Депрессия - это такое же клиническое состояние, как простуда или грипп. Ключом к пониманию того, страдает ли кто-то депрессия или тяжелая депрессия, является знание серьезности и частоты переживаний или симптомов. Лечение депрессии широко варьируется от человека к человеку, но есть некоторые подходы, которые работают чаще, чем другие. При правильном лечении вы сможете свести к минимуму симптомы депрессии и уменьшить влияние депрессии на качество вашей жизни.
Шаги
Метод 1 из 9: диагностика депрессии
Шаг 1. Следите за своим самочувствием каждый день в течение 2 недель
Если у вас депрессивное настроение, например, чувство печали, и вы потеряли интерес или удовольствие от вещей, которые раньше приносили удовольствие, вы можете впасть в депрессию. Эти симптомы должны присутствовать большую часть дня и почти каждый день в течение как минимум 2 недель.
- Эти симптомы могут длиться 2 недели и более, а затем прекратиться и вернуться снова. Это так называемые «повторяющиеся эпизоды». В этом случае симптомы - это не просто «плохой день». Это серьезные изменения настроения, которые влияют на то, как кто-то функционирует в обществе или на работе. Возможно, вы перестали ходить в школу или приходить на работу. Точно так же эти чувства могут заставить вас потерять интерес к некоторым из ваших любимых хобби или занятий, например, к занятиям спортом, изготовлению поделок или посещению друзей.
- Если вы пережили серьезное жизненное событие, например, смерть в семье, вы можете проявлять множество депрессивных симптомов и не испытывать клинической депрессии. Проконсультируйтесь со своим врачом или терапевтом, чтобы определить, испытываете ли вы больше депрессивных симптомов, чем это типично для нормального процесса скорби.
Шаг 2. Обратите внимание на другие симптомы депрессии
Помимо грусти и потери интереса к вещам, депрессивный человек также будет демонстрировать другие симптомы большую часть дня, почти каждый день в течение как минимум 2 недель. Просматривая свой список чувств за последние 2 недели, проверьте, есть ли у вас 3 или более дополнительных типичных симптома. Эти симптомы могут включать:
- Значительная потеря аппетита или потеря веса
- Нарушение сна (не может спать или слишком много спит)
- Усталость или потеря энергии
- Повышенное возбуждение или снижение подвижности, заметное для окружающих
- Чувство никчемности или чрезмерной вины
- Трудности с концентрацией внимания или нерешительность
- Периодические мысли о смерти или самоубийстве, попытки самоубийства или наличие плана самоубийства
Шаг 3. Немедленно обратитесь за помощью, если возникнут мысли о самоубийстве
Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью, позвонив в службу 911 или обратившись в ближайшее отделение неотложной помощи. Не стоит пытаться избавиться от этих мыслей без помощи профессионала.
Шаг 4. Отличить депрессию от «хандры»
«Блюз - это действительный набор чувств, который может быть вызван стрессом, серьезными жизненными изменениями (как положительными, так и отрицательными) и даже погодой. Ключом к различию между депрессией и хандрой является знание серьезности и частоты этих чувств или Симптомы. Если у вас были симптомы депрессии почти каждый день в течение 2 недель или дольше, вы можете быть в депрессии.
Важное жизненное событие, такое как смерть любимого человека, может вызвать симптомы, похожие на депрессию. Заметная разница может заключаться в том, что во время процесса оплакивания возможны положительные воспоминания об умершем, и человек все еще может получать удовольствие от определенных занятий. Депрессивным людям труднее заниматься обычной деятельностью с чувством удовольствия
Шаг 5. Запишите, чем вы занимались за последние несколько недель
Составьте список всех занятий, от работы или посещения занятий до еды и принятия душа. Обратите внимание, есть ли закономерности в вашей деятельности. Также обратите внимание на то, уменьшилась ли частота определенных видов деятельности, которые вы обычно делаете охотно или с удовольствием.
- Используйте этот список, чтобы заметить, не допускаете ли вы рискованного поведения. Люди, находящиеся в депрессивном состоянии, могут совершать рискованные поступки, потому что их больше не волнует исход своей жизни, и им может потребоваться помощь других, чтобы позаботиться о себе.
- Если вы в депрессии, это может оказаться трудной задачей. Не торопитесь с этим или попросите члена семьи или друга, которому вы доверяете, помочь вам составить список.
Шаг 6. Спросите, заметили ли другие разницу в вашем настроении
Поговорите с близким родственником или другом, чтобы узнать, заметили ли они различия в ваших действиях. Хотя личный опыт человека наиболее важен, также важны мнения других людей, которые хорошо его знают.
Другие могут заметить, что вы склонны к неспровоцированным приступам плача или к неспособности выполнять простые задачи, например, принимать душ
Шаг 7. Спросите своего врача, способствует ли ваше физическое состояние депрессии
Некоторые заболевания вызывают депрессивные симптомы, особенно те, которые связаны с щитовидной железой или другими частями гормональной системы организма. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, может ли физическое заболевание способствовать развитию депрессии.
