Эксперты говорят, что низкое кровяное давление может быть вызвано такой простой причиной, как обезвоживание, но иногда оно вызвано серьезным заболеванием. У вас может быть низкое артериальное давление (гипотония), если у вас артериальное давление ниже систолического 90 мм рт.ст. или диастолического 60 мм рт.ст. Исследования показывают, что низкое кровяное давление может затруднять доступ крови к сердцу, мозгу и другим органам, поэтому важно выяснить, что его вызывает. Возможно, вам удастся поднять кровяное давление с помощью диеты или изменения образа жизни. Однако немедленно обратитесь к врачу, если у вас внезапно упало артериальное давление или ваше артериальное давление не улучшилось.
Шаги
Метод 1 из 3: изменение диеты
Шаг 1. Пейте много воды
Низкое кровяное давление может сопровождать обезвоживание, поэтому вы сможете поднять кровяное давление, увеличив потребление воды. Старайтесь выпивать не менее восьми-десяти стаканов воды по 8 унций в день. Вам следует пить больше воды, если это не помогает при симптомах, или если вы проводите время на открытом воздухе или занимаетесь спортом.
Оздоровительные напитки с электролитами также могут помочь поднять кровяное давление, но вам следует избегать напитков с высоким содержанием сахара
Шаг 2. Ешьте небольшими порциями чаще
Несколько небольших приемов пищи вместо одного или двух больших приемов пищи могут помочь регулировать уровень сахара в крови и артериальное давление. Стремитесь сделать эти блюда здоровыми и с низким содержанием углеводов.
- Когда вы все же едите углеводы, избегайте обработанных углеводов, таких как макароны и белый хлеб. Вместо этого употребляйте сложные углеводы, такие как овсянка, цельнозерновые макаронные изделия, цельнозерновой хлеб и ячмень.
- Низкое кровяное давление после еды, которое называется постпрандиальной гипотензией, часто встречается у взрослых старше 65 лет. У вас может наблюдаться низкое кровяное давление через 1-2 часа после еды.
Шаг 3. Сбалансируйте свой рацион
Важным способом регулирования артериального давления и улучшения общего состояния здоровья является здоровая, хорошо сбалансированная диета. Сбалансированная диета включает нежирное мясо и рыбу, цельнозерновые продукты и много фруктов и овощей.
Избегайте сильно обработанных продуктов с высоким содержанием сахара и жира. Хотя они часто содержат более высокий уровень натрия, они не являются здоровым источником других питательных веществ
Шаг 4. Увеличьте потребление витамина B12 и фолиевой кислоты
Эти витамины способствуют поддержанию нормального кровяного давления и кровообращения. Обогащенные злаки содержат оба минерала. Некоторые другие источники B12 включают рыбу и молочные продукты, такие как сыр, молоко и йогурт. Фолиевая кислота содержится в темно-зеленых овощах, таких как брокколи и шпинат.
Шаг 5. Уменьшите потребление алкоголя
Алкоголь способствует обезвоживанию, даже если употреблять его в умеренных количествах. Если у вас проблемы с пониженным давлением, вам следует избегать употребления алкоголя в любых количествах.
Шаг 6. Выпейте кофеин
Кофеин сужает кровеносные сосуды, что может повысить кровяное давление. Умеренное увеличение потребления кофеина может помочь поднять кровяное давление.
Будьте осторожны, не употребляйте слишком много кофеина. Поскольку это мочегонное средство, кофеин может увеличить потерю жидкости при мочеиспускании, что может вызвать обезвоживание. Это, в свою очередь, может вызвать ортостатическую гипотензию, то есть низкое кровяное давление из-за обезвоживания
Шаг 7. Попробуйте принимать лечебные травы
Не доказано, что лечебные травы помогают снизить кровяное давление, но есть неофициальные данные о том, что некоторые травы могут уменьшать эффекты низкого кровяного давления. Некоторые из них включают анис и розмарин. Добавление их в свой рацион может дать некоторые преимущества, но вы должны спросить своего врача, прежде чем принимать какие-либо травяные добавки. Однако приготовление с этими травами вряд ли даст ощутимый эффект.
- Имбирь может снизить кровяное давление, поэтому не принимайте добавки с имбирем, если у вас уже низкое кровяное давление.
