Травма сухожилия двуглавой мышцы может вызывать тревогу и мешать повседневной жизни. К счастью, только серьезные слезы требуют медицинской помощи. При незначительной травме приложите лед, дайте отдохнуть руке и примите безрецептурное обезболивающее. Когда боль утихнет, начните медленно возобновлять физические нагрузки. Хотя более серьезная травма может потребовать хирургического вмешательства, почти все люди с разрывами бицепса полностью восстанавливают свои силы и подвижность.
Шаги
Метод 1 из 3: Обеспечение домашнего ухода
Шаг 1. При появлении симптомов серьезной травмы обратитесь за медицинской помощью
Легкие мышечные травмы часто можно лечить дома, но серьезные травмы требуют немедленной медицинской помощи. Признаки того, что вам нужно обратиться к врачу, включают громкий щелчок или хлопок при травме, невозможность пошевелить рукой и сильную боль.
- Кроме того, обратитесь к врачу, если вы заметили выпуклость, деформацию или вмятину в верхней части двуглавой мышцы рядом с плечом. Выпуклость - признак того, что одно из сухожилий, фиксирующих мышцу, полностью разорвано.
- Обратите внимание на слабость, синяк или невозможность использовать пораженную конечность.
- Мышца двуглавой мышцы соединена с плечом и локтем, и в любом из этих соединений может произойти полный разрыв. Травмы плеча встречаются чаще, чем травмы локтя.
- При травмах локтя проявите осторожность и обратитесь к врачу. Если травма локтя требует хирургического вмешательства, ожидание более 2–3 недель может привести к осложнениям.
Шаг 2. Сразу прикладывайте лед на 20 минут и продолжайте регулярно обледенять
После получения травмы как можно скорее заморозьте пораженный участок. Оберните лед или пакет со льдом полотенцем вместо того, чтобы прикладывать лед непосредственно к коже. В первый день прикладывайте лед на 20 минут каждый час.
После первого дня продолжайте прикладывать лед каждые 3-4 часа, пока не почувствуете боль
Шаг 3. Не используйте травмированную руку, пока боль не утихнет
После травмы держите руку как можно неподвижнее, избегайте физических нагрузок и не поднимайте руку над головой. Возможно, будет полезно приобрести повязку в местной аптеке или у врача, чтобы рука не двигалась.
При незначительном растяжении или растяжении боль может утихать в течение 7–10 дней. Для заживления частичного или полного разрыва может потребоваться 3 или более месяцев
Шаг 4. Примите безрецептурные обезболивающие
Снимите боль, отек и воспаление с помощью нестероидных НПВП, отпускаемых без рецепта, таких как ибупрофен, напроксен или аспирин. Попросите вашего врача или фармацевта порекомендовать дозировку или прочитайте инструкции на этикетке. Принимайте любые лекарства в соответствии с указаниями и не превышайте рекомендованную дозу.
Шаг 5. Через 48 часов приложите к травме теплый компресс
Поскольку лед снимает воспаление и обезболивает, это лучший вариант в течение первых 2 дней. По истечении этого времени используйте тепло, чтобы улучшить кровоток и ускорить заживление. Приложите теплый компресс к пораженному участку примерно на 15 минут 3-4 раза в день, пока вы чувствуете боль.
- Купите теплый компресс в местной аптеке или приготовьте его, поместив влажное полотенце в микроволновую печь на 30 секунд.
- Прежде чем приложить компресс к травмированной руке, проверьте его тыльной стороной ладони, чтобы убедиться, что он не слишком горячий.
Метод 2 из 3: возобновление физической активности
Шаг 1. Возобновляйте занятия медленно и только после того, как боль утихнет
Прекратите заниматься любой деятельностью, которая вызывает боль. Когда вы начнете возобновлять занятия, вам все равно следует избегать подъема предметов весом более 1 фунта (0,45 кг), задействования двуглавой мышцы (например, поворотом отвертки) и подъема травмированной руки над головой.
- Кроме того, вам следует начать растяжку и упражнения, как только вы сможете сделать это, не испытывая боли.
- Хотя вы можете справиться с незначительным растяжением или растяжением дома, лучше проконсультироваться с физиотерапевтом в случае более серьезного частичного или полного разрыва.
