Есть много причин, чтобы бросить пить газированные напитки, от желания похудеть или снизить потребление сахара до экономии денег, внесения изменений в состояние здоровья или состояния здоровья. Если вы готовы сделать решительный шаг, приготовьтесь к переходу и не бойтесь не торопиться. Найдите несколько альтернатив газировке, которые вам нравятся, чтобы ваш переход был как можно более плавным.
Шаги
Метод 1 из 3. Постепенное сокращение
Шаг 1. Отвыкайте себя медленно
Хотя у вас может быть мотивация избавиться от этой привычки сразу, не бойтесь делать это медленно. Например, начните с сокращения вдвое своего потребления за неделю или откажитесь от одного напитка (или половины напитка) каждый день. Празднуйте свои маленькие победы, а не возлагайте большие надежды, которые могут закончиться неудачей.
Убедитесь, что вы по-прежнему потребляете то же количество жидкости (если не больше), иначе вы можете обезвожиться, что еще больше затруднит отказ от курения
Шаг 2. Смешайте содовую с водой
Особенно, если вы только начинаете, смешайте газировку с водой, чтобы сократить потребление. Налейте половину содовой в стакан с таким же количеством воды. Вы будете чувствовать себя так же сытым, но потребляете меньше газировки. Кроме того, вы будете пить больше воды и почувствуете себя лучше гидратированным.
Если вам все еще нужна остальная газировка, сделайте то же самое с оставшимся количеством
Шаг 3. Замените содовую без кофеина
Если вы делаете шаги маленькими, начните с сокращения количества кофеина в своей газировке. Кофеин вызывает привыкание, поэтому не удивляйтесь, если вы почувствуете некоторые симптомы отмены, такие как головные боли. Медленно сокращайте потребление и делайте переход в течение нескольких недель, чтобы свести к минимуму эти симптомы.
Если вы сокращаете потребление кофеина, подумайте о других источниках кофеина, таких как кофе, чай и шоколад
Шаг 4. Сохраните его для особых случаев
Мысль о том, чтобы навсегда отказаться от газировки, может расстроить вас или заставить вас почувствовать, что это невыполнимая цель. Вместо этого сделайте содовой угощением, которое вы будете есть время от времени. Если вы сделаете его особенным, это поможет вам сократить расходы и будет чем-то, чего стоит ждать с нетерпением.
Например, позвольте себе выпить в гостях или на вечеринке
Метод 2 из 3: выбор других напитков
Шаг 1. Переключитесь на чаепитие
Если вы ищете замену содовой не просто воду, подумайте о чае. Есть много вкусов на выбор, поэтому вряд ли вам будет скучно. Если ваша цель - избавиться от кофеина, поищите травяные чаи или чаи без кофеина.
По возможности выбирайте несладкий чай. Это поможет вам сократить потребление сахара, но при этом насладиться вкусом
Шаг 2. Попробуйте сельтерскую воду
Если вам нравятся пузырьки, подумайте о переходе на сельтерскую (или газированную) воду. Вы получите все ощущения от употребления газированной воды без сахара и ароматизаторов. Он также продается в бутылках и банках, так что вы почувствуете, что пьете газировку.
Вы можете оживить сельтерскую воду, добавив немного фруктового сока, чтобы придать ей больше аромата. Попробуйте выжать лайм в сельтерскую воду, чтобы получить аромат без сахара
Шаг 3. Сделайте воду приятной для питья
Если мысль о питье воды звучит скучно, оденьте воду. Вы можете сделать это, добавив в воду фрукты или травы. Просто нарежьте несколько фруктов и оставьте их в воде на час или около того. Поиграйте с приятными ароматами и найдите сочетания, которые вам нравятся.
Например, добавьте в воду немного огурца, чтобы вкус был легким и свежим
Шаг 4. Используйте многоразовую бутылку с водой
Некоторым людям удобнее брать газировку, чем вставать и идти к питьевому фонтанчику или холодильнику. Если вам важно удобство, купите многоразовую бутылку с водой. Многоразовые бутылки для воды могут быть стильными и полезными для окружающей среды, потому что вы не выбрасываете их после каждого использования.
