Уинстон Черчилль. Вольтер. Боб Дилан. Чарльз Буковски. Что общего у этих людей, кроме того, что они гении в политике, творчестве или философии? Они известны как полуночники. Исследования показывают, что у полуночников, как правило, выше IQ, чем у ранних пташек, и это может быть связано с тем, что существует связь между творческими способностями и темными ночными часами. Однако, если вы хотите присоединиться к этой элитной группе людей, вы должны знать, что полуночники также более склонны к депрессии, чем утренние птицы, и вы должны оставаться здоровыми, когда вы переходите в это захватывающее время вашей жизни.
Шаги
Часть 1 из 3: Переход к образу жизни совы
Шаг 1. Каждую ночь ложитесь спать немного позже и вставайте немного позже
Лучший способ окунуться в жизнь совы - это принимать ее день за днем. Если вы не торопитесь, попробуйте ложиться спать и вставать на 15–30 минут позже каждый день, пока не дойдете до идеального времени для сна. Ночные совы обычно ложатся спать где-то между полуночью и пятью утра, хотя вы можете решить, что для вас означает термин «сова». Самым важным является то, что вы найдете график, который вам подходит, и придерживайтесь его после перехода к идеальному времени для сна и бодрствования.
- На самом деле, ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время так же важно, как и спать 7-8 часов, которые необходимы большинству людей. Если вы спите 8 часов каждую ночь, вы не почувствуете себя отдохнувшим, если у вас неустойчивый график сна.
- Как только вы найдете свой распорядок дня, ваш разум привыкнет к новому энергетическому циклу и сможет работать более эффективно.
Шаг 2. Если вы не можете проснуться позже, запланируйте дневной сон
Если вам нужно просыпаться в определенное время каждое утро, но вы твердо намерены лечь спать позже, то вам следует постараться как можно больше выспаться в течение дня. Хотя длительный сон продолжительностью более тридцати минут на самом деле может сделать вас более усталым, если вы просто сделаете один или два 10-15-минутных энергетических сна в течение дня, будь то обеденный перерыв или ближе к вечеру, вы сможете получите остальное, что вам нужно.
Люди также говорят, что 10 минут интенсивной сосредоточенной медитации можно приравнять к часу сна. Если вы хотите быть совой, но вам все равно нужно вставать рано утром, то вы можете заняться медитацией по утрам. Все, что вам нужно сделать, это закрыть глаза, держать тело неподвижным и сосредоточиться на своем дыхании, позволяя всем отвлекающим факторам исчезнуть
Шаг 3. Обязательно дайте себе немного отдохнуть, чтобы не было проблем с засыпанием
Переход к образу жизни совы, конечно же, заставит вас лечь спать позже, но вы все равно должны запланировать время, чтобы успокоиться, чтобы действительно заснуть. Вы должны выключить все визуальные раздражители, включая телефон, компьютер или телевизор, по крайней мере, за час до сна, чтобы ваш разум начал переходить в «спящий режим». Расслабьтесь с легким чтением, ромашковым чаем и спокойной музыкой перед сном, и вы мгновенно окунетесь в страну грез.
Если вы часами смотрите видео на YouTube, а затем пытаетесь сразу же лечь спать, ваш разум все равно будет биться быстрее
Шаг 4. Сообщите друзьям или членам семьи о своих планах
Важно, чтобы люди, с которыми вы живете, а также ваши друзья знали об изменении вашего образа жизни. Это убережет ваших родителей или соседей по комнате от чрезмерного шума по утрам или ожидания того, что вы планируете с ними поздний завтрак, и заставит их уважать ваш образ жизни. Если вы живете один, то сообщать друзьям, которых вы часто видите, знать о вашем решении, может быть полезно, потому что они не будут звонить вам или стучаться в вашу дверь рано, и они не будут отправлять вам электронные письма в семь утра, ожидая ответа. время скоро.
Ваши друзья или члены семьи также могут быть готовы потусоваться с вами позже вечером, поскольку они знают, что вы будете ложиться спать допоздна
Шаг 5. Найдите работу, которая поддерживает ваш новый образ жизни
Если вы действительно хотите быть совой, вам следует найти способ работы или учебы, который соответствует вашему образу жизни. Вы можете работать в международной компании в совершенно другом часовом поясе, чтобы вы могли общаться со своими коллегами и вести дела посреди ночи. Вы также можете быть писателем, блоггером или работать по контракту, где не имеет значения, когда вы работаете, если вы выполняете свою работу. Если вы учитесь в школе, вы можете составить такой график занятий, который позволит вам продуктивно работать ночью и вставать вовремя для экзаменов.