Шаг 2. Начните с упражнений с маятником
Наклонитесь вперед от талии и положите здоровую руку на стол или стойку для поддержки. Обопритесь на опору так, чтобы травмированная рука свободно свисала сбоку. Плавно раскачивайте руку вперед и назад легкими круговыми движениями 10 раз.
- Держите туловище прямо, а колени слегка согнуты, когда вы наклоняетесь вперед. Не выгибайте спину и не сгибайте колени.
- Делайте 2 подхода по 10 растяжек до 3 раз в день. Прекратите растягиваться, если почувствуете боль.
- Добавляйте новые упражнения в свой режим только в том случае, если вы можете сделать это, не чувствуя боли.
Шаг 3. Выполните пожатие плечами и сведите лопатку
Начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине плеч, а руки по бокам. Вдохните, пожимая плечами. Удерживайте пожатие плеч в течение 5 секунд, затем выдохните, осторожно расслабляя плечи. Сделайте 2 подхода по 10 повторений.
Чтобы разнообразить растяжку, поднимите плечи, пожав плечами, затем отведите их назад, чтобы сжать лопатки вместе. Удерживайте растяжку в течение 5 секунд, затем расслабьтесь
Шаг 4. Сделайте сгибательную растяжку, 10 раз согнув локоть
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Вытянув пальцы и повернув ладонь вперед, согните локоть травмированной руки, чтобы поднять ладонь к плечу. Согните руку насколько это удобно, затем медленно опустите ее в сторону.
Сделайте подход из 10 растяжек с вытянутыми пальцами, затем сделайте 10 повторений со сжатым кулаком
Шаг 5. Сделайте 10 супинаций и пронаций
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и согните пораженный локоть на 90 градусов, чтобы предплечье было вытянутым вперед. Расставив пальцы, медленно поверните ладонь так, чтобы она смотрела вверх и вниз (супинация и пронация). Поверните ладонь как можно дальше в каждую сторону, пока не почувствуете легкое растяжение.
Шаг 6. Сделайте 10 внутренних и внешних вращений
Чтобы сделать внутреннее вращение, согните локоть под углом 90 градусов и держите руку ближе к боку. Сожмите руку в свободный кулак, держите предплечье прямо перед собой, затем медленно поверните его к груди, насколько это удобно.
- Для внешних вращений согните локоть, прижмите его к боку и медленно поворачивайте предплечье от тела.
- Сделайте 2 подхода по 10 повторений на каждую растяжку.
Шаг 7. Попробуйте растяжку с полным сгибанием плеч
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, руки по бокам и расположив ладони так, чтобы большие пальцы смотрели вперед. Держите локоть прямо, поднимая руку вперед. Если вы не испытываете боли, продолжайте поднимать руку, пока она не окажется над головой.
- Попробуйте поднять руку, повесив плечо, вместо того, чтобы поднимать лопатку.
- Если вы не испытываете боли или дискомфорта, делайте 10 повторений до 3 раз в день. Не пытайтесь поднять руку над головой, пока движение не станет полностью безболезненным.
- Когда вы только начинаете, может помочь травмированная рука, подняв ее неповрежденной рукой.
Шаг 8. Используйте эспандеры по крайней мере после недели безболезненной растяжки
Чтобы усилить сопротивление внутреннему и внешнему вращению, прикрепите ремешок к дверной ручке, возьмитесь за другой конец, затем поверните предплечье, чтобы оттянуть ремешок от двери. Поднесите предплечье к груди, чтобы делать внутренние вращения, и поверните его от тела, чтобы делать внешние вращения.
- Для растяжки со сгибанием плеч встаньте на конец ленты и возьмитесь за конец рукой. Держите локоть прямо, поднимая руку вперед и вверх над головой.
- Прекратите выполнять упражнения, если почувствуете боль.
Шаг 9. Сделайте 2 подхода по 8–12 сгибаний на бицепс
Когда вы только начинаете, делайте сгибания рук на бицепс с отягощением с отягощением в 1 фунт (450 г). Встаньте, ноги на ширине плеч, вес распределяется равномерно. Держите локоть близко к телу, когда вы сгибаете его, чтобы перенести вес на плечо. Удерживайте локон в течение 2 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Сгибайте по одной руке за раз и попробуйте сделать 2 подхода по 8 сгибаний на каждую руку.
- Сгибания рук на бицепс 3 раза в неделю. В течение первой недели старайтесь постепенно наращивать до 12 сгибов за подход.
