Негативные эмоции могут расти по спирали. Если вы хотите перестать позволять себе погружаться в плохие чувства, вы можете научиться впускать свет. Вы можете научиться находить светлую сторону и оставаться позитивным, избегая негатива в своей жизни и занимаясь процессом самосовершенствования. лучше.
Шаги
Часть 1 из 3: в поисках яркой стороны
Шаг 1. Начните больше улыбаться
Когда вы улыбаетесь, ваш мозг активирует нейронные сообщения, которые на самом деле заставляют вас чувствовать себя более позитивно. Даже если вы чувствуете что-то вроде «бла», сделайте так, чтобы ваше лицо скрасило ваш день. Оно работает.
- Дополнительный бонус? Когда вы улыбаетесь, вы распространяете позитив среди других, поднимая и других людей в хорошее настроение. Это хорошо для всех.
- Если у вас плохое настроение, жалобы на это не улучшат. Практикуйтесь заставлять себя улыбаться, и это станет вашей второй натурой.
Шаг 2. Внесите небольшие изменения в слова, которые вы используете
Легко говорить вещи, которые могут случайно сбить с толку. Использование положительных слов, а не отрицательных, доказано, что они влияют на ваше настроение и ваше отношение.
Не отождествляйте себя со своими чувствами. Не говорите «мне грустно» или «я расстроен». Вместо этого поместите негатив в другое место. Скажите: «Мне стало грустно из-за этого фильма» или «Эта задача сложная и разочаровывающая»
Шаг 3. Делайте приятные вещи для других, даже если вам этого не хочется
У вас не лучший день? Это не значит, что вы должны так себя вести. Примите решение распространять вокруг себя позитив, и улыбки, которые вы получите в ответ, во многом заставят вас думать более позитивно. Вот несколько идей, которые можно сделать, чтобы украсить чужой день:
- Уберитесь в доме, прежде чем ваш партнер или сосед по комнате вернется домой
- Подберите кофе или пончики для своего офиса
- Подстригите двор соседа, а зимой расчищайте подъездную дорожку лопатой.
- Просто поздоровайся и сделай комплимент незнакомцу
Шаг 4. Будьте с людьми, которые вам нравятся
Если вы хотите мыслить позитивно, окружите себя другими позитивными мыслителями и людьми, которые раскрывают в вас все самое лучшее. Общайтесь с людьми, которые вас поддерживают, дружелюбны и любят вас таким, какой вы есть.
Если вам не нравится тусоваться с кем-то из-за того, что он портит вам настроение, прекратите тусоваться с ним
Шаг 5. Найдите положительные цитаты или мантры, которые будут при вас
Один из отличных способов сохранить ясное мировоззрение - хранить в кармане, на телефоне или в другом месте небольшие цитаты или высказывания, которые вам нравятся, в течение дня.
Подпишитесь на каналы положительного подтверждения в Pinterest, Twitter или Facebook, чтобы ваши социальные сети более позитивно влияли на вашу жизнь
Шаг 6. Ведите дневник и записывайте каждый день
Если вы иногда заканчиваете день на кислой ноте, научитесь это исправлять. Вместо этого налейте себе чашку чая или другого напитка по вашему выбору, сядьте за дневник и запишите его. Просто сядьте и начните писать о своем дне. Что случилось? Что пошло правильно? Что пошло не так? Положите все это.
- Запишите три вещи, которые прошли хорошо, и объясните, почему они прошли хорошо. Запишите три вещи, которые не удавались, и объясните, почему они не удавались. Будьте как можно более конкретными в описании событий.
- Прочтите то, что вы написали. Иногда то, что кажется вам сверхдраматичным, внезапно может показаться гораздо более незначительным, когда вы на самом деле это читаете. Неужели это стоило всего этого негатива?
Часть 2 из 3: Как избежать негатива
Шаг 1. Определите триггеры вашего негатива
Что вызывает у вас мрачное настроение? Что заставляет тебя чувствовать себя плохо? Определите, что заставляет вас впадать в негативное эмоциональное состояние, чтобы вы могли спланировать, как атаковать эти триггеры и избавиться от них в своей жизни.
- Вы сердитесь или расстраиваетесь в определенное время дня? Когда происходит конкретное событие? Когда ты рядом с конкретным человеком? Что вас злит?
- Может быть, у вас просто проблемы с позитивным настроением по поводу чего-либо. Если вам сложно подойти даже к дню отпуска с позитивным настроем, возможно, вам стоит пройти обследование на предмет признаков депрессии и поговорить с врачом.
Шаг 2. Сохраняйте только поддерживающих друзей
Если кто-то в вашей жизни не способствует вашему психическому благополучию, ему нет места в вашей жизни. Люди, которые вас раздражают, критикуют или унижают, - пустая трата вашего времени и энергии. Избегайте этих людей или устанавливайте с ними твердые ограничения.
- Если вам приходится тусоваться с тем, кто вас неправильно третирует, или вы не можете перестать встречаться с кем-то, постарайтесь установить границы. Будьте честны с ними и скажите им, что вам действительно нужно ваше пространство и вы бы предпочли, чтобы вас оставили в покое.
- Как гласит старая пословица, если вы хотите оставаться позитивным, не допускайте людей с негативным настроем.
Шаг 3. Придавайте меньше значения тому, что говорят другие люди
Если вам что-то нравится, позвольте себе чувствовать себя хорошо. Если вас что-то не волнует, не позволяйте влиять на мнение других. Слушайте свой собственный голос и меньше обращайте внимания на то, что другие люди говорят о вас или вашем бизнесе.
