Если вы долгое время боролись с лишним весом, вероятно, вас соблазнили эти, казалось бы, волшебные пилюли. Однако во многих случаях добавки для похудения в лучшем случае дают лишь незначительные результаты. Чтобы узнать, действительно ли добавки для похудения работают, вы должны изучить заявления о добавках и провести тщательное исследование. В конечном счете, помните, что ключом к устойчивой потере веса является здоровая диета и регулярные упражнения, и относитесь к любой добавке, которую вы принимаете, как к дополнительному приросту, а не как к отправной точке.
Шаги
Метод 1 из 3: Толкование заявлений о дополнениях
Шаг 1. Просмотрите опубликованные клинические исследования
Как правило, в Интернете можно найти статьи об опубликованных исследованиях, в которых проверялись утверждения о снижении веса конкретных добавок для похудания. Имейте в виду, что исследователи определяют «клинически значимую потерю веса» как минимум 5 процентов от общей массы тела в течение года.
- К сожалению, найти важные исследования добавок, которые вас интересуют, может оказаться затруднительным. Когда вы найдете исследования, критически посмотрите, кто проводил исследования и с какой целью.
- Например, вы хотите придать больший вес независимому исследованию, проведенному государственным учреждением или университетом, чем исследованию, проведенному компанией, которая также продает тестируемую добавку.
Шаг 2. Оцените размер группы и продолжительность каждого исследования
Производители добавок для похудания редко проводят обширные исследования безопасности и эффективности своих продуктов, прежде чем выпускать их на рынок.
- Во многих исследованиях участвует небольшое количество людей, и они длятся всего несколько месяцев или даже несколько недель. Эти исследования недостаточно широки, чтобы вы могли получить точное представление о том, имеет ли добавка долгосрочную эффективность.
- Избегайте приема добавок для похудения в течение более длительного периода времени, чем исследователи потратили на тестирование их безопасности и эффективности. Это означает, что если исследование проверяло безопасность добавки только в течение месяца, вы не должны принимать ее дольше месяца. Добавки могут иметь кумулятивный эффект, и о них можно не знать, если никто никогда не изучал людей, которые принимали добавку в течение длительного периода времени.
Шаг 3. Учитывайте личные отзывы и отзывы
Имейте в виду, что отзывы - ненадежные, анекдотические доказательства, которые на самом деле не докажут, действительно ли работает добавка для похудения. Однако они могут предоставить вам некоторую информацию об опыте других людей.
- Часто потеря веса в клинических условиях будет отличаться от потери веса людьми, не участвовавшими в научном исследовании. По этой причине личные обзоры и отзывы могут дать вам лучшее представление о том, как добавка работает в «реальной жизни».
- Сосредоточьтесь на отзывах людей, похожих на вас, чтобы лучше понять, подойдет ли вам эта конкретная добавка для похудения. Ищите людей, которые преследовали цели, похожие на ваши, и того же пола, что и вы. В идеале они должны быть одного возраста, общего роста и веса и вести схожий образ жизни.
- Может быть трудно получить достаточно информации о ком-то и о том, как он использовал добавку для похудения через отзыв этого человека, чтобы этот отзыв был действительно ценным для вас. По этой причине будьте осторожны, не придавая слишком большого значения личным отзывам и отзывам.
Шаг 4. Относитесь к коммерческим предложениям со скепсисом
Конечная цель любого маркетинга, рекламы или рекламных материалов - продать продукт и получить прибыль. В частности, когда вы имеете дело с людьми, участвующими в многоуровневых маркетинговых программах по продаже пищевых добавок, они могут не заботиться о ваших интересах.
- Если кто-то пытается вам что-то продать, он будет апеллировать к вашим потребностям и желаниям и может дать обещания, которые они не намерены выполнять.
- В рекламных презентациях будут подчеркиваться индивидуальные результаты, которые не типичны для опыта большинства людей, принимающих эту конкретную добавку для похудения. Иногда человек, с которым вы разговариваете, может лично быть одним из тех, кто испытал «чудесные» результаты после приема добавки.
- Хотя продавец может искренне верить в эффективность добавки, это еще не означает, что добавка для похудения действительно работает или будет полезной для вас.
Шаг 5. Внимательно прочтите этикетки
Прежде чем принимать конкретную добавку для похудения, убедитесь, что вы понимаете, как ее следует принимать и при каких обстоятельствах. Как правило, заявки на добавку основываются на приеме добавки в сочетании со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями.
