Трапециевидные мышцы представляют собой полосу ткани треугольной формы, расположенную на спине по обе стороны от шеи. Мышцы проходят от задней части шеи и вдоль позвоночника, достигая основания грудной клетки. Вы можете тянуть свою трапецию (которую также называют ловушкой) разными способами - от попадания в автомобильную аварию до столкновения с игроком другой команды. Если вы думаете, что вытащили ловушку, прокрутите вниз до шага 1, чтобы узнать, как узнать, вытащили ли вы ее, и что с ней делать, если ее вытащили.
Шаги
Часть 1 из 4: обнаружение ранних признаков вытянутой трапеции
Шаг 1. Обратите внимание на любые трудности, с которыми вы двигаете головой или плечами
Работа трапеции - поддерживать вашу голову. Когда вы повредите трапецию, потянув за нее, ей будет труднее выполнять свою работу. Из-за этого вы можете обнаружить, что вам трудно двигать головой, шеей и плечами, как обычно.
Шаг 2. Следите за любой потерей силы в одной или обеих руках
Трапеция не только является рабочей лошадкой, которая держит голову вверх, но и связана с руками. Когда ваша трапеция травмируется, одна или обе руки или ваши руки могут стать слабыми, как будто их (или их) ничто не поддерживает.
Шаг 3. Обратите внимание на спазмы или скованность мышц, которые вы чувствуете
Когда мышечные волокна трапециевидной мышцы слишком сильно растягиваются или разрываются, мышечные волокна одновременно сокращаются и становятся напряженными. Когда это происходит, он может создать своего рода блок, который не позволяет достаточному количеству крови попасть в эту область.
Этот недостаток крови может вызвать спазм ваших мышц (будет ощущение, что ваша мышца подергивается под кожей) или жесткость (которая будет ощущаться, как будто ваши мышцы превратились в цемент)
Шаг 4. Остерегайтесь боли в шее и плечах
Как упоминалось выше, когда мышечные волокна трапециевидной мышцы сжимаются, они пропускают меньше крови в эту область, что также означает, что эта область получает меньше кислорода. Кислород помогает расщеплять молочную кислоту, поэтому, когда кислорода не хватает, молочная кислота накапливается и вызывает боль.
Боль можно описать как острую боль, покалывание или ощущение, будто ваши мышцы скручены в узлы
Шаг 5. Обратите внимание на ощущение покалывания в руках
Помимо мышечных спазмов и боли, вызванных недостаточным кровотоком, недостаток крови в этой области также вызывает странное ощущение покалывания, которое вы, скорее всего, почувствуете в руках. Это происходит из-за сужения мышечных волокон в этой области.
Часть 2 из 4: обнаружение поздних признаков вытянутой трапеции
Шаг 1. Следите за ощущениями усталости
В зависимости от вашей переносимости боли вы можете чувствовать большую или меньшую усталость, чем другие люди, страдающие той же травмой. Это потому, что, когда ваше тело страдает от боли, ваш разум тратит сверхурочное время, пытаясь найти способ контролировать боль. Это может вызвать сильную усталость и ощущение, что у вас очень мало энергии.
Кто-то с высокой толерантностью к боли может чувствовать нормальное количество энергии, но это не означает, что он менее травмирован, чем кто-то, кто очень утомлен
Шаг 2. Знайте, что вытянутые трапеции могут снизить вашу способность концентрироваться
Как и чувство сильной усталости, боль также может влиять на вашу способность концентрироваться. Хотя боль на самом деле не ослабляет вашу способность концентрироваться, ваш разум может быть настолько занят, имея дело с болью, что психологически вы чувствуете, что не можете ни на чем сосредоточиться.
Даже когда вы пытаетесь сосредоточиться на чем-то, испытываемая вами боль может отвлекать. То же самое происходит, когда кто-то говорит вам не думать о слоне, а потом все, о чем вы можете думать, - это слон
Шаг 3. Обратите внимание на любую бессонницу, которую вы испытываете
Боль, которую вы чувствуете от растянутой трапеции, может не дать вам уснуть по ночам. В этом случае не ваш мозг пытается удержать вас от размышлений о боли, а сама боль, которая не дает вам уснуть.
Вы можете обнаружить, что каждый раз, когда вы пытаетесь перевернуться, вы чувствуете резкую боль в спине или голове
Шаг 4. Следите за любой головной болью в затылке
Трапециевидные мышцы соединены с мышцами шеи и твердой мозговой оболочкой (тонкая ткань, чувствительная к боли и покрывающая мозг). Любое повреждение трапециевидных мышц может вызвать головные боли, потому что боль может легко ощущаться твердой мозговой оболочкой, и мозг может легко интерпретировать боль.
Часть 3 из 4: Исцеление трапеции
Шаг 1. Следуйте методике PRICE терапии
Это один из лучших способов вылечить трапецию. ЦЕНОВАЯ терапия - это на самом деле ряд вещей, которые вы должны делать. Следующие шаги подробно описывают каждую часть терапии, в том числе:
- Защищать.
- Отдыхать.
- Иммобилизация.
- Компресс.
- Поднимите.
Шаг 2. Защитите свою трапецию. Если ваша трапеция травмирована сильнее, чем она уже есть, это может привести к еще более серьезной травме, например, к разрыву. Чтобы этого не произошло, нужно защитить растянутую мышцу. Чтобы защитить свои мышцы, избегать следующий:
- Тепло: избегайте горячих ванн, тепловых компрессов, саун или любой горячей окружающей среды, так как тепло вызывает расширение (раскрытие) кровеносных сосудов, что увеличивает риск кровотечения, поскольку к расширенным кровеносным сосудам будет поступать больше крови.
