Мышечные узлы, также называемые миофасциальными триггерами, болезненны и даже могут быть причиной головных болей. Вызванные чрезмерным использованием, неправильным использованием, стрессом или тревогой, мышечные узлы могут быть так же трудно проработаны. Удаление мышечных узлов может потребовать многократных усилий и использования различных техник, в зависимости от ваших личных предпочтений и того, что работает наиболее эффективно для ваших мышц. Вы также можете изменить свой образ жизни, чтобы не завязать новые узлы, и изучить некоторые методы, которые помогут справиться с болью.
Шаги
Метод 1 из 3: лечение мышечных узлов
Шаг 1. Определите области мышечных узлов
Некоторые мышечные узлы болят без давления, поэтому их легко идентифицировать. Другие не болят, пока вы не надавите. Пальцами осторожно прощупайте мышцы в поисках точек давления. Вы можете почувствовать узел или удар в мышце. У многих людей есть мышечные узлы в верхней половине спины, так что это хорошее место для начала.
Шаг 2. Посетите массажиста
Эти специалисты обучены мышечной терапии и знают лучшие методы снятия напряжения в мышцах. Их подход будет заключаться в компрессии мышцы и окружающей ее области. Они понимают, как этот процесс влияет на окружающие ткани и остальную часть вашего тела.
Шаг 3. Сделайте себе массаж
Профессиональный массаж может быть дорогим, особенно если вам нужно его регулярно посещать. Альтернативой является изучение техник массажа, которые вы можете использовать на себе. Слегка сожмите мышцы и разотрите их круговыми движениями. Проделайте это действие по всему телу, даже с мышцами, которые, по вашему мнению, не имеют узлов, чтобы все ваше тело почувствовало себя лучше.
Доступны различные массажные инструменты и обезболивающие, которые помогут выбрать индивидуальный режим массажа. Один из способов - катать теннисный мяч по этой области, слегка надавливая, пока не почувствуете легкую боль в мышечном узле. Используя давление, удерживайте мяч на месте в течение 30 секунд. Проделайте эту процедуру с другими связанными мышцами
Шаг 4. Нанесите на область горячую или холодную
Температурная терапия расслабляет пораженный участок.
- Грелка или холодный компресс могут частично облегчить боль, связанную с мышечными узлами.
- Используйте охлаждающий спрей вместе с растяжкой.
Шаг 5. Примите ванну
Теплая ванна поможет расслабиться вам и вашим скованным мышцам. Для дополнительного заживления добавьте в воду английскую соль. Горячий душ может помочь, но не так эффективен. Встаньте так, чтобы струя воды была сосредоточена на мышцах, которые вас беспокоят. Вы также можете попробовать гидромассажную ванну.
Шаг 6. Растяните мышцы
Растяжка сохраняет гибкость мышц. Подумайте о том, чтобы начать заниматься тай-чи или йогой, которая сочетает расслабление с растяжкой.
Шаг 7. Регулярно занимайтесь спортом
Упражнения воздействуют на мышцы так же, как и массаж. Регулярные упражнения растягивают мышцы и поддерживают их гибкость, снимая напряжение.
- Аэробные упражнения часто помогают облегчить боль в мышцах, особенно те, которые нагружают плечи, например плавание.
- Бикрам-йога (горячая йога) предлагает преимущества горячей ванны с дополнительным бонусом в виде упражнений на гибкость. Обязательно следуйте предупреждениям. То есть гидратируйте перед тем, как начать, и не забывайте пить. Избегайте обильной еды за 3 часа до занятия; придерживайтесь легкой, легко усваиваемой пищи, которая является хорошим источником электролитов, например бананов. Если во время занятия вы почувствуете спазмы, за которыми следует головокружение, тошнота или слабость, немедленно выйдите из комнаты и обратитесь за лечением от теплового удара. Большинство занятий бикрамом длятся 1,5 часа. Поговорите с инструктором перед первым занятием. Если вы не привыкли к высоким температурам, ваша первая цель может состоять в том, чтобы оставаться в студии на все время, а не выполнять упражнения с остальной частью класса.
