Если вы потеряли интерес к вещам, которые обычно вам нравятся, или обнаруживаете, что не можете заботиться о большинстве вещей, возможно, вы имеете дело с апатией. С этим может быть действительно сложно справиться, и одна из проблем - найти мотивацию для изменений. Есть много возможных причин для чувства апатии, поэтому подумайте о том, что происходит в вашей жизни. Как только вы определите возможные причины, вы сможете составить план изменений.
Шаги
Метод 1 из 11: замените негативные мысли позитивными
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Сосредоточьтесь на изменении своего внутреннего голоса
Мысль может изменить чувство. Чтобы почувствовать себя лучше, выберите лучшую мысль. Если вы заметили, что у вас много негативных мыслей, вы можете сознательно попытаться изменить этот шаблон. Сосредоточьтесь на создании положительных мыслей, чтобы заменить отрицательные.
- Если вы поймали себя на негативных мыслях о себе, скажите себе: «Стой!» Затем замените эту мысль чем-то позитивным, например: «Я наполняю свой разум позитивными идеями, которые изменят мои убеждения. Я меняю свою жизнь».
- Например, если у вас возникла мысль «Нет смысла пытаться, потому что я знаю, что потерплю неудачу», измените ее на что-то вроде: «Неудача - это возможность учиться. Если на этот раз я не пойму, я всегда могу попробовать еще раз ».
Метод 2 из 11. Используйте позитивный разговор с самим собой, чтобы укрепить уверенность в себе
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Важно то, как вы разговариваете сами с собой
Будьте первым, кто поздравит себя с хорошо выполненной работой. Постарайтесь увидеть свои положительные качества так, как вас видят другие. У вас все хорошо, поэтому просто напомните себе, что вы классны.
Размещайте в доме положительные заметки. Например, сделайте заметку на зеркале в ванной, которая гласит что-то вроде: «Ты умный и добрый»
Метод 3 из 11. Признайте свои достижения
0 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Небольшая победа - это еще победа
Даже если вы думаете, что вынести мусор - не проблема, похлопайте себя по плечу за выполнение задачи. Неважно, насколько велик он или мал, постарайтесь уважать себя, признавая то, что вы можете сделать, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что, по вашему мнению, вы не можете.
Вы даже можете подарить себе удовольствие, когда чего-то добьетесь. Это может быть расслабляющая ванна с пеной или покупка новой книги, которую вы, возможно, захотите прочитать
Метод 4 из 11. Вернитесь к любимому хобби
0 6 Скоро в продаже
Шаг 1. Вы можете разжечь страсть, которую вы испытывали к этому
Когда вы чувствуете апатию, вы начинаете терять связь с тем, что когда-то доставляло вам радость. Может быть даже трудно вспомнить, что раньше волновало вас. С этим сложно справиться, но вы можете внести изменения. Подумайте о занятии, которое вы любили раньше, и потратьте на это немного времени.
- Когда-то игра на гитаре приносила вам радость? Вытащите его из пыльного футляра и вспомните, каково это.
- Вы были заядлым читателем, который всегда читал бестселлеры? Вытащите из стопки книгу, которую вы хотели прочитать, и пролистайте ее.
- Вам понравилось смеяться с друзьями? Может быть, ваши лучшие друзья не получали от вас известий несколько дней, недель или месяцев. Пришло время установить контакт.
Метод 5 из 11. Внесите небольшие изменения, чтобы сформировать новые привычки
0 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Примите меры, начав с выполнимых шагов
Если вы боретесь с сильной апатией, неразумно сразу же погружаться в самую суть новых обязанностей и амбиций. Сначала вносите небольшие изменения и постепенно переходите к более важным обязанностям. Каждый ваш шаг вперед - это шаг от апатии.
- Например, если вам кажется, что все, что вы можете сделать за день, - это проснуться и лечь на диван, вероятно, нереально принять решение пробежать марафон. Вместо этого попробуйте каждый день совершать небольшую прогулку.
- Если раньше вы любили рисовать, но сейчас это тяжело, попробуйте вместо этого рисовать или даже раскрашивать.
Метод 6 из 11: Выйдите из своей зоны комфорта
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Бросьте себе вызов добавить что-то новое в свой распорядок дня
Когда вы имеете дело с апатией, любые изменения могут быть непростыми, но постарайтесь изменить хотя бы одну вещь в своей повседневной жизни. Это может помочь пробудить новый интерес или дать вам дополнительную энергию.
- Добавьте что-нибудь новенькое в свою программу упражнений. Если вы обычно ходите пешком, попробуйте вместо этого искупаться.
- Поговорите с кем-нибудь другим на работе. Начните разговор с коллегой, которого вы на самом деле не знаете. Вы можете найти нового приятеля по работе.
