Кератин - это твердый белок, из которого состоят волосы, ногти и внешний слой кожи. Повышение уровня кератина может помочь сделать ломкие ногти или тонкие длинные волосы более гибкими, крепкими и сияющими. Дефицит кератина может привести к выпадению волос, обвисанию кожи и поломке ногтей. Вы можете естественным образом увеличить уровень кератина, соблюдая диету, богатую кератином и другими питательными веществами. Избегайте распространенных привычек уничтожать кератин, чтобы еще больше увеличить уровень кератина, и попробуйте использовать продукты, содержащие или увеличивающие кератин.
Шаги
Метод 1 из 3: еда для увеличения кератина
Шаг 1. Ешьте продукты, содержащие кератин
Кератин естественным образом содержится в овощах, таких как капуста, брокколи, лук, лук-порей и чеснок. Включите эти продукты в свой рацион, чтобы естественным образом повысить уровень кератина в организме. Другими хорошими источниками кератина являются печень, рыба, йогурт и нежирное молоко.
Шаг 2. Придерживайтесь диеты, богатой белками
Включите в свой рацион полезные белки, чтобы помочь организму вырабатывать больше кератина. Ешьте нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца и нежирные молочные продукты. Помните, что красное мясо богато жирами, поэтому не забудьте сбалансировать свои другие потребности со здоровьем с помощью кератиновой диеты.
Если вы вегетарианец или веган, перекусывайте продуктами с высоким содержанием белка, такими как грецкие орехи, миндаль и фасоль
Шаг 3. Ешьте омега-3 жирные кислоты
Включите жирную рыбу в свой рацион несколько раз в неделю. Лосось, скумбрия, сельдь, форель, сардины и тунец являются хорошими источниками жирных кислот омега-3, которые помогают организму вырабатывать кератин.
- Ограничьте потребление лосося и консервированного тунца 12 унциями. в неделю.
- Не ешьте скумбрию беременным - это рыба с высоким содержанием ртути, которой лучше избегать во время беременности.
Шаг 4. Увеличьте потребление витамина С
Вашему организму необходим витамин С для производства кератина. Включите в свой рацион много свежих фруктов и овощей, так как они богаты витамином С. Некоторые из лучших продуктов с витамином С включают:
- Цитрусовые фрукты и сок, например апельсин и грейпфрут
- Тропические фрукты, такие как дыня, киви, манго, папайя и ананас.
- Клубника, черника, ежевика, малина, клюква и арбуз
- Брокколи, цветная и брюссельская капуста
- Перец (зеленый и красный), помидоры и картофель (сладкий и белый)
- Листовая зелень, такая как капуста, шпинат и зелень репы.
Шаг 5. Ешьте продукты, богатые биотином
Вашему организму биотин необходим для здоровья волос и кожи, отчасти из-за его роли в производстве кератина. Увеличение потребления продуктов, богатых биотином, может улучшить качество волос и ногтей, хотя исследований по этому поводу не проводилось. Получайте биотин из таких продуктов, как:
- Яйца (с желтком)
- Овощи, такие как цветная капуста, фасоль, горох, соевые бобы и грибы.
- Цельнозерновые
- Бананы
- Орехи, такие как миндаль, арахис, грецкие орехи, орехи пекан, арахис и их ореховое масло.
Шаг 6. Исключите цистин из своего рациона
Цистин превращается в строительный блок кератина в вашем теле. Регулярно включайте в свой рацион продукты, богатые цистином. Яйца - один из лучших источников цистина. Другие хорошие варианты питания - говядина, свинина, семечки и молоко.
Выбирайте нежирные и обезжиренные продукты, которые лучше для вашего сердца и общего состояния здоровья
Метод 2 из 3: использование продуктов, увеличивающих кератин
Шаг 1. Приобретите средства для волос на основе кератина
Некоторые шампуни, кондиционеры и средства для укладки содержат кератин. Последовательное использование этих продуктов с течением времени может помочь накапливать белок в волосах, что делает их более гладкими и мягкими. Поищите эти продукты в местной аптеке или магазине косметических средств - они должны иметь четкую маркировку. Вот некоторые примеры:
- Шампунь Keratin Complex
- Это 10 чудо-шампунь плюс кератин
- Шампунь KeratinPerfect от Sephora
- Шампунь Suave Color Care Keratin Infusion
- Шампунь для увеличения объема Keranique для истонченных волос
Шаг 2. Выберите шампунь и кондиционер с правильными питательными веществами
Используйте средства для волос, обогащенные витамином E, витамином B5, железом, цинком и медью. Возможно, эти питательные вещества могут увеличить выработку кератина в ваших волосах. Ищите эти питательные вещества на этикетке или в списке ингредиентов.
Метод 3 из 3: Избегайте привычек, снижающих кератин
Шаг 1. Не выпрямляйте волосы утюжком
Использование электрического выпрямителя для волос может изменить и повредить структуру кератиновых волокон в волосах. Если вы пытаетесь улучшить и увеличить уровень кератина, сушите волосы феном в прохладном месте, а не с помощью утюжка для выпрямления волос.
Шаг 2. Не обесцвечивайте волосы
Отбеливание волос повреждает кератин и кутикулу волос. Можно использовать мягкие красители, но не обесцвечивайте волосы, если вы хотите получить сильный и здоровый кератин.
Шаг 3. Защищайте волосы от солнца
Защитите волосы от сильных летних лучей, которые действуют на волосы как отбеливатель и повреждают кератин. Наденьте шляпу с широкими полями или накройте себя зонтиком, если вы собираетесь на улицу.
- Тонкие светлые волосы более уязвимы для солнечных лучей, чем более толстые и грубые волосы.
- Защитите свою кожу от солнечных лучей, прикрывая открытые участки кожи солнцезащитным кремом.
Шаг 4. Тщательно ополосните волосы после купания
Бассейны и гидромассажные ванны содержат много хлора - химического вещества, которое сушит волосы и повреждает кератин. Если вы собираетесь плавать в бассейне, после этого хорошо промойте волосы чистой водой.
