Избыток кислоты в желудке может вызвать все виды дискомфорта, например кислотный рефлюкс, изжогу и ГЭРБ. Если вы склонны к этим проблемам, значит, вы знаете, насколько они неприятны. К счастью, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять дома, чтобы избавиться от дискомфорта. Управляя своим рационом и внося некоторые изменения в образ жизни, вы можете эффективно предотвратить или лечить кислотную боль. Если ни один из этих методов не улучшит ваше состояние, тогда еще есть надежда. Возможно, вам просто понадобятся лекарства. Посетите врача, чтобы обсудить варианты лечения и избавиться от кислотной боли.
Шаги
Метод 1 из 4: еда, которую нужно есть
Изменение диеты может помочь снизить кислотность желудка и предотвратить или облегчить симптомы изжоги. Однако это не значит, что вы все еще не можете наслаждаться множеством разных вкусных блюд! Постарайтесь составить свой рацион на основе этих продуктов, чтобы не вызывать кислотную боль.
Шаг 1. Ешьте нежирное нежирное мясо
Красное, темное или переработанное мясо богато насыщенными жирами, которые могут усугубить изжогу. Вместо этого получайте животный белок из нежирного мяса, например из белого мяса, курицы, индейки и рыбы. Их гораздо легче переваривать, и они не должны вызывать у вас симптомы.
- Если вы едите птицу, снимите кожицу. Это снижает количество потребляемых насыщенных жиров.
- Жарение снижает пользу от нежирного мяса для здоровья. Например, жареный цыпленок гораздо чаще вызывает изжогу, чем жареный цыпленок.
Шаг 2. Не допускайте переедания с помощью продуктов с высоким содержанием клетчатки
Переедание является частым триггером изжоги, потому что оно выталкивает желудочные кислоты обратно в пищевод. Клетчатка наполняет вас быстрее, поэтому вероятность переедания снижается. Хорошие источники клетчатки включают фасоль, бобовые, цельнозерновые, листовые зеленые овощи, овсянку и орехи.
Получение достаточного количества клетчатки также важно для вашего общего здоровья пищеварительной системы, поэтому старайтесь ежедневно потреблять 25-30 граммов из своего рациона
Шаг 3. Включите больше щелочных продуктов, таких как бананы, для нейтрализации кислоты
Щелочные продукты имеют более высокий уровень pH, что означает, что они могут нейтрализовать кислоты в желудке. Некоторые хорошие щелочные продукты включают бананы, орехи, фенхель, цветную капусту и дыню.
Шаг 4. Добавьте водянистую пищу, чтобы ослабить кислоты
Продукты с высоким содержанием воды могут разбавлять и ослаблять кислотность желудка и уменьшать боль или чувство жжения. Хороший выбор - дыня, сельдерей, огурцы, суп или бульон и салат. Вы можете использовать эти продукты в качестве гарниров или закусок между приемами пищи.
Шаг 5. Добавьте свежие травы и специи вместо сушеных или порошкообразных
Порошковые специи и травы, как правило, более концентрированные, и эти более сильные ароматы могут вызвать изжогу. Вместо этого выбирайте свежие сорта, чтобы снизить риск изжоги.
Свежая петрушка, базилик и орегано успокаивают желудок лучше, чем другие травы
Шаг 6. Обжарьте пищу, чтобы она стала более ароматной
Поскольку вам, возможно, придется избегать специй и сильных ароматизаторов, вам может быть интересно, как можно избежать мягкой еды. Обжарка - хороший вариант. Это усиливает аромат и карамелизирует натуральный сахар в пище. Попробуйте этот стиль приготовления, если хотите более ароматные блюда.
Запекание похоже на запекание, но обычно его делают при температуре выше 400 ° F (204 ° C) с открытыми продуктами
Шаг 7. Ешьте овощи в сыром виде, если вареные раздражают желудок
Некоторые люди считают, что сырые овощи успокаивают желудок лучше, чем приготовленные. Старайтесь держать овощи в сыром виде, чтобы увидеть, поможет ли это вам.
- Всегда тщательно мойте овощи, так как бактерии не погибнут, если вы их не приготовите.
- Если у вас также есть синдром раздраженного кишечника, сырые овощи могут усугубить ваши симптомы. В этом случае вы можете продолжить приготовление овощей.
Шаг 8. Пейте много воды, чтобы разбавить желудочный сок
Лучше всего пить во время еды простую воду, потому что она естественным образом разбавляет желудочный сок, что предотвращает изжогу.
