Мы склонны много думать о красивых частях человеческого тела (здоровые волосы, сияющая кожа, красивая улыбка и т. Д.), Но медитация асубха сосредоточена на противоположном: на непривлекательных и неприятных качествах тела. Цель практики медитации асубха - ослабить привязанность к собственному телу и перестать видеть в других объектах красоты. Если вы не знаете, с чего начать, не волнуйтесь. Эта статья проведет вас через все, что вам нужно знать, чтобы вы могли начать заниматься медитацией асубха самостоятельно.
Шаги
Часть 1 из 3: Подготовка к медитации Асубха
Шаг 1. Практикуйте внимательность к дыханию
Это хорошо подготовит вас к данной медитации асубха и может помочь вам достичь первой джханы (или измененного состояния сознания) при выполнении медитации асубха. Начальная практика медитации должна включать постоянное внимание к объекту, например к дыханию.
Если вы чувствуете, что ваш ум блуждает во время медитации, просто верните внимание к дыханию без осуждения и продолжайте концентрироваться
Шаг 2. Рассмотрите тело на различных стадиях разложения
Поскольку они недоступны во многих странах, вам, возможно, придется полагаться на фотографии или свое воображение. Всего существует десять различных стадий разложения, которые вам нужно увидеть, чтобы подготовиться к медитации. Важно, чтобы вы видели разные стадии, включая раздутый труп, синее / черное тело, гноящееся тело, тело с потрескавшейся кожей, искалеченный труп, изрезанное тело, изуродованное тело и т. Д. окровавленное тело, зараженный червями труп и скелет. Есть несколько разных версий этой последовательности.
Шаг 3. Подготовьте более легкую медитацию, такую как осознанность дыхания, чтобы помочь сбалансировать себя после медитации асубха
Без прямого руководства учителя эта практика может быть опасной, поскольку канон буддийской литературы включает историю о Будде, обучавшем этому посредничеству учеников, многие из которых совершают самоубийство, пока Будда находится в уединении.
Часть 2 из 3: Практика медитации Асубха
Шаг 1. Используйте изображения тела как объект медитации
Для начала медитации лучше всего использовать худший образ, который вы видели. Это поможет вам ощутить коррумпированность тела.
Шаг 2. Свяжите изображение со своим телом
Подумайте об отношениях между вашим телом и этим телом. Важно признать свою коррумпированность. Вы можете сделать это, сравнив свое тело с трупом, который вы видели.
Шаг 3. Медитируй на каждой стадии разложения одну за другой
Это позволит вам узнать подверженность трупу во всех его формах, от раздутого трупа до скелета. Это может помочь вам достичь первой джханы. Если вы уже достигли четвертой джханы, это просто поможет вам научиться управлять изображением, сосредоточившись на одном аспекте.
Шаг 4. Постепенно увеличивайте время медитации асубха
Ваша цель должна состоять в том, чтобы посвятить один или два часа медитации асубха. Сосредоточение внимания на объекте на это время позволит вам перейти от мысленного «обучающего знака» или изображений трупа, как вы их видели, к «двойному знаку» или усовершенствованному мысленному образу.
Шаг 5. Помните, что цель медитации не в том, чтобы вызвать ненависть к телу, а в том, чтобы помочь вам обрести чувство отстраненности от него
Это не столько для того, чтобы побудить вас жить аскетически. Скорее, вы уважаете тело и его тление. Сосредоточение внимания на нечистотах уменьшит вашу привязанность, но с практикой это также вызовет здоровое уважение к вашему телу.
Шаг 6. Практикуйте медитацию асубха умеренно, если у вас нет квалифицированного учителя
Практика может быть очень мощной и без руководства может привести к ненависти к телу. Неудивительно, что такая сосредоточенность может привести к суицидальным мыслям, но под руководством это может стать важной медитацией для вашей практики. СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Soken Graf
Certified Meditation Coach
Expert Trick When you're choosing a meditation coach, spend some time talking to them, and try to determine whether there's consistency between what they teach and how they live. It's very important that you're able to look at them with trust and respect, and you won't be able to do that if they aren't actually doing what they're teaching.
Part 3 of 3: Finding a Buddhist Teacher
Шаг 1. Попробуйте установить связь с настоящим учителем
Это можно сделать по электронной почте, посмотреть фотографию или встретиться лично. Важно то, что вы подключаетесь. Не торопитесь вступать в отношения ученика и ученика. Правильные отношения станут очевидны со временем.
Шаг 2. Посещайте их уроки
Лучший способ узнать, есть ли у вас связь, - это послушать, как они учат. Идти лично, когда вы новичок в буддизме, может показаться сложной задачей, но все ученики начинают как новички. Если вы не можете присутствовать лично, послушайте их онлайн.
Шаг 3. Изучите разные традиции
Между различными традициями буддизма есть как большие, так и второстепенные различия, которые могут помочь вам на пути к определенному пути. Возможно, вы даже захотите попросить совета у кого-то, кому вы доверяете.
Шаг 4. Остерегайтесь культов и шарлатанов
И то, и другое нанесет вред вашей практике и, скорее всего, отвлечет вас от буддизма, если им не удастся заманить вас в ловушку, будь то деньги или манипуляции. Хотя есть много хороших учителей, важно провести исследование и избегать таких персонажей. Если учитель или группа кажутся слишком харизматичными или вызывающими разногласия, вам следует избегать их.
подсказки
- Чтобы получить максимальную отдачу от этой практики, работайте над четвертой джханой (отказом от боли или удовольствия) или осознанностью дыхания. Это включает проработку с первой по третью джханы. Из-за сложности достижения этих джхан вы можете обратиться за помощью к квалифицированному учителю. Однако, если вы хотите использовать более простой метод, работайте над совершенствованием осознанности дыхания.
- Не торопитесь. Это противоречит принципам медитации джханы и асубхи.
Предупреждения
- Лучше не пробовать эту медитацию без учителя.
- Не начинайте медитацию слишком рано в буддийской практике.
