Если вы страдаете мигренью, вы слишком хорошо знакомы с изнуряющей болью, тошнотой и повышенной чувствительностью, которые они могут вызвать. Вы знаете, что мигрень - это не просто типичная головная боль, и с ней нельзя относиться как к ней. К счастью, существует множество безмедикаментозных методов лечения, которые помогут уменьшить частоту и тяжесть мигрени. Если домашнее лечение не помогает, обратитесь к врачу, чтобы узнать о других вариантах.
Вот 11 подтвержденных наукой способов лечения мигрени.
Шаги
Метод 1 из 11. Лягте в тихой темной комнате
Шаг 1. Яркий свет и громкий шум могут усугубить симптомы мигрени
Когда вы чувствуете приближение мигрени, лучшее, что вы можете сделать, это найти тихое темное место, где можно расслабиться. Если ты можешь заснуть, сделай это! Вы можете почувствовать себя лучше, когда проснетесь.
- Мигрень может сделать вас более чувствительным к свету, звукам и запахам. То, что обычно вас не беспокоит, может сделать вас несчастным, когда у вас мигрень.
- Если вы на работе или в школе и не можете полностью расслабиться или вздремнуть, сделайте все возможное, чтобы свести к минимуму сенсорные раздражители вокруг вас. Например, вы можете пойти в ванную на несколько минут и выключить свет.
Метод 2 из 11. Вдыхайте лаванду, чтобы уменьшить тяжесть мигрени
Шаг 1. Когда вы почувствуете приближение мигрени, понюхайте масло лаванды в течение 10-15 минут
Купите бутылку эфирного масла лаванды в Интернете или там, где продаются натуральные средства. Просто поднесите бутылку к носу и сделайте глубокий вдох, чтобы облегчить мигрень, чем она была бы.
- По крайней мере, одно клиническое испытание показало, что масло лаванды является безопасным и эффективным средством лечения мигрени.
- Вы также можете нанести масло на виски и под нос, чтобы вдохнуть его, не держа бутылку. Разбавьте масло перед тем, как наносить его местно, чтобы не раздражать кожу - просто используйте 1 каплю масла на чайную ложку (5 см3) масла-носителя (растительного или орехового масла) или воды.
Метод 3 из 11. Облегчите боль горячим или холодным компрессом
Шаг 1. Наложите горячий или холодный компресс на голову или шею на 15-20 минут
Вы можете использовать пакет со льдом или пакет замороженных овощей для холодного компресса. Для горячего используйте грелку на низком уровне или грелку.
- И горячий, и холодный способ облегчают боль, хотя один может сработать лучше, чем другой. Попробуйте оба варианта и посмотрите, какой из них приносит вам наибольшее облегчение.
- Всегда оборачивайте компресс в сухое полотенце, прежде чем прикладывать его к телу, иначе он может вызвать ожог или раздражение кожи.
Метод 4 из 11. Успокойтесь с помощью медитации и глубокого дыхания
Шаг 1. Медленно и глубоко вдохните через нос, затем выдохните через рот
Обратите внимание на свое дыхание и подумайте обо всем, что воздух входит в ваше тело и расширяет ваши легкие. На выдохе подумайте о том, чтобы снова выдавить весь воздух. Делайте это в течение 10-15 циклов дыхания, сосредотачиваясь на своем дыхании.
- Если вы думаете о чем-то другом, ничего страшного! Просто признайте эту мысль, а затем верните внимание к своему дыханию.
- Исследования показывают, что медитация и глубокое дыхание особенно эффективны для снятия напряжения и стресса, которые являются ключевыми триггерами мигрени.
Метод 5 из 11. Примите безрецептурные лекарства от мигрени
Шаг 1. Эти средства наиболее эффективны при легкой мигрени
Если у вас более серьезная мигрень, безрецептурные средства могут принести некоторое облегчение, но они, вероятно, не остановят мигрень полностью. Эти средства могут включать ибупрофен, аспирин, ацетаминофен, напроксен или кофеин.
