Технически вы не можете замедлить время, но вы можете научиться замедлять свое восприятие времени. Вы можете научиться ценить время, которое у вас есть. Если вы хотите научиться делать шаг назад, сосредотачивать свое внимание и вырваться из привычного распорядка, вы можете научиться замедлять свое восприятие времени.
Шаги
Метод 1 из 2: концентрация внимания
Шаг 1. Сосредоточьтесь на мелких деталях
Существует множество субъективных и научных теорий о том, почему время ускоряется с возрастом. Нервные пути, которые мы формируем в детстве, почти всегда новы, поскольку каждый опыт является новым. Как будто каждая мелочь важна. Однако по мере того, как мы становимся старше и лучше знакомимся с миром, в котором живем, эти мелкие детали перестают иметь тот удар, который они когда-то наносили.
- Чтобы вернуть себе чудо своей молодости, постарайтесь приучить себя как можно больше сосредотачиваться на мелочах. Выделите немного времени каждый день, чтобы - да, буквально - полюбоваться цветами, или полюбоваться закатом, или выполнить медитативное задание, например, сыграть музыку или заняться садоводством.
- Включите все свои чувства, чтобы попытаться полностью присутствовать, даже если событие незначительное. Чем меньше, тем лучше. Пока вы сидите в пробке, сосредоточьтесь на температуре, тактильном ощущении вашего тела на сиденье, запахах машины и движения. Как странно вообще водить машину!
Шаг 2. Сосредоточьтесь на своем дыхании
Медитация на дыхании - один из самых простых и распространенных методов тренировки, чтобы замедлиться и стать более осознанными. Сосредоточьтесь на основных дыхательных ритуалах, чтобы быть более внимательным в данный момент и замедлить время.
- Сядьте в удобное кресло прямо, используя хорошую осанку, и сделайте глубокий вдох. Удерживайте его, затем медленно выдохните. Сделайте это хотя бы десять раз, пока ваши глаза закрыты. Почувствуйте, как кислород входит в ваше тело, питает вас, и почувствуйте, как он покидает ваше тело.
- Во время медитации направляйте воздух, которым вы дышите, к разным частям тела. Почувствуйте, как это работает на вас.
- После того, как вы сделаете десять контролируемых вдохов, откройте глаза и обратите внимание на детали вокруг вас. Если вы на улице, посмотрите на небо, горизонт, прислушайтесь к звукам вокруг. Если вы находитесь внутри, посмотрите на потолок, стены и любую мебель. Будьте в данный момент.
- Если вам не нравится идея «медитации», просто думайте о ней как о дыхании. В нем не обязательно должно быть много духовного жаргона, чтобы оно было эффективным для вас.
Шаг 3. Попробуйте прогрессивное расслабление мышц
Прогрессивная мышечная релаксация - это основной, но формализованный способ расслабить ваше тело, не делая ничего, кроме сосредоточения вашего внимания на разных местах вашего тела и продвижения вашего присутствия на эти места. Это способ как расслабиться, так и оставаться активным, и может быть полезным способом сосредоточиться на простом занятии и медленном времени.
- Для начала сядьте прямо в удобном кресле, сосредоточившись на своем дыхании. Затем выберите часть своего тела, начиная либо с ног, либо с головы, и напрягите мышцу. Попробуйте очертить лицо, как если бы вы только что съели что-то кислое, задержите его на счет 15 секунд, затем медленно отпустите и почувствуйте, как напряжение уходит.
- Продолжайте двигаться к разным частям тела, напрягая мышцы, удерживая их, а затем медленно снимая напряжение, пока не начнете двигаться по всему телу. Это отличный способ сосредоточиться, присутствовать в текущем моменте и расслабиться.
Шаг 4. Спойте, включите музыку или пойте
Другая часто используемая тактика преодоления времени - это повторение вокализации в качестве песнопения, чтобы сконцентрироваться и войти в своего рода транс. Это можно сделать с помощью пения, пения или воспроизведения музыки, и это делается во многих традициях, от христиан-пятидесятников до Харе Кришна.