Если вы занимаетесь творчеством, например рисованием, фотографией, дизайном или актерским мастерством, то вы можете создавать, практиковаться, репетировать, проявлять фотографии или выполнять большую часть своей творческой работы в ночное время. На самом деле, вам может быть даже проще сделать это, потому что у вас будет меньше прерываний
Часть 2 из 3: Использование преимуществ образа жизни «Ночные совы»
Шаг 1. Наслаждайтесь тишиной, пока все спят
Одним из основных преимуществ совы является то, что мир будет спать, когда вы приступите к работе. Независимо от того, живете ли вы в одиночестве или с соседями по комнате, вы почувствуете, что мир стал тише и замедлился ровно настолько, чтобы вы могли перевести дух и приступить к делу. Вы посмотрите в окно и обнаружите, что в вашем районе горят только несколько огней, и вы должны ощутить спокойствие и умиротворение.
- Вы можете воспользоваться этой тишиной, на этот раз вдали от шума и суеты повседневной жизни, чтобы заниматься тем, чем хотите.
- Вы можете проявить творческий подход, сделать домашнее задание, поговорить с другими полуночниками или просто посидеть в гостиной и почитать журнал. Воспользуйтесь тем фактом, что вас никто не побеспокоит и что вы можете делать все, что захотите, не отвлекаясь.
Шаг 2. Используйте технику на ночь - это дешевле
Если вы хотите быть совой, вы можете пользоваться посудомоечной машиной, духовкой или другими приборами, которыми большинство людей пользуется в течение дня. Если у вас есть стиральная машина и сушилка, вы можете стирать белье и ночью. Вы не только сможете пользоваться своими приборами, не беспокоясь о том, что другие люди в вашем здании или дома захотят ими пользоваться, но и сэкономите немного денег.
Вам следует изучить пиковые и внепиковые расценки вашей коммунальной компании, чтобы увидеть, когда вы можете использовать свои приборы с меньшими затратами
Шаг 3. Используйте как можно больше места в доме
Если вы живете не один, то вы можете использовать время, когда все спят, чтобы тусоваться в разных частях вашего дома. Может быть, вы наконец-то сможете потусоваться в гостиной самостоятельно, не отвлекаясь, или воспользоваться офисом, который обычно используется вашими соседями по комнате. Вы можете выйти на балкон или во двор самостоятельно, чтобы подышать свежим воздухом. Вы даже можете начать проект по выпечке на своей кухне - при условии, что вы сосредоточитесь на приготовлении пищи на следующий день, а не на слишком большом количестве еды поздно вечером.
- Подумайте об этом: где в вашем доме вы больше всего хотели бы быть в течение дня, когда в нем другие люди? Воспользуйтесь временем, проведенным в одиночестве, которое у вас есть.
- Вы даже можете заняться йогой или решить гигантскую головоломку в комнате с паркетным полом, который обычно используется. Воспользуйтесь тем, что вы король замка - во всяком случае, когда на улице темно.
Шаг 4. Запишите свои творческие идеи
Ночное время - это лучшая территория для полуночников, где они могут заняться творчеством. Если вы творческий человек, будь вы писателем-фантастом, художником-оформителем, художником или композитором, вы можете использовать это время, чтобы заняться делом. Найдите спокойное место, включите легкую музыку, если это вам подходит, зажгите свечу и просто сосредоточьтесь на работе и записывайте все, что приходит вам в голову, без осуждения и отвлечения. Вы можете избегать Интернета или даже компьютера в целом, чтобы сосредоточиться на работе, которая вам предстоит.
- Возможно, вы не привыкли работать с ручкой и бумагой вместо компьютера, но это может быть именно то, что заставляет ваши творческие соки течь. Если вы склонны выполнять свою «рабочую работу» за компьютером, это также может быть хорошим способом отделить вашу творческую работу от повседневной работы.
- Некоторые деловые люди на самом деле рекомендуют стоять ночью у кухонной стойки и думать о ней как о «баре идей», где вы можете генерировать новые идеи, вместо того, чтобы сидеть, как обычно.
Шаг 5. Сосредоточьтесь на одном проекте за раз
Еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы воспользоваться образом жизни «совы», - это избавиться от множества отвлекающих факторов внешнего мира, с которыми вы могли бы столкнуться в дневное время. Вы не получите назойливых телефонных звонков от продавцов телемаркетинга, вы не получите кучу электронных писем с работы, и никто не будет стучать к вам в дверь и спрашивать, не хотите ли вы купить шоколадный батончик. Поскольку эти отвлекающие факторы не будут вас беспокоить, вы можете работать над тем, чтобы выбирать только один проект за раз и придерживаться его, чтобы ваши ночные часы были наиболее продуктивными.
- Вы можете выделить одну ночь для творческого проекта, например, для начала рассказа. Вы даже можете проводить каждую ночь в течение недели или месяца, чтобы по-настоящему поработать над этим. Вы также можете выделить каждую ночь для другого аспекта вашей работы.
