Храп может стать настоящей неприятностью для вас или вашего партнера, и хотя существует множество советов и приемов, которые помогут предотвратить храп, не все из них работают. Вот почему врачи разработали мундштук против храпа, небольшое пластиковое устройство, которое можно носить во рту во время сна, чтобы предотвратить разрушение мягких тканей горла и затруднение прохождения дыхательных путей. Использование мундштука против храпа может привести к значительному уменьшению храпа, а также к уменьшению интенсивности храпа.
Шаги
Часть 1 из 4: выбор мундштука
Шаг 1. Поговорите со своим врачом
Перед покупкой мундштука от храпа рекомендуется проконсультироваться с врачом. Храп может быть признаком состояния, называемого апноэ во сне, которое может вызвать высокое кровяное давление, проблемы с сердцем или даже диабет 2 типа. Убедитесь, что у вас нет проблем со здоровьем и что вам подходит мундштук от храпа.
Шаг 2. Определите подходящий мундштук
Есть две основные категории мундштуков: устройства для выдвижения нижней челюсти и устройства для удержания языка.
-
Устройства для выдвижения нижней челюсти являются наиболее распространенным типом оральных устройств.
- Они похожи на капу и обычно имеют пластиковые или проволочные петли по бокам.
- Они предотвращают храп, выдвигая нижнюю челюсть вперед, что помогает открыть дыхательные пути.
- Их нельзя использовать, если у вас есть полный комплект зубных протезов.
- Было показано, что устройства для выдвижения нижней челюсти снижают субъективную дневную сонливость, частоту респираторных явлений и частоту пробуждения от сна, увеличивая при этом продолжительность сна.
-
Устройства, удерживающие язык, встречаются реже, но некоторые люди предпочитают их.
- Они похожи на капу, за исключением того, что на конце у них есть выступающая пластиковая колба.
- Они работают, вытягивая язык вперед, чтобы не препятствовать прохождению дыхательных путей.
- Некоторые люди предпочитают устройство для удержания языка, потому что у них большой язык или потому, что они не могут или не хотят надевать устройство на зубы.
Шаг 3. Оцените свой бюджет
Многие мундштуки от храпа вполне доступны. Их цена варьируется от 35 до 250 долларов. Цена зависит от того, будет ли мундштук подогнан индивидуально специалистом по слепку ваших зубов или же мундштук будет слеплен вами в домашних условиях. Другими факторами, влияющими на цену, являются то, регулируется ли мундштук и как долго он может прослужить.
Шаг 4. Закажите индивидуальный мундштук
Есть много онлайн-источников для покупки мундштуков от храпа. Имейте в виду, что мундштуки от храпа обычно относятся к медицинским устройствам класса II и могут потребовать рецепта от врача. Кроме того, не дайте себя обмануть, купив ночную стражу, даже если она похожа на мундштук от храпа и стоит дешевле. Ночные стражи созданы, чтобы вы не скрипели зубами и не избавились от храпа.
Шаг 5. Сделайте свой собственный мундштук
Многие мундштуки используют технику кипячения и откусывания, которую вы можете сделать, не выходя из собственного дома. Это включает в себя смягчение мундштука теплой водой и прикус, чтобы сформировать слепок ваших зубов. Обязательно ознакомьтесь с инструкциями к вашему продукту, чтобы точно определить, какие действия необходимо выполнить.
Часть 2 из 4: Формование собственного мундштука
Шаг 1. Скомпилируйте следующее оборудование
- Зубная щетка
- Зубная паста
- Кастрюля среднего размера для кипячения воды
- Шумовка
- Таймер, показывающий минуты и секунды
- Чистое полотенце
- Пара ножниц
Шаг 2. Определите, какой у вас тип прикуса
Это поможет вам решить, какие настройки мундштука использовать.
- Типичный прикус: ваши верхние передние зубы слегка перекрывают нижние передние зубы.
- Легкий прикус: ваши передние верхние зубы находятся на одном уровне с нижними передними зубами или немного позади них.
- Сильный прикус: ваши передние верхние зубы находятся очень далеко за нижними передними зубами.
- Неверный прикус: ваши верхние передние зубы находятся очень далеко от ваших нижних передних зубов.
Шаг 3. Придайте мундштуку индивидуальную подгонку
Важно, чтобы ваш мундштук правильно ложился во рту во время сна. Это обеспечивает безопасность, комфорт и эффективность. Формовку мундштука обычно нужно выполнить только один раз.
Шаг 4. Очистите зубы
Используйте обычную зубную щетку и зубную пасту. Вы также можете использовать зубную нить, если хотите. Важно, чтобы маленькие кусочки пищи не попадали в мундштук и не меняли его форму во время примерки.
