Одно из худших чувств в мире - это знать, что кому-то, кого вы любите, больно, и что вы ничего не можете сделать. Что вы говорите, когда беспомощно стоите и смотрите, как любимый человек кладет голову ей на руки и борется с тяжестью жизни? Может быть, вы не можете избавиться от боли или разочарования. Но вы можете проявить свою заботу и сострадание. Никогда не думайте, что вы ничего не можете сделать - иногда небольшая дружба может иметь большое значение.
Шаги
Часть 1 из 3: Утешение лично
Шаг 1. Обнимите, если можно
Прикосновение - универсальный язык, и он самый первый для людей. Если любимый человек переживает тяжелые времена, предложите ему свои прикосновения и крепко обнимите этого человека. Это может показаться простым, но для человека, который обеспокоен, напуган или расстроен, теплое прикосновение может успокоить и даже успокоить сердечно-сосудистый стресс. Исследования показывают, что в результате снижения стрессовой реакции, объятия подруги могут снизить ее восприимчивость к болезням.
- Сначала спросите, является ли объятие подходящим способом утешить вашего друга; некоторым не нравятся такие физические жесты.
- Прижми к себе подругу и погладь ее по спине. Если она плачет, позвольте ей плакать в вас.
Шаг 2. Поощряйте человека выражать эмоции
Если вы заметили, что ваш любимый человек, кажется, изо всех сил пытается сдержать свои чувства, скажите ей, что проявлять эмоции - это нормально. Многие люди чувствуют себя виноватыми из-за того, что выражают отрицательные эмоции. Другие опасаются, что их будут судить за то, что они «не держатся вместе». Скажите подруге, что вы хотите, чтобы она чувствовала все, что она чувствует, и что вы не будете осуждать ее за это.
- Скажите что-нибудь вроде «Похоже, тебе сейчас тяжело, и я хочу, чтобы ты знала, что я здесь, чтобы послушать, если ты хочешь выплеснуть» или «Если тебе нужно плакать, иди вперед».
- Психологи настаивают на том, что переживание отрицательных эмоций так же важно, как и переживание положительных состояний. Негативные чувства так много говорят нам о естественных взлетах и падениях в жизни. Таким образом, выражение негативных чувств, а не их подавление, может способствовать общему психическому здоровью.
Шаг 3. Предложите уделить время чему угодно
Ваш друг может захотеть целый день бездельничать, смотря реалити-шоу или листая журналы со сплетнями. Ваша подруга может захотеть поговорить о том, что ее беспокоит, или она может захотеть поговорить обо всем, кроме этого. Она может пойти по магазинам или просто вздремнуть. Выделите несколько часов свободного времени, чтобы полностью сосредоточиться на больном друге.
Не приходите с конкретной повесткой дня; просто присутствуй. Ваш друг может быть не в силах что-либо делать или может быть подавлен принятием каких-либо решений. Но разумно иметь наготове несколько идей на случай, если она захочет что-то сделать
Шаг 4. Поднимите настроение
Если вы знаете, что какая-то вещь вызывает у друга улыбку, подбодрите ее. Поймите, что она может не чувствовать себя лучше из-за этого, но она поймет, что вы пытаетесь ее подбодрить, и, вероятно, оценит этот жест.
Например, вы можете принести удобное одеяло, чтобы подруга свернулась калачиком, приятное отвлечение в виде коробки с вашими любимыми DVD-дисками (если ей хочется посмотреть) или полгаллона ее любимого мороженого. поделиться, когда она выйдет из вас
Шаг 5. Будьте полезны
Если ваша подруга скорбит или расстроена, возможно, у нее не хватило сил навести порядок в доме, купить продукты или вывести собаку на прогулку. Сделайте шаг вперед, чтобы выполнить подобные дела или поручения, и вы избавите друга от лишнего стресса. Кроме того, думайте практично и приносите с собой предметы первой необходимости, которые могут понадобиться вашему другу и / или семье в это трудное время.
- Или вы можете позвонить и спросить: «Я знаю, что из-за всего, что происходит, у вас, вероятно, не было времени купить продукты или предметы домашнего обихода. Что я могу принести вам из магазина?»
- В список могут входить одноразовые тарелки и салфетки, если они будут развлекать посетителей, а также салфетки для лица и травяной чай, например ромашка.
Часть 2 из 3: Утешение издалека
Шаг 1. Протяни руку
Позвоните своей подруге и выразите сожаление по поводу того, через что она проходит. Не расстраивайтесь, если друг не перезвонит сразу. Она может быть не в настроении говорить или, возможно, ей придется утешать свою долю людей. Она свяжется с вами, когда сможет. А пока просто выразите свои добрые пожелания в голосовом сообщении.
- Ваша голосовая почта может звучать так: «Привет, X, мне очень жаль, что произошло. Я понимаю, что вы можете быть заняты или не хотите разговаривать прямо сейчас. Но я хотел позвонить и сказать вам, что я думаю о вас. и я здесь, если тебе что-нибудь понадобится."
- Многие люди часто не знают, что сказать другу, который скорбит или расстроен, поэтому предпочитают ничего не говорить. Даже если у вас нет правильных слов, ваш друг будет благодарен за то, что вы думаете о ней и признаете, что то, через что она проходит, важно.