- В США есть 3 безрецептурных препарата, специально одобренных Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) для лечения мигрени: Excedrin Migraine, Advil Migraine и Motrin Migraine Pain.
- Тщательно следуйте инструкциям на бутылке относительно дозировки и не принимайте эти препараты чаще 3 раз в неделю - у вас может развиться зависимость. Если у вас мигрень чаще 3 раз в неделю, вам могут быть более эффективны рецептурные препараты.
Метод 6 из 11. Выпейте напиток с кофеином
Шаг 1. Небольшое количество кофеина может помочь облегчить боль при мигрени
Лучше всего это сработает, если вы выпьете газировку или чашку кофе в начале мигрени. Если вы одновременно принимаете безрецептурное болеутоляющее (например, ацетаминофен), кофеин может усилить действие этого лекарства - один-два удара, которые могут просто избавить от мигрени (или, по крайней мере, притупить ее до состояния). Дело в том, что это управляемо).
- Однако перед тем, как заказать этот эспрессо, проверьте состав любых лекарств, которые вы принимаете, чтобы убедиться, что они также не содержат кофеин. Если вы принимаете лекарство от мигрени, в состав которого входит кофеин, вам не нужно добавлять еще больше.
- Когда дело доходит до кофеина и мигрени, немного помогает. Слишком много кофеина может вызвать мигрень у некоторых людей, так что здесь вы идете по тонкой грани. Ограничьтесь одним напитком или несколькими кусочками шоколада, чтобы перестраховаться.
Метод 7 из 11. Попробуйте пищевые добавки, уменьшающие мигрень
Шаг 1. Витамин B2, магний и кофермент Q10 могут помочь справиться с мигренью
Перед добавлением добавки посоветуйтесь со своим врачом, особенно если вы уже принимаете другие лекарства. Ваш врач может порекомендовать комбинацию, которая потенциально может сработать для вас в зависимости от вашего общего состояния здоровья и лекарств или добавок, которые вы уже принимаете.
Травы белокопытник и пиретрум также иногда рекомендуются при мигрени. Вы можете принимать их в виде капсул или пить чай. Есть некоторые клинические доказательства того, что они работают, но результаты неоднозначны. В частности, белокопытник имеет проблемы с безопасностью, поэтому принимайте его только в том случае, если это рекомендует врач
Метод 8 из 11. Занимайтесь йогой не менее 3 раз в неделю
Шаг 1. Йога может уменьшить частоту, интенсивность и продолжительность мигрени
Вы не увидите немедленного улучшения, но исследования показали, что мигрень проходит при регулярной практике йоги, продолжающейся не менее 3 месяцев. Вопреки распространенному мнению, чтобы заниматься йогой, не обязательно быть сверхгибким - существует множество простых поз, которые дают те же преимущества, что и более сложные. Если вы слишком стесняетесь посещать занятия по месту жительства, на YouTube есть множество видео, которые вы можете использовать, чтобы попрактиковаться дома.
Практика йоги обычно включает упражнения на глубокое дыхание и расслабление, которые полезны сами по себе при лечении мигрени
Метод 9 из 11. Делайте массаж раз в неделю
Шаг 1. Исследования показывают, что еженедельный массаж может уменьшить частоту мигрени
Спросите своего врача, есть ли у него массажист, которого они порекомендовали бы, или поищите в Интернете «лицензированные массажисты рядом со мной». Сообщите выбранному вами массажисту о том, что вы страдаете мигренью, чтобы он мог адаптировать свой сеанс массажа в соответствии с вашими потребностями.
- Массаж помогает снизить напряжение в теле и снять стресс, что, вероятно, способствует его способности лечить мигрень.