Шаг 8. Попробуйте гипноз
Гипноз помогает расслабить мышцы, а также помогает при боли.
Шаг 9. Посетите физиотерапевта
С физиотерапевтом вы научитесь упражнениям, которые помогут вам укрепить и растянуть мышцы. Он или она также может помочь вам изменить свой образ жизни, чтобы предотвратить образование мышечных узлов. Счет
0 / 0
Метод 1 Викторина
Как растяжка помогает избавиться от мышечных узлов?
Это согревает ваши мышцы.
Не совсем! Тепло может быть отличным способом лечения мышечных узлов, но это не главное преимущество растяжки. Вместо этого используйте грелку или примите горячую ванну, чтобы разогреть мышечные узлы и помочь им расслабиться. Угадай еще раз!
Это поможет вам определить узлы.
Не обязательно! При растяжке у вас могут возникнуть боли в мышечных узлах, но есть более простые (и менее болезненные) способы их определить. Попробуйте прощупать кожу и особенно спину пальцами, чтобы попытаться определить узлы или неровности в мышцах. Попробуйте другой ответ…
Это сохраняет ваши мышцы гибкими.
Верно! Растяжка и упражнения сохраняют гибкость ваших мышц и помогают им снять напряжение, накопленное в мышечных узлах. Не переусердствуйте, но добавление в свой распорядок регулярных растяжек и упражнений может помочь предотвратить и вылечить мышечные узлы. Читайте еще один вопрос викторины.
Все вышеперечисленное.
Не совсем! Растяжка может быть важной частью лечения мышечных узлов, но не по всем перечисленным выше причинам. Рассмотрите возможность сочетания растяжки с другими вариантами лечения, такими как упражнения, массаж и гипноз. Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный…
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Метод 2 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Работайте над своим рабочим местом
Если вы сгорбитесь за компьютером, это может увеличить мышечные узлы. Убедитесь, что у вашего стула правильная опора для спины и что ваш стол находится на подходящей высоте, чтобы вы не сутулились во время работы. Вы также можете попробовать такие инструменты, как эргономичная клавиатура, чтобы помочь вам принять правильную осанку.
Шаг 2. Проверьте свою осанку
Сядьте прямо и встаньте прямо, чтобы облегчить мышечные узлы. Убедитесь, что вы не напрягаете плечи.
Не забывайте проверять свою осанку, даже когда вы участвуете в проекте. Такие действия, как наклоны над столами или даже сидение на стульях, которые не обеспечивают достаточной поддержки спины, также могут создавать мышечные узлы
Шаг 3. Обратите внимание на свое положение
Например, вы можете не заметить, что обычно сидите под странным углом, когда смотрите телевизор. Может, вы в машине свалитесь налево. Все это может привести к образованию мышечных узлов на плечах и спине, поэтому постарайтесь уделять больше внимания своему положению.
Шаг 4. Обратитесь за помощью к друзьям и семье
Люди, которых вы любите, могут мягко напомнить вам, когда они замечают, что вы сутулитесь или находитесь в неловком положении.
Шаг 5. Попробуйте медитацию
Медитация может помочь вам осознать свою осанку, а также помочь вам расслабиться.
Шаг 6. Расслабьтесь сознательно
Когда вы замечаете, что напрягаете плечи, сознательно расслабьте их. Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните, представляя, как выдыхаете напряжение плеч. При необходимости повторите.
Шаг 7. Используйте валик из поролона, чтобы ослабить мышечное напряжение.
Вы можете использовать валик из поролона, чтобы освободить триггерные точки или тугие мышечные узлы. Эти области могут вызывать боль в одной области вашего тела или даже излучать боль в другие области, но использование валика из поролона может помочь освободить эти узлы и восстановить мышцы.
Чтобы использовать валик из поролона, положите его на землю и положите на него всем телом в том месте, где ваши мышцы напряжены. Затем медленно перекатитесь по поролоновому валику, чтобы снять напряжение
Шаг 8. Принимайте витамины
Отсутствие необходимых питательных веществ может сделать вас более восприимчивым к мышечным узлам. Принимайте магний, кальций и цинк в качестве добавок, а также ешьте фрукты и овощи.