Шаг 5. Вскипятите воду
Налейте в кастрюлю достаточно чистой воды, чтобы закрыть мундштук. Доведите воду до кипения или чуть выше.
Шаг 6. Опустите мундштук в воду
Опустите мундштук в воду шумовкой. Это поможет вам не обжечь пальцы.
Шаг 7. Установите таймер
Обычно мундштук следует оставить в кипящей воде ровно на две минуты. Убедитесь, что вы сразу же начинаете отсчет времени.
Шаг 8. Снимите мундштук
Используйте шумовку, чтобы снять мундштук. Дайте мундштуку остыть в течение пятнадцати секунд.
Шаг 9. Сделайте слепок в мундштуке
Вставьте теплый мундштук в рот. Убедитесь, что вы держите нижнюю челюсть вперед для максимального удобства. Прикусите мундштук достаточно сильно, чтобы он оставил прочный отпечаток на пластике. Задержите укус на тридцать секунд.
Шаг 10. Осторожно достаньте мундштук изо рта
Убедитесь, что вы не оставляете отпечатков на пластике, иначе вы можете испортить форму. Дайте мундштуку полностью остыть, прежде чем брать его в руки.
Шаг 11. Обрежьте ножницами лишние пластиковые детали
Иногда в процессе формования образуются неровные края, которые могут повредить рот. Обрежьте их, но будьте осторожны, чтобы не обрезать слишком много.
Шаг 12. При затруднениях обратитесь к стоматологу
Дантист, специализирующийся на нарушениях дыхания, связанных со сном, может убедиться, что ваш мундштук подходит правильно.
Часть 3 из 4: Использование мундштука
Шаг 1. Почистите зубы
Следуйте обычным процедурам перед сном, которые могут включать чистку зубов, использование зубной нити и жидкости для полоскания рта. Также удалите все частичные протезы. Перед тем, как надеть мундштук от храпа, рекомендуется очистить зубы, чтобы сохранить чистоту рта и мундштука.
Шаг 2. Вставьте мундштук
Некоторые люди предпочитают вставлять мундштук за 30 минут до сна, чтобы привыкнуть к ощущениям перед сном.
Шаг 3. Отрегулируйте для наилучшего соответствия
Некоторые мундштуки имеют регулируемые функции, которые можно менять в соответствии с вашими предпочтениями и потребностями.
Шаг 4. Убедитесь, что вам удобно
Если вы заметили избыток слюны, если из-за мундштука у вас возникла рвота, или если вы испытываете сильный дискомфорт, снимите мундштук и убедитесь, что вы правильно его вставили.
Шаг 5. Сон с загубником
Мундштук следует носить всю ночь, но если вы чувствуете себя неудобно и просыпаетесь, просто выньте его и попробуйте снова надеть на следующую ночь. Иногда требуется несколько дней, чтобы привыкнуть к его ощущению во рту. Кроме того, спите как обычно, но старайтесь спать на боку или на животе, так как это поможет вам с дыханием.
Часть 4 из 4: Очистка мундштука
Шаг 1. Снимайте мундштук каждое утро
Рекомендуется снимать мундштук, как только вы встаете с постели, чтобы предотвратить ненужный износ.
Шаг 2. Очистите мундштук
Используйте теплую воду, зубную щетку с жесткой щетиной и не отбеливающую неабразивную зубную пасту.
Шаг 3. Не реже одного раза в неделю пропитывайте мундштук специальной таблеткой для чистки зубных протезов
Таблетки для чистки зубных протезов довольно доступны по цене и их можно купить в большинстве аптек.
Шаг 4. Храните мундштук в безопасном и сухом месте, вдали от домашних животных и детей
Было бы неплохо иметь специальное место, где вы всегда храните мундштук, чтобы не потерять и не потерять его.
Шаг 5. Купите новый мундштук, если на нем появятся трещины или трещины
Не продолжайте носить поврежденный мундштук. Существует значительный риск того, что кусок может отломиться и заблокировать дыхательные пути, пока вы спите.
подсказки
- Если вы не перестаете храпеть полностью, измените настройки мундштука или переставьте его, поставив челюсть в другое положение.
- Чтобы привыкнуть спать с мундштуком, может потребоваться несколько ночей.
Предупреждения
- Никогда не делитесь своим мундштуком с кем-то другим. Он разработан специально для вас.
- Мундштуки от храпа не рекомендуются детям младше 18 лет, потому что их челюсти все еще развиваются.
- Храп может быть признаком того, что у вас апноэ во сне, состояние, при котором дыхание нарушается во время сна, что может увеличить риск сердечных заболеваний и других осложнений.