Метод 7 из 11. Будьте физически активными каждый день
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Добавьте тренировку, чтобы поднять настроение и зарядиться энергией
Периоды крайней апатии можно обратить вспять, иногда делая малейшие шаги. Достаточно выйти на улицу и использовать свое тело, чтобы выбраться из тумана. Если идея упражнений вызывает у вас желание лечь на диван, поставьте перед собой задачу сделать всего 10 минут движения. Даже такая небольшая сумма может помочь!
Вам не обязательно сразу же начинать бег на 5 км и плавать на 10 миль (16 км) каждое утро. Идите медленно и делайте то, к чему вы готовы. Начинайте каждое утро с легкой растяжки и гимнастики или прогуливайтесь по окрестностям
Метод 8 из 11. Измените обстановку
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Съездить в отпуск или даже переехать
Переезд в другое место может изменить обстановку, в которой вы нуждаетесь. Если вы чувствуете себя застрявшим в каком-то месте, где вы не знаете людей, чувствуете себя некомфортно или вам не нравится быть, может быть полезно сменить место жительства. Хотя это правда, что вы не всегда можете избежать своих проблем, двигаясь, это может быть искрой, которая нужна некоторым людям.
- Если есть возможность, попробуйте взять отпуск. Даже длинные выходные вдали от апатии могут творить чудеса.
- Ничего страшного, если ты не можешь сделать перерыв. Попробуйте исследовать новый район в своем городе или пройдите по новой пешеходной тропе рядом с вами.
Метод 9 из 11. Определите первопричину вашей апатии
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Задайте себе несколько вопросов, чтобы оценить свои эмоции
Это может показаться сложным, но полезно провести своего рода личную инвентаризацию своих чувств. Это может помочь вам более внимательно относиться к тому, что происходит в вашей жизни, и к тому, как вы можете внести позитивные изменения. Ответы на эти вопросы могут помочь вам понять, почему вы чувствуете апатию, что может помочь вам найти решение. Будьте честны с собой и старайтесь не судить о своих эмоциях. Попробуйте задать такие вопросы, как:
- Были ли у вас негативные мысли о своих способностях? Попробуйте добавить в свой день позитивный разговор с самим собой. Скажите себе: «Вы добиваетесь реального прогресса в достижении своих целей» или что-то подобное.
- Произошло ли что-то в последнее время, что негативно повлияло на вас? Если да, то справились ли вы с этим? Может быть, вы потеряли работу и не можете с ней справиться. Попробуйте составить план того, чем вы хотите заниматься в будущем.
- Вам скучно и вы устали от повседневной рутины? Измени это! Даже если вы попробуете перекусить в новом месте, вы почувствуете себя лучше.
- Вам нужно чего-то ждать? Составьте план. Попробуйте спланировать отпуск или веселое занятие, например, поужинать с друзьями.
Метод 10 из 11. Поговорите со своим врачом о возможных медицинских причинах
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Апатия может быть предупреждением о нескольких серьезных состояниях
Если вы страдаете от сильной апатии пару недель или больше, запишитесь на прием к врачу. Скорее всего, они зададут вам много вопросов о том, через что вы прошли, и проведут медицинский осмотр. Они могут провести несколько тестов, если сочтут апатию признаком неврологического заболевания. Это может показаться пугающим, и нервничать - это нормально. Помните, что ваш врач всегда рядом, чтобы помочь.
- Апатия может возникнуть у людей с такими состояниями, как шизофрения, болезнь Паркинсона, Альцгеймера и болезнь Хантингтона.
- Не думайте, что у вас есть одна из этих проблем только потому, что вы испытывали апатию. Обратитесь к врачу, чтобы убедиться. Это нормально - чувствовать стресс из-за этого.
Метод 11 из 11. Обратитесь к консультанту, если вам все еще нужна помощь
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Если вы действительно боретесь, не идите в одиночку
Назначьте встречу, чтобы поговорить с лицензированным терапевтом и обсудить вашу борьбу с апатией. Просто назначьте встречу и зная, что вам будет с кем поговорить, это может помочь.
- Попросите вашего врача направить вас к психологу. Они могут помочь определить, страдаете ли вы клинической депрессией, которая часто связана с апатией.
- Вы также можете спросить друзей и членов семьи, есть ли у них какие-либо рекомендации по консультированию.
подсказки
- Старайтесь получать удовольствие от общения, проводя время с позитивными людьми.
- Позаботьтесь о том, что происходит в вашем мире. Сделайте ставку на изучение текущих событий. Это поможет вам почувствовать себя частью мира, а не одиноким.
- Людям необходимо взаимодействие с другими людьми. Обратитесь к другим, и они обратятся к вам.
- Поощряйте себя за все улучшения, особенно за взаимодействие с другими. Пусть награды мотивируют вас продолжать добиваться успехов в жизни.