- Даже если продукт не регулируется или не контролируется государственным органом, вы никогда не должны превышать дозировку, указанную на бутылке. Это может привести к значительным дискомфортным или неприятным побочным эффектам, таким как проблемы с желудком, повышение артериального давления, сухость во рту и головокружение.
- Следуйте инструкциям по дозировке, указанным на этикетке. Например, если на этикетке указано, что вы всегда должны принимать добавку с пищей, никогда не принимайте ее натощак.
- Если вы перейдете на другой бренд той же добавки, вам все равно необходимо внимательно изучить этикетку. Не думайте, что вы можете взять новую марку так же, как и предыдущую, даже если оба имеют одинаковые ингредиенты.
Метод 2 из 3: оценка проблем безопасности
Шаг 1. Изучите возможные побочные эффекты
Прежде чем вы подумаете о приеме добавки, вы должны иметь хорошее представление о том, что может с вами в результате случиться. С некоторыми добавками вы можете решить, что побочные эффекты слишком велики, чтобы рисковать, даже если продукт действительно работает.
- Государственные органы здравоохранения или медицинские учреждения часто являются хорошим источником информации о побочных эффектах добавок для похудания. В некоторых случаях побочные эффекты могут быть настолько серьезными, что добавка была запрещена в разных странах. Если вы ищете добавку, запрещенную в любой стране, узнайте, почему.
- Веб-сайт Национального центра бесплатных и альтернативных лекарств, базирующегося в Соединенных Штатах, является хорошим источником общей информации о многих различных добавках для похудания.
- Посмотрите на авторитетные медицинские веб-сайты в Интернете, чтобы получить подробную информацию о добавке, чтобы знать, чего ожидать. Подумайте о типах побочных эффектов, а также о том, насколько они распространены, прежде чем принимать решение о добавлении конкретной добавки к своему режиму похудания.
- Имейте в виду, что даже «натуральные» добавки могут иметь неприятные или опасные побочные эффекты.
Шаг 2. Прочтите обзоры и отзывы
Хотя обзоры и отзывы могут не дать вам четкого представления о том, действительно ли работает та или иная добавка для похудения, они часто дают вам лучшее представление о побочных эффектах приема той или иной добавки.
- Имейте в виду, что тот факт, что один человек испытал неприятные или дискомфортные побочные эффекты в результате приема добавки для похудания, не означает, что у вас будет такой же опыт.
- Однако, если в ходе вашего исследования вы обнаружите, что у большинства людей, которые пробовали эту добавку, были аналогичные побочные эффекты, вы, вероятно, захотите избежать этой конкретной добавки на всякий случай. Скромная польза, которую вы получаете от добавки, скорее всего, не стоит риска неприятных побочных эффектов.
Шаг 3. Поймите, что FDA не регулирует добавки
В Соединенных Штатах Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не регулирует добавки для похудения. Хотя некоторые лекарства для похудания, отпускаемые по рецепту, одобрены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами, безрецептурные добавки не проверялись правительством на безопасность или эффективность. Помните, что вы идете на этот риск, покупая добавки для похудения.
Имейте в виду, что тот факт, что продукт продается в магазинах, не обязательно означает, что он одобрен как средство для похудания или доказал свою безопасность для такого использования. В США посетите веб-сайт FDA, чтобы узнать, не вызывала ли интересующая вас добавка для похудения какие-либо опасения у государственных исследователей
Шаг 4. Проконсультируйтесь с врачом
Вы всегда должны привлекать своего врача к активному участию в любом плане похудания, который вы начинаете. Если вы заинтересованы в добавлении добавки для похудения, спросите своего врача, рекомендуют ли они ее и каких результатов вы можете ожидать.
- Обычно вы можете ожидать, что ваш врач будет скептически относиться ко многим добавкам для похудания, особенно к добавкам для похудения, отпускаемых без рецепта, которые не регулируются никакими государственными органами.
- Если ваш врач одобряет конкретную добавку, он может предложить рекомендации по дозировке или даже порекомендовать определенные бренды.
- В зависимости от ваших целей по снижению веса ваш врач может назначить вам добавку для похудения. Добавки для похудания, отпускаемые по рецепту, имеют более высокий уровень успеха, чем добавки, отпускаемые без рецепта, и были предметом дополнительных исследований.
- Если вы хотите похудеть здоровым и эффективным способом, попросите своего врача направить вас к диетологу.
Метод 3 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Имейте реалистичные ожидания
Независимо от жирных заявлений о добавках для похудения, никакие таблетки не заставят лишний вес начать падать, как по волшебству. Смена образа жизни - лучший способ похудеть и сохранить его.
