Активная медитация - это стиль, пропагандирующий движение, за которым следует тишина. Его создал индийский мистик Бхагван Шри Раджниш, позже известный как Ошо. Он пропагандировал около 100 техник медитации. Он считал, что стиль медитации, предполагающий физическую активность, более практичен для современного мира. Активная медитация практикуется поэтапно и может помочь успокоить ум и улучшить понимание мира. Не существует точных методов для практики активной медитации, так как существует множество типов, но есть некоторые рекомендации, которым вы можете следовать и на которых вы можете строить свои будущие процедуры медитации. Эта статья расскажет вам, как заниматься активной медитацией.
Шаги
Шаг 1. Начните глубоко дышать через нос
Медленно вдохните и выдохните, наполняя легкие. Привыкайте к этому стилю глубокого дыхания перед тем, как начать медитацию, так как это будет необходимо на протяжении всего процесса.
Шаг 2. Встаньте на удобную поверхность
Убедитесь, что у вас достаточно места для хаотических перемещений, по крайней мере, в течение часа.
Шаг 3. Дышите быстро и очень глубоко через нос в течение 10 минут
Сосредоточьтесь на максимально глубоком выдохе перед вдохом. Постарайтесь сделать так, чтобы ваше дыхание учащалось и учащалось, но всегда делайте глубокий вдох в легкие.
-
Ваша цель - потерять контроль над своим телом и «стать дышащим».
Сделайте активную медитацию, шаг 3, пункт 1
Шаг 4. Двигайтесь хаотично в течение 10 минут
Прыгайте, танцуйте, плачьте, смейтесь, кричите и теряйте контроль над движениями своего тела.
-
Ваша цель - ничего не сдерживать и создать катарсис для своего тела.
Сделайте активную медитацию, шаг 4, пункт 1
Шаг 5. Поднимите руки над головой
Шаг 6. Прыгайте вверх и вниз, крича «Ура
снова и снова. Делайте это в течение 10 минут.
-
Каждый раз, когда вы приземляетесь на ноги, постарайтесь почувствовать, как это эхом разносится по центру вашего тела.
Сделайте активную медитацию, шаг 6, пункт 1
Шаг 7. Зафиксируйте позу и оставайтесь в ней на 15 минут
-
Обратите внимание на то, что происходит с вашим телом. Ваша цель - «засвидетельствовать все» в это время и почувствовать, как энергия, которую вы только что создали, движется через вас. Медитация Ошо рекомендует не двигаться вообще, а продолжать более медленное глубокое дыхание.
Сделайте активную медитацию, шаг 7, пункт 1
Шаг 8. Танцуйте 15 минут
Смейтесь, плачьте, пойте или делайте то, что делает вас счастливым в это время.
-
Ваша цель - отпраздновать медитацию движением и отпустить свое тело.
Сделайте активную медитацию, шаг 8, пункт 1
подсказки
- Активная медитация предназначена для высвобождения подавленных эмоций в современной жизни. Поначалу может быть трудно отпустить. Возможно, вам придется практиковать это самостоятельно, прежде чем вы почувствуете себя комфортно, занимаясь активной медитацией в группе.
- Этот вид медитации также является физическим упражнением. Носите гибкую одежду и обувь с мягкой подошвой для поддержки прыжков. Держите под рукой полотенце и воду, чтобы использовать их после того, как вы закончите активную медитацию.
