбление, обидчика и контекст, чтобы вы могли ответить (или проигнорировать) оскорбление, чтобы лучше восстановить свою репутацию и достоинство. Обратите внимание на следующую информацию:
- Этот человек ведет себя так, чтобы вас запугать?
- Будет ли это оскорбление иметь значение для других людей в вашей сети - выявит ли оно какие-либо реальные, текущие проблемы?
- Это тот, с кем вы никогда не видели глаз?
- Как вы относитесь к тому, чтобы продолжать быть частью этого сайта или сообщества?
-
Получили ли вы излишне грубую и мстительную ругань в ответ на вашу активность на сайте?
Подумайте также о своей собственной роли: принимали ли вы участие в эскалации конфликта с этим человеком, случайно или намеренно?
Шаг 3. Решите ответить или проигнорируйте оскорбление
Иногда лучший способ ответить - просто игнорировать оскорбление. Обычно это случается, когда оскорбление носит очень мелкий характер и явно дезинформирован. Ответ уместен, если это важно для контроля ущерба, нанесенного вашему имиджу, а не просто для защиты в ответных попытках нанести ответный удар. Помните, что ответ может еще больше спровоцировать обидчика, а поток конфликта может нанести больший ущерб вашему присутствию в сети, чем исходное оскорбление.
- Например, если оскорбление нанесено в ответ на ваше критическое мнение о бурении нефтяных скважин в Арктике, и в нем говорится: «**** ты, ******* хиппи», ты можешь просто проигнорировать это.
- Если вы ответите, сделайте это кратко. Противодействие вызывающему внимание оскорблению холодным, взвешенным ответом будет представлять собой заботу о том, чтобы обдумать сказанное, и средства, чтобы увидеть его мелочность. Вы можете попробовать такой ответ: «Я разочарован тем, что мои попытки осветить социальную проблему не увенчались успехом».
- После того, как вы дадите краткий публичный ответ, вы можете продолжить разговор между вами и обидчиком. Вы можете начать со слов: «Я не могу вдумчиво отвечать, когда меня называют именами в присутствии моих сверстников. Почему бы нам не найти другой, частный способ общения?» Затем вы можете продолжить разговор оттуда, в зависимости от того, хотите ли вы вернуться к содержанию оскорбления.
Шаг 4. Сообщайте о нарушениях и злоупотреблениях
В Facebook и других популярных социальных сетях всегда есть варианты, позволяющие заблокировать оскорбительного пользователя и удалить или приватизировать контент, который вы не хотите публиковать. Twitter также предоставляет форму, в которой вы можете сообщить о нарушителях сайта и предоставить информацию об их поведении.
Шаг 5. Выбирайте веб-сайты с умом
Знайте, что вы можете сделать что-то, чтобы защитить себя от оскорблений в будущем. Люди гораздо чаще используют оскорбления и оскорбления, когда это делают другие. Так что, если вы заметили сообщество или публикацию в ветке с множеством враждебных или грубых замечаний, не вмешивайтесь.
Один из хороших способов справиться с этим - не слишком привязываться к какому-либо одному сайту в Интернете. Форумы, блоги и веб-сайты, как правило, являются отличным местом для встреч, но оскорбления могут усилиться, если вы почувствуете, что привязаны к сайту, который становится угрожающим. Участие в многочисленных онлайн-сообществах ослабит вашу привязанность к конкретному сообществу и позволит вам свободно искать новые веб-сайты для взаимодействия
Метод 3 из 3: борьба с кибер-хулиганами
Шаг 1. Оцените своего агрессора
Не уверены, достаточно ли серьезен ваш опыт, чтобы его можно было рассматривать как киберзапугивание? Если вас обижает кто-то, кто постоянно преследует вас, связывается с вашими друзьями, чтобы поговорить о вас, или пишет о вас плохие вещи на веб-странице или в социальной сети, вы можете стать жертвой киберзапугивания.
- Явным случаем киберзапугивания будет получение пяти или более сообщений в день от одного и того же пользователя, которые содержат ненормативную лексику или оскорбления на основе вашей расы или пола.
- Обидчиком может быть кто-то, кого вы знаете лично. В этом случае преследование может принимать форму позора за вашу внешность, социальное присутствие, семью или статус.
Шаг 2. Разберитесь в своих чувствах
Последствия запугивания, оскорбления или преследований в Интернете могут быть такими же поразительными и тревожными, как и то, что ваш дом подвергается ограблению, ограблению или постоянным угрозам. Просто потому, что этого человека нет перед вами или он не нанес физический ущерб, не делает ваше страдание менее реальным. Признание эмоциональной составляющей киберзапугивания поможет вам лучше высказаться и обратиться за помощью.