- Любые таблетки, которые значительно улучшают потерю веса, могут иметь побочные эффекты, которые делают их опасными при длительном приеме. И как только вы перестанете принимать добавку, вы можете ожидать, что потерянный вес вернется, особенно если вы не вносили каких-либо серьезных изменений в свой рацион или образ жизни.
- Потеря веса в условиях исследования может быть больше, чем в реальной жизни, потому что другие аспекты жизни участников контролируются более внимательно. Как правило, диета и упражнения строго контролируются, поэтому исследователи могут измерить эффект от добавки для похудания.
Шаг 2. Начните диету с ограничением калорий
Добавка для похудения не сработает, если вы ничего не сделаете, чтобы ограничивать и контролировать то, что вы едите. Хотя добавка может помочь вам сбросить больше веса, чем вы бы потеряли без нее, чтобы начать процесс, вы должны потреблять меньше калорий.
- Постройте диету, основанную на белке, полезных жирах и медленно усваиваемых углеводах. Вы также должны включить много фруктов и овощей. Изучите подходящую диету или поговорите со своим врачом или диетологом о лучшей стратегии диеты для вас.
- Помните, для чего предназначена добавка для похудения. Многие из них утверждают, что дают вам больше энергии, что может решить проблему усталости или вялости, когда вы начнете потреблять меньше калорий. Другие - подавители аппетита, которые могут облегчить соблюдение диеты. Однако диета должна быть на первом месте.
Шаг 3. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
Пища, которую вы едите, - это топливо для вашего тела. Чем активнее вы будете, тем больше калорий вы сожжете. Если вы сжигаете больше калорий, чем едите, вы постепенно худеете.
- Начинайте медленно, особенно если раньше у вас не было привычки заниматься спортом. Старайтесь заниматься чем-нибудь активным хотя бы 15 минут в день, будь то прогулка или просто танцы у вас дома.
- Упражнения станут привычными, если вы будете пытаться делать что-то в одно и то же время каждый день и включать это как необходимую часть своего распорядка дня.
Шаг 4. Избегайте чрезмерного употребления стимуляторов
Многие добавки для похудения содержат кофеин или другие стимуляторы. Кроме того, если вы регулярно пьете кофе, вы рискуете передозировать кофеин, что может привести к более быстрой утомляемости и затруднениям с восстановлением после упражнений.
- Обратите внимание на количество кофеина или других стимуляторов, которые включены в вашу добавку для похудания. Это особенно важно, если вы принимаете добавку для похудения, которая, как утверждается, может дать вам больше энергии.
- Имейте в виду, что вам, возможно, придется изменить свои привычки, чтобы уменьшить потребление стимуляторов, когда вы начнете принимать добавку для похудения. Следите за потреблением кофе или чая, особенно если вы обычно пьете несколько чашек в день.
Шаг 5. Протестируйте любую добавку
Если вы решили начать прием добавок для похудения, отслеживайте и оценивайте свой прогресс в течение нескольких недель, чтобы оценить ее эффективность. Если у вас нет заметных результатов, вы можете прекратить его прием.
- Не ждите мгновенных результатов. Сфотографируйте себя или измерьте себя, чтобы у вас было объективное средство сравнения, чтобы вы могли оценить свой прогресс. Обычно эффективность добавки лучше оценивать, если сначала начать диету и программу упражнений, сделать это около месяца, а затем добавить добавку для похудения.
- Сделайте свою первую оценку после того, как вы регулярно принимаете добавку в течение как минимум двух недель. Если через месяц приема добавки вы не заметите какой-либо существенной разницы, прекратите ее прием.
Шаг 6. Используйте любые добавки в дополнение к полноценной диете
Вы не должны рассматривать снижение веса или пищевые добавки как требование, если вы хотите достичь своих целей по снижению веса. Как следует из названия, любые добавки для похудения следует принимать в дополнение к здоровому образу жизни.
- Большинство добавок для похудения предназначены для того, чтобы помочь вам преодолеть различные препятствия, с которыми вы можете столкнуться, пытаясь изменить свой образ жизни во что-то более здоровое. Какую бы помощь они ни оказывали, они не предназначены для замены здорового питания и физических упражнений.
- Это может быть сложно, потому что многие рекламные ролики добавок для похудения подразумевают - или даже прямо заявляют, - что вы можете есть все, что хотите, и не вносить никаких изменений в свой образ жизни и при этом худеть. Подобные утверждения никогда не бывают точными.
подсказки
- При покупке добавок ищите стороннюю проверку безопасности и эффективности добавки. Одной из таких этикеток является знак, подтвержденный Фармакопейной конвенцией США (USP).
- Диета и упражнения - самый здоровый способ похудеть.
