В современном обществе очень легко перетянуть себя, независимо от того, насколько вы молоды или стары. Неудивительно, что многие люди чувствуют себя перегруженными. К счастью, вы можете внести в свою жизнь множество небольших изменений, чтобы сделать ее более управляемой. Если вы слишком растянуты, вы можете изменить свое расписание, чтобы найти время для себя. Если вы не уверены, что вы перенапрягаетесь или нет, поищите признаки того, что вы переусердствовали.
Шаги
Часть 1 из 3: реорганизация вашего расписания
Шаг 1. Обратитесь за помощью
Осознайте, что у вас слишком много дел, и попросите кого-нибудь помочь вам решить некоторые из ваших задач. Очевидно, что в некоторых случаях вы не можете этого сделать, но во многих случаях будет некоторая работа, о которой может позаботиться кто-то другой.
- Например, если у вас впереди очень загруженная неделя, и вы не знаете, как со всем этим справиться, кроме того, чтобы каждый вечер готовить ужин для своей семьи, спросите своего партнера, могут ли они взять на себя обязанности по ужину. Если у вас нет партнера, попробуйте найти другой способ помочь.
- Если вы не знаете, как задать вопрос, попробуйте сказать: «На этой неделе я действительно переусердствовал. Было бы большим подспорьем, если бы вы могли позаботиться об ужине на следующие пару ночей. Тебе это подойдет?"
- В наш век технологий вы можете доставить на дом практически все, даже продукты. Почему бы не оплатить услугу покупки продуктов за вас?
Шаг 2. Расставьте приоритеты в своем расписании
Подумайте о том, что вам нужно делать, что наиболее важно для вас, или о том, что вы должны делать (например, работать, чтобы зарабатывать деньги, чтобы вы могли оплачивать свои счета). Распределите свои главные приоритеты на свой день. Затем закажите то, что вы хотели бы делать, но не должны делать по порядку. Поместите то, что вам больше всего нравится делать, вверху списка, а то, что менее важно для вас, внизу. Используйте время, оставшееся в вашем расписании, на эти дела, начиная с самых важных дел и занимаясь наименее важными делами, когда у вас есть немного дополнительного времени.
- Это также означает наличие свободного времени. Планирование свободного времени может показаться оксюмороничным, но если вы чувствуете, что вы слишком растянуты, важно рассматривать это время как время в своем календаре, когда вы не можете заниматься другими делами. Если вы этого не сделаете, вы, скорее всего, слишком увлечетесь другими делами.
- Например, если вы часто обнаруживаете, что каждую ночь после работы у вас что-то происходит, вы можете установить одну ночь в неделю, когда вы не ходите на какие-либо общественные мероприятия после работы. В это время вы можете провести вечер, расслабляясь дома, что бы это ни значило для вас.
Шаг 3. Научитесь говорить людям «нет»
Многие люди в конечном итоге перенапрягаются, потому что не хотят никого подводить. Вы даже не думаете об этом, прежде чем предложить помощь соседу или согласиться присмотреть за собакой сестры. К сожалению, это означает, что вам нужно будет позаботиться еще об одном, помимо всего остального, что у вас есть. Старайтесь больше осознавать, что соглашаются помочь кому-то, и будьте честны, если у вас просто нет дополнительного времени.
- Например, вы можете сказать: «Я бы очень хотел вам помочь, но у меня сейчас слишком много всего происходит». Если хотите, вы можете предложить кого-нибудь из своих знакомых, кто сможет им помочь, хотя в этом нет необходимости.
- Помните, что вам не нужно оправдывать свои решения перед людьми. Вам может показаться, что вы грубите, но это не так. Чтобы взять под контроль свои задачи, вы должны научиться ставить собственное благополучие выше потребностей других.
Шаг 4. Напомните себе, что некоторые вещи могут подождать
Когда вы расставляете приоритеты в своем расписании, у вас будут дела, которые абсолютно не могут ждать (например, поход на работу, приготовление еды и т. Д.), Но вы также заметите, что есть некоторые вещи, которые можно отложить на потом. Когда вы чувствуете себя перегруженным, напоминайте себе, что вы не супергерой. Необязательно делать все для всех, и некоторые дела могут подождать до следующего дня.
