Большинство людей хотят думать о себе как о хорошем человеке - заботливом, внимательном и добром человеке. Другими словами, люди хотят видеть себя сострадательными. Вам может казаться, что вы не так сострадательны, как хотелось бы, и что вам нужно быть более сострадательными. Или, возможно, вы чувствуете, что сострадательны, но вам нужны идеи, как проявить сострадание к себе или другим. Вы можете развить истинное сострадание, если попытаетесь проявить к себе больше сострадания, проявить сострадание к другим и расширить свой взгляд на мир.
Шаги
Метод 1 из 3: Развитие сострадания к себе
Шаг 1. Практикуйте внимательность
Некоторые исследования показывают, что внимательность помогает развить сострадание к себе. Это потому, что быть внимательным означает сосредоточить свои мысли и чувства на том, что вы делаете в данный момент. Это практика осознания и принятия своих чувств и эмоций. Принятие своих чувств поможет вам быть добрее к себе и развить сострадание к себе.
- Сосредоточьтесь только на чем-то одном, а не на многозадачности. Это позволит вам сосредоточить внимание на том, что вы делаете. Например, если вы готовите, сосредоточьтесь только на этом, а не на телевизоре и отчете, который вам нужно написать.
- Думайте о том, что вы делаете, когда делаете это. Расскажите про свои действия самому себе. Например, вы можете сказать себе: «Прямо сейчас я качаюсь. Я качаю ногами вперед-назад и наклоняюсь вперед-назад.
- Обратите внимание на свое тело и эмоции. Например, вы можете подумать про себя: «Я чувствую ветер, дующий мне в лицо, и слышу шелест листьев. Я в восторге! »
Шаг 2. Будьте благодарны
Некоторые исследования показывают, что благодарность помогает снизить стресс. Чем меньше вы подвержены стрессу, тем добрее и сострадательнее вы можете относиться к себе. Будьте благодарны за то хорошее, что есть в вашей жизни, чтобы вы могли проявить сострадание к другим, у которых, возможно, не так много, как у вас.
- Ведите дневник благодарности. Составьте список вещей, за которые вы благодарны. Они могут быть маленькими вещами, такими как любимые конфеты, или большими вещами для жизни вашей семьи.
- Записывайте хотя бы одну вещь, за которую вы благодарны каждый день. Например, перед сном каждую ночь записывайте то, что произошло в течение дня, за что вы благодарны.
- Целенаправленно ищите то, что происходит в вашей жизни, за что вы будете благодарны. Например, когда вы застряли в пробке, напомните себе, что нужно быть благодарным за то, что вы не идете пешком и что у вас есть машина.
Шаг 3. Используйте позитивный разговор с самим собой
Вы можете развить в себе истинное сострадание, если будете говорить с собой так, как будто вы сострадательный человек, которым хотите быть. Когда вы используете позитивный разговор с самим собой, вы напоминаете себе и побуждаете себя проявлять сострадание. Вы также проявляете сострадание, думая о себе добрыми мыслями.
- Каждый раз, когда вы ловите себя на негативных мыслях о себе, остановите себя и переключитесь на позитивный разговор с самим собой. Например, если вы думаете: «Я имею в виду», вы можете сказать себе: «Я не имею в виду. Я не должен так называть себя.
- Скажите себе: «Я хороший человек и заслуживаю сострадания к себе. Я хочу и могу развивать свое сострадание ».
Шаг 4. Простите себя
Каждый сделал и будет делать то, о чем стыдится или о чем сожалеет. Один из способов повысить сострадание к себе - простить себя, когда вам это нужно. Хотя вы определенно должны учиться на своих ошибках, вы не должны ругать себя.
- Попробуйте сказать себе: «Я совершил ошибку, и мне это плохо. Я прощаю себя и собираюсь извлечь уроки из этого опыта.
- Вы также можете написать о ситуации в своем дневнике, а затем написать себе прощение. Например, вы можете написать: «Я прощаю себя за то, что произошло на прошлой неделе. Когда я распространял этот слух, это было неверно. Я больше никогда не сделаю ничего подобного ».
Шаг 5. Поддерживайте свое здоровье
Развитие сострадания к себе - это не просто забота о своей самооценке и эмоциях. Это также означает заботу о своем физическом здоровье. Поддержание вашего здоровья также дает вам энергию и концентрацию, необходимые для развития истинного сострадания к другим.
- Ложитесь спать и просыпайтесь регулярно. Убедитесь, что вы спите 6-8 часов каждую ночь.
- Выбирайте питательные продукты для своих блюд и закусок. Например, цельнозерновые, необработанные продукты, свежие фрукты и овощи - хороший выбор.
- Попробуйте воду, чай и натуральные соки, а не алкоголь, безалкогольные напитки и напитки с добавлением сахара. Вы можете добавить в воду немного лимона или мяты для свежего вкуса или заменить энергетический напиток чашкой зеленого чая.
- Будьте активными. Участвуйте в командных видах спорта, таких как софтбол или волейбол, или в групповых занятиях, таких как тхэквондо, чтобы добавить социальный элемент. Или вы можете пойти на ежедневную прогулку или пробежку, или попробовать йогу или тай-чи.