Шаг 2. Предлагаем заселиться
Часто, когда люди оплакивают траур, все говорят: «Позвони мне, если я тебе понадоблюсь». Этот человек может чувствовать себя обузой, если звонит вам, и поэтому никогда не звонит. Лучше указать, когда вы позвоните, чтобы она знала, что может рассчитывать на ваше утешение.
Оставьте сообщение или подтвердите другу, что вы будете часто проверять ее. Например, скажите что-то вроде «Я перезвоню во вторник после работы, чтобы проверить вас»
Шаг 3. Практикуйте вдумчивое слушание
Иногда людям нужно только почувствовать, что их кто-то слушает. Подарите своему другу послушание. Правильно примите то, что она говорит - тон голоса, слова и то, что не говорится. Сконцентрируйтесь и не позволяйте мыслям отвлекаться. Задавайте уточняющие вопросы во время пауз, чтобы показать, что вы следите за ними.
После того, как ваш друг закончит говорить, обобщите то, что вы слышали, а затем сделайте заявление, которое убедит ее в том, что, хотя вы не можете махнуть волшебной палочкой и исцелить все, вы слушали и будете рядом с ней. Даже рефлексивное заявление, такое как «Я слышал, что тебе грустно из-за _. Мне ужасно, что это происходит с тобой, но я надеюсь, ты знаешь, что я буду здесь для тебя», может многое сделать для кого-то
Шаг 4. Отправьте посылку
Так что, может быть, вы не можете зайти в дом своей подруги, но вы все равно можете попытаться поднять ей настроение - или, по крайней мере, облегчить ей это время - отправив ей несколько вещей, которые могут ей понадобиться. То, что вы отправите, будет зависеть от ситуации и человека.
Например, если ваша подруга переживает разрыв, вы можете послать ей немного еды для перекуса и мусорные журналы, чтобы отвлечься от этого. Если она потеряла любимого человека, вы можете отправить сборник вдохновляющих цитат, стихов из Библии или книгу о поиске надежды после потери
Часть 3 из 3: как избежать оскорблений
Шаг 1. Не притворяйтесь, что понимаете
Признайте, что разные люди по-разному реагируют на жизненные ситуации. Даже если вы попали в подобную ситуацию, как и ваш друг, не говорите что-то вроде «О, через какое-то время это уже не так плохо. Когда я прошел через это, я _ »Ваша подруга хочет, чтобы ее чувства признали, а не преуменьшали. Вместо этого проявите сочувствие.
Сочувствие предполагает признание болезненных ощущений другого человека, пытаясь поставить себя на его место. Даже если вы думаете, что знаете, на что это похоже, воздержитесь от обобщения того, на что похож этот опыт. Для вашего друга это ново, грубо и болезненно. Чтобы предложить поддержку и сочувствие, скажите: «Я вижу, что вам больно. Хотел бы я что-нибудь сделать »
Шаг 2. Держите совет при себе
Когда мы видим, что люди, которые нам нравятся, страдают, обычная реакция - спешка в поисках решения. Однако в некоторых случаях единственные факторы, которые могут уменьшить боль, - это время или надежда. Да, вы можете чувствовать себя бессильным из-за того, что не можете предложить практическую помощь своей подруге, но она будет ценить ваше присутствие гораздо больше, чем ваш совет.
Шаг 3. Проглотите пустые клише
В тяжелые времена люди прибегают к бесполезным банальностям, которые не утешают, а лишь усугубляют обстоятельства. Избегайте этих неподдерживающих комментариев прямо из поздравительных открыток:
- Все происходит неслучайно
- Время лечит все раны
- Она должна была быть
- Могло быть и хуже
- Что сделано, то сделано
- Чем больше меняются вещи, тем больше они остаются прежними
Шаг 4. Спросите, как ваш друг получит духовное утешение
Предложение помолиться за друга или просить ее молиться может показаться безобидным жестом. Однако, если ваша подруга атеист или агностик, ее могут не успокоить религиозные обряды. Попытайтесь встретить свою подругу там, где она есть, и предложите свое присутствие и комфорт так, как ей удобно.
подсказки
- Не подавляйте себя. Оставайся сильным ради этого человека - это не поможет, если тебя тоже тянет вниз. Им нужна поддержка, а не кто-то еще, с кем можно плакать.
- Не бери на себя слишком много. Если вы не позаботитесь о себе, вы не сможете позаботиться ни о ком другом. Не отягощайте себя и не утомляйтесь чужой жизнью. Уравновешивайте это, чтобы вы поддерживали их, но в то же время позволяли им восстанавливаться самостоятельно.
- Будьте осторожны со своими формулировками, так как в таких ситуациях люди могут быть очень деликатными. На что следует остерегаться, - это игнорировать чувства или трудности людей, быть слишком скованным или неловким или плохо слушать.
- Успокойте их и скажите, насколько они любимы.
- Не судите человека. Даже если вы думаете, что это то, от чего они могут «выскочить». Позвольте подруге найти время, чтобы найти исцеление по-своему.
