Порошки суперпродуктов - это концентрированные пищевые порошки, изготовленные из суперпродуктов. Вы можете получить порошки из одного ингредиента, такие как порошок мака, асаи или баобаба, или порошок суперпродукта, содержащий множество суперпродуктов, овощей, витаминов и минералов. Считается, что эти порошки полезны для здоровья в сочетании со сбалансированной диетой. Чтобы использовать порошки суперпродуктов, выберите порошок, который вы хотите принимать, принимайте соответствующее количество каждый день и добавляйте его в коктейли, соки или блюда.
Шаги
Метод 1 из 3: выбор порошка суперпродуктов
Шаг 1. Выберите порошок из одного или нескольких ингредиентов
Есть два варианта выбора порошка суперпродукта. Вы можете взять порошок из одного ингредиента, например порошок мака, спирулины или семян льна. Вы также можете выбрать порошок, который объединяет несколько витаминов, минералов и суперпродуктов в один порошок.
Многокомпонентные порошки часто содержат овощи, такие как шпинат, брокколи и ростки пшеницы. Кроме того, они могут содержать водоросли, такие как спирулина и хлорелла, пробиотики, ферменты, такие как Co-Q10, витамины, минералы и травы
Шаг 2. Попробуйте моринга
Порошок моринга изготавливается из листьев дерева моринга. Этот порошок содержит много антиоксидантов и может помочь снизить уровень холестерина и регулировать уровень сахара в крови.
Этот порошок имеет слегка ореховый привкус
Шаг 3. Возьмите порошок маки
Порошок мака изготавливается из корня мака. Этот порошок утверждает, что увеличивает энергию и помогает регулировать гормоны. Это также может снизить кровяное давление. Некоторые люди используют его для повышения фертильности.
У этого порошка сладкий и солодовый вкус
Шаг 4. Попробуйте хлореллу
Хлорелла происходит из водорослей. Этот порошок содержит большое количество каротиноидов - вещества, которое может помочь снизить уровень холестерина и улучшить состояние кожи.
Поскольку этот порошок получают из водорослей, он может иметь легкий запах пруда или водорослей. Может быть, лучше смешать с другими вещами
Шаг 5. Займитесь баобабом
Баобаб - это фрукт, богатый антиоксидантами, клетчаткой и витамином С. Этот фрукт улучшает пищеварение и может помочь предотвратить сердечные заболевания.
В баобабе в десять раз больше витамина С, чем в свежих апельсинах
Шаг 6. Попробуйте спирулину
Спирулина - это распространенный порошок суперпродуктов. Это сине-зеленые водоросли. Порошок содержит много витаминов и минералов, включая кальций, магний, железо и B12. Он также содержит большое количество белка и омега-жирных кислот.
Спирулина может помочь предотвратить рак, улучшить проблемы с носовыми пазухами, снизить кровяное давление, снизить уровень холестерина и снизить вероятность инсульта. Это также может повысить вашу энергию
Шаг 7. Купите порошок семян льна
Семена льна - еще один суперпродукт, который вы можете получить в виде порошка. Они богаты омега-жирными кислотами и клетчаткой. Это помогает поддерживать вашу сердечно-сосудистую и иммунную системы. Семя льна также улучшает работу мозга и суставов, а также улучшает состояние кожи.
Шаг 8. Попробуйте пудру каму
Порошок каму делают из ягод, которые образуются на кустах каму-каму. Порошок помогает поддерживать вашу иммунную систему, а также способствует здоровью кожи.
Порошок каму терпкий на вкус и хорошо сочетается со сладостями
Шаг 9. Рассмотрим порошок асаи
Ягоды асаи похожи на чернику и считаются суперфруктами. Вы можете добавить сушеные ягоды асаи в пищу в дополнение к порошку асаи. Ягоды асаи богаты антиоксидантами и могут повысить ваш иммунитет.
Метод 2 из 3: включение порошков суперпродуктов в свой рацион
Шаг 1. Добавьте пудру в смузи
Один из наиболее распространенных способов употребления порошка суперпродуктов - это добавление его в смузи. Некоторые порошки, например спирулина, сами по себе имеют неприятный вкус. Добавление его во фруктовый смузи может помочь замаскировать вкус, обеспечивая при этом дополнительные питательные вещества.