- Вы можете повторять любую фразу, мантру или фрагмент. Попробуйте повторять Харе Кришна или просто повторяйте Бейонсе снова и снова: «Я выживший» - очень эффективная мантра.
- Если вы играете на музыкальном инструменте, вы, возможно, хорошо знаете, как терять счет времени при исполнении повторяющегося фрагмента или серии аккордов. Просто повторите те же три ноты на фортепиано, позволяя им медленно звучать, и сядьте с ними, сосредоточившись на своем дыхании. Время замедлится.
- Если вы не играете и не хотите петь или петь, попробуйте послушать мягкую эмбиентную музыку или музыку, похожую на дрон. Некоторые отличные композиции для блаженства и замедления времени включают «Петли распада» Уильяма Басински, «Гимносфера» Джордана Де Ла Сьерры и все, что написано Брайаном Ино.
Шаг 5. Попробуйте просто посидеть
Если вы спросите дзенского монаха, что такое медитация, он обычно ответит: «Просто сижу». Если вы снова спросите, что такое дзен, ответ, вероятно, будет «просто сидеть». Большой секрет медитации и замедления времени в том, что нет секрета осознанности. Если вы взволнованы и хотите замедлить время, просто сядьте. Ничего не делать. Сосредоточьте себя на сидении и просто будьте.
Старайтесь делать только одно дело за раз. Когда вы сидите, просто сидите. Когда читаешь, просто читай. Не читайте, не ешьте рогалики, не пишите другу и не думайте о выходных. Просто читать
Метод 2 из 2: нарушение привычного распорядка
Шаг 1. Измените свои маршруты на обычные места
Случалось ли вам когда-нибудь садиться в машину и автоматически ехать на работу, когда вы собирались бежать в магазин? Повторяющиеся действия формируют в вашем мозгу пути, которые значительно упрощают работу на автопилоте, выполняя одну и ту же задачу, не осознавая, что вы делаете. Эти действия могут пройти незаметно. Итак, уловка состоит в том, чтобы научиться менять свой распорядок и заставлять мозг как можно чаще испытывать новые вещи.
постарайтесь выбрать как можно больше разных маршрутов и способов добраться до разных мест, которые вам нужно. Иногда катайтесь на велосипеде, в другое время водите машину, в другое время гуляйте. Найдите лучший маршрут для каждого и худший маршрут для каждого и выбирайте все между ними
Шаг 2. Выполните одно и то же действие в разных местах
Некоторым людям нравится работать за одним столом каждый день, в течение одного и того же количества часов, выполняя одни и те же действия. Последовательность действительно заставляет время лететь незаметно. Но если вы хотите замедлить его, заставьте себя пойти в другое место, чтобы выполнять задачи, которые вам нужно выполнять неоднократно.
- Не занимайтесь каждый вечер в своей комнате за письменным столом, а ходите кругом. Попробуйте разные комнаты в свое время, попробуйте библиотеку, попробуйте учиться на улице под деревом в парке. Учитесь везде.
- Если вы бегун, не бегайте в одном и том же месте более одного или двух раз. Всегда исследуйте новые районы, новые парки, новые тропы. Не позволяйте рутине превратиться в рутину.
Шаг 3. Делайте то, что вас пугает
В недавнем исследовании исследователь попросил райдеров, совершавших страшную поездку с острыми ощущениями, описать, сколько времени потребовалось, чтобы прыгнуть на пару сотен футов за несколько секунд. Каждый участник переоценил количество времени примерно на 30%. Когда мы переживаем моменты, которые заставляют нас нервничать, моменты, которые пугают, время кажется ощутимым, даже если на самом деле это не так.
- Попробуйте легко испугаться прыжков или откопайте эпизодические фильмы ужасов, если вы хотите прыгнуть, не участвуя в действительно рискованных или пугающих действиях. Напугайте себя безопасностью своей гостиной.