Шаг 6. Сделайте себе что-нибудь приятное
Относитесь к себе, как если бы вы проявили сострадание к другу, сделав для него что-нибудь хорошее, просто чтобы показать свою заботу. Делайте то, что делает вас счастливым, просто потому, что оно делает вас счастливым, и вы этого заслуживаете, чтобы помочь развить истинное сострадание к себе и сострадание к другим.
- Например, когда вы заканчиваете тяжелую неделю экзаменов, побалуйте себя пиццей и фильмом или пообщайтесь с друзьями.
- Уделите дополнительное время тому, чтобы время от времени делать что-то особенное со своей внешностью. Измените прическу, попробуйте новый наряд или даже вознаградите себя той новой рубашкой, которую вы давно хотели.
Метод 2 из 3: проявление сострадания к другим
Шаг 1. Будьте другом
Иногда один из лучших способов проявить сострадание к другим - это укрепить дружбу. Это может означать, что вы будете верны и искренни друзьям, которые у вас уже есть. Это также может означать подружиться с кем-то, кого вы не знаете, но который, похоже, может использовать друга.
- Например, быть другом может означать сидеть рядом с новой девушкой за обедом или помогать новому сотруднику ориентироваться в здании.
- Поддержите своих друзей. Будьте рядом с ними в хорошие времена, чтобы праздновать и ободрять их, а также в тяжелые времена, когда им может понадобиться плечо, на которое можно опереться.
Шаг 2. Простите других
Прощение, которое некоторые называют «сестрой сострадания», - это один из способов проявить сострадание к другим. Вместо того чтобы держаться за смущение, гнев или недоверие, постарайтесь простить людей, когда они делают что-то, что вас расстраивает. Это не означает, что вы игнорируете это или не говорите, когда вам нужно. Однако это означает, что, когда кто-то искренне сожалеет о том, что он сделал неправильно, вы должны проявить истинное сострадание и простить его.
- Вы можете сказать что-то вроде: «Я прощаю вас за то, что произошло, и я ценю, что вы достаточно заботились обо мне, чтобы извиниться».
- Если вам нужно, поговорите о том, что произошло, и работайте, несмотря на все связанные с этим эмоции. Тогда вы можете работать над тем, чтобы простить человека.
Шаг 3. Волонтер
Посвящение своему времени и энергии служению другим - отличный способ развить истинное сострадание. Это дает вам возможность улучшить свое сообщество и окружающих. Это также может дать вам чувство цели, мотивации и сострадания.
- Станьте волонтером для дела, которое вы поддерживаете, или на общественном мероприятии. Пригласите кого-нибудь из членов вашей семьи и друзей пойти с вами и помочь.
- Поговорите со своим школьным консультантом, общественными деятелями или религиозными лидерами о том, как вы можете стать волонтером. Например, вы можете сказать: «Я хочу сделать что-нибудь, чтобы вернуть нашему храму. Вы можете что-нибудь предложить? »
Метод 3 из 3: расширяем кругозор
Шаг 1. Испытайте свой мир
Делайте то, что заставляет вас по-разному жить, думать и чувствовать. Чем больше вы познаете и поймете о культурах и народах мира, тем легче вам будет развить к ним истинное сострадание. Есть некоторые свидетельства того, что развитие чувства того, что у вас общего с другими, может помочь вам развить истинное сострадание.
- Обратитесь к организациям и людям в вашем сообществе, которые могут предложить вам новую перспективу. Например, вступите в Международный студенческий альянс в своей школе.
- Выберите страну, образ жизни или культуру, о которых вы хотели бы узнать больше. Читайте книги, смотрите видео, путешествуйте, присоединяйтесь к встречам или онлайн-форумам, чтобы расширить свой кругозор.
- Чтение историй о людях, которые отличаются от вас, - отличный способ развить сострадание.
Шаг 2. Поменяйте ролями
Вы можете расширить кругозор и развить в себе истинное сострадание, если попытаетесь поставить себя на место кого-то другого. Ставя себя на их место, вы сможете понять, каково это жить в определенных условиях или справляться с определенными ситуациями.
- Подумайте, как бы вы себя чувствовали в этом положении. Например, если вы видите бездомного, подумайте о том, как бы вы себя чувствовали без убежища.
- Подумайте, что вы можете подумать и каково ваше отношение в целом. Например, если вы представляете, каково быть жертвой издевательств, вы можете подумать: «Я думаю, что делаю что-то, чтобы заслужить это, и что хулиган сделал мою жизнь ужасной».
- Ролевая игра позволяет вам думать о таких вещах, как: «Я знаю, как бы я себя чувствовал в той ситуации, поэтому я могу представить, что они чувствуют».
Шаг 3. Развивайте сочувствие
Как только вы сможете поставить себя на место другого человека и подумать о том, как это может вызвать у вас чувства, вы сможете начать понимать, что он может чувствовать. Это сочувствие, и оно идет рука об руку с развитием истинного сострадания.
- Попытайтесь представить, как кто-то может подумать о ситуации. Например, вы можете подумать: «Он, вероятно, стесняется того, что упал на глазах у всех».
- Подумайте, какое влияние ваши слова или действия могут оказать на кого-то еще. Например, вы можете сказать себе: «Я не хочу этого говорить. Вероятно, это могло бы задеть чувства Шеннон.
- Связь со своей человечностью - отличный способ вызвать сочувствие к другим людям.
