Каждый в какой-то момент своей жизни борется с болезнью, травмой и стрессом. Восстановление требует особого внимания к разуму и телу, а также к отношениям, убеждениям и образу жизни, которым вы занимаетесь. Только вы знаете и понимаете себя лучше, чем кто-либо другой. Методы самолечения - одни из самых эффективных инструментов, которые вам нужны, чтобы снова выздороветь, и они бесплатны. Примите активное участие в своем исцелении, сочетая западную медицину с альтернативными методами лечения и изменения образа жизни.
Шаги
Метод 1 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Ешьте хорошо
Ваше здоровье начинается с того, что вы едите, поскольку вашему организму нужны витамины, минералы и правильное питание, чтобы функционировать наилучшим образом. Ешьте зеленые листовые овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирное мясо. Сосредоточьтесь на питательных источниках белка, углеводов, жиров и клетчатки.
- Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день.
- Убедитесь, что вы съедаете не менее 40 граммов клетчатки каждый день.
- Избегайте обработанной пищи, излишка соли, пустых калорий и фаст-фуда.
Шаг 2. Высыпайтесь
Вашему организму требуется период отдыха, чтобы восстановиться и восстановиться. Когда мы бодрствуем, тело и ум активны и заняты, используя нашу энергию, чтобы поддерживать работу на этом уровне. Однако, когда мы спим, эту энергию можно использовать для исцеления. Возьмите за привычку спать не менее 8 часов каждую ночь.
- Придерживайтесь распорядка: ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь.
- Не допускайте работы и стимулирующих занятий в спальне. Расслабьтесь и отдохните перед сном.
- Перестаньте беспокоиться о том, что вы еще не закончили или что вам нужно сделать на следующий день. Сосредоточьтесь на всем, что вы сделали в этот день.
Шаг 3. Снизьте стресс
Стресс может ослабить вашу иммунную систему и затруднить восстановление и восстановление вашего организма. Когда вы больны, больны или травмированы, ваше тело должно сосредоточиться на устранении повреждений, вместо того, чтобы упорно работать, чтобы регулировать стрессовую систему. Избегайте стрессовых действий, мест и людей как можно чаще. Если в вашей жизни есть что-то, например работа или отношения, на которые уходит много вашей энергии и создается стрессовая среда, подумайте о способах улучшения или смягчения источника стресса.
Шаг 4. Упражнение
Регулярное участие в приятных тренировках может помочь снять стресс и улучшить самочувствие. Попробуйте гулять, бегать, плавать, заниматься йогой, тай-чи или другими групповыми занятиями. Растяжка очень полезна для заживления и может помочь вам оставаться гибкими и здоровыми.
Шаг 5. Расслабьтесь
Научиться расслабляться очень важно для вашего благополучия, а также для здоровья тела и разума. Вы должны практиковать расслабление каждый день. Упражнения на глубокое дыхание помогают расслабить физически и морально.
- Делайте перерыв в дыхательных упражнениях не менее пяти минут в течение дня.
- Чтобы дышать и расслабиться, закройте глаза и положите одну руку на живот. Медленно и глубоко вдохните через нос. Почувствуйте, как ваш живот поднимается при вдохе. Теперь медленно выдохните через рот, чувствуя, как ваш живот опускается ниже.
Шаг 6. Сделайте перерыв
Ваш обычный распорядок дня может привести к хроническому стрессу и начать утомлять вас. Хорошо время от времени побаловать себя, отвлекаясь от повседневных забот. Найдите свободное время, чтобы изучить новое хобби, провести отпуск в новом месте или просто расслабиться дома. Это поможет избежать стресса и даст вашему телу и разуму время сосредоточиться на просроченном уходе за собой и исцелении.
Шаг 7. Развивайте поддерживающие отношения
Сосредоточьтесь на людях, которые любят и поддерживают ваше исцеление, и избегайте тех, кто вас унижает. Ваша система социальной поддержки важна для вашего самоисцеления. Проводите время с позитивными друзьями и семьей, которые заставляют вас смеяться, верьте, что вы можете помочь себе исцелиться и укрепить свои цели.
