Разрывы вращательной манжеты плеча - распространенная травма среди спортсменов, особенно тех, кто играет в бейсбол, теннис и другие виды спорта, основанные на метании и ракетке, с использованием веса. В то время как некоторые разрывы манжеты можно лечить отдыхом и физиотерапией, для других могут потребоваться инъекции стероидов или хирургическое лечение. При некоторых травмах вращательной манжеты плеча может помочь физиотерапия и укрепляющие упражнения. Однако тяжелые травмы потребуют отдыха и, возможно, хирургического вмешательства. Совместно с врачом и физиотерапевтом вы сможете вылечить вращательную манжету и в конечном итоге вернуться к нормальному функционированию.
Шаги
Метод 1 из 4: лечение плеча в домашних условиях
Шаг 1. Запишитесь на прием к врачу
Разрыв вращательной манжеты всегда должен быть осмотрен врачом. То, как вы лечите плечо, будет зависеть от серьезности травмы. Запишитесь на прием к врачу, как только вы заподозрите травму или заметите хроническую боль в области плеча. Ваш врач может оценить уровень разрыва и сообщить, будет ли достаточно консервативных процедур, таких как отдых и физиотерапия, для восстановления нормальной подвижности.
Сильные или полные разрывы часто требуют хирургического вмешательства или лечения стероидами. Ваш врач может использовать рентген и другие тесты, чтобы определить, потребуется ли операция или другое лечение
Шаг 2. Упритесь плечом
Пока ваша слеза заживает, как можно больше дайте плечу отдохнуть. Избегайте подъема тяжестей и быстрого разгибания руки или ее слишком высокого подъема. Позвольте вашей руке свободно свисать или используйте петлю, если вес вашей руки слишком велик. Дайте плечу отдохнуть столько, сколько рекомендует врач, прежде чем возобновить регулярную физическую активность. Продолжительность восстановления может зависеть от тяжести травмы.
Начните с малого, как только вернетесь к нормальной физической активности. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о том, что вам нужно делать во время выздоровления
Шаг 3. Охладите плечо 15-20 минут, чтобы снять боль
Используйте коммерческий пакет со льдом или сумку с замком на молнии, наполненную кубиками льда. Оберните пакет со льдом чистой тканью или тряпкой и подержите его над вращающей манжетой в течение 15–20 минут, чтобы уменьшить боль и отек, которые могут возникнуть. В течение дня по мере необходимости используйте лед на плече, чтобы облегчить боль и воспаление.
Подождите не менее 30 минут между глазури, чтобы избежать осложнений из-за холода
Шаг 4. Используйте безрецептурные противовоспалительные препараты для снятия боли
Принимайте безрецептурные лекарства, такие как ибупрофен и напроксен, чтобы облегчить боль и болезненность во время заживления плеча. Используйте лекарство в соответствии с рекомендациями врача или дозировкой, указанной на упаковке.
Метод 2 из 4: Обращение за медицинской помощью
Шаг 1. Посещение физиотерапии
Работа с квалифицированным физиотерапевтом поможет вам восстановить силу и подвижность плеча. Физиотерапия может использоваться как часть плана консервативного лечения или как часть последующего хирургического вмешательства. Попросите своего врача или друзей, которые вылечились от подобной травмы, порекомендовать вам качественного физиотерапевта в вашем районе.
В США вы можете проверить лицензию потенциального физиотерапевта в Интернете, используя ссылки, предоставленные Федерацией государственных советов по физиотерапии (FSBPT)
Шаг 2. Спросите своего врача о инъекциях стероидов
Инъекции кортизона могут помочь при хроническом воспалении, уменьшении подвижности и боли. Инъекции стероидов эффективны не для всех пациентов, но могут помочь некоторым вернуться к обычному уровню подвижности без хирургического вмешательства. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходите ли вы для инъекций кортизона.
Инъекции кортизона со временем прекратятся. В будущем вам могут потребоваться дополнительные инъекции
Шаг 3. Поговорите со своим врачом об операции на вращательной манжете
Если у вас хроническая боль или слабость, которые не помогли консервативным лечением, вам может потребоваться хирургическое лечение. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, соответствуете ли вы критериям для кандидата на хирургическое вмешательство. Если да, они могут порекомендовать хирурга в вашем районе, который поможет вам выбрать правильную хирургическую технику.
Для частичного разрыва может потребоваться только артроскопическая операция, при которой будет использоваться небольшой разрез и камера для направления операции, а также процедура, называемая дебридментацией. Полный разрыв обычно требует открытого восстановления сухожилия или кости
Метод 3 из 4: Работа с травмированным плечом
Шаг 1. Перед тренировкой сделайте разминку с помощью кардионагрузки с небольшой нагрузкой
Работая над восстановлением подвижности плеч, уделите дополнительные 5-10 минут разминке, прежде чем выполнять какие-либо серьезные упражнения. Идеально подходят занятия с низким уровнем воздействия, такие как ходьба или езда на велотренажере. Это поможет постепенно увеличить приток крови к мышцам и предотвратить дальнейшие травмы.
