Хотя любой человек может заболеть воздушной болезнью, некоторые люди более восприимчивы к этому заболеванию, и у них возникают проблемы практически каждый раз, когда они путешествуют на самолете. Воздушная болезнь - это тип укачивания, вызванный противоречивыми сигналами, которые ваши чувства передают вашему мозгу. Ваши глаза приспосабливаются к отсутствию движения вокруг вас и посылают в мозг сигнал, что вы сидите неподвижно. Однако ваше внутреннее ухо ощущает реальное движение. Противоречивые сигналы вызывают тошноту, а иногда и рвоту. К счастью, есть кое-что, что можно сделать, чтобы не заболеть в самолете.
Шаги
Часть 1 из 3: Подготовка к путешествию на самолете
Шаг 1. Избегайте тяжелой еды
Обратите внимание на то, что вы едите, по крайней мере, за 24 часа до поездки. Старайтесь не есть жирные, жирные, сильно приправленные или соленые блюда. Вместо этого попробуйте есть меньше, но чаще перед полетом. Не ешьте тяжелую пищу непосредственно перед поездкой.
- Не ешьте продукты, которые заставляют вас чувствовать свой желудок. Например, избегайте продуктов, вызывающих чувство изжоги или рефлюкса. Чем меньше вы концентрируетесь на животе, тем лучше.
- Старайтесь ничего не есть непосредственно перед полетом, но и не садитесь в самолет натощак.
Шаг 2. Ограничьте употребление алкоголя
Употребление алкоголя перед поездкой может стать причиной воздушной болезни у многих людей. Старайтесь избегать употребления алкоголя, а также обязательно пейте много воды.
Шаг 3. Тщательно выбирайте место
В большинстве случаев вы можете выбрать место при покупке билета на самолет. Позаботьтесь о том, чтобы выбрать место над крылом и у окна.
- Сиденья над крыльями будут чувствовать наименьшее движение во время полета. Место у окна позволит вам сосредоточить взгляд на горизонте или на другом неподвижном объекте вдалеке.
- Если эти места недоступны, выберите место в непосредственной близости от передней части самолета и у окна. Передняя часть самолета - это еще одна часть, в которой меньше движения в полете.
Шаг 4. Больше отдыхайте
Хороший отдых в начале полета может помочь вашему телу поддерживать более расслабленное состояние.
Шаг 5. Используйте лекарства от укачивания
Лучше предотвратить воздушную болезнь, чем пытаться лечить ее, когда симптомы уже появились. Ваш врач может помочь, выписав лекарства, используемые для предотвращения укачивания.
- Для лечения укачивания доступно несколько классов лекарств. Некоторые из них доступны без рецепта, например дименгидринат (драмамин) и меклизин.
- Более эффективные средства доступны по рецепту, например, продукты со скополамином. Скополамин чаще всего назначают в виде пластыря, который вы кладете за ухо примерно за 30 минут до полета.
- Доступны и другие препараты, но многие из них имеют побочные эффекты, которые могут вам не подойти. Примеры включают прометазин и бензодиазепины.
- Прометазин обычно используется для лечения симптомов тошноты и рвоты, вызванных заболеванием, но также вызывает седативный эффект, который может длиться несколько часов.
- Бензодиазепины также полезны для предотвращения воздушной болезни, но они работают в первую очередь, контролируя проблемы с тревогой. Бензодиазепины также могут вызывать сильное седативное действие. Некоторые примеры препаратов этой группы включают алпразолам, лоразепам и клоназепам.
- Ваш врач будет знать, какое лекарство вам лучше всего подходит.
Шаг 6. Спросите своего врача о принимаемых вами лекарствах
Некоторые обычные лекарства могут сделать вас более восприимчивыми к тошноте, чем другие. Ваш врач может помочь вам временно скорректировать прием лекарств для предстоящей поездки.
Никогда не меняйте режим приема лекарств самостоятельно. Это также может вызвать тошноту, рвоту, диарею и другие проблемы, которых вы не должны допустить, пока находитесь в воздухе. Кроме того, вы можете подвергнуть себя риску ухудшения своего состояния здоровья
Часть 2 из 3: во время полета
Шаг 1. Не читайте и не играйте в портативные игры
Сосредоточение внимания на чем-то более близком к лицу и глазам ухудшает искаженные сигналы движения в вашем мозгу.
Попробуйте использовать наушники, чтобы послушать музыку, послушать записанную книгу или тему, связанную с работой, или посмотреть фильм в полете, чтобы скоротать время
Шаг 2. Сосредоточьтесь на горизонте
Взгляд вдалеке в фиксированную точку, например сосредоточение внимания на горизонте, помогает успокоить ваш мозг и стабилизировать ваше равновесие. Если вы займете место у окна, это поможет вам взглянуть на фиксированную точку вдалеке, например, на горизонт.
Шаг 3. Отрегулируйте вентиляционные отверстия
Убедитесь, что к вашему лицу дует свежий воздух. Свежий, прохладный воздух поможет вам расслабиться и не станет слишком жарко. Персональные мини-вентиляторы также могут помочь поддерживать прохладу в воздухе и перемещаться вокруг вас.
Шаг 4. Контролируйте свое дыхание
Учащенное и поверхностное дыхание усугубляет симптомы. Было показано, что медленное и глубокое дыхание помогает справиться с симптомами укачивания лучше, чем нормальное дыхание.