Определенные заболевания, особенно терминальные или хронические, могут нести риск развития депрессивных симптомов. В этих случаях объективный медицинский работник должен помочь понять источник симптомов и способы их облегчения
Метод 2 из 9. Обращение за профессиональной помощью
Шаг 1. Выберите специалиста по психическому здоровью
Существуют разные типы терапевтов, каждый из которых обладает разными навыками или специальностями. К ним относятся психологи-консультанты, клинические психологи и психиатры. Вы можете увидеть один или несколько разных.
- Консультации психологов: Консультационная психология - это область терапии, которая фокусируется на навыках оказания помощи и помощи людям в преодолении трудных времен в их жизни. Этот тип терапии может быть краткосрочным или долгосрочным и часто ориентирован на конкретную проблему и целенаправлен.
- Лицензированный профессиональный консультант или лицензированный социальный работник: Психологов такого типа гораздо легче найти и назначить консультацию, чем психологов. Попросите вашего врача дать направление или найдите его в вашем районе, выполнив поиск в Интернете.
- Клинические психологи: Они обучены проводить тесты для подтверждения диагноза и поэтому, как правило, больше фокусируются на психопатологии или изучении поведенческих или психических расстройств.
- Психиатры: Они могут использовать в своей практике психотерапию и весы или тесты, но обычно к ним обращаются, когда пациент хочет изучить вариант лечения. В большинстве штатов только психиатры могут назначать лекарства, хотя в некоторых штатах теперь разрешено назначать лекарства психологам.
Шаг 2. Получите направление
Чтобы помочь найти консультанта, примите во внимание рекомендации друзей или семьи, лидеров вашего религиозного сообщества, общественного центра психического здоровья, вашей программы помощи сотрудникам (если ваш работодатель предлагает такую) или вашего врача.
Другие профессиональные ассоциации, такие как Американская психологическая ассоциация, могут предоставлять функции поиска для определения местонахождения своих членов в вашем районе
Шаг 3. Найдите терапевта
Найдите того, кто заставит вас чувствовать себя желанным и непринужденным. Плохой опыт консультирования может оттолкнуть вас от этой идеи на долгие годы, что может лишить вас ценной терапии. Помните, что не все специалисты в области психического здоровья одинаковы; найдите тот, который вам нравится, и придерживайтесь его.
Терапевты обычно советуют вам говорить с осторожными вопросами, а затем выслушивают то, что вы хотите сказать. Поначалу откровение с консультантом может нервировать, но большинству людей трудно перестать говорить по прошествии нескольких минут
Шаг 4. Убедитесь, что ваш терапевт имеет лицензию
Специалисты в области психического здоровья должны иметь лицензию на практику в вашем штате. На веб-сайте Ассоциации психологических советов штатов и провинций представлена основная информация о том, как выбрать терапевта, каковы лицензионные требования в вашем штате и как проверить, есть ли у кого-то лицензию.
Шаг 5. Обратитесь в свою медицинскую страховку
Хотя по закону психические заболевания должны покрываться в той же степени, что и так называемое физическое заболевание, тип вашей страховки все же может повлиять на вид и объем лечения, которое вы получаете. Обязательно проконсультируйтесь со своей страховой компанией, чтобы получить необходимые направления до начала лечения. Это также гарантирует, что вы будете встречаться с кем-то, на кого распространяется ваша страховка.
Шаг 6. Спросите своего терапевта о различных видах терапии
Три основных метода лечения наиболее стабильно приносят пользу пациентам. Это когнитивно-поведенческая терапия, межличностная терапия и поведенческая психотерапия. Также существует множество других подходов. Ваш терапевт сможет определить для вас наилучший курс действий.
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Цель КПТ - бросить вызов и изменить убеждения, отношения и предубеждения, которые, как считается, лежат в основе депрессивных симптомов, и добиться перехода к неадаптивному поведению.
- Межличностная терапия (IPT): IPT фокусируется на жизненных изменениях, социальной изоляции, дефиците социальных навыков и других проблемах межличностного общения, которые могут способствовать развитию депрессивных симптомов. ИПТ может быть особенно эффективной, если конкретное событие (например, смерть) спровоцировало недавний депрессивный эпизод.
- Поведенческая психотерапия: Поведенческая терапия направлена на планирование приятных занятий и минимизацию неприятных переживаний с помощью таких методов, как планирование занятий, терапия самоконтроля, обучение социальным навыкам и решение проблем.
Шаг 7. Наберитесь терпения
Эффект от консультирования постепенный. Ожидайте посещения регулярных сеансов в течение как минимум нескольких месяцев, прежде чем заметите какой-либо постоянный эффект. Не теряйте надежду, пока не дадите ей время поработать.
Метод 3 из 9: поговорить с психиатром о лекарствах
Шаг 1. Спросите психиатра об антидепрессантах
Антидепрессанты воздействуют на нейромедиаторную систему мозга, пытаясь противодействовать проблемам, связанным с тем, как нейротрансмиттеры производятся и / или используются мозгом. Антидепрессанты классифицируются в зависимости от нейротрансмиттеров, на которые они влияют.
