Пассивно-агрессивное поведение - это способ справиться с конфликтом без реального разрешения конфликта, и оно может разрушить отношения. Пассивно-агрессивные люди сначала кажутся приятными, но позже ведут себя иначе; вы могли бы услышать, как их описывают как «двуличных». Эти люди склонны сдерживать чувства неодобрения, гнева, разочарования или боли и не разговаривать с человеком, причинившим боль («пассивная» часть), а затем действовать «агрессивно», что саботирует или подрывает отношения или причинить вред другому человеку в отместку. Вы подозреваете, что имеете дело с пассивной агрессией? Научитесь замечать пассивно-агрессивное поведение, чтобы справляться с ним в личных отношениях.
Шаги
Часть 1 из 3: Распознавание пассивно-агрессивного поведения
Шаг 1. Следите за попытками добиться от вас подъема
Пассивно-агрессивным людям нравится заставлять других людей злиться и терять хладнокровие, но пассивно-агрессивный человек будет сохранять спокойствие и вести себя так, как будто он или она не делает ничего плохого. Если вам кажется, что кто-то пытается вас расстроить, а этот человек кажется дружелюбным и спокойным, возможно, вы имеете дело с пассивно-агрессивным человеком.
Например, возможно, вы заметили, что ваша соседка по комнате пользуется вашим макияжем даже после того, как вы попросили ее не делать этого. Это может быть пассивная агрессия, если вы поспорите с ней по этому поводу, а ваш сосед по комнате ведет себя тупо. Она может притвориться, будто не знает, что это вас беспокоит, и даже может казаться, что ей доставляет удовольствие расстраивать вас
Шаг 2. Определите необоснованные комплименты
Пассивно-агрессивный человек может делать комплименты на произвол судьбы. Комплименты на произвол судьбы - это комплименты, которые на самом деле являются замаскированным оскорблением. Получатель комплимента с обратной стороны может даже не распознать оскорбление, но человек, доставляющий его, будет чувствовать удовлетворение от произнесения комплимента с обратной стороны.
Например, пассивно-агрессивный человек может сделать комплимент коллеге-сопернику, которого только что повысили, сказав что-то вроде: «Поздравляем! Должно быть, приятно наконец получить повышение после стольких лет попыток ». Этот комплимент говорит о том, что человек, которого повысили, менее успешен, потому что ему потребовалось много времени, чтобы получить повышение
Шаг 3. Обдумайте невыполненные обещания или обязательства
Пассивно-агрессивные люди часто берут на себя обязательства, но позже возвращаются к ним в качестве расплаты. Пассивно-агрессивный человек может часто нарушать обещания или обязательства, чтобы расстроить других людей.
Например, подруга может согласиться помочь вам по хозяйству по дому, но затем утром отправит вам текстовое сообщение, чтобы сказать, что она плохо себя чувствует и не может помочь. Хотя это может быть понятно, если это разовая вещь, подруга, у которой постоянно есть оправдания, почему она не может помочь, может использовать пассивную агрессию
Шаг 4. Проверьте, нет ли дуться, замкнутости и невысказанных чувств
Пассивно-агрессивное поведение характеризуется отказом говорить о том, что вас расстраивает. Пассивно-агрессивный человек утверждает, что у него все в порядке, но на самом деле внутри он весь в ярости.
- Например, ваш пассивно-агрессивный друг может настаивать: «Я не расстроен!» если она явно в порядке, относитесь к вам безмолвно во время разногласий или не отвечайте на ваши звонки или сообщения.
- С другой стороны, некоторым людям трудно обсуждать свои чувства, но они не обязательно являются пассивно-агрессивными. Когда человек по-настоящему пассивно-агрессивен, он проявляет угрюмость или замкнутость, а также другие черты пассивной агрессии, особенно склонность к нападкам или саботажу отношений позже.