- Просто избегайте многозадачности, насколько это возможно, если вы хотите быть эффективными. Конечно, это хороший совет и для работы днем, но, будучи совой, гораздо легче сосредоточиться на одном проекте за раз, поэтому вам следует воспользоваться этим.
Шаг 6. Найдите варианты позднего ужина, работы или вечеринок
Хотя одно из преимуществ совы состоит в том, что вы можете быть сами по себе, работая над собственными проектами, не отвлекаясь, нет ничего плохого в том, чтобы хотеть тусоваться с другими полуночниками. На самом деле, вам может быть немного одиноко, если вы все время не спите по ночам, поэтому вам стоит подумать о том, чтобы перекусить поздно ночью с совой в закусочной (стараясь сохранить ее здоровье), потусоваться в закусочной. кофейня, которая открыта до полуночи, или даже встреча с друзьями, чтобы сходить в бар, когда есть возможность. Тот факт, что вы сова, не означает, что вам нужно все время оставаться в одиночестве.
Если вы знаете других полуночников, спросите их, где они проводят ночь, когда выходят гулять. У них могут быть идеи, где можно посмотреть поздний фильм, крутые бары или рестораны, или другие способы, которыми вы все еще можете почувствовать себя частью сообщества, даже если вы поздно спите
Шаг 7. Составьте график своего энергетического цикла
Еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы воспользоваться своим стилем жизни совы, - это заранее составить план, чтобы максимально использовать свои энергетические пики и спады. Например, если вам трудно вставать по утрам и вы чувствуете, что полностью работоспособны только после полудня, то не планируйте до этого важных встреч или принимать какие-либо важные решения, если можете. избегай это; вместо этого сохраните легкие вещи, такие как работа по дому или рутинные электронные письма, на утро, а серьезные и / или творческие вещи спланируйте на потом.
- Вы также должны знать, когда ваша энергия падает сильнее всего. Например, если вы чувствуете наибольшую усталость примерно в 2–3 часа дня каждый день, тогда вы можете спланировать небольшую прогулку, которая восстанавливает энергию, вместо того, чтобы заставлять себя выполнять кучу работы.
- Если вы знаете, что наиболее продуктивны, например, около 22:00, а ваш друг просит вас посмотреть фильм поздно, вы можете отложить это, если у вас есть рассказ, над которым вы хотите поработать вечером. Вы хотите уловить эту творческую молнию в бутылке вместо того, чтобы тратить продуктивное время на то, что вы могли бы делать, когда вы сонны или устали.
Часть 3 из 3: Как оставаться здоровым
Шаг 1. Избегайте приема пищи поздно вечером
Одна из проблем, с которой сталкиваются полуночники, заключается в том, что они склонны есть «четвертый прием пищи» до поздней ночи. Эти блюда могут быть проблематичными, потому что большинство людей склонны есть их, когда у них появляется тяга, проводят еще час или два перед компьютером или телевизором, а затем вскоре после этого теряют сознание, что приводит к сжиганию очень мало калорий после употребления дополнительной пищи.. Чтобы избежать позднего приема пищи, вы можете запланировать время ужина до 9 или 10 часов вечера, а затем съесть полезные закуски, такие как миндаль, йогурт или бананы, на случай, если у вас возникнет тяга.
- Конечно, если вы «сова», то, скорее всего, вы будете тренироваться поздно вечером. Вечерние тренировки - это нормально, но помните, что, вопреки мнению людей, они на самом деле повышают уровень адреналина и заставляют вас меньше, а не больше, готовиться ко сну. Если вы планируете заниматься поздно, чтобы оставаться здоровым, убедитесь, что у вас есть несколько часов между тренировкой и отходом ко сну.
- Если вы склонны заниматься допоздна, то можете посетить тренажерный зал, который работает допоздна, или круглосуточный тренажерный зал в вашем районе. Возможно, вам придется бегать по вечерам, но постарайтесь делать это с напарником или в месте, где вы будете в безопасности, и многие другие бегуны делают то же самое.
Шаг 2. Убедитесь, что вы получаете достаточно солнечного света
Если вы сова, то, возможно, вы не слишком много времени проводите на солнце. Хотя вам не обязательно находиться на улице весь день, чтобы получить витамин D, который вам нужен в течение дня, важно получать немного солнечного света, чтобы защитить от риска многих заболеваний, таких как болезни сердца, остеопороз, рак груди и другие.. Достаточное количество солнца также может защитить вас от бессонницы, депрессии и чрезмерной активности иммунной системы.
- Даже если вы не просыпаетесь, пока солнце не встало в течение многих часов, вы должны получать эквивалент, проводя на солнце не менее 10 минут в день с обнаженной частью кожи, если вы хотите оставаться здоровым.
- Даже если солнце не светит, для вашего психического и физического здоровья важно по возможности провести на открытом воздухе хотя бы полчаса.