Убедитесь, что ваш смузи полезен. Добавляйте свежие фрукты вместо консервов или фрукты в густом сиропе. Если вам нужен молочный элемент, попробуйте греческий йогурт или нежирное молоко. Не добавляйте соки с сахаром или мороженое
Шаг 2. Попробовать порошок в соке
Если вы любите приготовление сока, вы можете добавить порошок суперпродукта в свой свежий сок. После приготовления сока из фруктов и овощей добавьте порошок суперпродукта. Вкус порошка должен сливаться со вкусом вашего сока.
Если вы покупаете сок, вы также можете смешать его с ним. Просто убедитесь, что вы покупаете 100% натуральный сок без добавления сахара, чтобы получить максимальную пользу для здоровья
Шаг 3. Посыпьте пищу порошком
Еще один способ получить ежедневную чайную или столовую ложку порошка суперпродуктов - это посыпать им еду и закуски. Попробуйте порошок мака или асаи поверх йогурта или посыпьте хлопьями или овсянкой немного баобаба.
- Вы можете попробовать добавить порошок в киноа, посыпать им овощи или добавить в супы.
- Некоторые порошки, такие как спирулина, очень вкусны, если их посыпать свежим попкорном. Попкорн - это цельнозерновой продукт, поэтому, если вы готовите его без добавления соли или жира (масла), это очень полезная закуска.
Метод 3 из 3: Начало работы с порошками Superfood
Шаг 1. Начните с меньших доз
Хотя у большинства порошков суперпродуктов мало известных побочных эффектов, их следует принимать в умеренных количествах. Никогда не стоит употреблять слишком много порошка суперпродукта. Все преимущества питания можно усвоить с меньшей дозой. Когда вы начнете добавлять их в свой рацион, начните с меньших доз.
Рекомендуется начинать с ½ чайной ложки один или два раза в день
Шаг 2. Принимайте по столовой ложке каждый день
После того, как вы некоторое время принимали порошки суперпродуктов, вы можете принимать от двух чайных ложек до полной столовой ложки каждый день. Не рекомендуется принимать больше столовой ложки каждый день, так как слишком много может вызвать проблемы с кишечником, такие как желудочно-кишечные расстройства.
- Если вы принимаете несколько порошков суперпродуктов, придерживайтесь одного или двух порошков каждый день.
- Вы можете принимать добавки в течение нескольких дней, а затем не принимать их в течение нескольких дней. Это поможет вам не принимать слишком много.
Шаг 3. Будьте последовательны
Выбирая порошок суперпродукта, обязательно читайте этикетку. Он предоставит рекомендации о том, как принимать порошок, как часто и в какой дозировке. Вам следует придерживаться не только того, как вы принимаете порошок, но и того, как часто вы его принимаете.
Не принимайте порошок несколько раз, а потом забудьте о нем. Даже если вы не принимаете его каждый день, соблюдайте график. Например, вы можете следовать рекомендованной дозировке, указанной на этикетке, и принимать две чайные ложки. Вы можете делать это через день
Шаг 4. Знайте цену
Стоимость порошков суперпродуктов составляет примерно от 20 до 150 долларов за бутылку. Порошки стоят дорого, потому что для сушки и измельчения в порошок требуется много предметов (например, ягод асаи). Вы получаете гораздо большую дозу питательных веществ из порошка, чем из цельной пищи. Маркетинговые расходы также приводят к росту цен на порошки суперпродуктов. Однако стоимость большинства порошков от 100 до 300 граммов варьируется от 20 до 40 долларов.
- Выбирая бутылку порошка суперпродуктов, вы можете изучить стоимость ингредиентов, чтобы получить приблизительное представление о том, сколько может стоить приготовление порошка. Производство большинства порошков обходится в 5-25 долларов.
- Посмотрите на размер бутылки. Бутылки большего размера будут дороже, чем бутылки меньшего размера. Определите стоимость одной порции, чтобы вы могли сравнить с другими брендами.
- Сравните и сделайте покупки. Вы можете обнаружить, что некоторые бренды излишне дороги без всякой причины или что у более дешевых брендов нет такого же количества питательных веществ, как у других.
