Периодов обычно опасаются, потому что они могут быть стрессовыми, депрессивными, болезненными, а иногда даже смущающими. Однако не всегда нужно страдать. Можно научиться получать удовольствие от менструации, так что вы даже не замечаете, что это время месяца.
Шаги
Часть 1 из 3: планирование на будущее
Шаг 1. Знайте, когда это произойдет
Ничто так не расстраивает бранч с друзьями, как неожиданно начавшаяся менструация в белых штанах. Хотя вы не всегда можете указать точный час, когда у вас начнутся месячные, обычно можно запланировать общие временные рамки. Если вы знаете, что это произойдет, вы будете более подготовлены и сможете избежать неприятных неприятностей.
- Отметка общего времени начала менструации каждый месяц незаметной красной точкой в планировщике или календаре телефона - это простой способ напомнить себе, когда это произойдет. Они даже создают приложения, такие как Period Tracker, которые помогут вам отслеживать свой ход.
- Ношение супертонкой прокладки или прокладки для нижнего белья во время ожидаемых месячных может предотвратить неприятную утечку.
Шаг 2. Не стесняйтесь
Думаю об этом. Как часто вы съеживались, видя, как женщина покупает тампоны? Вы когда-нибудь смотрели на женщину и думали: «Она пахнет так, как будто у нее месячные». Возможно нет. Хотя вам не обязательно рекламировать, что у вас менструация, вам не нужно чувствовать себя смущенным или параноиком.
Если месячные застали вас врасплох, не бойтесь попросить у другой женщины тампон или тампон. У каждой женщины бывают месячные, и многие из них попали в такую же ситуацию. Никто не будет смеяться над вами или смеяться над вами
Шаг 3. Напомните себе, что месячные - это хорошо
Хотя они могут показаться неприятными, месячные означают, что у вас отличное здоровье и ваше тело работает так, как задумано. Ваш мозг посылает химические сигналы яичникам, поэтому вы производите гормоны, такие как эстроген и андрогены, которые чрезвычайно важны. Если вы напомните себе об этом, это позволит вам оценить, что происходит с вашим телом, а затем сосредоточиться на других забавных вещах в жизни.
Шаг 4. Используйте лучшее для своего тела гигиеническое средство
Сегодня в мире существует множество предметов гигиены, включая прокладки, тампоны, менструальные чаши, губки и многое другое. Если вы используете один продукт, но вам это неудобно, попробуйте другой продукт! Не думайте, что вам нужно использовать определенный продукт только потому, что это то, что используют ваши друзья. Найдите наиболее удобный вариант для своего тела, потому что, когда вы чувствуете себя комфортно, вы с меньшей вероятностью даже заметите, что у вас месячные.
Шаг 5. Устраните неровности
У вас могут быть нерегулярные месячные, что может затруднить планирование, а затем получение удовольствия от времени месяца. Нерегулярные месячные - это периоды, которые наступают не каждый месяц. Это также периоды, которые иногда бывают очень тяжелыми, а иногда очень легкими. Если у вас нерегулярные месячные, поговорите со своим врачом о том, как лечить эту проблему. Таким образом, вы сможете лучше планировать свое время месяца.
- Если у вас только что начались месячные, нередко ваши периоды нерегулярны в течение первых нескольких лет. Нерегулярные менструации могут быть вызваны различными заболеваниями, такими как кисты яичников, воспалительные заболевания органов малого таза, а также такие привычки, как физические упражнения и потеря веса. Если у вас нерегулярные месячные, выяснение причины поможет избавиться от беспокойства. Это может позволить вам получать больше удовольствия от менструаций, когда они случаются.
- Ваш врач может лечить ваши нерегулярные периоды. Женщинам часто назначают противозачаточные средства, которые могут помочь контролировать время наступления менструации. Поговорите со своим врачом о применении противозачаточных средств, если нерегулярные менструации мешают вам наслаждаться менструацией.
Часть 2 из 3: уменьшение симптомов
Шаг 1. Следите за тем, что вы едите
Время от времени поддаваться пристрастию - это нормально. Однако, если вы постоянно едите молочный шоколад во время менструации, вы можете оказать себе медвежью услугу. Сахар, соль и кофе могут усугубить ваши симптомы и даже ухудшить их. Старайтесь избегать этих продуктов до и во время менструации.
- Чем вредны сахар, соль и кофе? Сахар поднимает уровень сахара в крови, что может сделать вас более раздражительным. Соль может вызвать еще большее вздутие живота, а кофеин увеличивает выработку эстрогена, что может вызвать более серьезные симптомы ПМС.
