Высокий свод стопы, также известный как кавус-стопа, может вызывать сильную боль и дискомфорт в повседневной жизни. К счастью, есть много способов лечить, контролировать и ухаживать за вашими высоко сводистыми ступнями. Ежедневно обеспечивайте комфорт, надевая поддерживающую обувь, подтяжки или вкладыши. Если вам нужна медицинская помощь, чтобы правильно ухаживать за высокими арками, посоветуйтесь со специалистом, чтобы узнать, что они вам предложат.
Шаги
Метод 1 из 3: Использование подходящей опоры для ног
Шаг 1. Наденьте обувь, поддерживающую свод стопы
Выбирайте обувь с большим количеством набивки и амортизации в области свода стопы. Примеряя обувь, убедитесь, что она удобно сидит на пятке и носке. При необходимости воткните в обувь несколько подушечек для пятки, чтобы она лучше сидела.
Если вам нравится носить дополнительные носки каждый день, не забудьте надеть столько же слоев носков, когда тестируете новую обувь
Кончик:
Поддерживающая обувь должна иметь прочную, но гибкую подошву, более просторный носок, а также легко регулируемые шнурки.
Шаг 2. Избегайте высоких каблуков и другой неудобной обуви
Старайтесь носить обувь, которая не сильно нагружает свод стопы, например туфли на плоской подошве. Если вы чувствуете себя стесненным в туфлях на высоком каблуке или туфлях-лодочках, вместо этого смените модельную обувь (например, балетки).
- Ношение туфель на высоком каблуке с высокими сводами - это субъективный опыт. Если у вас нет проблем с ношением туфель на высоком каблуке, не беспокойтесь о смене гардероба.
- Для большей устойчивости надевайте обувь с более широким каблуком по низу.
Шаг 3. Выбирайте ортез на лодыжку, когда вы в пути
Более комфортная ходьба за счет дополнительной поддержки лодыжки и стопы. Когда вы носите мягкий корсет, вы обеспечиваете большую устойчивость как стопе, так и лодыжке. Как правило, скобы для лодыжки можно найти в аптеке или в любом другом месте, где продаются товары для здоровья и первой помощи.
- Спросите педиатра или хирурга, будет ли это полезно для вас.
- Обувь с высоким голенищем, такая как ботильоны или кроссовки с высоким голенищем, также может обеспечить дополнительную устойчивость и поддержку.
Шаг 4. Вставьте арочную вставку в нижнюю часть обуви
Поищите в местном супермаркете или аптеке мягкие вставки, подходящие по размеру к низу вашей обуви. Посмотрите, сможете ли вы найти индивидуальные вставки специально для ваших ног и носить их в обуви в течение дня.
В некоторых магазинах есть тренажеры, которые анализируют свод стопы и точки давления. Воспользуйтесь этим, если не знаете, с чего начать
Шаг 5. Купите ортопедическую обувь или индивидуальное ортопедическое устройство
Обратите внимание на нестандартную обувь или ортопедическую вставку, чтобы вам было удобнее ходить и передвигаться. Если вы не можете найти подходящую вставку в местной аптеке, попробуйте обратиться за помощью к ближайшему ортопеду. Если ваша проблема особенно серьезна, врач может провести компьютерный анализ, чтобы определить, какая опора вам нужна.
В случае высоких сводов стопы многие ортопеды рекомендуют добавить в обувь немного амортизатора, чтобы снизить давление со стороны сводов стопы
Метод 2 из 3: устранение боли в своде стопы
Шаг 1. Растяните своды стоп, чтобы уменьшить боль
Положите небольшое полотенце на землю. Затем сожмите пальцы ног, чтобы обхватить ткань, и принесите полотенце, где бы вы ни сидели. Кроме того, вы можете использовать руки, чтобы тянуть пальцы ног назад, тем самым позволяя мышцам свода стопы растягиваться. Делайте эти растяжки каждый день, чтобы не болели ноги.
- Выполнение этих упражнений на растяжку может предотвратить подошвенный фасциит - состояние, при котором воспаляются ткани нижней части стопы.
- Массаж ступней также может облегчить боль.
Вы знали?
