Более чувствительным из нас может быть сложно выдержать эмоциональные бури повседневной жизни, будь то критическое мнение о нас, дискомфортные темы или любые другие трудности. Эта чувствительность - врожденная природа, основанная на жизненном опыте, и ее не следует рассматривать как слабость или простой выбор, который делает человек. В самом деле, если бы это было так же просто, как отказаться от «такой чувствительности», почему бы и нам? К счастью, есть тактика, с помощью которой человек может лучше справляться с тяжелыми ситуациями.
Шаги
Часть 1 из 3: понимание вашей реакции
Шаг 1. Задумайтесь о своих эмоциях
Вы реагируете гневом, беспокойством, обидой, смущением или разочарованием? Почему эта ситуация или комментарий спровоцировали это у вас? В данный момент трудно нейтрализовать мощные реакции, но чем внимательнее вы будете относиться к своему поведению, тем лучше вы будете готовы изменить его по мере необходимости, продвигаясь вперед.
- Скажем, например, вы высказали свое мнение только для того, чтобы ваш знакомый возразил.
- Вы чувствуете себя покрасневшим и подавленным. Это потому, что вы стесняетесь ошибиться или сердитесь на выбор слов вашего знакомого?
- Потратить время на то, чтобы точно определить, почему вы чувствовали себя подавленным, - важный первый шаг к тому, чтобы победить это чувство в будущем.
Шаг 2. Проанализируйте свою роль в проблемах
Если вас неоднократно обижал определенный человек или ситуация, на это есть причина. Кто-то не всегда виноват, и кто-то не всегда виноват, но всегда есть причина, как бы проста это ни звучало. Определите причину и ту роль, которую вы честно в ней играете.
Если ваша роль заключается в том, что вы пережили эмоциональную травму в прошлом, связанную с этими проблемами, подумайте о консультациях, если ваши методы выживания пока оказались для вас неэффективными
Шаг 3. Преодолейте это сами
Это означает: убедитесь, что вы делаете это, потому что чувствуете, что это будет лучше для вас, вашего благополучия и ваших навыков преодоления трудностей, а не потому, что кто-то сказал вам, что это то, чего вам не хватает или в чем вы нуждаетесь. Многие в мире могут называть вас сверхчувствительностью, когда у вас совершенно понятная реакция на негативные стимулы или когда вы хотите, чтобы вас обидели или обидели. Никто не может авторитетно сказать вам, как вы должны относиться к чему-либо.
- Быть ущербным - это нормально. Многие люди чувствуют давление, заставляющее их быть «идеальными», что заставляет их вредно усваивать малейшую критику.
- Ощущение необходимости быть совершенным может помешать нашему общению со всеми вокруг нас.
Часть 2 из 3: Как справиться с ситуацией
Шаг 1. Сделайте глубокий вдох
Это клише, но это клише, потому что оно работает. Часто вы обнаруживаете, что задерживаете дыхание, когда реагируете, или начинаете прерывисто дышать. В трудных ситуациях сделайте несколько медленных глубоких вдохов, используя диафрагму и мышцы живота.
Шаг 2. Оставайтесь в настоящем
Промедление не является эффективным методом преодоления трудностей, равно как и прямое игнорирование проблемы. Подумайте, как себя вести здесь и сейчас.
- Часто проблемы, которые заставляют нас задуматься, мелкие, накапливаются достаточно высоко, чтобы чувствовать себя огромными и важными, когда это не так.
- Каждую проблему или фактор стресса всегда можно разбить на компоненты, с которыми вы сможете справиться.
Шаг 3. Выразите себя
Выпуск небольшого количества пара может иногда препятствовать тому, чтобы весь чайник, так сказать, закипел. Преодоление сверхчувствительности не означает, что вы должны быть кроткими или бесчувственными. Иногда это означает, что вам нужно поговорить об этом, когда говорить об этом еще комфортно, прежде чем у вас будет время подумать над небрежным комментарием и стать подавленным или подавленным.
- Решение одной и той же проблемы с течением времени может привести к тому, что вы дойдете до точки, когда даже самая маленькая версия проблемы вызовет огромный, на первый взгляд непропорциональный ответ.
- Не позволяйте мелочам грызть вас. Вынесите их на открытое пространство, чтобы они не накапливались.