Шаг 8. Слушайте свое тело
Обратите внимание на физические и эмоциональные ощущения, которые ваше тело сообщает вам. Если вы чувствуете боль, стеснение, тошноту или головокружение, постарайтесь выяснить, что же вызывает стрессовую реакцию. Подумайте, что вы можете сделать для снятия стресса, например, медитацию, творческое самовыражение, общение или общение с кем-то, смех, массаж и т. Д. Используйте свои симптомы, чтобы изменить свою жизнь к лучшему.
Шаг 9. Займитесь творческой деятельностью
Многие люди находят, что процесс творчества, будь то письмо, рисование, лепка, игра на музыкальном инструменте или другая творческая деятельность, может быть очень приятным. Эти занятия могут способствовать заживлению и уменьшить последствия стресса. Они также позволяют вам выражать себя по-новому и весело.
Шаг 10. Не курите
Курение может замедлить заживление, поскольку снижает кровоснабжение и препятствует попаданию достаточного количества кислорода и питательных веществ в поврежденные ткани. Это также может увеличить вероятность развития определенных заболеваний. Также следует отказаться от других потенциально деструктивных привычек и действий, которыми вы регулярно занимаетесь, например, употребления слишком большого количества алкоголя или кофеина.
Шаг 11. Получите профессиональную поддержку
Возможно, вам понадобится кто-то на вашей стороне, обладающий образованием и опытом, который направит вас на пути к самоисцелению. Это может быть духовный учитель, альтернативный целитель, врач или терапевт. Самое главное, чтобы целитель лелеял вас и разделял ваш оптимизм по поводу самоисцеления.
Метод 2 из 3: Мыслить, чтобы способствовать исцелению
Шаг 1. Пройдите когнитивно-поведенческую терапию (КПТ)
Эта эффективная терапия может помочь вам преодолеть психологические трудности или нездоровое поведение, сосредоточившись на мыслях, которые к ним приводят. Дневник эмоций и мыслей обычно ведется и обсуждается с терапевтом, который рекомендует способы помочь контролировать негативные мысли, которые наносят вред самооценке или вызывают стресс.
- Глубокое дыхание и внимательность могут помочь, когда к вам подкрадываются негативные мысли.
- Еще один способ тренировать свои мысли - это действительно испытать то, чего вы боитесь, например, и осознать, что все вещи, которые, как вы боялись, могли произойти, в основном были придуманы в вашей голове, а не основаны на реальных возможностях.
- Положительные повторяющиеся утверждения могут улучшить настроение и помочь вам достичь целей, научив ваш мозг думать определенным образом. Например, вместо того, чтобы думать: «Я ничего не делаю правильно», воспользуйтесь этим утверждением, чтобы противостоять этому: «Я делаю много вещей правильно, но у меня также есть проблемы, которые нужно преодолеть. Я буду продолжать работать над своими проблемами и учиться от моих ошибок, и я выйду сильнее на другой стороне ».
Шаг 2. Практикуйте самогипноз
Иногда разум может восстать против прямых инструкций, поэтому использование открытых внушений может сделать бессознательный мозг более восприимчивым к вере в идею. Вы можете предлагать себе утверждения, основанные на возможностях, или делать утверждения, основанные на происходящих фактах, и следовать этим утверждениям с предложениями. Когда разум признает, что первоначальное утверждение истинно, он склонен верить последующим утверждениям.
- Например, вы можете сказать себе: «Я могу начать испытывать чувство счастья» вместо «Я буду счастлив».
- После заявления о том, что явно происходит, например, «Мои глаза закрыты», вы затем вносите предложение вроде «Я начинаю чувствовать себя спокойно».
Шаг 3. Медитируйте
Как и нашему телу, разум должен регулярно расслабляться. Медитация может помочь телу расслабиться, уменьшить стресс и способствовать регенерации. Акт медитации положительно изменяет нашу реакцию на стресс и способствует поддержанию здорового баланса нейромедиаторов в головном мозге. Выделение нескольких минут каждый день для медитации может быть очень полезным для вашего пути к самоисцелению.