Вы также можете растянуть арки, выполняя выпады ног. Держите заднюю ногу на земле, одновременно вытягивая другую ногу вперед, подталкивая вперед бедрами, пока икры не растянутся. Выполняя это упражнение, удерживайте положение выпада примерно полминуты. Чтобы эта растяжка была эффективной, делайте всего несколько повторений в течение дня.
Шаг 2. Заморозьте болезненные участки свода стопы в течение 20 минут
Наполните пакет льдом или используйте пакет со льдом, чтобы облегчить боль в болезненных сводах. Не перегружайте стопы или свод стопы - вместо этого делайте перерыв, когда ноги особенно болят. Не оставляйте пакет со льдом включенным более чем на 20 минут и используйте его только по мере необходимости.
Как правило, используйте лед только раз в 2-4 часа в течение 3-дневного периода. Поговорите со своим врачом, если вам нужны более конкретные и целенаправленные варианты лечения
Шаг 3. Примите противовоспалительное средство, чтобы облегчить боль
Используйте обезболивающее, которое у вас уже есть под рукой, чтобы облегчить боль в высоких сводах. Не стесняйтесь принимать ибупрофен или аспирин - в зависимости от того, что вам удобнее. При использовании лекарств, отпускаемых без рецепта, всегда соблюдайте правильные инструкции по дозировке.
Если боль в своде стопы действительно неуправляема, спросите своего врача, могут ли они прописать вам что-нибудь посильнее
Шаг 4. Держите вес в пределах нормы, чтобы уменьшить нагрузку на арки
Если вы несете лишний вес, это может вызвать дополнительную нагрузку на ваши ноги и вызвать боль. При необходимости поговорите со своим врачом о безопасных и здоровых способах похудения.
- Для большинства людей лучший способ похудеть - это уменьшить количество потребляемых калорий и больше заниматься спортом.
- Поговорите со своим врачом, физиотерапевтом или инструктором по фитнесу о формах упражнений, которые не повредят ваши ноги.
Метод 3 из 3: Обращение за медицинской помощью
Шаг 1. Проконсультируйтесь с ортопедом или хирургом стопы
Запишитесь на прием к медицинскому работнику, имеющему опыт лечения проблем со стопами. Хотя вы, возможно, справляетесь с болью и дискомфортом в области высоких сводов стопы, возможно, стоит поговорить с врачом о дополнительных возможностях. Прежде чем рассматривать операцию или более серьезные лекарства, спросите своего врача, есть ли какие-либо естественные или безрецептурные способы лечения и ухода за арками.
Обязательно сообщите своему врачу, что вам помогло, а что нет
Вы знали?
Один из самых простых и лучших способов ухаживать за высокими сводами и уменьшить их - это дать ногам отдохнуть.
Шаг 2. Сделайте инъекции кортизона в свод стопы, чтобы уменьшить боль
Поговорите с врачом, чтобы узнать, могут ли частые инъекции кортизона помочь вам в уходе за высокими сводами. Хотя оно немного более интенсивно, чем большинство противовоспалительных препаратов, вы можете рассмотреть это лечение, если хотите лечить пораженные ткани напрямую.
Имейте в виду, что кортизон считается стероидным препаратом
Шаг 3. Запланируйте операцию, если высокий свод стопы мешает качеству жизни
Обсудите с врачом лучшее время и место для операции на стопе. В зависимости от проблемы, которая вызывает высокие своды, вам могут быть предложены различные процедуры, например, удлинение ахиллова сухожилия. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, как вам лучше к этому подготовиться.
- Если ваши высокие дуги возникли из-за ревматоидного артрита или какой-либо травмы, вам, возможно, придется изучить другую процедуру.
- Наиболее распространенные операции, используемые для выравнивания сводов стопы: удлинение ахиллова сухожилия, очистка сухожилия, разрезание и смещение костей и пересадка сухожилия.
Шаг 4. Обратитесь к физиотерапевту, если вам трудно ходить
Познакомьтесь с медицинским работником, который расскажет вам о новых способах растяжки и передвижения с особенно больными ногами. На этих занятиях вы можете научиться двигаться и меньше давить и болеть лодыжкам и ступням. Продолжайте искать терапию до тех пор, пока по вашим сводам ходить некомфортно.