Использование техник, которые стимулируют медленное и более глубокое дыхание, помогает задействовать часть нервной системы, называемую парасимпатической нервной системой, которая успокаивает ситуацию. Этот тип дыхания помогает расслабиться и создать более спокойное состояние во всем теле
Шаг 5. Установите подголовник на сиденье
Это поможет вам расслабиться, но также поможет стабилизировать движения головы. Используйте подушку для шеи, если вам так удобнее.
Шаг 6. Ешьте легко и избегайте употребления алкоголя и кофеина во время полета
Избегайте приема внутрь всего, что может вызвать раздражение желудка. Во время полета попробуйте есть сухие крекеры и пить прохладную воду со льдом.
Пейте много воды во время полета, чтобы избежать обезвоживания
Шаг 7. Встаньте
Если вы почувствуете тошноту, встаньте. Лежать на спине или лежа на сиденье бесполезно. Вставание может помочь вашему телу обрести чувство равновесия и, надеюсь, противодействовать чувству тошноты.
Шаг 8. Попросите бортпроводника перевезти вас, если люди вокруг вас больны воздухом
Обоняние и слышание окружающих, страдающих воздушной болезнью, является большим спусковым крючком, вызывающим обострение ваших собственных чувств. Поменять место в самолете не всегда легко, но, возможно, стоит спросить.
Шаг 9. Сосредоточьтесь на другом
Постарайтесь оставаться позитивным, максимально расслабленным, сохранять хладнокровие и сосредотачиваться на других вещах.
Если вы путешествуете по делам, подумайте о презентации, которую вы будете проводить. Если вы путешествуете ради удовольствия, ждите расслабляющего отпуска, который вам скоро понравится
Шаг 10. Слушайте музыку
Прослушивание музыки в наушниках может помочь вам сосредоточиться на музыке, расслабить разум и тело и заблокировать любые шумы вокруг вас, которые могут усилить ваш стресс и беспокойство, например, плач младенцев или других людей, страдающих воздушной болезнью.
Часть 3 из 3: Получение помощи при серьезных или хронических проблемах
Шаг 1. Обратитесь за помощью к квалифицированному терапевту
Беспокойство - спусковой крючок для воздушной болезни. Используя методы когнитивно-поведенческой терапии, вы можете научиться контролировать чувство тревоги и страха и преодолеть воздушную болезнь.
Шаг 2. Попробуйте прогрессивное расслабление мышц
Эта техника учит вас сосредотачивать свои мысли и энергию на управлении мышцами и помогает лучше осознавать различные физические ощущения.
Продвигайтесь вверх или вниз по телу, например, начиная с пальцев ног. Сосредоточьтесь на напряжении группы мышц и удерживании ее в течение примерно пяти секунд, расслабьте мышцы на 30 секунд, повторите несколько раз, затем переходите к следующей группе мышц
Шаг 3. Рассмотрите возможность обучения привыканию
Даже некоторые пилоты подвержены воздушной болезни. Чтобы преодолеть эту проблему, многие пилоты, а также люди, у которых есть работа, требующая частых авиаперелетов, попробуют отработать привыкание. Это включает в себя неоднократное воздействие того, что вызывает у вас тошноту, например частые короткие перелеты в самолетах, особенно непосредственно перед длительным перелетом.
Шаг 4. Изучите методы биологической обратной связи
Исследования с участием пилотов, страдающих укачиванием, показали многообещающие результаты. Используя биологическую обратную связь в сочетании с методами релаксации, они преодолели проблемы с укачиванием.
В одном исследовании пилоты научились преодолевать укачивание, помещаясь в наклонный вращающийся стул, из-за которого они заболели. За ними наблюдали за изменениями в таких областях, как температура тела и мышечное напряжение. Используя инструменты биологической обратной связи и методы релаксации, группа научилась контролировать свою укачивание
Шаг 5. Поговорите со своим врачом
Если ваша воздушная болезнь прогрессирует или становится тяжелой, вам следует попросить своего врача порекомендовать врача, который специализируется на заболеваниях уха, носа, горла, равновесия и неврологической системы.
подсказки
- Воспользуйтесь развлечениями в полете. Многие более длительные рейсы предлагают фильмы, которые вы можете смотреть со своего места, не фокусируясь на экране рядом с вашим лицом. Это поможет отвлечься от опасений по поводу болезни и расслабиться.
- Выпейте что-нибудь холодное, например имбирный эль, воду или безалкогольный напиток без кофеина, со льдом.
- Не ешьте во время полета продукты, которые вы обычно не едите, или продукты, которые вам не подходят. Выбирайте простые продукты, например сухие крекеры.
- Разговор с соседями может отвлечь вас и скоротать время.
- На всякий случай знайте, где находится сумка от воздушной болезни.
- Слушайте музыку, чтобы отвлечься от болезни.
- Попробуйте жевать что-нибудь, например жевательную резинку или леденец, чтобы облегчить тошноту и отвлечься.
- Жевание льда полезно для очищения палитры, поэтому вы чувствуете себя менее больным.
- Если у вас короткий перелет, например, несколько часов, вам может помочь сон все время.
- Если вас тошнит от запаха и вкуса еды в самолете, возьмите с собой в сумочку еду, например печенье или крекеры, а также попробуйте отдохнуть после еды.
