Высокий уровень кислоты во рту может разрушить эмаль на зубах, что приведет к образованию кариеса и другим стоматологическим проблемам. Если вас беспокоит кислотность во рту, постарайтесь уменьшить количество кислоты в своем рационе, а также защитите зубы от опасностей, связанных с кислой пищей и напитками. Измерение уровня pH в слюне может сказать вам, является ли ваш рот особенно кислым. Если уровень кислотности во рту не улучшается после корректировки диеты и принятия защитных мер, обратитесь к стоматологу и узнайте, что он порекомендует.
Шаги
Метод 1 из 3: Уменьшение кислотности в вашем рационе
Шаг 1. Ведите дневник питания не менее 2 недель
Запишите время, количество и тип еды, которую вы едите каждый день. Это позволяет вам четко видеть, что вы едите, чтобы позже определить, какие продукты вызывают повышенную кислотность во рту.
- Записывайте еду, которую вы едите, в свой дневник питания на ходу, а не дожидайтесь конца дня. Возможно, вы что-то забудете, если подождете позже, и тогда ваш пищевой дневник будет не таким точным.
- Возможно, вы захотите загрузить приложение для смартфона, чтобы вести дневник питания, особенно если у вас обычно есть смартфон - так вы не забудете записывать продукты, как только съедите их. Некоторые из этих приложений бесплатны, а для других требуется ежемесячная подписка.
Кончик:
Ешьте как можно более нормально, пока ведете дневник питания. Возможно, вы захотите попробовать более здоровую пищу или сократить количество закусок и сладостей, когда столкнетесь с перспективой их записи. Однако точное представление о том, что вы обычно едите, лучше всего поможет снизить кислотность во рту.
Шаг 2. Маркируйте продукты, которые вы регулярно едите, как очень кислые
Вы можете найти списки кислотного содержания продуктов в Интернете и сравнить их с продуктами, которые вы записали в своем дневнике питания. Как правило, кислые, кислые, с цитрусовым или цитрусовым вкусом или газированные продукты и напитки обычно являются кислыми.
- Безалкогольные напитки, даже те, которые «диетические» или «без сахара», по-прежнему очень кислые из-за карбонизации.
- Обработанные сладкие продукты, а также продукты с высоким гликемическим индексом, такие как белый хлеб, пончики и картофель, также очень кислые.
- Помидоры, сухофрукты и цитрусовые очень кислые. Однако кислотность обычно не является большой проблемой, если вы едите их как часть сбалансированной еды, а не сами по себе.
- Цельные продукты лучше есть, чем обработанные, потому что кислоты часто добавляют в обработанные пищевые продукты. Это может сделать пищу кислой, чего обычно не было бы.
Шаг 3. Ограничьте потребление кислой пищи и напитков
Некоторые кислые продукты полезны и содержат питательные вещества, необходимые вашему организму. Однако вы все равно можете сократить потребление и получать витамины и минералы из других, менее кислых источников.
- Как правило, рекомендуется полностью исключить безалкогольные напитки из своего рациона. Они не имеют никакой питательной ценности, обладают обезвоживающим действием, а также повышают уровень кислоты во рту.
- Кислые конфеты могут быть такими же кислотными, как аккумуляторная кислота, и со временем могут вызвать значительную эрозию эмали зубов. Даже если вам нравится вкус, старайтесь есть их очень редко.
- Хотя питьевая вода с лимоном полезна для здоровья, она может повысить кислотность во рту и повредить зубную эмаль.
Кончик:
Если вы принимаете витамин C, выбирайте его для проглатывания, а не для разжевывания, если вы хотите снизить уровень кислоты во рту.
Шаг 4. Поговорите со своим стоматологом о продуктах, которые могут повредить ваши зубы
Если вас беспокоит кислотность во рту или эрозия эмали, обратитесь к стоматологу. Покажите им свой дневник питания, чтобы они могли определить продукты, которые могут вызывать у вас проблемы.
Ваш стоматолог может также дать другие рекомендации, которые помогут вам контролировать кислотность во рту и лучше защитить зубы. Следуйте любым советам стоматолога, чтобы сохранить здоровье своего рта
Метод 2 из 3: защита зубов
Шаг 1. Ешьте кислую пищу целиком
Если вы употребляете кислые продукты как часть еды, а не сами по себе, менее кислые продукты могут помочь нейтрализовать кислоту. Кроме того, употребление кислых продуктов в сочетании с другими гарантирует, что меньше кислоты останется во рту после того, как вы закончите есть.
- Например, если вам нравятся помидоры (которые являются кислыми), вы можете добавить их в салат, который включает зелень и сыр, чтобы сбалансировать кислоту.
- Бананы, хлеб, авокадо и брокколи также являются продуктами с низким содержанием кислоты, которые могут уравновесить кислоту в более кислых продуктах, таких как помидоры, ягоды и цитрусовые.
- Не держите во рту кислые продукты или напитки дольше, чем необходимо. Просто проглотите напиток, а не поливайте его ртом.
- Поскольку молоко и другие молочные продукты имеют нейтральный pH, они могут помочь нейтрализовать любые кислоты в других продуктах и напитках, которые вы можете употреблять одновременно.
- Не пейте сладкие напитки между приемами пищи.