- Сядьте прямо, поставив обе ступни на пол. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте медленный глубокий вдох через нос и выдохните. Положите руку на живот, чтобы почувствовать, как ваше дыхание поднимается и опускается.
- Произнесите положительную фразу, например: «Я ценю себя» или «Я счастлив». Вы можете сказать это вслух или мысленно.
- Постарайтесь синхронизировать позитивную фразу с каждым вдохом. Игнорируйте отвлекающие мысли, звуки, эмоции и вещи, происходящие в вашем окружении, возвращая свои мысли к фразе, с которой вы начали.
- Медитация научит вас обращать внимание туда, куда вы хотите, и когда захотите. Со временем этот навык позволит вам направлять мысли, эмоции и энергию к вашим целям, включая самоисцеление.
Шаг 4. Попробуйте экстернализацию
Вы можете переносить негативные эмоции из прошлого опыта, которые могут препятствовать исцелению. Чтобы помочь с этим, вы можете попробовать экстернализировать эмоции и мысли, чтобы найти какое-то освобождение. Напишите письмо тому, кто причинил вам боль, или беспристрастной стороне, а затем уничтожьте письмо. Вы также можете поговорить с пустым стулом и притвориться, будто кто-то конкретный сидит на стуле.
Шаг 5. Используйте управляемые изображения
Управляемые образы помогают привести мысли и эмоции к расслабленному, сфокусированному состоянию ума, которое способствует самоисцелению. Запись, инструктор или сценарии могут предложить вам управляемые образы для облегчения исцеления. Например, вы представляете безопасное и удобное место, такое как место из прошлого, волшебный лес или море, чтобы вы могли расслабиться.
Шаг 6. Верьте, что вы можете исцелить себя
Наша ДНК запрограммирована на то, чтобы знать, что делать, когда мы заболели или получили травму. Подумайте о том, как ваше тело знает, как исправить порез без каких-либо сознательных усилий с вашей стороны. Что-то может выйти из строя, если ваши механизмы самовосстановления не работают должным образом. Вы можете помочь своему телу исцелиться, как можно чаще заставляя его расслабляться, чтобы оно могло сосредоточиться на исцелении того, что требует ремонта, и веря в то, что это возможно.
- Если вам все еще трудно поверить в то, что ваш разум может исцелить тело, подумайте о «эффекте плацебо». У 18–80% пациентов в клинических испытаниях, получавших сахарные таблетки, инъекции физиологического раствора или поддельные операции, симптомы так или иначе исчезали, даже если не было «настоящего» лечения.
- Рассмотрим проект «Спонтанная ремиссия», который включает более 3 500 тематических исследований спонтанной ремиссии для большинства существующих состояний здоровья. Знайте, что исцеление возможно.
Шаг 7. Будьте благодарны
Развивайте чувство благодарности. Каждый день, когда ты жив, - это повод для празднования. Будьте благодарны каждый раз, когда ваши потребности удовлетворяются; другой человек проявляет доброту; или вы можете учиться, заниматься или участвовать в увлекательной деятельности. Это положительное чувство благодарности может стимулировать процесс самоисцеления.
Шаг 8. Любите себя
Это необходимо для самоисцеления, потому что вы должны уметь заботиться о себе, быть сострадательными и ценить тело и разум, которые нуждаются в исцелении. Наслаждайтесь заботой о себе, вместо того, чтобы позволять самолечению стать еще одним стрессовым опытом. Знайте, что вы этого достойны.
Шаг 9. Поймите, что это взаимосвязанный и взаимозависимый мир
Материя и энергия не разделены, а скорее связаны со всей остальной материей и энергией. Люди рассматривают мир как набор независимых и стабильных объектов, но это не совсем так. Наука давно показала, что материя и энергия взаимосвязаны. То, что вы видите как отдельный объект (дерево, человека, животное), на самом деле является карманом реальности, где энергия более плотная, согласно теориям вроде квантовой физики.