Не спрашивайте мнение других людей, если оно вам действительно не нужно. Какая разница, что вашему коллеге не нравится имя, которое вы выбрали для своего нового домашнего кота? Пока это делает вас счастливым, это все, что имеет значение
Шаг 4. Перестаньте сравнивать себя с другими
Конкуренция может вызвать в людях много негатива. Избегайте ситуаций, которые заставляют вас сравнивать себя или свои навыки с навыками других. Эти ситуации могут вызвать плохие чувства, негодование и беспокойство. Если вы хотите сохранить позитивный настрой, избегайте любых ситуаций, которые заставят вас сравнивать или соревноваться с другими.
Шаг 5. Оставайтесь занятыми
Работай усердно и много играй. Заполните свой график занятиями, которые будут настолько загружать вас, что у вас не будет времени снова погрузиться в негативные чувства. Если вы сосредоточены и продуктивны, вам будет сложно относиться к чему-либо негативно. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете, и на своих достижениях, а не на чем-то еще.
Некоторым людям постоянная занятость помогает избавиться от чувства негатива. В других он создает это. Некоторым людям просто нужно больше простоев, чем другим. Если вы один из таких людей, убедитесь, что получите это для себя
Шаг 6. Не переживайте по мелочам
Быть счастливым и довольным, проводить время с семьей и друзьями - вот что важно. Что-нибудь еще? Отнесите это к категории «мелочи». Не переживайте.
- Блокируйте в социальных сетях то, что сводит вас с ума. Если у вас есть друг, который не перестанет хвастаться и раздражать вас, перестаньте подписываться на его обновления. Игнорируй это.
- Конечно, если вы находитесь в плохом месте и вам нужно улучшить свою жизнь, это может стать важным шагом, который поможет вам стать позитивным. Прочтите следующий раздел для получения советов.
Часть 3 из 3: Улучшение вашей жизни
Шаг 1. Будьте активными.
Доказано, что упражнения радикально и положительно влияют на ваше настроение, высвобождая в организме гормоны, снижающие стресс, которые помогают поддерживать хорошее самочувствие. Отличный способ улучшить свое мировоззрение - найти какой-нибудь метод упражнений, который вам нравится, и сделать физическую активность большей частью своей жизни.
- Начни с малого. Просто начните с 30-40 минутных прогулок по вашему району, двигаясь в хорошем ритме. Включите музыку или подкаст, которые вам нравятся в наушниках, и подышите свежим воздухом.
- Найдите командный вид спорта, который вам нравится, например футбол, футбол, баскетбол или волейбол, и присоединитесь к общественной команде, если вам нравится положительный эффект от занятий спортом.
- Если вам не нравятся тренажерные залы или спорт, попробуйте заняться сольным занятием, например, отправиться в поход, плавать или покататься на велосипеде.
Шаг 2. Ставьте и выполняйте цели
Иногда, если вы начинаете чувствовать, что блуждаете бесцельно, негатив начинает закрадываться обратно. Чтобы сдержать эти чувства, начните активно ставить цели и усердно работать над их достижением. Даже если это относительно небольшие вещи, важно иметь какое-то чувство цели, чтобы встретить день.
- Составьте пятилетний план достижения важных целей и каждую неделю делайте что-нибудь, чтобы двигаться к этим целям. Где вы хотите быть через пять лет? Что ты хочешь делать? Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы двигаться в этом направлении?
- Если вы чувствуете себя успешным в своей жизни, но все еще боретесь с ощущением, что не получаете от этого максимума, найдите новое хобби. Возьмите инструмент или начните художественный проект, чтобы проявить творческий подход, к которому вы, возможно, не привыкли.
Шаг 3. Найдите время, чтобы отпраздновать
Важно выделить время, чтобы позволить себе хорошо себя чувствовать. Даже если вы заняты, даже если вы не очень хорошо себя чувствуете, это поможет вам развить позитивный настрой, чтобы найти время, чтобы отпраздновать с друзьями и семьей.
Празднуйте достижения, большие и маленькие. Когда кто-то заканчивает учебу, это повод для праздника. Но это обычная пятница. Поднимите тост за прожитие недели
Шаг 4. Ешьте хорошо
То, что вы вкладываете в свое тело, может сильно повлиять на то, как вы себя чувствуете, как физически, так и психологически. Доказано, что употребление в пищу большего количества листовой зелени, омега-3 жирных кислот и фолиевой кислоты влияет на настроение к лучшему.
- Всегда завтракайте. Исследования показывают, что люди, которые завтракают, ускоряют метаболизм, что приводит к увеличению энергии и позитивного настроения в течение дня.
- Ешьте сложные углеводы, содержащиеся в овсянке, цельнозерновых продуктах и сладком картофеле, чтобы получить энергию без проблем, связанных с простыми углеводами, такими как сладкие хлопья и полуфабрикаты.
Шаг 5. Позвольте себе расслабиться, когда вам нужно
Расслабление необходимо для сохранения позитивного настроения. Если вы склонны к стрессу, научитесь делать шаг назад и делать перерыв для релаксации, когда вам это нужно. Это не признак слабости, это признак того, что вы делаете то, что вам нужно, чтобы оставаться здоровым.
- В течение дня периодически делайте короткие перерывы. 10-15 минут тихого сидения и прослушивания медитативной музыки или чтения журнала во время напряженного рабочего дня помогут вам почувствовать себя более позитивно в течение дня.
- Также делайте более длительные перерывы. Не оставляйте неиспользованные дни отпуска на столе. Возьмите перерыв на неделю и воспользуйтесь им для восстановления.