Например, ваш дом не обязательно должен быть постоянно готов к показу на обложке журнала. Небольшая пыльца никого не заставит думать о тебе меньше. Точно так же, если у вас полностью не закончилась чистая одежда, ваша стирка, вероятно, может подождать еще день или два
Часть 2 из 3: Найдите время для себя
Шаг 1. Сделайте упражнения
Существует множество исследований, подтверждающих важность упражнений для снижения стресса. Вы можете подумать, что у вас нет на это времени, но, как и во всем остальном, вы должны уделять этому время. В этом случае вы должны сделать это приоритетом.
- Если вам не нравятся традиционные упражнения (например, поднятие тяжестей, бег, плавание и т. Д.), Ничего страшного. Найдите способ двигаться, который вам действительно нравится, даже если это просто ходьба.
- Даже всего 20 минут быстрой ходьбы каждый день могут иметь огромное значение для вашего самочувствия. Начните с этого и двигайтесь вверх, если не знаете, с чего начать.
- Это даст вам время только для вас и ничего больше, а эндорфины помогут вам в то же время меньше нервничать.
Шаг 2. Медитируйте
Медитация - отличный способ дать вам немного времени, чтобы сосредоточиться только на себе и моменте, в котором вы находитесь. Вам не нужно медитировать часами или даже 30 минут, если у вас нет времени или вы не хотите к. Если вы потратите хотя бы одну или две минуты на то, чтобы сосредоточиться только на своем дыхании, это может стать отличным способом почувствовать себя менее измотанным.
- Например, если у вас всего несколько свободных минут, найдите тихое место, где можно посидеть тихо. Установите будильник на телефоне или часах на одну-три минуты. Закрой глаза. Пока не сработает будильник, все, что вам нужно сделать, это дышать и сосредоточиться на своем дыхании. Не думайте ни о чем из того, что вам еще предстоит сделать, и не беспокойтесь о том, что еще не сделано. Когда сработает будильник, вы можете вернуться к тому, чем вы занимались.
- Еще одна, более активная форма медитации, которая доставляет удовольствие многим, - это йога. Если вы не можете смириться с мыслью о том, чтобы спокойно сидеть и ни о чем не думать, йога может быть более привлекательным способом расслабиться.
Шаг 3. Делайте все, что вам нравится
Существует множество стереотипных предложений о том, что вам следует делать, чтобы расслабиться. Однако то, что работает для всех остальных, может не сработать для вас. Поэтому вам следует делать то, что вам нравится и расслабляет. Если вам подходят упражнения, медитация или йога, тогда отлично. Если вам это не нравится, подумайте, что вам нравится.
Например, для многих уборка, работа с машинами и стрижка травы - это все, что нужно делать, но если это то, что помогает вам расслабиться, вы должны это делать. Нет правильного способа расслабиться
Шаг 4. Ничего не делать
Для некоторых людей лучший способ оправиться от стресса - это просто время от времени ничего не делать. Это может быть что угодно. Для некоторых людей бездействие может означать сон весь день по субботам. Для других людей бездействием может быть просмотр того, что показывают по телевизору, или просто сидение в парке и наблюдение за проходящими мимо людьми. В современном обществе многие люди постоянно что-то делают. Просто побыть ненадолго - это очень поможет.
- С другой стороны, если вам постоянно не хватает мотивации что-либо делать (например, вставать с постели, заниматься тем, что вам обычно нравится, соблюдать гигиену и т. Д.), Вы можете страдать от депрессии.
- Депрессия - болезнь, с которой трудно справиться, особенно в одиночку; Таким образом, вам следует как можно скорее обратиться к врачу, если вы подозреваете, что страдаете этим заболеванием. Они могут направить вас к специалисту по психическому здоровью.
Часть 3 из 3: Признание проблемы
Шаг 1. Поймите, что не существует однозначного способа быть уверенным
Иногда бывает трудно выявить такие проблемы, как чрезмерная растяжка. Это не похоже на сломанную ногу или грипп; вы не можете взглянуть на список симптомов и знать наверняка. Это потому, что все разные. Некоторые люди преуспевают в образе жизни, который заставляет их быть занятыми каждое мгновение дня, в то время как некоторые люди находят этот образ жизни подавляющим и вызывающим стресс. Некоторые люди не осознают свои чувства, поэтому они могут даже не осознавать, что они слишком растянуты.