- Корица также может снизить кровяное давление. Не принимайте добавки с корицей, если у вас низкое кровяное давление.
- Перец также может снизить кровяное давление.
Метод 2 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Медленно меняйте положение тела
Чтобы уменьшить эффект головокружения, связанного с артериальным давлением, двигайтесь медленно и осторожно. Будьте особенно осторожны при переходе из положения лежа в положение сидя или из положения сидя в положение стоя.
Шаг 2. Не скрещивайте ноги в сидячем положении
Скрещивание ног может ограничить кровообращение. Чтобы поддерживать здоровое кровообращение в теле, постарайтесь сесть, удобно расположив ноги, расставив колени на ширине плеч.
Шаг 3. Регулярно занимайтесь спортом
Регулярные упражнения в целом приносят пользу вашему здоровью, но они также помогают стимулировать и регулировать здоровый кровоток. Что-то столь же простое, как 20-минутная прогулка каждый день, может улучшить ваше психическое и физическое благополучие.
Избегайте упражнений, связанных с поднятием тяжестей, если ваше кровяное давление еще не стабилизировалось. Это может привести к растяжению или травме
Шаг 4. Наденьте компрессионные чулки
Компрессионные чулки часто носят, чтобы уменьшить отек и скопление крови в нижней части тела, а также улучшить кровообращение. Ношение низкокачественных компрессионных чулок во время повседневной деятельности поможет регулировать кровяное давление, поддерживая регулярную циркуляцию крови по венам.
Шаг 5. Избегайте длительного горячего душа
Горячая вода из душа и спа может вызвать расширение кровеносных сосудов, что может привести к дальнейшему падению артериального давления. Это может вызвать головокружение и обмороки. Вы можете исправить это, приняв теплый (а не горячий) душ и избегая спа или гидромассажных ванн. Вы также можете установить в душе поручень или кресло для душа на случай головокружения.
Метод 3 из 3: получение медицинской помощи
Шаг 1. Обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете внезапное изменение артериального давления
Если у вас было нормальное или высокое кровяное давление, а затем внезапно возникло низкое кровяное давление, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью. Новое начало пониженного артериального давления может быть основным предупреждением об опасном для жизни заболевании, особенно для людей с диабетом.
Даже если внезапное падение артериального давления - ваш единственный симптом, обратитесь к врачу
Шаг 2. Попросите изменить лекарства или дозировку
Некоторые лекарства как побочный эффект понижают артериальное давление. Обсудите со своим врачом, может ли какое-либо из ваших текущих лекарств снизить ваше кровяное давление, и может ли изменение режима приема лекарств по рецепту помочь вам поднять ваше низкое кровяное давление.
Шаг 3. Пройдите тестирование на наличие основных заболеваний
Низкое кровяное давление может быть признаком другого заболевания, такого как диабет, болезнь сердца, дефицит кортизона или проблемы с щитовидной железой. Попросите врача оценить вас на предмет других заболеваний, если ваше низкое кровяное давление остается проблемой после изменения диеты и образа жизни.
Ваш врач, вероятно, порекомендует лабораторные анализы на основе вашей конкретной истории болезни. Они могут включать полный анализ крови (CBC), комплексную метаболическую панель (CMP), A1C, тест на тиреотропный гормон (TSH) и электрокардиограмму (EKG)
Шаг 4. Поинтересуйтесь, какие лекарства повышают кровяное давление
И флудрокортизон, и мидодрин - лекарства, которые могут помочь поднять кровяное давление. Спросите своего врача, подходит ли одно из этих лекарств в вашей ситуации.
Обычно людям не назначают лекарства от низкого кровяного давления, так как это не часто вызывает беспокойство, если не проявляется симптомами
Шаг 5. Распознайте предупреждающие симптомы
Если ваше низкое кровяное давление сопровождается другими симптомами или если у вас было нормальное или даже высокое кровяное давление, а теперь у вас внезапно низкое кровяное давление, вам следует обратиться за медицинской помощью. Если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов низкого кровяного давления, позвоните своему врачу:
- Головокружение
- Обморок
- Трудности с концентрацией внимания
- Затуманенное зрение
- Тошнота
- Липкая или бледная кожа
- Учащенное, поверхностное дыхание
- Усталость
- Депрессия
- Жажда