- Попробуйте вместо этого употреблять листовую зелень, лосось, цельнозерновые продукты, бананы и йогурт. Эти продукты, богатые всевозможными витаминами, уменьшат ваши симптомы, так что вы сможете развлечься и забыть о месячных.
Шаг 2. Двигайтесь
У вас может возникнуть соблазн свернуться калачиком на диване и весь день смотреть телевизор, но на самом деле вы почувствуете себя счастливее, если встанете и пошевелитесь. Физические упражнения уменьшают ваши симптомы, такие как спазмы и вздутие живота, и высвобождают улучшающие настроение эндорфины. Во время менструации температура вашего тела на самом деле ниже, поэтому вам будет прохладнее.
- Вам не обязательно бежать марафон или подниматься в гору, чтобы заниматься спортом. Возьмите друга и попробуйте заняться велоспортом, прогуляйтесь с собакой по окрестностям или достаньте коврик для йоги и поприветствуйте солнце. Все, что заставляет ваше тело двигаться и двигаться, заставит вас почувствовать себя лучше.
- Утечки иногда случаются во время тренировки. Поэтому рекомендуется использовать тампон поверх прокладки, чтобы предотвратить утечку. Если у вас особенно тяжелый месяц, использование тампона и прокладки может помочь в защите от протечек. Вы также можете попробовать носить более темную спортивную одежду на случай утечки.
Шаг 3. Попробуйте эфирные масла
Эфирные масла - это естественный способ взбодриться, когда вы чувствуете себя вялым. Добавьте несколько капель в горячую ванну или помассируйте виски и запястья. Один только запах сделает вас более счастливым и расслабленным.
Существует множество различных масел, но некоторые из них, в частности, могут быть полезны во время менструации. Бергамот и мускатный шалфей сохраняют ваше настроение, герань прекрасно подходит, если вы чувствуете раздражительность, а лаванда помогает расслабиться. Белая перечная мята снимает головную боль, а грейпфрут и лимон отлично подходят для вздутия живота
Шаг 4. Устранение стресса
Если вы находитесь в состоянии стресса, симптомы менструации могут быть еще более серьезными. Найдите время, чтобы подумать о том, что вас беспокоит. Если это то, что вы можете легко решить, позаботьтесь об этом, чтобы не думать об этом. Если что-то выходит из-под вашего контроля, напомните себе об этом и попробуйте расслабиться с помощью пенной ванны, йоги или медитации.
Шаг 5. Принимайте обезболивающие
Если вы испытываете сильные спазмы, болезненность груди, боли в спине или головные боли, и вам кажется, что ничего естественного не работает, попробуйте принять обезболивающее. Эти обезболивающие включают ибупрофен (Адвил) и напроксен (Алив). Вы также можете попробовать средства, специально разработанные для лечения симптомов ПМС, такие как Памприн и Мидол.
Всегда соблюдайте дозировку, указанную на флаконе, и поговорите со своим врачом, если вы не уверены или у вас есть какие-либо вопросы, прежде чем принимать лекарства
Шаг 6. Используйте грелки
Еще один распространенный способ борьбы с менструацией - грелка. Электрогрелка может успокоить вас, а также поможет вам наслаждаться временем месяца. Считайте судороги предлогом, чтобы позволить себе такую роскошь.
- Вы можете купить грелку в большинстве аптек. Обязательно ознакомьтесь с инструкциями перед использованием, так как некоторые грелки следует завернуть в одеяло или полотенце.
- Никогда не оставляйте электрогрелку включенной на ночь или без присмотра.
Часть 3 из 3: Развлечение
Шаг 1. Проведите ритуал просмотра комедии
Первый день менструации может быть неприятным. У вас могут быть физические симптомы или вы чувствуете себя эмоционально уязвимым. Поэтому сделайте ежемесячным ритуалом просмотр какой-нибудь комедии, чтобы поднять себе настроение в первый день. Просмотрите YouTube, свою коллекцию DVD или Netflix и найдите то, что вас рассмешит. Комедия развлечет вас и отвлечет от любых симптомов, которые могут у вас возникнуть. Если хотите, можете в первый день менструации посмотреть определенный фильм или сериал.
