Борьба с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) часто является сложной задачей, поскольку имеет как физические, так и психические аспекты. Люди с ОКР парализованы пугающими мыслями и часто прибегают к ритуалам, чтобы убежать или почувствовать себя лучше. Выздоровление возможно, но часто требует значительного объема работы. Вы можете справиться с этим, обратившись за профессиональной помощью, позаботившись о себе и получив поддержку.
Шаги
Часть 1 из 3: Обращение за профессиональной помощью
Шаг 1. Поговорите с терапевтом
Посещение сеансов с профессиональным консультантом или терапевтом может помочь успокоить беспокойство, которое привело к ОКР. Чтобы успокоить человека, часто используются ритуалы, связанные с ОКР. Терапевт может предложить вам методы, которые помогут подавить беспокойство.
Спросите друзей и членов семьи, как зовут терапевта, которому они доверяют. Обратитесь к психотерапевту, с которым ваши знакомые чувствуют себя комфортно и с которым добились успеха. Также поищите рекомендации в Интернете
Шаг 2. Рассмотрите возможность когнитивно-поведенческой терапии
Пройдите когнитивно-поведенческую терапию или КПТ, если терапевт считает, что это хорошая идея. Со временем вы можете узнать новые способы реагирования на триггеры.
- КПТ включает в себя управление воздействием и реакцией. Обычно вас просят составить иерархию вещей, которые вам кажутся легкими, и поработать над более сложными задачами. Ваш терапевт поможет вам научиться новым реакциям и поведению, чтобы справиться с этими вещами.
- Может быть полезно привлечь к лечению семью или близких друзей. Они могут помочь вам практиковать свое воздействие и оказать вам поддержку и ободрение.
Шаг 3. Примите лекарство
ОКР часто помогает при приеме лекарств. Обычно терапевты назначают антидепрессанты, чтобы успокоить страхи и чувства, связанные с ОКР. Некоторым пациентам терапевты могут также использовать психиатрические препараты.
- Терапевт может назначить Золофт, Паксил или другой тип антидепрессанта. Чтобы определить, какое лекарство работает лучше всего, может потребоваться много проб и ошибок, и вам может потребоваться их комбинация. Кроме того, лекарство может подействовать через несколько недель.
- Лекарства также могут вызывать неприятные побочные эффекты, такие как тошнота, снижение полового влечения или увеличение веса. Поговорите со своим врачом, чтобы решить, какое лекарство вам подходит.
Шаг 4. Войдите в лечебное учреждение
Подумайте о том, чтобы остаться в лечебном учреждении, если у вас серьезные симптомы или амбулаторное лечение не работает. Центры предлагают лечение и поддержку в любое время дня и ночи. Это полезно, когда вы не можете контролировать свои симптомы и не можете функционировать в повседневной жизни.
- Поговорите со своим терапевтом о таком лечении, если считаете, что это необходимо. Они могут предложить предложения по поводу удобств и установить необходимые связи, необходимые вам для того, чтобы вас приняли.
- Не полагайтесь только на своего поставщика медицинских услуг. Найдите время для исследования и даже обратитесь в несколько лечебных центров перед госпитализацией. Узнайте их уникальную философию и то, как они подходят к лечению, чтобы определить, что подходит для вашего случая.
Часть 2 из 3: Забота о своем теле и разуме
Шаг 1. Примите тревогу лицом к лицу
В медицинском мире распространена теория ОКР: не убегать от тревоги, а смотреть ей в лицо. Вместо того, чтобы пытаться убежать от своих мыслей, противодействуйте им. Это может помочь вам понять их первопричину, что в конечном итоге может заставить их уйти.
- Запишите свои мысли. Выявление их на всеобщее обозрение может выбросить их из головы. Старайтесь не мешать мыслям приходить вам в голову. Чем больше вы пытаетесь держать их подальше, тем больше вероятность, что они вернутся, что часто со временем только усугубляет страх. Вместо этого постарайтесь прожить свою жизнь и принять то, что должно произойти.
- Например, вы можете начать записывать тревожные мысли в дневник. Запишите это, если вы зациклились на том, выключили ли вы плиту перед тем, как уйти из дома. Ваши записи могут помочь в процессе лечения.
