Мышцы плеча могут воспаляться и болеть по разным причинам. Боль в плече обычно проходит через несколько дней, будь то постоянное использование или травмирующий контакт. К счастью, существует множество техник домашнего ухода и растяжек, которые можно использовать для облегчения боли в плече. В более серьезных случаях врач также может предоставить вам лекарства и другие варианты лечения боли в плече.
Шаги
Метод 1 из 3: устранение боли в домашних условиях
Шаг 1. Дайте плечу отдыхать 24-48 часов после первой травмы
Напряженным и напряженным мышцам нужен отдых для восстановления и восстановления поврежденных тканей. Не перенапрягайте себя и не подвергайте мышцы плеч ненужным нагрузкам в первый день или два.
- Например, избегайте подъема тяжелых предметов или повторных движений (например, ударов молотком) во время отдыха. Это поможет уменьшить воспаление в травмированном плече.
- Обратите внимание, что чрезмерный отдых не рекомендуется, так как мобилизация суставов и мышц важна для улучшения кровообращения. Избегайте отдыха более 48 часов подряд.
Кончик: Если вы курильщик, не курите в первые 2 дня отдыха. Курение сигарет может нарушить нормальное кровообращение и замедлить заживление и восстановление мышц.
Шаг 2. Держите плечо приподнятым в течение первых 48 часов, чтобы уменьшить воспаление
Используйте несколько подушек или подушку за верхней частью спины, чтобы подпереть травмированное плечо. Возвышение помогает при воспалении, поскольку действие силы тяжести помогает вывести излишки жидкости и крови, скопившиеся в определенной области, тем самым способствуя правильному кровообращению.
Если вы лежите в постели, поднимите спину под углом 45 градусов для максимального комфорта
Шаг 3. Приложите холодные компрессы к пораженному плечу в течение первых 24-48 часов
Применяйте холодный компресс на 15-20 минут за раз, повторяя этот процесс примерно 3-4 раза в день. Оберните холодный компресс полотенцем или тканью, прежде чем прикладывать его к плечу.
- Низкие температуры вызывают сужение кровеносных сосудов, что помогает контролировать воспаление мышц плеча. Сведя к минимуму воспаление, можно предотвратить дальнейшее повреждение плеча.
- Обратите внимание, что холодные компрессы обычно полезны только в течение первых 24–48 часов после травмы.
Шаг 4. По прошествии 48 часов приложите тепловые компрессы к пораженному плечу
После применения холодных компрессов в течение первых 24-48 часов следующим шагом будет нанесение теплых компрессов для расслабления мышц. Наносите теплый компресс на 15-20 минут за раз и повторяйте его 3-4 раза в день по мере необходимости.
- Теплые температуры помогают расширить кровеносные сосуды и улучшить кровообращение в плече, сводя к минимуму воспаление и повреждение.
- Следите за тем, чтобы теплые компрессы не были слишком горячими, иначе они могут обжечь кожу.
Шаг 5. Помассируйте плечо, чтобы снять болезненность и расслабить мышцы
Пальцами надавите на пораженную мышцу от минимального до умеренного и двигайте пальцами круговыми движениями. Если ваша травма находится в труднодоступном месте, попросите друга или члена семьи помассировать вам мышцы.
- Если вы не можете попросить кого-нибудь помассировать плечо, поместите теннисный мяч в носок и прижмите его к стене мышцами плеча. Затем двигайтесь вверх и вниз, прижимая мяч к стене, чтобы массировать мышцы.
- Массаж можно проводить несколько раз в день или по мере необходимости. Вы также можете обратиться за помощью к профессиональному массажисту, чтобы избавиться от боли в плече.
Метод 2 из 3: растяжка плеча
Шаг 1. Потяните руку на груди, чтобы легко растянуть плечо
Вытяните руку перед собой и поместите противоположную руку под локоть. Затем потяните руку к противоположному плечу, перекинув ее через грудь. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд, затем расслабьте руку.
