Грыжи возникают, когда орган или другая ткань проталкивается через слабое место в окружающих мышцах и тканях фасции брюшной стенки и создает выпуклость на коже. Многие люди генетически предрасположены к грыже, и травма или напряжение могут ускорить ее развитие. Если вы обеспокоены развитием грыжи, есть несколько способов снизить риск. Но если у вас действительно возникла грыжа, обязательно как можно скорее обратитесь к врачу, чтобы обсудить варианты лечения.
Шаги
Метод 1 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Привести хорошую форму
Грыжи чаще встречаются у людей с избыточным весом или в плохой форме. Если у вас избыточный вес или вы не в хорошей форме, попробуйте немного похудеть, изменив свой рацион и включив в свой распорядок больше упражнений.
- Начните с чего-нибудь с малой нагрузкой, например, ходите пешком или на велосипеде, и увеличивайте интенсивность по мере того, как становитесь сильнее.
- Сосредоточьтесь на профилактических упражнениях для укрепления вашего ядра (мышц живота и спины). Это может помочь снизить риск возникновения некоторых из наиболее распространенных типов грыж.
- Старайтесь заниматься физическими упражнениями по 30 минут в день 5 дней в неделю.
Шаг 2. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки
Запор также может вызвать грыжу, поэтому важно предотвратить запор, чтобы предотвратить грыжу. Убедитесь, что вы включаете в свой рацион много продуктов, богатых клетчаткой, и пейте много воды.
Продукты, богатые клетчаткой, включают фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, макароны из цельной пшеницы и овсянку
Шаг 3. Не полагайтесь на поддерживающую одежду, чтобы удержать грыжу на месте
Такая поддержка годна только для краткосрочного использования после операции. Использование поддерживающей одежды для подъема большего веса не защищает и не предотвращает развитие грыжи.
Шаг 4. Поднимая предметы, используйте правильную осанку
Лучше не поднимать тяжелые предметы, чтобы не образовалась грыжа. Однако, если вам нужно поднять тяжелый предмет, обязательно используйте хорошую технику. Использование неправильной осанки при поднятии предмета также может вызвать грыжу. Прежде чем поднимать какой-либо предмет, начните проверять свою осанку, чтобы убедиться, что вы используете правильную осанку. При подъеме предметов следует помнить о следующих вещах:
- Держите спину прямо, а мышцы живота напряженными.
- Встаньте, ноги на ширине плеч.
- Для работы используйте мышцы ног, а не спину.
- Не поворачивайте, поворачиваясь в талии. Поворачивайтесь всем телом.
Шаг 5. Бросьте курить
Кашель курильщика может стать сильным, и этот частый сильный кашель приводит к грыже. Курение также увеличивает риск развития рака, эмфиземы, болезней сердца и многих других серьезных заболеваний.
Если вы курите, спросите своего врача о лекарствах и программах отказа от курения, которые могут помочь вам бросить курить
Шаг 6. Носите свободную одежду
Иногда грыжи могут быть вызваны ношением одежды, которая слишком плотно облегает талию. Чтобы устранить этот фактор, убедитесь, что вы носите одежду, которая удобно сидит и не оказывает слишком сильного давления на вашу талию.
- Носите одежду на размер больше, чем вам нужно, чтобы у вас было больше места на талии.
- Вместо приталенной одежды носите одежду с эластичным поясом.
Шаг 7. После еды оставайтесь в вертикальном положении
Вы также подвержены более высокому риску развития грыжи после еды. Чтобы снизить риск, не наклоняйтесь и не ложитесь в течение 2–3 часов после еды.
После еды сядьте прямо или откиньтесь на стуле и не делайте ничего, что требует от вас наклоняться
Метод 2 из 3: снижение риска образования грыжи во время упражнений
Шаг 1. Начните тренировку с разминки
Начало интенсивных тренировок до того, как ваше тело успеет разогреться, также может увеличить риск развития грыжи. Прежде чем приступить к тренировкам, убедитесь, что у вас есть хотя бы 5 минут, чтобы выполнить какое-нибудь упражнение с небольшой нагрузкой.
Начинайте каждую тренировку с того упражнения, которое вы собираетесь выполнить, с малой нагрузкой. Например, если вы планируете пробежаться, начните с 5 минут быстрой ходьбы
Шаг 2. Используйте хорошую форму
Плохая физическая форма или быстрые резкие движения также могут увеличить риск образования грыжи во время тренировки. Избегайте быстрых, резких движений во время тренировки. Вместо этого используйте медленные, устойчивые движения.
Шаг 3. Уменьшите интенсивность, если вы начинаете чувствовать дискомфорт
Слишком большие усилия могут увеличить риск получения травмы, в том числе грыжи. Если вы начинаете чувствовать боль или дискомфорт, на некоторое время уменьшите интенсивность.
Убедитесь, что вы также даете себе выходной день каждую неделю. Однако день отдыха не означает, что вы полностью бездействуете. Попробуйте нежную йогу или что-нибудь неинтенсивное, например короткую неторопливую прогулку
Шаг 4. Работайте с личным тренером, чтобы укрепить участки, подверженные грыжам
Определенные области вашего тела более подвержены грыжам, и их можно укрепить, но для этого вам следует обратиться за помощью к профессионалу. Персональный тренер может помочь вам укрепить участки, подверженные грыже (например, ядро), если вы беспокоитесь о развитии грыжи.
Метод 3 из 3: Обращение за медицинской помощью
Шаг 1. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас появятся серьезные симптомы
Иногда грыжа может сопровождаться симптомами, указывающими на то, что что-то не так. Обязательно позвоните в службу экстренной помощи (911), если вы заметили:
- Боль в грыже, и вы не можете вернуть ее на место легким нажатием
- Тошнота, рвота или боль в животе
- Ваша грыжа выглядит красной, фиолетовой, обесцвеченной или темной.
Шаг 2. Поговорите со своим врачом о вариантах хирургической коррекции грыжи
Чтобы выздороветь, грыжи требуют хирургического вмешательства, поэтому обязательно обсудите возможные варианты со своим врачом. Во время операции по поводу грыжи ваш врач переставит ткани, которые сместились, удалит поврежденные ткани и восстановит брюшную стенку с помощью синтетической сетки.
Если ваш врач решит, что операция необходима, продолжайте сосредотачиваться на упомянутых изменениях образа жизни, поскольку это также повышает вероятность успеха операции
Шаг 3. Спросите о ношении фермы
Ваш врач может посоветовать вам носить ферму, которая является поясом, который помогает удерживать грыжу на месте перед хирургической коррекцией. Убедитесь, что вы не носите ферму вместо лечения. Ферма - это временная защитная мера, она не поможет заживить грыжу.