Шаг 2. Примите мысли
Простое принятие того факта, что у вас будут эти тревожные мысли, на самом деле может остановить тревогу, которая приходит с идеей, что вы собираетесь испытать эти мысли. Ключ в том, чтобы знать, что вы не можете принять пугающий исход своих мыслей. Напомните себе, что вы не боретесь с катастрофическими событиями, которых боитесь, вы просто боретесь с мыслями.
- Скажите себе, что каждая мысль, которую вы когда-либо испытывали в своей жизни, не осуществилась. Следовательно, шансы на то, что эти мысли действительно возникнут, ничтожны.
- Скажите: «Просто потому, что я думаю, это не соответствует действительности». Повторяйте это всякий раз, когда ваши мысли захлестывают вас страхом или беспокойством.
Шаг 3. Не поддавайтесь ритуалам
Люди с ОКР обычно участвуют в ритуалах, чтобы помочь себе лучше справиться с тревогой, которую они испытывают. Они часто чувствуют, что их страхи и тревоги успокаиваются в течение нескольких мгновений. Попытка просто преодолеть чувство тревоги вместо того, чтобы выполнять ритуалы, чтобы преодолеть ее, в конечном итоге может помочь улучшить ОКР.
- Этот тип лечения используется в терапии, направленной на предотвращение воздействия и ответной реакции. Этот вид терапии требует больших психологических усилий и сил, но часто оказывается эффективным с помощью терапевта.
- Вы можете практиковать глубокое дыхание, когда чувствуете сильное побуждение. Также может помочь счет вслух до 100. Практикуйтесь, продвигаясь все дальше и дальше по числовой прямой, прежде чем поддаться принуждению.
Шаг 4. Спите, хорошо ешьте и много упражняйтесь
Часть выздоровления от ОКР - это забота о себе физически и морально. Ежедневные упражнения могут помочь снять напряжение и тревогу, которые вы чувствуете. Достаточное количество сна может предотвратить некоторые из триггеров, с которыми вы можете столкнуться. Это также может улучшить ваше самочувствие и прояснить ум. Снижение стресса также важно для лечения симптомов для большинства людей с ОКР.
- Здоровое питание также важно для достижения физического и психического здоровья. Поговорите со своим врачом о любых витаминах или добавках, которые, по его мнению, могут вам также понадобиться.
- Также уделяйте время ежедневному отдыху. Терапия и практика воздействия важны, но могут истощать эмоционально. Найдите время, чтобы отдохнуть, зарядиться энергией и расслабиться.
Часть 3 из 3: Получение поддержки
Шаг 1. Присоединитесь к группе поддержки
Посетите группу поддержки, созданную для людей с ОКР. Разговор с другими о том, что вы переживаете, может помочь вам почувствовать, что вы не одиноки в этом. Это также может дать вам советы о том, как вы можете бороться с этим заболеванием.
Поговорите со своим терапевтом о любых группах поддержки в районе, которые они могут порекомендовать. Вы также можете подумать о посещении одного онлайн-семинара
Шаг 2. Поговорите с друзьями и семьей
Поговорите с людьми, которым вы доверяете, когда вам трудно справиться со своими симптомами. Доверяйте тому, кому вы доверяете и который не будет вас осуждать. Они могут предложить понимание, когда вы чувствуете страх, и помочь вам справиться с этим.
- Вы можете сказать другу: «Я часто опаздываю на занятия, потому что я должен выполнить эти ритуалы перед тем, как покинуть свою квартиру. Я просто хотел, чтобы кто-то в моей жизни здесь, в колледже, знал, с чем я имею дело».
- Ваши друзья и семья также могут помочь привлечь вас к ответственности за то, что вы подверглись воздействию, и могут оказать вам поддержку и ободрение, когда вы столкнетесь с трудностями.
Шаг 3. Делаем работу
Ваш терапевт может дать вам поручения, которые вы должны выполнять, пока вы дома. Обязательно выполняйте их, поскольку они могут помочь в вашем выздоровлении. Пропуск работы может помешать вашему прогрессу.