Шаг 3. Пообщайтесь с другими полуночниками, чтобы избежать изоляции
Хотя одно из преимуществ совы состоит в том, что вы можете выполнять свою работу, не отвлекаясь, недостатком является то, что в результате вы можете проводить больше времени в одиночестве. Если вам нравится проводить много времени в одиночестве, это не обязательно плохо, но вы должны уделять особое внимание общению или общению с людьми хотя бы несколько раз в день. Это поможет вам оставаться здоровым и при этом чувствовать, что вы не одиноки во Вселенной.
- Если вы знаете других полуночников с похожими интересами, попробуйте поговорить с ними ночью, когда вам нужен небольшой перерыв в работе или творчестве, чтобы вы могли обменяться идеями. Если вы разговариваете по телефону, в Интернете или даже встречаетесь лично, важно по возможности общаться с людьми.
- Конечно, может оказаться невозможным общаться с людьми, которых вы знаете каждый божий день. Однако, если вы не хотите чувствовать себя изолированным, не реже двух раз в день выходите из дома и разговаривайте с людьми, даже если вы просто ведете светскую беседу с человеком, сидящим рядом с вами в кафе., или поговорить с девушкой у стойки гастронома. Даже самые незначительные человеческие взаимодействия могут творить чудеса с вашим психическим здоровьем.
Шаг 4. Попробуйте вставать и работать
Если вы сова, то, возможно, вы склонны проводить большую часть вечера, сидя за компьютером или перед телевизором. Вам также следует потратить некоторое время на стояние, чтобы оставаться здоровым и сохранять прямой позвоночник. Покупка стоячего стола может творить чудеса для вашего здоровья и может вдохновить вас на работу. Сидение может привести к сгорблению, повреждению рук, спины и шеи, а значит, к снижению мотивации выполнять работу. Хотя вам не обязательно стоять все время, вы можете попробовать делать это хотя бы несколько часов каждый вечер, чтобы нарушить распорядок дня.
Когда вы стоите, вам не нужно брать стоячий стол или даже работать за компьютером. Но, например, вы можете встать, чтобы заняться другими делами, например, поговорить по телефону или просто подумать вслух или генерировать творческие идеи, вместо того, чтобы сидеть
Шаг 5. Обязательно высыпайтесь
Ночные совы известны тем, что не высыпаются. Они могут не ложиться спать до поздней ночи, а затем просыпаться довольно рано, надеясь, что несколько банок газировки сохранят их бдительность. Однако, если вы хотите быть настоящей совой, оставаясь при этом здоровым, вам следует постараться не попасть в эту ловушку и создать такую жизнь, которая позволит вам не ложиться спать допоздна и достаточно отдыхать в процессе.
Если вы придерживаетесь графика, который требует, чтобы вы просыпались очень рано, тогда вам нужно серьезно подумать, подходит ли вам быть совой. Однако, если вы полны решимости заставить его работать, вам следует попытаться найти способ изменить свое расписание, чтобы вы могли проснуться позже
Шаг 6. Избегайте слишком большого количества кофеина
Доказано, что совы обычно пьют больше кофеина, чем ранние пташки. В то время как немного кофеина может помочь вам в работе, слишком большое количество кофеина может привести к сбою, головной боли и снижению продуктивности. Людям, которые придерживаются более обычного рабочего дня, следует избегать употребления кофеина после полудня или около того, чтобы им было легче заснуть по вечерам. Если вы ложитесь спать намного позже полуночи, вам следует избегать употребления кофеина после 15:00. или вы будете ложиться спать намного позже, чем вам нужно, и будете нервничать, когда попытаетесь лечь спать.
- Старайтесь употреблять всего один или два напитка с кофеином в день. У вас может быть достаточно, чтобы дать вам небольшой импульс, но не настолько, чтобы вы стали зависимы от него.
- Если вы чувствуете, что употребляете кофеин слишком большую часть дня, попробуйте заменить обычный кофе чаем с низким содержанием кофеина. Это сделает вас менее нервным и, возможно, окажет меньшее влияние на ваш желудок.
- По возможности избегайте энергетических напитков. Хотя они могут дать вам то, что изначально является сильным приливом энергии, они очень сладкие и впоследствии приведут к серьезному сбою.
подсказки
- Полезно иметь друзей-полуночников, с которыми можно общаться.
- Обязательно делайте много упражнений и соблюдайте здоровую диету - это может быть сложно, когда по какой-то причине темно …
- Выпейте Monster или другой энергетический напиток, чтобы не уснуть, если вы устали.
Предупреждения
- Лучше всего это делать летом, если ты учишься в школе - ты не хочешь засыпать на всех уроках и терпеть неудачу, это было бы плохо …
- (Если вы живете с родителями), убедитесь, что ваш родитель / опекун согласен.