- Дальнейшее движение: любое чрезмерное движение пораженной области может привести к дальнейшим травмам.
- Массаж: давление на пораженный участок может привести к дальнейшим травмам.
Шаг 3. Дайте вытянутой трапеции как можно больше отдыха
Вам следует избегать любой деятельности, которая может привести к дальнейшим травмам растянутой мышцы, в течение как минимум 24–72 часов. Как бы то ни было, боль, которую вы чувствуете, вероятно, автоматически удержит вас от чего-нибудь безумного, но напоминание никогда не повредит. Отдых способствует процессу заживления, не вызывая дальнейшего повреждения травмированной мышцы.
Шаг 4. Обездвиживайте трапециевидную мышцу.. Как упоминалось выше, обычно лучше дать мышцам отдохнуть при травмах. Обычно поврежденную мышцу, например икроножную мышцу, можно обернуть шиной, чтобы удерживать ее в неподвижном состоянии. Трапеции сложнее обернуть. Фактически, обычно вы не заворачиваете ловушку, но ваш врач может порекомендовать вам носить мягкую шейную скобу, чтобы обездвижить шею и предотвратить дальнейшее повреждение ловушки.
Шаг 5. Сожмите трапецию льдом
Положите пакет со льдом или пакет со льдом на шею и плечи, чтобы уменьшить опухоль и уменьшить боль, которую вы чувствуете. Лед будет стимулировать отток лимфатической жидкости, которая несет важные питательные вещества к поврежденным тканям, окружающим травму. Лимфатическая жидкость также удаляет отходы из клеток и тканей тела, что является важной функцией в процессе регенерации тканей.
- Вы должны класть пакет со льдом или спинку льда на трапецию на 20 минут за раз. Подождите два часа и снова поставьте пакет со льдом на место.
- Вы должны повторять этот процесс четыре-пять раз каждый день в течение первых дней (от 24 до 72 часов) травмы мышц.
Шаг 6. Поднимите мышцы
Следите за тем, чтобы пораженный участок всегда был приподнят. При травмах трапециевидной мышцы вам нужно держать спину и плечи в вертикальном положении во время сна. Попробуйте положить за собой несколько подушек так, чтобы вас подпирали под углом от 30 до 45 градусов. Это способствует хорошему кровообращению в травмированной области и ускоряет процесс заживления.
Шаг 7. Примите обезболивающие
Обезболивающие действуют, блокируя и препятствуя сигналам боли, проходящим через мозг. Если сигнал боли не доходит до мозга, боль нельзя интерпретировать и почувствовать. Обезболивающие классифицируются как:
- Простые обезболивающие: их можно купить без рецепта в аптеке, они включают парацетамол.
- Более сильные обезболивающие: их принимают, когда безрецептурные обезболивающие не снимают боль. Они могут быть назначены только врачом и включают кодеин и трамадол.
Шаг 8. Попробуйте некоторые НПВП
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) действуют, блокируя определенные химические вещества в организме, которые вызывают воспаление растянутой мышцы. вызывает воспаление пораженного участка. Однако НПВП не следует принимать в первые 48 часов после травмы, поскольку они могут замедлить заживление. В первые 48 часов воспаление - один из способов, которым ваш организм справляется с травмой.
Примерами являются ибупрофен, напроксен и аспирин
Часть 4 из 4: Укрепление трапеции
Шаг 1. Обратитесь за помощью к физиотерапевту
Чтобы помочь укрепить верхнюю трапециевидную мышцу и поддерживать ее оптимальную функцию, вас могут направить к физиотерапевту. Специальные упражнения помогают предотвратить боль в области трапециевидной мышцы. Следующие упражнения можно выполнять по 15-20 повторений каждый час в течение дня.
- Щипки на лопатке. Вам будет предложено отвести плечи назад круговыми движениями, а затем сжать лопатки вместе.
- Пожимание плечами. Это делается путем подъема плеч до ушей и затем опускания их назад.
- Вращение шеи. Сначала поверните голову вправо, а затем повторите с противоположной стороны.
Шаг 2. После заживления укрепляйте трапециевидные мышцы дома упражнениями
Когда вы почувствуете, что ваша трапеция вернулась в нормальное состояние, вы должны начать несколько мягких упражнений, чтобы убедиться, что она больше не травмируется. Чтобы усилить ловушку, вы можете выполнить несколько упражнений. Вы можете снова проконсультироваться с физиотерапевтом или специалистом по мышцам, прежде чем выполнять это упражнение, если вы не уверены, что ваша мышца полностью зажила.
- Попробуйте прикоснуться к плечу. Встаньте прямо, расслабив плечи. Медленно посмотрите вперед, а затем поверните голову так, чтобы ухо приблизилось к плечу. Ваше ухо должно быть как можно ближе к плечу, при этом не должно быть боли или ощущения, что вы слишком сильно его напрягаете. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем проделайте то же самое с другой стороной тела.
- Попробуйте прикоснуться к груди. Встаньте прямо, расслабив плечи. Медленно наклоните голову так, чтобы подбородок был направлен к груди. Убедитесь, что ваши плечи остаются опущенными и отдыхают, пока вы это делаете. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Делайте это упражнение два-три раза в день.
Шаг 3. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом об операции, если травма не исчезнет
Если вы очень сильно потянули или разорвали ловушку, вам может потребоваться операция, особенно если она не становится сильнее, даже когда вы пытаетесь укрепить ее с помощью упражнений. Однако это рассматривается только в том случае, если все другие методы не помогли. Операция восстанавливает и повторно соединяет поврежденную ткань трапециевидной мышцы, чтобы помочь ей восстановить свою функцию.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
