Мигрень часто вызывается колебаниями гормонов, которые могут происходить во время менопаузы, и они называются мигренью, связанной с эстрогеном. Менопауза влияет на каждую женщину по-разному, поэтому у некоторых женщин может никогда не возникнуть мигрень. Однако другие женщины могут впервые страдать от мигрени во время менопаузы. Если вы страдаете от мигрени в период менопаузы, существуют способы их лечения.
Шаги
Метод 1 из 4: лечение мигрени, когда она возникает
Шаг 1. Уменьшите свет и звук
Когда вы чувствуете приближение мигрени, постарайтесь вылечить ее, пока она не стала слишком серьезной. Сразу уменьшите свет и звук в комнате. Сядьте или лягте в темной тихой комнате. Если возможно, постарайтесь вздремнуть.
Обязательно ограничьте сон 20 или 30 минутами. Более длительный сон может нарушить ваш нормальный режим сна, что может усугубить мигрень
Шаг 2. Используйте холодный компресс или грелку
Чтобы облегчить боль, попробуйте использовать холодный компресс или грелку. Холод снимает боль, а тепло расслабляет мышцы.
- Положите пакет со льдом или пакет с замороженными овощами на лоб, на виски или на затылок.
- Вы также можете попробовать ванну с подогревом или душ.
Шаг 3. Сделайте себе массаж
Легкий массаж может помочь уменьшить мигрень. Попробуйте потереть виски или болезненную область легкими круговыми движениями. Сдавите до 15 секунд и повторите при необходимости.
Потрите шею и спину или попросите кого-нибудь еще потереть их. Это поможет снять напряжение и уменьшить головную боль
Шаг 4. Выпейте немного кофеина
Кофеин может помочь уменьшить боль при мигрени. Если вы чувствуете начало мигрени, выпейте напиток с умеренным количеством кофеина. Попробуйте газировку, чашку кофе или чашку чая.
- Это следует использовать только два-три дня в неделю, чтобы избавиться от мигрени. Более того, это может привести к зависимости от кофеина, что может усугубить мигрень.
- Имейте в виду, что кофеин может вызывать мигрень у некоторых людей.
- Есть некоторые безрецептурные лекарства, такие как экседрин от мигрени, которые содержат немного кофеина вместе с болеутоляющими. Прием одного из этих лекарств также может помочь облегчить мигрень.
Метод 2 из 4: лечение мигрени в период менопаузы с помощью изменения образа жизни
Шаг 1. Ведите дневник головной боли
Один из способов выяснить, вызывает ли что-либо вашу мигрень, - это вести дневник головной боли. В этом дневнике всякий раз, когда у вас болит голова, вы будете записывать действия, которые вы делаете, продукты, которые вы едите, и чувства, которые у вас есть. Отслеживайте все за предыдущие 24 часа. Запишите время и дату, когда у вас мигрень, и попытайтесь установить связь между повторяющимися мигренью и обычными занятиями, едой или чувствами.
- Хотя вы должны следить за продуктами, вызывающими головную боль, в своем дневнике головной боли, не исключайте сразу все продукты, вызывающие головную боль. Стресс из-за отказа от любых продуктов может вызвать мигрень. Вместо этого используйте дневник головной боли, чтобы попытаться собрать воедино отдельные вещи, которые могут повлиять на вашу частоту мигрени.
- Общие факторы, которые могут вызвать мигрень, включают ваш гормональный цикл, стресс, нарушение режима сна и пропуск приема пищи. Ищите закономерности с этими общими причинами.
Шаг 2. Следите за своей реакцией на пищевые триггеры мигрени
Считается, что некоторые продукты вызывают мигрень у людей, которые часто страдают мигренью. Следите за своей мигренью после того, как вы съедите эти продукты, чтобы узнать, могут ли они спровоцировать вашу мигрень. Они могут стать триггером, если вы почувствуете головную боль в течение 12-24 часов после приема пищи. Пищевые продукты, подлежащие контролю:
- Алкоголь, как красное вино
- Аспартам
- Бобы
- Орехи, включая арахисовое масло
- Кофеин
- Выдержанные сыры
- Продукты, содержащие глутамат натрия
- Шоколад
- Обработанное мясо, содержащее нитраты и сульфиты
- Банан, цитрусовые, авокадо или лук
Шаг 3. Поощряйте здоровый сон
Достаточное количество сна помогает справиться с мигренью во время менопаузы. Старайтесь спать по семь-девять часов каждую ночь примерно в одно и то же время каждую ночь.