- Найдите многоразовую бутылку с водой, которая поместится в сумочку, рюкзак или рабочую сумку, чтобы вы могли легко носить ее с собой каждый день.
- Чтобы избежать роста плесени, не реже одного раза в неделю очищайте ее щеткой для бутылочек, горячей водой и средством для мытья посуды и хорошо ополаскивайте.
Метод 3 из 3: постановка целей и преодоление тяги
Шаг 1. Отслеживайте свои калории
Если вам интересно, почему ваша талия расширяется, это может быть связано с тем, что вы употребляете газировку. Потребляя большое количество калорий, не чувствуя сытости, вы можете быстро набрать вес, даже не осознавая этого. Определите, сколько калорий в каждой банке или бутылке содовой, и подумайте, сколько вы пьете каждый день. Если у вас возникло искушение пополнить запас, подумайте, как это повлияет на вас и есть ли у вас альтернативы.
Загрузите приложение для отслеживания калорий на свой телефон или компьютер. Отслеживание количества калорий, добавляемых вашими напитками к дневной норме, может помочь вам отказаться от этого бесплатного пополнения
Шаг 2. Сохраняйте мотивацию бросить курить
Четко сформулируйте свое намерение бросить курить и объясните причины для отказа. Если вы отказываетесь от газировки, чтобы похудеть, помните, сколько калорий и граммов сахара содержится в каждой банке или бутылке и сколько упражнений нужно для компенсации каждого напитка. Если вы бросаете курить по состоянию здоровья или по состоянию здоровья, помните, насколько важны ваши цели в отношении здоровья, и позвольте им побудить вас сопротивляться искушению.
Скорее всего, у вас будут тяжелые или стрессовые дни, когда будет легко сделать исключение или нарушить правила. Оставайтесь твердыми в своей решимости
Шаг 3. Определите, что вам действительно нужно
Если вы жаждете содовой, откажитесь от этой тяги. Определите, в чем «нуждается» ваше тело, например, в увлажнении, сахаре или кофеине. Если у вас есть зависимость, примите некоторые меры, чтобы ее преодолеть. Вы можете жаждать газировки от скуки или рутины, поэтому, возможно, пришло время встать и размяться или прогуляться.
Возьмите другой напиток или утолите жажду водой. Если вам нужно немного калорий, вместо этого перекусите
Шаг 4. Обратите внимание на триггеры
У вас может возникнуть соблазн купить газировку в определенное время или на определенных мероприятиях. Например, может стать нормальным заказывать содовую во время ужина вне дома или когда вы проходите мимо торгового автомата в школе или на работе. Узнайте, что побуждает вас пить газировку, и найдите способы борьбы с этими триггерами.
Например, если вам хочется что-то купить в торговом автомате, не приносите сдачу на работу и не ищите способы не пройти мимо него
Шаг 5. Сначала выпейте стакан воды
Если вы пьете газировку из-за жажды, попробуйте сначала выпить стакан воды. Если вам скучно или вы хотите пить, вода поможет и с тем, и с другим. Сначала выпейте воды, это даст вам время обдумать возможные варианты, вместо того, чтобы бездумно тянуться за напитком. Вы можете обнаружить, что чувствуете себя прекрасно, выпив воды, и в конце концов не хотите пить газировку.
Если вы все еще хотите выпить газировку после питья воды, оцените, стоит ли пить ее
подсказки
- Если вы испытываете отказ от кофеина или сахара, притормозите. Сделайте переход более постепенным, чтобы ваши симптомы были менее серьезными.
- Хотя фруктовый сок более полезен для здоровья, чем газированная вода, все же следует избегать употребления слишком большого количества его, поскольку он может содержать больше сахара, чем обычная газировка. Выберите фруктовый сок с низким содержанием сахара и разбавьте его водой.