- Определение того, слишком ли вы растянуты, - это в значительной степени упражнение на самосознание. Вам нужно потратить некоторое время, чтобы по-настоящему подумать о том, что вы чувствуете как эмоционально, так и физически. Ваше тело скажет вам, если вы делаете слишком много.
- Отнеситесь к этому серьезно, если ваши близкие и другие, кому вы доверяете, скажут вам, что вы слишком напряжены. Они могут видеть то, чего вы еще не чувствуете.
Шаг 2. Подумайте, как вы себя чувствуете
Если вы перенапрягаетесь, вы можете чувствовать беспокойство, беспокойство или стресс и, вероятно, не чувствуете себя очень энергичным. Если вы уделите время размышлениям о том, как вы себя чувствуете как эмоционально, так и физически, это может дать вам хорошее представление о том, слишком ли вы перегружаете себя.
Например, чрезмерно растянутый человек, вероятно, проводит много времени, беспокоясь о самом времени. Когда у вас слишком много дел, на счету каждая минута. Для большинства людей это может быть очень стрессовым
Шаг 3. Обратите внимание на то, как часто вы садитесь за еду
Человек с чрезмерным напряжением часто ест в дороге. Возможно, вы собираете сэндвич, который съедаете в машине по дороге к следующему обязательству, или можете вообще не есть в течение дня; не потому, что вы не хотите, а просто потому, что у вас слишком много дел. Это верный признак того, что вы перенапрягаетесь. Конечно, может быть странный день, когда вы не можете сесть на 15-30 минут, чтобы пообедать, но если это происходит регулярно, вам следует сделать что-то, чтобы сделать свой график более управляемым.
Пища - это топливо для вашего тела. Есть много разных способов распределения еды в течение дня, и вы должны делать то, что лучше всего подходит для вас. Однако старайтесь осознанно относиться к тому, что вы едите. Если вы постоянно едите в дороге, у вас больше шансов съесть то, что вам удобно. К сожалению, полуфабрикаты обычно не самые полезные
Шаг 4. Посмотрите на свой сон
Если вы часто обнаруживаете, что думаете, что в сутках просто недостаточно часов, чтобы все делать, вы, вероятно, перенапрягаетесь. Вы можете попытаться найти еще несколько часов, исключив пару часов сна каждую ночь. Если вы пытаетесь заснуть, вам может быть трудно, потому что вы слишком заняты беспокойством обо всем, что вам нужно сделать. Это работает в своего рода порочном круге; чем больше у вас работы, тем хуже вы спите, чем больше вы устали, тем труднее становится все выполнить и т. д. Сделайте все возможное, чтобы вырваться из этого шаблона.
- Постарайтесь улучшить свои привычки. Например, вы можете сделать это, установив для себя правило ложиться спать в определенное время каждую ночь. Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна каждую ночь, поэтому старайтесь спать хотя бы минимум.
- Постарайтесь найти способ избавиться от электроники за несколько часов до сна. Синий свет от экранов смартфонов, телевизоров и компьютеров затрудняет засыпание. Если вам нужно что-то сделать на компьютере, попробуйте загрузить приложение, которое помогает уменьшить количество синего света на экране в темное время суток.
Шаг 5. Заботьтесь о своем здоровье
Человек, который перенапряжен, испытывает сильный стресс. Это сочетается с нездоровым питанием, отсутствием времени на физические упражнения и недостаточным количеством сна. Это ужасное сочетание для вашего здоровья. Таким образом, состояние вашего здоровья может быть хорошим индикатором того, перенапрягаетесь вы или нет. Конечно, не все состояния здоровья напрямую связаны с тем, насколько хорошо вы заботитесь о себе, но многие из них связаны. Если вы замечаете новые боли, головные боли, кожные высыпания и т. Д., Все это может быть признаком того, что о вашем теле не заботятся.