- Самомассаж также полезен, когда вы чувствуете приближение мигрени. Слегка надавите кончиками пальцев, чтобы массировать мягкими круговыми движениями или движениями вперед-назад виски и кожу головы. Сосредоточьтесь на мышцах под ними, а не просто позволяйте пальцам скользить по коже.
Метод 10 из 11. Избегайте триггеров, которые вызывают у вас мигрень
Шаг 1. Ведите дневник головной боли, чтобы определять триггеры, чтобы знать, чего следует избегать
Мигрень может быть вызвана определенными продуктами питания, напитками, погодой или событиями, происходящими в вашей жизни. Запишите обстоятельства возникновения мигрени, включая как можно более подробную информацию. Затем вернитесь и посмотрите на свои учетные записи нескольких мигреней. Выделите общие черты - это возможные триггеры.
- Как только вы определили возможные триггеры, избегайте их, если можете, и посмотрите, будет ли у вас меньше мигрени. Например, если у вас появляется мигрень каждый раз, когда вы едите хот-дог, вы можете обнаружить, что, если вы больше не едите хот-доги, мигрень исчезнет.
- Иногда триггер неизбежен. Например, предположим, что вы обнаруживаете, что у вас всегда бывает мигрень во время грозы. Вы не можете точно избежать гроз (поскольку вы не можете контролировать погоду), но если вы знаете, что грозы вызывают мигрень, вы можете принять превентивные меры, когда знаете, что приближается гроза.
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist Dr. Sari Eitches is an Integrative Internist who runs Tower Integrative Health and Wellness, based in Los Angeles, California. She specializes in plant-based nutrition, weight management, women's health, preventative medicine, and depression. She is a Diplomate of the American Board of Internal Medicine and the American Board of Integrative and Holistic Medicine. She received a BS from the University of California, Berkeley, an MD from SUNY Upstate Medical University, and an MBE from the University of Pennsylvania. She completed her residency at Lenox Hill Hospital in New York, NY and served as an attending internist at the University of Pennsylvania.
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist
Our Expert Agrees:
If you have chronic migraines, it may help to try integrative practices like acupressure massage, hypnosis, meditation, biofeedback, or visualization. You may also be able to identify and avoid possible triggers. For instance, you may find that your migraine is triggered by your diet and hydration, or it could be due to your environment, stress level, changes to your sleep patterns, or even the weather.
Method 11 of 11: Talk to your doctor about prescription medication
Шаг 1. Лечение по рецепту включает как обезболивающие, так и профилактические препараты
Принимайте обезболивающие или «абортивные» препараты в начале мигрени. Это либо останавливает мигрень, либо не дает ей стать слишком серьезной. Профилактические препараты, которые вы принимаете регулярно (часто ежедневно), чтобы уменьшить частоту мигрени и уменьшить ее тяжесть при их появлении. Вот некоторые лекарства, которые может порекомендовать ваш врач:
- Триптаны: доступны в виде таблеток, уколов или назальных спреев, которые принимаются в начале мигрени для облегчения симптомов.
- Дигидроэрготамины: доступны в виде назального спрея или инъекций; наиболее полезен для облегчения симптомов мигрени, которые обычно длятся более 24 часов
- Трициклические антидепрессанты: назначают для предотвращения мигрени.
- Противосудорожные препараты: назначают для предотвращения мигрени.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Иногда мигрень вызывается такой простой причиной, как голод или недостаток сна. Если у вас мигрень, регулярное питание, питье большого количества воды и сон по 7-9 часов каждую ночь могут помочь вам реже болеть.
- Регулярные упражнения также могут помочь предотвратить мигрень, но это не значит, что вам нужно стать спортивной крысой. Просто выходите на активную 20-минутную прогулку в день, чтобы избавиться от мигрени.
- Если вы считаете, что мигрень связана с менструальным циклом, вам могут помочь гормональные противозачаточные средства. Поговорите об этом со своим врачом! Чтобы принимать противозачаточные средства, необязательно вести половую жизнь.