Шаг 2. Осторожно потренируйте плечо, пока оно заживает
Когда почувствуете себя в состоянии, начните растягиваться и выполнять базовые упражнения, чтобы вернуть плечу силу и подвижность. Вначале вы можете почувствовать сопротивление, но вам следует прекратить или уменьшить сложность любых действий, которые вызывают у вас боль. Некоторые базовые растяжки и упражнения включают:
- Маятниковые колебания: наклонитесь в бедрах и используйте неповрежденную руку, чтобы опереться на стол или стул. Позвольте травмированной руке свисать вниз и медленно выполняйте легкие движения во всех направлениях в течение 1-2 минут.
- Гребля на животе: лягте на живот и согните травмированную руку в локтевом суставе. Сожмите лопатку и поднимите руку к подмышке, прежде чем вернуться в нейтральное положение. Повторите это 10 раз. Вы можете добавить легкий вес для рук для дополнительного сопротивления по мере наращивания силы.
- Сжимание лопатки: просто сожмите лопатки вместе и удерживайте в течение 10 секунд. Сделайте это 5-10 раз.
Шаг 3. Регулярно вытягивайте плечо
Помимо упражнений на плечо, его следует ежедневно растягивать, чтобы поддерживать подвижность во время заживления. Растяжку можно делать во время тренировок, или вы можете делать одну или две растяжки в разные моменты в течение дня, чтобы сохранить гибкость плеч. Некоторые растяжки могут включать:
- Растяжка сгибанием: лягте на спину, согнув колени. Сцепите руки вместе и вытяните руки вверх, а затем назад над головой. Кратковременно задержите растяжку, прежде чем вернуться в нейтральное положение. Повторите это упражнение 10 раз.
- Растяжение задней капсулы: возьмитесь за локоть травмированной руки здоровой рукой. Осторожно вытяните локоть поперек груди как можно дальше. Задержитесь на 10-30 секунд, прежде чем отпустить. Повторите это упражнение не менее 3 раз. Это поможет растянуть заднюю часть плеча.
Шаг 4. Попробуйте изометрические упражнения на плечи
Вы можете сделать это, как только ваша вращательная манжета станет немного лучше, и вы сможете немного пошевелить ею. Согните локоть под углом 90 градусов, сожмите кулак, затем толкните кулаком стену через подушку.
- Вы также можете толкнуть локоть назад, если стоите спиной к стене.
- Если вам действительно хорошо, встаньте боком к стене. Затем согните локти под углом 90 градусов и прижмите все, от локтей до тыльной стороны запястья, к стене. Затем вы можете переключиться и прижать запястье к стене.
Метод 4 из 4: Предотвращение травм в будущем
Шаг 1. Поговорите со своим физиотерапевтом о силовых упражнениях
Ваш физиотерапевт может порекомендовать правильные упражнения, которые помогут укрепить плечо, пока оно продолжает заживать. Они могут помочь вам определить, какие упражнения будут соответствовать вашему диапазону движений, а также какой вес использовать.
Шаг 2. Делайте растяжку в течение дня даже после того, как заживет плечо
Если у вас травма вращающей манжеты плеча, выполнение восстановительной растяжки с небольшими интервалами в течение дня может помочь предотвратить дальнейшую травму. Следуйте инструкциям физиотерапевта о том, как и когда делать растяжку.
В дополнение к растяжке в течение дня вам следует тщательно растянуть плечи и руки перед любыми запланированными упражнениями или физической активностью
Шаг 3. Укрепите вращающую манжету
Ваш физиотерапевт может порекомендовать определенные упражнения для укрепления вращательной манжеты. Продолжение целенаправленных упражнений для восстановления силы плеч поможет избежать травм в будущем. Каждый день уделяйте время тренировкам для плеч. Сначала вы можете продолжить упражнения на подвижность. Однако, если врач даст вам разрешение, начните добавлять силовые тренировки к упражнениям для плеч.
Когда ваша манжета начнет заживать, начните с добавления небольшого веса для рук и резинок для упражнений, чтобы увеличить сопротивление при упражнениях на подвижность
Шаг 4. Дайте отдых плечу после тренировки
Травмы вращательной манжеты могут означать, что вам нужно больше отдыхать для рук, чем раньше. Сразу после тренировки или физической активности дайте плечу отдохнуть. Вы даже можете заморозить его, чтобы предотвратить отек. Если вы участвуете в тяжелых силовых тренировках, дайте мышцам 1-2 дня восстановиться, прежде чем возобновлять тяжелые нагрузки.
Помощь в диагностике, выполнении упражнений и лечении разрыва вращательной манжеты плеча
Диагностика разрыва ротаторной манжеты
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
Упражнения при травмах вращательной манжеты плеча
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
Лечение разрывов вращательной манжеты плеча
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