Шаг 2. Побалуйте себя
Периоды могут быть тяжелыми для вашего тела, поэтому побалуйте себя, чтобы облегчить симптомы. На самом деле вам могут понравиться месячные больше, если вы будете использовать их как повод для того, чтобы побаловать себя, иначе вы не можете поступить иначе. Если у вас все болит, закажите массаж в любимом салоне и насладитесь часом релаксации. Сделайте маникюр и выберите яркий цвет, чтобы вы улыбались каждый раз, глядя на свои ногти. Примите по-настоящему горячую ванну с пеной, пока читаете книгу. Побалуйте себя тем, что сделает вас счастливыми, расслабленными и отдохнувшими.
Шаг 3. Нарядитесь
Многие женщины чувствуют вздутие живота и некрасивость во время менструации. Вы можете бороться с этим чувством, используя месячные как предлог для наряда. Не поддавайтесь желанию валяться в спортивных штанах весь день. Одевайся и гуляй с друзьями. Сделайте это ежемесячным ритуалом каждый раз, когда у вас начинается менструальный цикл. Идете ли вы в новый ресторан или ходите по магазинам, наденьте одежду, в которой вам нравится, уложите волосы и посмотрите, насколько лучше вы себя чувствуете.
Не бойтесь носить милое нижнее белье во время менструации. Вы, вероятно, собираетесь достать самое изношенное нижнее белье, но сопротивляйтесь! Скучные лодыжки могут испортить вам настроение, поэтому наденьте пару, которая заставит вас чувствовать себя прекрасно. Если вы боитесь пятен, тонкая прокладка для нижнего белья может решить эту проблему
Шаг 4. Расслабьтесь
Быть активным может быть весело и творит чудеса с симптомами менструации, но не бойтесь и расслабиться. В некоторые дни менструация может вызывать у вас чувство истощения, а в некоторые периоды цикла физические симптомы могут ухудшаться. Дайте себе повод расслабиться в определенные дни менструального цикла. Приготовьте перекусы (бонусные баллы, если они уменьшают симптомы), найдите фильм и немного поежитесь на диване. Иногда для вашего тела лучше всего отдыхать. Не чувствуйте себя виноватым за то, что потратили пару часов на вегетарианство, пока смотрите что-нибудь хорошее по телевизору.
подсказки
- Электрогрелки или бутылка с теплой водой могут по-настоящему приятно чувствовать живот, если вы испытываете спазмы.
- Соль Эпсома прекрасно помогает при спазмах и болях в теле. Примите теплую ванну, влейте немного соли и немного расслабьтесь.
- Не сосредотачивайте все свое внимание на месячных. Если вы постоянно думаете об этом, вы будете лучше осознавать свои судороги или боли. Вместо этого сосредоточьтесь на других делах, и вы с большей вероятностью забудете, что у вас даже менструальный цикл.
- Если у вас нет настоящего календаря, возможно, воспользуйтесь календарем по технологиям. На большинстве компьютеров, планшетов и телефонов есть приложение-календарь, которым вы можете пользоваться.
- Хорошо думать об этом позитивно и думать о том, откуда вы знаете, что вы не беременны.
- Просто примите это; каждая девушка проходит через это, нравится им это или нет, так что вы не исключение. Сначала это может быть сложно, но вы к этому привыкнете. Попробуйте выполнить эти действия, и если они не сработают, обратитесь к врачу. Они могут прописать вам что-нибудь посильнее, чтобы облегчить боль.
- Используйте календарь периодов. В магазине приложений доступно множество приложений, с помощью которых вы можете отслеживать свои месячные и их симптомы.
- Постарайтесь носить в это время красный аксессуар, чтобы гордиться своим телом и собой. Вам не нужно никому рассказывать, что это значит, если вы этого не хотите!
- Носите нижнее белье, запасные прокладки и тампоны в школьной сумке.
- Во время менструации попробуйте послушать любимую музыку. Это позволит расслабиться и даже забыть о судорогах!
- Если вы чувствуете себя уверенно, поговорите со своими друзьями (если у вас есть те, кто знает о менструациях) о менструациях. Это действительно помогает вам расслабиться, а также вы можете поддерживать друг друга во время менструации (опять же, если у вас обоих бывают периоды).
Предупреждения
- Если ваши симптомы настолько серьезны, что вы пропускаете много работы, учебы или прогулок, немедленно обратитесь к врачу.
- Избегайте молочных продуктов. Кальций, содержащийся в молоке, сыре и других продуктах, может вызвать спазмы, вздутие живота и тошноту.
- Симптомы менструального цикла могут быть очень серьезными и довольно болезненными. Не позволяйте никому говорить вам, что они несерьезны, и всегда прислушивайтесь к тому, что нужно вашему телу.