Шаг 4. Соблюдайте здоровую диету
Здоровая диета также может помочь справиться с мигренью. Ожирение может привести к хроническим головным болям, поэтому здоровая диета может помочь вам поддерживать здоровый вес и устранить причину мигрени. Обязательно ешьте три раза в день. Старайтесь есть каждый день примерно в одно и то же время.
- Включите в свой ежедневный рацион много фруктов и овощей. Вы должны есть 5 или более порций фруктов и овощей каждый день.
- Выбирайте цельнозерновые продукты вместо рафинированных углеводов. Ешьте хлеб и макаронные изделия из цельного зерна вместо белого хлеба или макаронных изделий. Попробуйте квиноа в качестве гарнира или сладкий картофель вместо белого картофеля. Выбирайте закуски, в состав которых входят цельнозерновые продукты, а не рафинированные углеводы.
- Уменьшите количество сахара и жареной пищи, которую вы едите.
Шаг 5. Не пропускайте приемы пищи
Если вы страдаете мигренью, никогда не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Периоды голодания могут вызвать мигрень.
Шаг 6. Упражнение
Упражнения могут помочь уменьшить тяжесть мигрени. Физические упражнения также снимают стресс, который может привести к мигрени. Поговорите со своим врачом о соответствующих упражнениях, которые помогут справиться с мигренью.
- Если вы чувствуете приближение мигрени, иногда небольшая прогулка может помочь с ней справиться.
- Любые легкие упражнения помогают справиться с мигренью. Сюда входят ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или танцы.
Шаг 7. Управляйте своим временем
Поскольку стресс может привести к мигрени, вам следует научиться управлять своим временем. Составьте список дел, в котором вы расставляете приоритеты и делите задачи на части. Найдите способы сократить свой ежедневный список дел, чтобы не перегружать себя.
Если нужно, делайте перерывы в течение дня. Притормозите и сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать
Метод 3 из 4: лечение мигрени в период менопаузы альтернативными методами
Шаг 1. Рассмотрим иглоукалывание
Иглоукалывание - это метод, используемый в традиционной китайской медицине, когда сертифицированный врач стимулирует точки на теле иглами. Исследования показали, что иглоукалывание помогает снизить частоту мигрени. Это также может помочь облегчить боль при мигрени.
Поговорите со своим врачом или запишитесь на прием, чтобы обсудить лечение мигрени с сертифицированным иглотерапевтом
Шаг 2. Попробуйте техники релаксации
Мигрень часто возникает из-за стресса. Снижая уровень стресса, вы можете уменьшить частоту или тяжесть мигрени. Попробуйте йогу, техники глубокого дыхания или медитацию. Мероприятия по снятию стресса обычно являются частью более крупной системы управления мигренью.
Рассматривая йогу при мигрени, избегайте занятий с энергичными, экстремальными позами или чрезмерной жарой. Это может усугубить вашу мигрень. Вместо этого попробуйте йогу, которая фокусируется на дыхании и медитации. Многие считают хатха-йогу полезной
Шаг 3. Принимайте пищевые добавки
Прием добавок может оказать положительное влияние на мигрень. Эти природные средства предлагают альтернативные способы лечения мигрени. Всегда обсуждайте эти добавки или травы со своим врачом, прежде чем принимать их.
- Магний может быть полезен при мигрени, поскольку люди, страдающие мигренью, часто имеют низкий уровень магния.
- Некоторые исследования показывают, что увеличение витамина D может помочь при мигрени.
- Витамин В2, также называемый рибофлавином, может помочь снизить частоту мигрени.
- CoQ10 и мелатонин могут помочь, но вам необходимо обсудить эти варианты со своим врачом, поскольку они могут мешать лечению.