- По мере облегчения упражнения увеличивайте вес с шагом в 1 фунт (450 г).
Метод 3 из 3: операция по поводу разрыва двуглавой мышцы
Шаг 1. Спросите врача об операции по поводу полного разрыва или в случае неудачи других вариантов
Операция может потребоваться, если вы получили серьезную травму или если после 3 месяцев консервативного лечения боль не проходит. Ваш врач назначит рентген или МРТ, чтобы определить степень повреждения. Если операция необходима, они порекомендуют правильную процедуру на основе своих выводов.
В большинстве случаев разрывы бицепса не требуют хирургического вмешательства. В случаях, когда действительно требуется операция, осложнения возникают редко, и почти все пациенты восстанавливают полную силу и диапазон движений
Шаг 2. Следуйте предоперационным инструкциям врача
Перед процедурой нужно избегать попадания прямых солнечных лучей на пораженный участок, чтобы не обжечься. Скорее всего, вам нужно будет прекратить есть после полуночи накануне операции.
- Ваш врач предоставит вам подробные инструкции по подготовке к операции. Тщательно следуйте их указаниям, чтобы избежать осложнений.
- Скорее всего, утром перед операцией вам придется принять определенные лекарства, запивая глотком воды. Заранее спросите у врача, как это сделать.
Шаг 3. Ухаживайте за местом разреза и держите его сухим 2 дня
Скорее всего, через несколько часов после процедуры вы сможете пойти домой. Ваша рука должна оставаться в повязке или бандаже, и вам нужно будет регулярно покрывать эту область льдом, чтобы контролировать боль и отек. Кроме того, вам необходимо очистить разрез и сменить повязку в соответствии с указаниями врача.
Конкретные инструкции могут отличаться, но вам, скорее всего, потребуется оставить повязку на месте и высушить участок в течение 48 часов. Затем осторожно промойте разрез теплой водой с мягким мылом, вытрите его чистой тканью и наложите новую повязку
Шаг 4. Делайте упражнения с маятником через 1 день, если у вас была операция на плече
Ваш врач даст вам конкретные инструкции по перемещению плеча. Тщательно следуйте инструкциям врача после операции. Они могут попросить вас снять повязку, чтобы выполнять упражнения с маятником по 2-3 минуты 3 или 4 раза в день. Кроме того, они также научат вас хватать мяч, сгибать запястье и двигать пальцами.
Когда начинать и насколько вы будете двигать плечом, зависит от серьезности травмы. Следуйте инструкциям своего врача
Шаг 5. Держите руку неподвижной в течение 2 недель, если вам сделали операцию на локтевом суставе
Если ваша травма повлияла на локоть, а не на плечо, вам нужно будет постоянно носить бандаж до первого визита. Затем ваш врач предоставит инструкции по выполнению упражнений на пассивный диапазон движений (PROM), двигая локтем неповрежденной рукой.
Ваша рука будет обездвижена, но вам все равно придется попрактиковаться в захвате мяча, сгибании запястья и движении пальцами по несколько раз в день
Шаг 6. Обратитесь к физиотерапевту, чтобы восстановить диапазон движений
После операции вам нужно будет посетить физиотерапевта в течение 6-8 недель. Они начнут с того, что помогут вам с пассивной растяжкой диапазона движений. Через несколько недель они дадут инструкции, как активно растягивать травмированную руку в домашних условиях.
- Пассивная растяжка - это когда травмированная рука вручную растягивает физиотерапевт. При активной растяжке вы будете двигать рукой без посторонней помощи.
- Попросите вашего врача порекомендовать физиотерапевта.
Шаг 7. Подождите от 3 до 6 месяцев для полного восстановления
В зависимости от серьезности травмы ограничьте свою физическую активность на 4-8 недель. По мере выздоровления вы сможете использовать руку для легких занятий, но все равно не поднимайте тяжелые предметы и не поднимайте руку над головой.
- Ваш врач и физиотерапевт расскажут, как можно использовать травмированную руку. Не выполняйте никаких действий с большей нагрузкой, чем они рекомендуют, и прекратите выполнять действия, если они причиняют боль. Они также сообщат вам, когда вы сможете возобновить занятия в обычном режиме.
- С помощью физиотерапии почти все пациенты восстанавливают полную силу и диапазон движений после хирургического восстановления разрыва двуглавой мышцы.