- Повторите это упражнение 3-5 раз для каждого пораженного плеча.
- Обратите внимание, что вы можете выполнять эту растяжку стоя или сидя.
Предупреждение: Не тяните руку через грудь, если это слишком болезненно. Лучше вытяните плечо как можно дальше. Цель состоит в том, чтобы выполнить эту растяжку, не чувствуя боли.
Шаг 2. Сделайте растяжку сидя, чтобы одновременно растянуть грудь и плечи
В сидячем положении сложите руки вместе за спиной, сцепив пальцы и повернув ладони к себе. Осторожно поднимите руки к потолку как можно дальше. Задержитесь в этом положении около 20 секунд, затем расслабьтесь.
- При необходимости повторите это упражнение 2-4 раза.
- Это очень эффективный способ растяжки обоих плеч вместо одного.
Шаг 3. Выполните растяжку на трицепс, чтобы растянуть плечо и плечо
Положите руку на пораженное плечо и обхватите локоть другой рукой. Затем, удерживая плечи опущенными, приложите минимальное давление к локтю, чтобы поднять его к потолку. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, затем расслабьтесь.
Повторите это упражнение 2-4 раза для пораженного плеча
Метод 3 из 3: Получение медицинской помощи
Шаг 1. Примите НПВП для быстрого снятия боли и уменьшения воспаления
Нестероидные противовоспалительные препараты можно приобрести без рецепта, и их можно принимать для облегчения боли и воспаления определенных мышц. Вот некоторые из наиболее часто используемых обезболивающих:
- Ибупрофен (Адвил)
- Аспирин
- Напроксен
Предупреждение: Обратите внимание, что НПВП могут не подходить всем, например людям с аллергией на аспирин, сердечными заболеваниями, кровотечениями из верхних отделов пищеварительного тракта в анамнезе, чувствительностью к НПВП или людям, принимающим антикоагулянты, такие как кумадин (варфарин), ксарелто (ривароксабан).), Прадакса (дабигатрана этексилат) и др. Чтобы быть максимально безопасным, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо лекарства от боли в плече.
Шаг 2. При сильной или хронической боли как можно скорее обратитесь к врачу
Если боль не такая сильная, но не проходит через 2-3 дня, вам следует обратиться к врачу для постановки профессионального диагноза. Ваш врач сможет сказать вам, что именно вызывает боль в плече и что вам нужно сделать, чтобы облегчить ее.
- Если вы испытываете сильную боль и воспаление плеча или не можете пошевелить плечом, обратитесь в ближайшую больницу, так как излучающая боль может быть признаком надвигающегося сердечного приступа.
- Обратите внимание, что лучше всего всегда получать профессиональный диагноз у врача, прежде чем приступать к какой-либо схеме лечения.
Шаг 3. Принимайте любые лекарства, которые прописывает врач для лечения воспаления
В случае сильной боли и воспаления ваш врач может назначить вам кортикостероид или другое лекарство для лечения вашего плеча. Обязательно следуйте точным инструкциям по дозировке, которые дает вам врач, чтобы обеспечить должное лечение вашей травмы.
Наиболее распространенным кортикостероидом, назначаемым врачами, является преднизон, который обычно назначают для лечения легких и умеренных форм воспаления
Шаг 4. Поговорите со своим врачом о инъекции кортизона
Кортизон - еще один тип стероидов, снимающих воспаление. Этот шаг обычно не требуется, поэтому вам следует спросить об этом своего врача только в том случае, если боль в плече не поддается менее радикальному лечению.
Ваш врач вводит инъекцию кортизона в воспаленную область - в данном случае в плечо. Когда воспаление уменьшается, уменьшается и боль
Шаг 5. Спросите врача, потребуется ли операция на плече
Если ваша боль сильная и не поддается лечению другими способами, это может быть следствием травмы, которая потребует хирургического вмешательства для полного выздоровления. Обратите внимание, что это не требуется при большинстве травм плеча и должно быть необходимо только в том случае, если ваша травма была вызвана серьезной травмой.