- Травы белокопытник и пиретрум могут помочь при мигрени. Они могут помочь с частотой и серьезностью. Вам следует обсудить прием этих трав со своим врачом, особенно если вы принимаете другие лекарства.
- Сообщите своему врачу, если вы принимаете какие-либо натуральные добавки, если они мешают лечению.
Шаг 4. Используйте эфирные масла
Ароматерапия и эфирные масла могут помочь облегчить мигрень в период менопаузы. Вы можете почувствовать запах масла в бутылке, положить его в диффузор или нанести на кожу. Вы также можете массировать виски маслом, стараясь не попасть им в глаза.
Хорошими маслами от головной боли являются масла лаванды, имбиря и перечной мяты. Попробуйте натереть ими виски или понюхать их
Метод 4 из 4: Медикаментозное лечение мигрени в период менопаузы
Шаг 1. Отрегулируйте дозу эстрогена
Уровни эстрогена могут влиять на мигрень во время менопаузы. Может помочь изменение уровня эстрогена, повышающее или понижающееся в зависимости от вашей индивидуальной ситуации.
- Для кратковременного облегчения женщины могут пройти заместительную гормональную терапию. Повышение уровня эстрогена на короткий период времени может помочь уменьшить мигрень. Поговорите со своим врачом о преимуществах и рисках ЗГТ при мигрени.
- Иногда мигрень может возникнуть после начала терапии эстрогенами. Поговорите со своим врачом, если эти мигрени возникают после начала приема эстрогена. Ваш врач может уменьшить дозировку, полностью отменить ее или изменить рецепт.
Шаг 2. Примите обезболивающие
Один из способов лечения мигрени - принимать безрецептурные обезболивающие. Сделать это можно без посещения врача. Популярными вариантами являются НПВП, такие как Aleve и Excedrin Migraine.
Чрезмерное употребление этих лекарств, например ежедневное их употребление, в конечном итоге может усилить головную боль
Шаг 3. Примите лекарство по рецепту
Это лекарства, которые ваш врач может назначить для лечения мигрени. Эти лекарства помогают не только при боли, но и при побочных эффектах, таких как тошнота и повышенная чувствительность. Существуют лекарства, которые лечат мигрень и предотвращают ее. Поговорите со своим врачом о том, какое лечение может вам подойти.
- Примеры лекарств, помогающих при мигрени, включают Maxalt, Frova, Axert, Zomig, Relpax и другие. Это триптаны, и они используются для абортивной терапии. Иногда они выпускаются в виде инъекций и вводятся при первых признаках мигрени. Их можно использовать вместе с НПВП для систематического облегчения.
- Если у вас сильная мигрень, ваш врач может также назначить профилактические препараты, такие как индерал и топамакс, которые вы принимаете ежедневно для предотвращения головных болей. Однако имейте в виду, что Топамакс может вызывать некоторые серьезные побочные эффекты, такие как изменение зрения, когнитивные изменения или камни в почках. Обсудите все возможные побочные эффекты этого препарата со своим врачом, прежде чем принимать решение о его применении.
- Бета-блокаторы также одобрены для лечения мигрени, включая метопролол, пропранолол, тимолол. Не рекомендуется использовать бета-адреноблокаторы, если вам больше 60 лет или вы курите.
- Другие лекарства, которые требуют дальнейшего изучения их влияния на мигрень, включают SERMS и агонисты GnRH. Несколько исследований показали уменьшение мигрени после лечения этими препаратами.
- Депрессия также может быть проблемой при менопаузе, и было показано, что лечение трициклическим антидепрессантом, амитриптилином, улучшает симптомы мигрени. Если у вас также есть симптомы депрессии, подумайте о том, чтобы спросить своего врача об антидепрессантах.
- Другие лекарства, которые могут быть полезны при мигрени, включают ботулинический токсин, белокопытник, коэнзим Q10, пиретрум, магний, НПВП, рибофлавин и симвастатин плюс витамин D. Обсудите все возможные варианты с врачом, чтобы определить, что лучше всего подойдет вам.