Метод 3 из 3: Альтернативные методы лечения
Шаг 1. Молитесь
Молитва может быть эффективным методом исцеления, независимо от вашей личной религиозной или духовной традиции. Он позволяет получить доступ к областям, выходящим за рамки аналитического ума, полагаясь на доверие. Это помогает вам поверить в возможность самолечения и снимает стресс, который может вызвать болезнь или травма, особенно если результат не определен. Регулярно молитесь, в одиночку или с другими, чтобы способствовать исцелению.
Шаг 2. Примите участие в лечебных кружках
Круги исцеления использовались с древних времен для поощрения исцеления. Когда групповая энергия направлена на исцеление человека, это может принести вам дополнительные успехи в самоисцелении. Окружите себя людьми, которые заботятся о вас, теми, кто полон решимости помочь вам в исцелении, или несколькими практикующими, сосредоточенными на исцелении.
Шаг 3. Попробуйте биологическую обратную связь
Биологическая обратная связь помогает тренировать ваш разум, чтобы увидеть, как мысли и эмоции влияют на вас физически. Используя электронные мониторы, вы можете научиться изменять свои умственные и эмоциональные реакции, чтобы контролировать симптомы. Мониторы могут измерять такие вещи, как частота сердечных сокращений, дыхание, артериальное давление, мышечное напряжение и активность мозга, так что вы также можете научиться контролировать свои физические реакции.
Шаг 4. Включите добавки в свой лечебный режим
Существует множество добавок, которые могут помочь вам излечить и облегчить симптомы, в зависимости от проблемы. Вы можете попробовать лечебные травы, витамины или пищевые добавки. Прежде чем принимать какие-либо добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
- Некоторые травы, такие как эхинацея, могут улучшить функцию иммунной системы, так же как и более высокие дозы некоторых витаминов, таких как витамин С. Проконсультируйтесь с травником или практикующим альтернативной медициной для получения дополнительной информации о том, что может помочь вам в исцелении.
- Некоторые люди используют хлореллу или другие виды водорослей в качестве пищевой добавки для улучшения здоровья или помощи при болезнях. Хотя доказательств его эффективности при многих состояниях недостаточно, вы можете попробовать его, чтобы проверить, помогает ли это. Следуйте этикеткам продуктов и рекомендациям врача.
Шаг 5. Используйте эфирные масла
Эфирные масла впитываются через кожу и могут помочь исцелить ваше тело. Многие из них обладают антибактериальными, противогрибковыми или противовирусными свойствами. Часто вам нужно всего несколько капель, поэтому небольшого флакона хватит надолго. Популярные эфирные масла включают лавандовое, эвкалиптовое, масло чайного дерева, перечную мяту и ромашку.
При использовании для младенцев или детей с чувствительной кожей разбавьте маслом-носителем, таким как миндальное, кунжутное или кокосовое масло
Шаг 6. Получите лечебный массаж
Регулярный массаж может уменьшить стресс, боль и мышечное напряжение. Массажисты обучены применять правильные техники массажа. К тому же после массажа вы почувствуете себя прекрасно.
Шаг 7. Путешествие к духовному преображению и самообладанию
Изучите религиозные или философские тексты, которые предлагают вам утешение и руководство. Регулярно посещайте церковь или храм для общения и общения со своей духовной стороной. Используйте духовные наставления, чтобы помочь вам принимать решения и сосредоточиться на самоисцелении. Проконсультируйтесь с духовным лидером для получения дальнейших указаний.
Шаг 8. Попробуйте такие методы исцеления, как цигун
Этот метод может помочь уменьшить стресс и способствовать заживлению и общему здоровью. Пройдите курс или обратитесь к медработнику, который может практиковать эту технику на вас и показать вам, как это делать правильно. Вам не обязательно следовать определенной духовной практике, чтобы извлечь пользу из этих техник.