- Не допускайте опасного поведения, но идите на просчитанный риск и выставляйте себя напоказ. Если вас пугает пение перед людьми, возьмите гитару к микрофону и заставьте себя сделать это. Это будут самые длинные 15 минут в твоей жизни.
Шаг 4. Исследуйте
Мир - странное и красивое место, слишком часто мы ограничиваемся крошечным королевством размером с череп. Мы дома, потом идем в школу или на работу, потом приходим домой и смотрим телевизор. Это хороший способ заставить время пролететь незаметно. Вместо этого заставьте себя исследовать. Исследуйте свой район, свой мир и свою голову.
- Сколько разных мест вы можете купить зубную щетку, бутерброд или пару кроссовок в вашем районе? Какой самый дешевый? Где самые странные? Выяснить.
- Исследуйте свои способности, а также свое окружение. Вы можете написать стихотворение-повествование? Испытай себя. Ты умеешь играть на банджо? Пытаться. Изучение новых вещей помогает нам восстановить разум новичка, который работает медленно. Это радость исследования.
Шаг 5. Делайте меньше дел за день
Если вы хотите замедлить время, ваша цель должна заключаться в том, чтобы брать на себя меньше задач каждый день и выполнять каждую из них в полной мере и более полно. Если вы хотите, чтобы время замедлялось, замедлите себя и снизьте скорость потребления.
- Большинство людей носят с собой около пары сотен часов музыки на своем компьютере или телефоне, и мгновенный доступ затрудняет замедление и прослушивание этих песен. Если вам не нравятся первые тридцать секунд, вы можете их пропустить. Попробуйте посидеть с песней, которая вам действительно нравится, и слушать ее снова и снова, вместо того, чтобы слушать час Pandora.
- Даже если вы занимаетесь чем-то мелким, например, читаете или смотрите книгу, не пытайтесь втиснуть все это в свой мозг сразу. Не складывайте у постели огромную стопку книг. Посидите с одним месяц. Посиди с одним стихотворением год. Действительно испытайте это.
Шаг 6. Прекратите многозадачность
Чем больше вы разделяете свое внимание на несколько задач, тем труднее вам будет сосредоточиться на том, что вы делаете, сосредоточиться на себе и замедлить то, как вы воспринимаете время. Когда вы делаете что-то одно, просто посвятите себя этому делу, пока не закончите с этим.
- Многозадачность обычно делается для того, чтобы «сэкономить время» на другие дела. Мы думаем: «Эй, если я могу приготовить ужин, посмотреть Карточный домик и позвонить сестре, я сэкономлю время позже», но в конце дня вы вряд ли вспомните, что происходило в сериале, ужине будет опалена, и твоя сестра будет
- Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы делаете хорошо и правильно. Сделайте это надолго. Сделайте это медленно. Когда вы готовите еду, обращайте внимание на каждый измельчаемый ингредиент. Сделай это правильно.
Шаг 7. Практикуйте систематическое вспоминание ежедневно
В конце каждого дня делайте небольшие упражнения. Вспомните одну вещь, которую вы сделали сегодня, и опишите ее как можно более подробно. Это может быть взгляд, которым подарил вам друг после того, как вы рассказали веселую шутку, или знак, который вы увидели в чьем-то дворе, или определенное образование облаков. Будьте конкретны и подробны.
После того, как вы сделали сегодня, попробуйте сделать вчера. Что было чем-то отличным от того, что вы вспомнили вчера, из того, что вы помните вчера? После этого перейдите к прошлой неделе. Заходил месяц назад. Десять лет. Ваше детство. Постарайтесь постепенно составить конкретные и подробные воспоминания из разных моментов своей жизни
подсказки
- Это может показаться руководством по расслаблению, но простой ответ заключается в том, что, когда вы расслаблены (или делаете что-то чрезвычайно скучное), кажется, что время идет медленно. В отличие от того, когда вы занимаетесь чем-то интересным, кажется, что время летит быстро, отсюда и поговорка: «Время летит, когда вы развлекаетесь».
- Медленные и глубокие вдохи помогут вам расслабиться и расслабиться.