Кибербуллы, как правило, менее эмоционально устойчивы и более агрессивны, чем их сверстники, не подвергающиеся издевательствам. Большинство кибер-хулиганов даже не осознают, что оказывают влияние на своих жертв. Если вы склонны воспринимать издевательства на свой счет, помните, что издевательства - это их неадаптивный способ взывать к власти и вниманию. Все это хороший повод не принимать оскорбления на свой счет
Шаг 3. Игнорируйте хулигана
Игнорировать хулигана - сложная, но эффективная стратегия, так же как и уйти от хулигана лично. Когда вы получаете грубое или отталкивающее сообщение, постарайтесь отвлечься от происходящего, сделав что-нибудь, что не связано с вашим телефоном или компьютером.
- Помните, что нет ничего постыдного в том, чтобы не отвечать им - вы делаете нет придется признать их или попытаться защитить себя. Ответ может заставить вас почувствовать себя сильным и уверенным в данный момент, но он также побуждает хулигана продолжить свое поведение - на этот раз с удвоенной силой.
- Самый эффективный способ игнорировать хулигана - заблокировать пользователя через веб-сайт. Вы можете сделать это в большинстве социальных сетей.
Шаг 4. Сообщите о рецидивистах
В веб-сообществах этих злоумышленников часто блокируют более бдительные администраторы или наблюдатели за форумом. Однако, если вы заметили этих преступников или стали жертвой от них напрямую, Выскажись чтобы помочь вам и другим пользователям. Администраторы вряд ли вмешаются, если не знают о проблеме.
- Если издевательства не ограничиваются определенным веб-сайтом (например, с вами связываются по электронной почте), передайте свое дело властям. Сообщите интернет-провайдеру (ISP) кибер-хулигану, так как он сможет заблокировать доступ пользователя.
- Если проблема в основном в чате, сообщите об этом тому, кто запускает сервер. Все службы обмена мгновенными сообщениями имеют политику оскорблений, в которой содержится информация о том, что делать, если между вами и другим пользователем возникла проблема.
- Если вы получили угрозу, обратитесь в полицию. Убедитесь, что вы задокументировали как можно больше контактов с хулиганом, чтобы использовать их в качестве улик.
Шаг 5. Узнайте свои законные права
Киберзапугивание обычно относится к использованию электронных средств связи для преследования и угроз среди молодежи школьного возраста. Большинство штатов приняли законы в ответ на эту проблему. В этом списке показаны законы каждого штата о киберзапугивании. Киберпреследование и киберпреследование, относящиеся к инцидентам между взрослыми, также были запрещены во многих штатах. Это означает, что очень важно знать, как закон разрешает вам бороться с кибер-виктимизацией.
- Сообщать о случаях киберзапугивания приветствуется вне зависимости от того, ссылается ли ваш штат на электронное общение в рамках своих обычных законов о преследовании и преследовании.
- Хотя киберзапугивание часто совершается кем-то, кого жертва знает лично, законы другие, если человек находится в другой части страны. Поскольку киберпреступления представляют собой сложные вопросы юрисдикции, решения, как правило, подбираются индивидуально для каждого конкретного случая.
- Могут ли вы подать в суд на киберзапугивателя за клевету на личность, также может быть разным, потому что дать определение диффамации не всегда просто.
Шаг 6. Сделайте перерыв в сети
Если вы отвлекаетесь на какие-то события и занятия в автономном режиме, это поможет вам избавиться от проблемы. Доказано, что усиление личной социальной поддержки защищает кибер-жертв от депрессивных симптомов гораздо больше, чем напористые, ответные методы борьбы с хулиганами.
Чтобы лучше понять суть дела, постарайтесь не размышлять над обидными сообщениями или сообщениями. Своевременно отправляйте сообщения в архив или удаляйте оскорбительные сообщения, чтобы у вас не возникло соблазна их просмотреть. Если сообщения представляют собой настоящую угрозу, не удаляйте их, так как они могут быть использованы в качестве улик в вашем деле против хулигана
Шаг 7. Подумайте о терапии
Киберзапугивание обычно включает в себя позор, очернение и нарушение личных границ. По этим причинам консультирование может стать отличным способом справиться с продолжающейся эмоциональной болью и беспокойством, вызванными длительными домогательствами. Посещение терапевта - это возможность изучить когнитивные и поведенческие техники, которые помогут понять корень ущерба, причиненного издевательствами.