Шаг 5. Подумайте, как человек относится к другим
В новых отношениях даже крайне пассивно-агрессивный человек может поначалу контролировать свои нездоровые наклонности по отношению к вам. Но вы можете понять, является ли этот человек здоровым коммуникатором или пассивно-агрессивным, наблюдая, как он или она относится к другим, особенно к прошлым партнерам или авторитетным фигурам, таким как родители или начальство.
- Этот человек плохо говорит о других, но никогда не спорит с ними о том, что ее беспокоит? Саботирует ли она свои отношения с другими? Она надевает людей, а потом разочаровывает их? Удерживает ли она привязанность, внимание или использует своих детей в качестве инструмента торга (например, в отношениях с бывшим мужем или родителями)? Это черты пассивно-агрессивных личностей.
- Помните, что даже если этот друг или партнер не относится к вам плохо, как только он станет более комфортным в отношениях, он с большей вероятностью будет относиться к вам так же, как он относится к другим.
Шаг 6. Обратите внимание на сарказм
В то время как многие люди используют сарказм как форму юмора, тот, кто постоянно саркастичен, может скрывать тот факт, что ему трудно сформулировать, что он на самом деле чувствует.
Помните, что пассивно-агрессивное поведение характерно для человека, которому трудно сказать, что он чувствует в данный момент, поэтому он сдерживает свое разочарование или гнев, а затем действует в соответствии с этим позже. Разочарование и гнев могут быть выражены небольшими моментами сарказма, особенно когда это обидный или едкий юмор
Шаг 7. Ищите выкройки
Все черты пассивно-агрессивного поведения, включая сарказм, невыполненные обещания, оправдания, избегание и комплекс мученика, - это поведение, которое время от времени могут проявлять даже здоровые люди.
Проблема в том, что такое поведение формирует шаблон или мешает отношениям из-за своей регулярности
Часть 2 из 3: Противостояние пассивно-агрессивному человеку
Шаг 1. Будьте честны
Скажите человеку прямо, но не резко или драматично, как его поведение повлияло на вас. Постарайтесь сосредоточиться на себе и своих чувствах, а не на другом человеке. Например, вместо того, чтобы сказать: «Вы саботировали наш проект на работе», попробуйте сказать: «Я заметил, что наш проект не был лучшим, и я хочу, чтобы мы были уверены, что в следующий раз он станет лучше».
Когда вы разговариваете с кем-то и говорите ему, что его поведение причиняет вам боль, вполне вероятно, что он будет все отрицать (помните, пассивно-агрессивные люди не любят говорить о своих чувствах - им определенно не нравится, когда их называют о них!). Придерживайтесь фактов и приводите примеры, но будьте готовы к сопротивлению и отрицанию
Шаг 2. Попытайтесь понять
Пассивно-агрессивный человек может питать чувство низкой самооценки или проблемы из своего детства, которые затрудняют эффективное выражение чувств.
- Общение вместе может помочь вам понять возможные корни пассивно-агрессивного поведения, если человек готов немного приоткрыться, а вы готовы отказаться от суждений и проявить понимание.
- Задавайте вопросы о его или ее детстве, юности, ранних отношениях (особенно тех, которые могли плохо закончиться) или других жизненных сценариях, когда высказывание своего мнения могло иметь неприятные последствия. Помните, что пассивно-агрессивное поведение часто является стратегией выживания, которую используют люди, пережившие негативный опыт, в результате которого они почувствовали себя беспомощными или бессильными.
Шаг 3. Решите, стоит ли сохранять эти отношения
В зависимости от того, как человек реагирует, когда сталкивается с его пассивно-агрессивным поведением, вы можете осознать, что есть хороший шанс спасти отношения или что этот человек жесток в своих привычках и вряд ли изменится.
Часто избегание - единственная стратегия, которую можно использовать, чтобы не стать жертвой пассивно-агрессивности. Но если другой человек осознает проблему и готов работать над ней, есть много способов улучшить ваши отношения, работая над своими коммуникационными стратегиями
Часть 3 из 3: Общение в отношениях, отмеченных пассивной агрессией
Шаг 1. Обретите уверенность
Каждой стороне в отношениях нужна уверенность, чтобы общаться более эффективно, не прибегая к пассивно-агрессивному поведению.