Шаг 4. Держитесь там
Вы можете чувствовать себя оцепеневшим и тихим, как бальзам, чтобы справиться с неудобной социальной ситуацией, но не позволяйте себе потерпеть поражение. Постарайтесь сделать паузу, чтобы увидеть ситуацию такой, какая она есть на самом деле. Вы, вероятно, не обсуждаете соглашения о ядерном разоружении в ООН. Вы находитесь в преходящем эмоционально напряженном моменте.
Шаг 5. Дистанцируйтесь буквально
Как можно проще физически извинитесь в сложившейся ситуации. Может оказаться более подходящим ускользнуть незамеченным, но если вы разговариваете на светском мероприятии, дайте кому-нибудь понять, что вы собираетесь на мгновение отойти; этот символический жест нормальности может помочь стабилизировать ваше восприятие ситуации, особенно если это была ситуация, в которой вы чувствовали себя смущенными или уязвимыми.
- «Подышать свежим воздухом» или «сходить в туалет» - оба оправдания проверены временем.
- Наведите указатель мыши на экран телефона и сделайте вид, будто вам нужно ответить на звонок.
Шаг 6. Примите, что работа над этим прогрессом сама по себе
Речь идет не о том, чтобы принять неприятные чувства, а о том, чтобы признать, насколько незначительным было это чувство, и что вы проходите мимо него; вы будете проходить мимо этого каждый раз, потому что другого выхода нет.
Часть 3 из 3: проявить инициативу, чтобы добиться лучших результатов
Шаг 1. Честно оценивайте свои социальные сети
Если вы можете ожидать, что определенные члены семьи, коллеги или ситуации могут негативно повлиять на ваше настроение, исправьте ситуацию. Если случайные упоминания друга о вашем весе, кулинарии или жизненном выборе постоянно вызывают у вас беспокойство и чрезмерную чувствительность, поговорите с другом об этой проблеме или примите активное решение отказаться от него.
- Скрывайте, отключайте или блокируйте определенных пользователей в социальных сетях, которые вам нравятся (или мешают).
- Честно говорите с друзьями и близкими о том, что вас беспокоит.
- Используйте свои методы выживания и подходите к ситуации, понимая, что она может быть чувствительной и для них.
Шаг 2. Не уходите внутрь себя
Сдерживать свои чувства, чтобы стать каким-то стоическим, отстраненным, - значит заменить одну проблему другой. Эта трава не зеленее.
- Избегание - бесполезная стратегия. Обычно это приводит к тому, что все негативные эмоции и беспокойство, возникающие из-за ситуации, только усиливаются в вашем сознании.
- Следует проводить различие между избеганием проблемы и дистанцированием от нее.
- Избегание - это пассивная стратегия, в то время как дистанцирование - это активный выбор, чтобы убрать проблему из своей жизни.
Шаг 3. Занимайтесь хобби
То, что вы любите делать, загружает ваш разум полноценным образом и является важной частью всей заботы о себе. При решении эмоциональных проблем невозможно переоценить важность получения удовольствия от жизни и ухода от стрессовых ситуаций. Слишком легко попасть в нисходящую спираль, когда вы чувствуете, что у вас проблемы с собой.
Шаг 4. Занимайте свое тело и разум йогой
Давно известно, что физическая активность положительно влияет на мировоззрение и настроение, а преимущества медитации для решения эмоциональных проблем (и даже боли) огромны. Вам не обязательно посещать организованные занятия, но рутина и формальное обучение в обществе могут принести дополнительную пользу для беспокойной психики.
Шаг 5. Обратитесь за поддержкой
Бесценны люди, которые будут рядом с вами, когда вы чувствуете себя уязвимым или подавленным. Иногда вам нужно просто дать выход другу, чтобы увидеть, насколько глупым был ваш источник стресса.
- Что бы вы посоветовали другу? Если вы подойдете к вашей проблеме как к заботливому, но равнодушному человеку, помогающему своему другу, это может пролить на вас новый свет.
- Вы не одиноки, если чувствуете себя обузой, перекладывая себя на других, но жалость к себе и постоянные извинения не очень полезны.
- Если вы когда-нибудь почувствуете себя обузой, просто сделайте так, чтобы вы были рядом со своими друзьями или близкими, когда они тоже в этом нуждаются.
- Обратитесь к нескольким людям, чтобы вся эмоциональная нагрузка не ложилась на одного человека, особенно если этот человек является значимым другим.