Шаг 2. Жуйте жевательную резинку без сахара, чтобы поддерживать нормальный отток слюны
Жевательная резинка увеличивает выработку слюны, которая естественным образом нейтрализует и смывает кислоты во рту. Однако, поскольку сахар также может повредить зубы, выберите вариант без сахара.
- Некоторые десны рекомендованы стоматологическими ассоциациями, такими как ADA (Американская стоматологическая ассоциация). Посмотрите на упаковке знак одобрения.
- Если вы принимаете лекарства от кислотного рефлюкса или других проблем с желудком, у вас также может быть сухость во рту, которая может способствовать повышению кислотности во рту, поскольку вы не производите достаточно слюны, чтобы смыть кислоты во рту.
Шаг 3. Попробуйте полоскать рот маслом
Вы можете использовать любое растительное или кокосовое масло для растягивания масла. Сразу после пробуждения и перед едой примите 1 столовую ложку (15 мл) масла и медленно прополощите рот. Втирайте масло между зубами в течение 15–20 минут. Вылейте масло в мусорное ведро и прополощите рот чистой водой или физиологическим раствором.
- Масло нейтрализует кислоты во рту и помогает очистить рот.
- Не сливайте масло в раковину, так как оно может затвердеть и забить трубы.
Шаг 4. Подождите час после употребления кислой пищи, чтобы почистить зубы
Как правило, ваша слюна смывает большую часть кислот изо рта после того, как вы съели кислую пищу, а также повторно укрепляет эмаль на зубах. Чистка зубов поможет удалить кислоту, которую могла упустить ваша слюна.
- Используйте зубную щетку с мягкой щетиной, чтобы не повредить эмаль. Избегайте абразивных видов зубной пасты, в том числе зубной пасты с древесным углем и отбеливающей зубной пасты, которые также могут повредить вашу эмаль.
- Также рекомендуется прополоскать рот жидкостью для полоскания рта с фтором перед чисткой зубов, чтобы нейтрализовать кислоту во рту. Это предохраняет зубы от дальнейшего повреждения кислотой во время чистки.
Кончик:
Ищите стоматологические продукты, содержащие «фторид олова», ингредиент, особенно полезный для борьбы с эрозией эмали.
Метод 3 из 3: измерение pH слюны
Шаг 1. Купите тест-полоски pH в Интернете или в магазине со скидками
Тест-полоски позволяют измерять pH слюны. Поскольку они используются в бассейнах, ресторанах и других местах, вы можете найти их в различных универмагах и дисконтных магазинах.
Тест-полоски бывают разных диапазонов измерения. Однако, поскольку вы проверяете кислотность во рту, вам не нужно слишком беспокоиться о верхних пределах. Пока полоски проверяют pH от 0 до 7,5 или 9, они будут работать для ваших целей
Шаг 2. Подождите не менее 2 часов после еды или питья, чтобы проверить слюну
Оставляйте достаточно времени между едой и питьем, чтобы ваш рот вернулся в свое естественное состояние. В противном случае показание, которое вы получите, будет кислотным показателем для еды или питья, а не для вашего рта.
Если вы беспокоитесь о том, чтобы не есть и не пить так долго, сделайте тест утром, прежде чем чистить зубы
Шаг 3. Вылейте образец слюны в небольшую чашку или блюдце
Вам не обязательно нужен большой объем вертела, но вам нужно его достаточно, чтобы полностью смочить тест-полоску. Если вы несколько раз плюнули на блюдце или маленькую чашку, у вас должно хватить на образец.
Если вам трудно вывести достаточное количество слюны, протрите внутреннюю поверхность нижней губы марлей. При этом должна образоваться слюна, которая пропитает марлю. Затем вы можете прижать тест-полоску к марле
Шаг 4. Окуните pH-полоску в слюну не менее чем на 10 секунд
Вы можете увидеть результаты, как только окунете полоску в слюну. Однако для получения окончательных результатов обычно требуется около 10 секунд.
Прочтите упаковку с купленными тест-полосками и следуйте инструкциям на ней. Некоторые тест-полоски могут проявиться дольше, чем другие
Шаг 5. Сравните цвет полоски со шкалой pH
Обычно на упаковке купленных вами тест-полосок есть шкала pH. Вы также можете найти его в Интернете. Цвета обычно одинаковы, независимо от марки полосок, которые вы покупаете.
Ваша слюна должна быть нейтральной, это может быть pH от 5 до 8. Если вы видите pH от 1 до 4, это означает, что у вас кислая слюна
Шаг 6. Измеряйте кислотность во рту несколько раз в день
Если вас беспокоит кислотность во рту, используйте несколько тестов, чтобы контролировать кислотность слюны в течение дня. Это может помочь вам определить, как еда, которую вы едите, может влиять на уровень кислоты в вашей слюне и во рту.
Используйте результаты теста pH вместе с дневником питания, чтобы определить, какие продукты потенциально повышают уровень кислоты во рту. Это поможет вам дополнительно скорректировать свой рацион, чтобы снизить кислотность во рту
Кончик:
Существуют бесплатные приложения для смартфонов, такие как PH2OH, которые вы можете использовать для записи pH вашей слюны, чтобы вы могли поделиться им со своим стоматологом в рамках вашего текущего плана стоматологического лечения.
подсказки
- Попробуйте периодическое голодание, чтобы снизить кислотность во всем теле.
- Вы также можете попробовать принимать порошкообразную добавку трифала для снижения уровня кислоты в организме.
