Если вы некурящий и испытываете проблемы с сигаретным дымом, вам может быть трудно поднимать эту тему, когда вы кого-то навещаете. С другой стороны, возможно, вы недавно бросили курить и хотите постоянно отказываться от курения и как можно больше избегать курильщиков. Быть рядом с друзьями, которые курят, может усложнить задачу, поэтому вы также захотите поднять эту тему с ними. В любом случае, вы хотите подойти к вопросу о том, чтобы не курить вокруг вас, с изяществом и честностью, чтобы открыто говорить о том, что вам нужно, но не обижать своих друзей.
Шаги
Метод 1 из 3: посещение друзей-курильщиков, если вы никогда не курили
Шаг 1. Будьте честны
Один из способов справиться с ситуацией - напрямую затронуть тему. Скажите, что вы были бы признательны, если бы они не курили вокруг вас. Также полезно подкрепить то, что вы говорите, причинами, по которым вам не нравится пассивное курение.
- Вы можете сказать: «Я знаю, что я здесь гость, но я был бы очень признателен, если бы вы не курили вокруг меня, пока я здесь. Я чувствую, что пассивное курение опасно, а запах вызывает у меня головную боль».
- Конечно, если вы гость в их доме, это делает ситуацию еще более запутанной. Вы все равно должны решить эту проблему, но помните, что они имеют право делать все, что хотят, в своем собственном доме.
Шаг 2. Сообщите обо всех возможных проблемах со здоровьем
Один из способов побудить других не курить рядом с вами - это рассказать о любых ваших проблемах со здоровьем, которые усугубляются курением. Например, если вы страдаете астмой, курение может ухудшить состояние. Большинство курильщиков будут понимать, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.
Вы можете сказать: «Я уважаю то, что вы хотите курить, но не могли бы вы не делать этого рядом со мной? У меня астма, а сигаретный дым ухудшает мое состояние»
Шаг 3. Удалите себя
Если ничего не помогает, отойдите на минутку, когда кто-то загорится. Таким образом, вы не говорите им двигаться или не курить, вы просто двигаетесь сами, потому что вам не нравится находиться рядом с сигаретным дымом. Большинство людей находят такой подход более приемлемым.
Например, когда кто-то загорается, вы можете сказать: «Наслаждайтесь дымом! Я собираюсь ненадолго выйти на улицу, так как мне не нравится находиться рядом с сигаретным дымом»
Шаг 4. Попробуйте маску от аллергии
Еще один вариант - взять с собой маску от аллергии. Выберите тот, который помогает отфильтровывать дым, например, уголь. Вы можете обидеть своих друзей, но если вы объясните, почему вы хотите его использовать, они должны понять. Возможно, вам даже придется носить его дома, даже если они не курят рядом с вами.
- Например, вы можете сказать: «Я ценю, что вы не курите рядом со мной, но даже остаточный дым побеспокоит мою аллергию. Надеюсь, вы не возражаете, что я ношу эту маску от аллергии, пока я здесь».
- Если хотите, можете сделать его более общим. Вы могли бы сказать: «Моя аллергия действительно обострилась в последнее время, поэтому я почти все время ношу эту маску от аллергии, чтобы помочь ее замедлить».
- Кроме того, можно взять с собой глазные капли, воду, лекарство от аллергии и пару ибупрофена для борьбы с воздействием дыма. Дым является раздражителем, поэтому может вызывать симптомы аллергии, такие как зуд в глазах, горле и носу. Подумайте, как вы реагировали на дым в прошлом, и принесите средства для лечения этих симптомов.
Шаг 5. Спросите, можно ли вам погулять на улице
Посещайте дом друзей только тогда, когда это мероприятие на открытом воздухе, например барбекю или вечеринка у бассейна. Если друг приглашает вас погулять, предложите посидеть на улице и приготовить гриль - вы даже можете предложить принести котлеты для гамбургеров. Пребывание на улице может помочь вам избежать вдыхания дыма и поможет избежать дыма из третьих рук (канцерогены, которые накапливаются на поверхностях, когда люди курят в помещении, например, на мебели, коврах, стенах и т. Д.), Но вы все равно можете извиниться. себя, когда загорается друг; пассивное курение по-прежнему вызывает беспокойство, даже если вы курите на улице.
Метод 2 из 3: посещение друзей-курильщиков, когда вы только что бросили курить
Шаг 1. Не посещайте их, когда впервые бросите курить
Очевидно, вы не хотите перестать дружить с людьми, которые вам нравятся; однако в первую или две недели после того, как вы бросите курить, вы можете не навещать их. Просто будьте честны с ними, чтобы не задеть их чувства, отклонив их предложения прийти.
Посещение этих друзей может быть одним из ваших триггеров для курения, и важно по возможности избегать этих триггеров, особенно если вы только начинаете
Шаг 2. Расскажите своим друзьям и семье
Когда вы бросаете курить, важно заручиться поддержкой друзей и семьи. Они могут напомнить вам, чтобы вы бросили курить, а также могут оказать поддержку в ситуациях, когда вам нужна помощь.