Некоторые сторонники утверждают, что бутилированная щелочная вода с более высоким pH, чем водопроводная вода, лучше нейтрализует желудочные кислоты. Однако не так много доказательств того, что это работает лучше, чем обычная вода
Метод 2 из 4: продукты, которых следует избегать
Ряд продуктов может вызвать кислотные симптомы. Иногда они уникальны для каждого человека, но есть некоторые общие причины, которые вызывают изжогу или ГЭРБ. Постарайтесь ограничить или исключить эти продукты из своего рациона, чтобы не вызвать симптомы.
Шаг 1. Избегайте жирных, жареных и обработанных блюд
Эти продукты перевариваются медленнее и вызывают большее производство кислоты. Уменьшите потребление жареных или полуфабрикатов, а также продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как красное мясо.
Попробуйте другие способы приготовления вместо жарки. Приготовление на гриле, жарение или запекание снижает содержание насыщенных жиров в продуктах
Шаг 2. Употребляйте меньше кислых фруктов и овощей
В частности, цитрусовые, такие как лимоны, апельсины и помидоры, могут повысить кислотность желудочного сока. Постарайтесь ограничить количество этих продуктов в своем рационе.
- Продукты, в которых используются эти ингредиенты, такие как томатный соус или апельсиновый сок, также могут вас беспокоить, поэтому старайтесь избегать их.
- Некоторые люди переносят сырые помидоры лучше, чем вареные, поэтому попробуйте есть помидоры в сыром виде, чтобы узнать, поможет ли это вам.
Шаг 3. Ограничьте потребление шоколада и мяты
Шоколад, мята и мята, как правило, вызывают кислотную боль. Откажитесь от этих вещей, если они вас беспокоят.
Шаг 4. Добавляйте в пищу мягкие специи
Часто изжогу вызывают острые продукты, особенно такие ингредиенты, как кайенский перец или красный перец. Вместо этого приправляйте пищу более мягкими специями, например порошком сладкого чили или черным перцем.
Возможно, вы переносите небольшое количество специй, поэтому добавляйте их понемногу, если вам нравится острая пища. Таким образом, вы сможете узнать свой предел толерантности
Шаг 5. Используйте меньше чеснока в еде
Чеснок является частым триггером изжоги, в том числе в свежем и порошкообразном виде. Если вы заметили изжогу после употребления в пищу продуктов с чесноком, попробуйте уменьшить количество чеснока, которое вы используете, или полностью исключите его.
Если вы находитесь в ресторане, вы можете сказать официанту, что вы чувствительны к чесноку и вам нужно, чтобы шеф-повар использовал меньше в вашем блюде
Шаг 6. Пейте негазированные напитки
Даже сельтерская вода без сахара может вызвать кислотный рефлюкс из-за попадания кислоты в пищевод. Лучше избегать всех газированных напитков во время еды, чтобы вы могли без проблем переваривать пищу.
Возможно, вы сможете пить газированные напитки между приемами пищи, так как в желудке будет меньше кислоты, когда вы не едите
Шаг 7. Уменьшите потребление кофеина и алкоголя
Оба эти продукта могут вызвать кислотный рефлюкс, поэтому контролируйте количество, которое вы пьете. Ограничьте потребление кофеина 2-3 порциями в день и не более 1-2 алкогольных напитков в день.
Если какой-либо из этих элементов вызывает у вас симптомы, возможно, вы захотите полностью избавиться от них
Шаг 8. Следите за продуктами, которые вызывают у вас симптомы
Хотя некоторые продукты обычно вызывают симптомы кислотного рефлюкса, это состояние по-прежнему индивидуально для каждого человека. Некоторые продукты могут вас беспокоить, а некоторые - нет. Лучше всего составить список продуктов, которые усугубляют ваши симптомы, и избегать их.
Метод 3 из 4: средства защиты образа жизни
Помимо диеты, вы можете внести еще несколько изменений в образ жизни, чтобы уменьшить количество кислот в желудке. Переедание и слишком много движений после еды - частые причины изжоги, поэтому помните, насколько вы чувствуете сытость во время еды. С помощью этих дополнительных методов управления вы можете предотвратить появление изжоги после еды.
Шаг 1. Ешьте медленно, чтобы не переедать
Слишком быстрое питание - это распространенный способ переедания, поэтому во время еды не торопитесь. Откусите и полностью пережевывайте перед тем, как проглотить. Не делайте еще один кусочек, пока не проглотите предыдущий.
Распространенный способ заставить себя есть медленно - это подсчет количества раз, когда вы пережевываете каждый кусочек. Попробуйте это, если вам сложно замедлить темп во время еды
Шаг 2. Прекратите есть, когда почувствуете себя сытым
Не заставляйте себя продолжать есть, когда почувствуете сытость. В противном случае вы переедете и вызовете изжогу.