Шаг 9. Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию (КПТ)
КПТ не избавит от узлов или боли. Однако это может помочь вам справиться с болью, помогая изменить свое отношение. Кроме того, вам может потребоваться больше упражнений, а КПТ может побудить вас двигаться дальше. Счет
0 / 0
Метод 2 Викторина
Когда нужно обращать внимание на осанку, чтобы не возникло мышечных узлов?
Когда ты за рулем.
Закрывать! У вас может быть неправильная осанка, когда вы ведете машину, но это не единственный момент, когда нужно обращать внимание на осанку. Хотя вы не можете получить новое сиденье в машине, чтобы отрегулировать осанку, постарайтесь более внимательно относиться к тому, как вы сидите, чтобы избежать образования мышечных узлов из-за длительного пребывания в машине. Выберите другой ответ!
Когда ты смотришь телевизор.
Вы не ошиблись, но есть ответ лучше! Если вы проводите много времени перед телевизором, вам стоит особенно обратить внимание на то, как вы сидите во время просмотра. Это не единственный способ развить мышечные узлы, но подумайте о том, чтобы попросить друзей и семью следить за вашей осанкой, даже когда вы расслабляетесь, чтобы предотвратить узелки. Попробуйте снова…
Когда ты работаешь.
Почти! Если вы сидите за столом во время работы, ваша поза или стул могут вызывать мышечные узлы. Если вы можете выбрать стул с хорошей опорой для спины и работать без сутулости, это также поможет предотвратить образование узлов. Однако это не единственный раз, чтобы следить за своей позой! Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный…
Когда вы медитируете.
Закрывать! Медитация может быть очень полезной для здоровья ваших мышц, потому что она заставляет вас сосредоточиться на своей позе. Однако не ограничивайте свое внимание осанкой временем медитации. Угадай еще раз!
Все вышеперечисленное.
Абсолютно! Старайтесь обращать внимание на свою осанку в любой ситуации. Возможно, ваша поза приводит к образованию мышечных узлов, о чем вы даже не подозреваете! Читайте еще один вопрос викторины.
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Метод 3 из 3: как справиться с болью
Шаг 1. Используйте чрескожную электрическую стимуляцию нервов (ЧЭНС)
TENS использует электрический ток низкого напряжения для уменьшения боли, и эти системы могут быть применены вашим врачом или приобретены в аптеке. Вы помещаете два электрода рядом с болью, и система подает ток.
Шаг 2. Попробуйте противовоспалительное обезболивающее
Это уменьшит боль, а также уменьшит опухоль в этой области.
Шаг 3. Попросите врача сделать укол
Врачи могут вводить лекарства в триггерные точки, чтобы облегчить боль. Часто он или она будет использовать местный анестетик. Счет
0 / 0
Метод 3: тест
Какой вариант обезболивания требует обращения к врачу для лечения мышечных узлов?
Блок TENS.
Попробуйте снова! Устройство TENS - это устройство, которое использует электрические токи для контроля боли, и хотя вы можете получить его у своего врача, вы также можете получить его в аптеке или аптеке. Вы прикрепите два электрода к болезненной области, и электрический ток должен минимизировать вашу боль. Попробуйте снова…
Противовоспалительные таблетки.
Неа! Хотя ваш врач может прописать вам более сильные противовоспалительные средства, вы можете приобрести безрецептурные противовоспалительные таблетки в аптеке. Если у вас сильная боль, проконсультируйтесь с врачом о типе таблеток и количестве таблеток, которые вы должны принимать, чтобы справиться с болью каждый день. Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный…
Инъекции.
Да! Вам нужно будет посетить врача, чтобы сделать укол, чтобы облегчить боль в мышечных узлах. Ваш врач, вероятно, также назначит вам местное обезболивающее, чтобы сделать инъекцию более комфортной. Читайте еще один вопрос викторины.
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
подсказки
- Не забудьте также проверить положение для сна, так как оно также может привести к образованию мышечных узлов.
- Если вы просидели час или больше, вставайте хотя бы один раз, чтобы передвигаться. Вытяните руки и ноги.