Конечно, вы должны сказать своим друзьям, что вы в гостях, что вы бросили курить; однако, если они по-прежнему поощряют вас курить, может быть полезно иметь некоторую поддержку в виде другого друга или члена семьи. Возьмите с собой кого-нибудь, кто будет защищать вас, если вам это нужно
Шаг 3. Спросите своих друзей, не хотят ли они бросить курить
Конечно, это должен быть личный выбор, чтобы бросить курить, но иногда совместный отказ от курения может облегчить задачу для всех. Попытайтесь затронуть эту тему, прежде чем пойдете в гости к друзьям.
Вы могли бы сказать что-то вроде: «Я решил бросить курить. Я полностью уважаю ваш выбор в отношении здоровья, но мне было интересно, может, вы захотите попробовать это со мной. Таким образом, мы все сможем держать друг друга в курсе». Эта тактика работает лучше всего, если вы знаете, что они все равно думают о том, чтобы бросить курить
Шаг 4. Попросите друзей не курить рядом с вами
Хотя это немного обременяет ваших друзей, если они хорошие друзья, они будут уважать тот факт, что вы пытаетесь стать здоровее. На самом деле, может помочь, если они уберут сигареты из виду, пока вы там.
Вы могли бы сказать: «Я хочу, чтобы вы знали, что я вообще не осуждаю ваш выбор. Однако, поскольку я решил бросить курить, мне было интересно, готовы ли вы не курить рядом со мной или вынести это на улицу. пока я здесь. Мне действительно трудно находиться среди сигаретного дыма, не желая при этом сам зажечь его »
Шаг 5. Потренируйтесь говорить «нет
" Иногда вашим друзьям труднее всего сказать «нет». Даже если вы взрослый, давление со стороны сверстников все равно может влиять на вас, поэтому вам нужно уметь постоять за себя, если ваши друзья попросят вас покурить с ними. Упражнения заранее помогут вам оставаться сильными.
Встаньте перед зеркалом и потренируйтесь говорить «Нет». Скажите что-нибудь вроде: «Нет, спасибо, я бы не курил»
Шаг 6. Не попадайтесь на фразу «один не повредит»
Говорите ли вы это себе или кто-то из ваших друзей говорит это вам, не верьте этой фразе. Даже одна сигарета может вернуть вас к зависимости, заставляя вас тянуть к сигаретам еще больше. Лучше просто вообще воздержаться.
Шаг 7. Посетите места для некурящих
Если вы где-то встречаетесь с друзьями, выберите место, где запрещено курить. Таким образом, эта тема может даже не возникнуть, если только ваши друзья не попросят вас покурить с ними на улице. Тем не менее отказаться от курения в среде, где запрещено курение, намного проще, чем в среде, где курят.
Шаг 8. Заведите новых друзей
Возможно, вам понадобится завести новых друзей, с которыми можно пообщаться, но которые не курят. Конечно, вы, вероятно, не захотите полностью отказываться от своих старых друзей, но если вы общаетесь только с курильщиками, бросить будет сложно. Вам все еще нужно общаться, поэтому попробуйте найти новых друзей, которые не курят.
Попросите кого-нибудь поработать к вам домой на ужин или присоединитесь к местным клубам, где вы можете познакомиться с новыми людьми
Метод 3 из 3: отвлекающие маневры, если вы только что бросили курить
Шаг 1. Спланируйте занятие
Если вы будете чем-то заняты, это отвлечет вас от желания курить. К тому же, если вы выберете занятие, отличное от того, что вы обычно делаете, это поможет вам избежать рутины курения. Просто сначала убедитесь, что выяснили это с друзьями, так как вы не хотите навязывать.
Шаг 2. Положите что-нибудь в рот
Некоторым людям нравится ощущение, что у них что-то во рту. Если вы один из этой группы, возможно, вам нужно подготовиться. Вы можете использовать леденцы, например леденцы или жевательную резинку. Вы также можете использовать зубочистки, соломку или даже палочки корицы.
Шаг 3. Возьмите что-нибудь для руки
В то время как некоторые люди скучают по чему-то во рту, другие скучают по чему-то. В этом случае попробуйте заменить карандаш, монету или камень для беспокойства. Некоторые люди играют со своими украшениями. Все, что вы можете держать в руках и что отвлекает вас от желания закурить, может помочь.
Шаг 4. Используйте трюк с резинкой
Наденьте на запястье простую резинку. Убедитесь, что он не слишком тугой. Он может быть довольно рыхлым. Всякий раз, когда вы думаете о курении, слегка грызите его, чтобы напомнить себе, что не стоит курить. Вы можете использовать этот трюк, когда кто-то тоже просит вас закурить.
Шаг 5. Напомните себе, почему вы хотите бросить курить
Если вы пришли в дом своих друзей, и они пошли курить, может быть трудно вспомнить, почему вы бросаете курить. Подготовьте в своей голове причины, по которым вы бросаете курить. Вы даже можете держать при себе визуальное напоминание о помощи.