- Уверенность в самих отношениях: чтобы чувствовать себя в безопасности, чтобы выразить свои истинные чувства, когда вы обижены, обижены или разгневаны, вы должны чувствовать уверенность в том, что что бы вы ни делали или ни говорили, вас примут и полюбят. Укрепление доверия в ваших отношениях - это процесс, который требует времени и достигается за счет постоянной надежности и поддержки друг друга, несмотря ни на что.
- Уверенность в себе: для того, чтобы человек мог высказать свое мнение, он должен чувствовать, что он чего-то стоит и что его идеи и чувства заслуживают внимания. В частности, пассивно-агрессивному партнеру необходимо работать над повышением уровня уверенности, чтобы эти или любые другие отношения были успешными. Прочтите эту полезную статью на wikiHow, чтобы узнать, как обрести уверенность в себе.
Шаг 2. Научитесь распознавать свои чувства
Этот шаг имеет решающее значение для обоих людей в отношениях, отмеченных пассивной агрессией. Часто люди, которые являются пассивно-агрессивными, не распознают и не правильно определяют свои собственные чувства по мере их ощущения, а затем размышляют над сценариями и понимают, что им было неудобно, больно и т. Д.
Узнайте, как гнев, печаль, дискомфорт или другие чувства регистрируются в вашем собственном физическом теле. Когда вы испытываете эмоциональную реакцию, проведите инвентаризацию своего тела: учащается ли ваше сердце, потеют ли ладони, чувствуется ли напряжение в груди? Вы испытываете трудности с ясным мышлением? У вас проблемы с формированием слов? Позже подумайте о ситуации и попытайтесь понять, как вы себя чувствовали. Понимание того, что вы чувствовали физически в данный момент, и привязка этих чувств к эмоциональным реакциям поможет вам назвать свои чувства в следующий раз
Шаг 3. Установите новые правила общения
Если отношения уже пострадали из-за прошлого поведения, такого как пассивная агрессия, старые устные или невысказанные правила для ваших отношений явно не работали. Важно открыто сообщать о новых правилах поведения, чтобы все знали, каковы ожидания.
- Быть почтительным. При возникновении разногласий придерживайтесь зрелых, разумных основных правил, включая запрещение хлопать дверьми, обличений, сарказма, оскорблений, угроз или любых других знаков уважения к вам.
- Дайте друг другу пространство. Признайте, что некоторым людям нужно время, чтобы остыть после разногласий, прежде чем они смогут рационально обсудить разногласия и прийти к взаимно удовлетворительным решениям.
Шаг 4. Не будьте помощником
Люди часто тяготеют к пассивно-агрессивным друзьям или романтическим партнерам из-за некоторого психологического желания помочь "исправить" человека или потому, что патологическое поведение человека кажется знакомым и безопасным (например, если у вас в детстве были пассивно-агрессивные родители, вы можете искать пассивно-агрессивных партнеров или друзей).
- Вы можете способствовать пассивно-агрессивному обращению со стороны партнера или друга, если прикрываете его или ее, оправдывая плохое поведение или невыполненные обязательства и «спасая» его или ее от неправильного выбора.
- Вы также можете способствовать такому поведению, будучи молчаливой жертвой, не указывая на поведение и не позволяя ему или ей уйти от жестокого обращения с вами. Это научит вашего партнера, что вы не будете бороться с плохим поведением.
- Вы также можете поощрять пассивную агрессию, если наказываете своего партнера или друга за то, что он высказал свое мнение. Вы угнетаетесь или сердитесь, если ваш друг говорит, что не хочет тусоваться? Такое поведение может привести к тому, что кто-то будет извиняться или нарушать обязательства из страха рассердить вас. Точно так же, если вы отказываетесь участвовать в дискуссиях о чувствах, ваш партнер с меньшей вероятностью откроется вам и с большей вероятностью будет затаить обиду.