Если вы в ресторане, попросите коробку, чтобы забрать еду домой. Так вы избежите переедания и перекусите на потом
Шаг 3. Ешьте больше небольшими порциями вместо больших
Обильные приемы пищи оказывают большее давление на желудок и могут вызвать изжогу. Вместо 3-х обильных приемов пищи каждый день попробуйте есть 5-ти меньших по размеру. Это предотвратит переедание во время еды.
Идеальный размер еды - около 400-500 калорий. Это позволит сохранить ежедневное потребление калорий на уровне 2 000–2 500 калорий
Шаг 4. Встаньте или сядьте в течение 2 часов после еды
Если вы откладываете назад, кислота попадает в пищевод и может вызвать изжогу. Вместо того, чтобы лежать, сядьте или встаньте прямо, чтобы сила тяжести вытягивала кислоты вниз.
Шаг 5. После еды подождите 2–3 часа для тренировки
Слишком короткие упражнения после еды могут вызвать расстройство желудка. Подождите несколько часов до тренировки, чтобы убедиться, что вы достаточно переварили пищу.
Точное время ожидания зависит от выполняемого упражнения. Ваш желудок должен быть пустым для упражнений на выносливость, таких как бег. Однако, если вы поднимаете тяжести, движения вверх и вниз не будет так много, поэтому вам не придется ждать так долго
Шаг 6. Носите свободную одежду, чтобы не сдавливать живот
Тесная одежда может давить на живот и вызывать попадание кислоты в пищевод. Носите одежду, которая не давит на живот или живот, чтобы избежать кислотных болей.
Шаг 7. Спите на наклоне, чтобы предотвратить ночной рефлюкс
Сон на плоской подошве может вызвать обратный ток кислоты. Если вы регулярно страдаете от ночной изжоги, попробуйте подложить под плечи дополнительную подушку, чтобы тело наклонялось вверх.
Вы также можете приобрести регулируемую кровать, которая наклоняется вверх, чтобы облегчить сон под углом
Шаг 8. Поддерживайте здоровую массу тела
Избыточный вес оказывает большее давление на ваш желудок, поэтому поговорите со своим врачом, чтобы узнать, следует ли вам похудеть. Если да, то разработайте диету и режим упражнений, чтобы поддерживать и поддерживать здоровую массу тела.
Шаг 9. Бросьте курить или вообще не курите
Курение значительно увеличивает риск развития кислотного рефлюкса или ГЭРБ. Лучше бросить как можно скорее или вообще не начинать.
Пассивное курение также может вызывать подобные проблемы, поэтому не позволяйте никому курить в вашем доме
Метод 4 из 4: натуральные домашние средства
Есть много сообщений о домашних средствах от изжоги, но многие из них не очень эффективны. Однако за некоторыми стоит определенная наука. Если вы пытаетесь справиться с изжогой, но все еще испытываете обострение, эти средства могут помочь. Попробуйте сами, чтобы убедиться, что они работают. В противном случае вы можете вместо этого принять таблетку антацида.
Шаг 1. При появлении изжоги пейте имбирный чай
Имбирь естественным образом успокаивает желудок, поэтому имбирный чай может помочь облегчить симптомы ГЭРБ. Заварите чашку и сделайте глоток, если почувствуете, что начинаются кислотные боли.
Имбирный чай продается в пакетиках, или вы можете заварить его самостоятельно, отварив небольшой кусочек свежего имбиря и процедив
Шаг 2. Выпейте пищевую соду и воду, чтобы нейтрализовать кислоту
Пищевая сода, также называемая бикарбонатом натрия, является щелочной и может нейтрализовать желудочную кислоту. Вот почему он используется во многих антацидных препаратах. Размешайте 1/2 чайной ложки в стакане воды и выпейте все это. При необходимости вы можете повторять это 3-4 раза в день.
Вам следует проконсультироваться с врачом перед использованием этого лечения, чтобы убедиться, что оно безопасно для вас
Шаг 3. Попробуйте мед и лимонную воду, чтобы успокоить желудок
Это также может нейтрализовать желудочный сок. Выдавите ложку свежего лимонного сока в стакан воды и растворите в нем ложку меда. Выпейте эту смесь, чтобы увидеть, улучшит ли она ваши симптомы.
Вы также можете смешать мед и лимон с имбирным чаем для комбинированного лечения
Медицинские выводы
Вы определенно можете контролировать количество кислоты в желудке с помощью некоторых диетических изменений и средств, связанных с образом жизни. Для многих людей это все, что им нужно, чтобы справиться с изжогой. Однако, если вы внесли эти изменения и не испытали облегчения, вам следует посетить врача для осмотра. Вам могут понадобиться лекарства, отпускаемые по рецепту, чтобы контролировать выработку кислоты в желудке. Независимо от того, успешно ли лечение в домашних условиях или вам требуется дополнительное лечение, вы должны уметь контролировать симптомы изжоги, чтобы они не мешали вашей жизни.