- Наиболее распространенными типами являются СИОЗС, СИОЗС, ИМАО и трициклики. Названия некоторых из наиболее широко используемых антидепрессантов можно найти, выполнив поиск антидепрессантов в Интернете. Психиатр также будет знать, какие лекарства лучше всего подходят для вашего конкретного случая.
- Ваш психиатр может попросить вас попробовать несколько разных лекарств, пока одно из них не подействует. Некоторые антидепрессанты имеют неприятные последствия для некоторых людей, поэтому очень важно поддерживать тесный контакт со своим врачом и немедленно отмечать любые негативные или нежелательные изменения в настроении. Обычно проблема решается переключением на препарат другого класса.
Шаг 2. Спросите психиатра о нейролептических средствах
Если один антидепрессант не работает, ваш терапевт может порекомендовать антипсихотическое средство. Существует 3 нейролептика (арипипразол, кветиапин, рисперидон). Существует также комбинированная терапия антидепрессантами / антипсихотиками (флуоксетин / оланзапин), которая разрешена для использования вместе со стандартным антидепрессантом. Они могут лечить депрессию, когда один антидепрессант не работает.
Шаг 3. Соедините медикаментозное лечение с психотерапией
Чтобы лучше понять, как действует лекарство, продолжайте регулярно посещать психиатра, пока принимаете лекарство.
Шаг 4. Регулярно принимайте лекарства
Антидепрессантам нужно время, чтобы подействовать, потому что они медленно и мягко изменяют химический баланс мозга. Вообще говоря, чтобы увидеть какой-либо продолжительный эффект от антидепрессанта, потребуется не менее трех месяцев.
Метод 4 из 9: ведение дневника
Шаг 1. Запишите закономерности в своем настроении
Ведите дневник, чтобы отслеживать закономерности, которые могут повлиять на ваше настроение, энергию, здоровье и сон. Ведение дневника также может помочь вам обработать свои эмоции и понять, почему определенные вещи заставляют вас чувствовать то, что вы делаете.
Есть люди, которые преподают ведение журнала, книги по ведению журналов и даже веб-сайты, на которых можно вести онлайн-журналы, если вам требуется больше структуры
Шаг 2. Старайтесь писать каждый день
Постарайтесь выработать привычку писать каждый день, даже если это всего несколько минут. В некоторые дни вы можете захотеть писать больше, а в другие дни у вас может быть меньше энергии или вдохновения. По мере того, как вы пишете чаще, писать становится легче, поэтому придерживайтесь этого, чтобы увидеть, как это может помочь.
Шаг 3. Всегда держите при себе ручку и бумагу
Сделайте так, чтобы писать в любой момент, всегда нося с собой дневник или блокнот и ручку. В качестве альтернативы рассмотрите возможность использования простого приложения для заметок на телефоне, планшете или другом устройстве, которое вы часто носите с собой.
Шаг 4. Напишите все, что хотите
Просто позвольте словам течь и не волнуйтесь, если они не имеют особого смысла. Не беспокойтесь об орфографии, грамматике или стиле; и не беспокойтесь о том, что могут подумать другие люди.
Шаг 5. Делитесь, только если хотите
При желании вы можете сохранить свой дневник в тайне. Вы также можете поделиться некоторыми вещами с семьей, друзьями или терапевтом, если считаете, что это может быть полезно. Вы также можете начать общедоступный, рассказывающий обо всем блог. То, как вы используете свой дневник, зависит от вас и вашего уровня комфорта.
Метод 5 из 9: изменение диеты
Шаг 1. Исключите продукты, вызывающие депрессию
Обработанные продукты, такие как обработанное мясо, шоколад, сладкие десерты, жареные продукты, обработанные злаки и молочные продукты с высоким содержанием жира, как известно, связаны с большим количеством симптомов депрессии.
Шаг 2. Ешьте больше продуктов, которые могут уменьшить депрессию
Продукты, которые уменьшают количество симптомов депрессии, включают фрукты, овощи и рыбу. Увеличение потребления этих продуктов даст вашему организму больше питательных веществ и витаминов, которые могут сделать ваше тело более здоровым.
Шаг 3. Попробуйте средиземноморскую диету
Средиземноморская диета, относящаяся к региону мира, где диета наиболее типична, подчеркивает употребление фруктов, овощей, рыбы, орехов, бобовых и оливкового масла.
Эта диета также избегает алкоголя, который сам по себе является депрессантом
Шаг 4. Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот и фолиевой кислоты
Хотя нет никаких доказательств того, что увеличения потребления только омега-3 жирных кислот или фолиевой кислоты достаточно для лечения депрессии, омега-3 жирные кислоты и фолиевая кислота могут иметь некоторые эффекты при лечении депрессии, когда они используются вместе с другим типом терапии.
Шаг 5. Следите за тем, как диета влияет на ваше настроение
Следите за своим настроением через пару часов после того, как вы съели определенную пищу. Если вы заметили особенно хорошее или плохое настроение, подумайте, какую пищу вы недавно ели. Вы замечаете закономерность в отношении определенных типов продуктов?
Вам не нужно вести подробные записи о каждом питательном элементе, который вы принимаете, но важно обращать внимание на то, что вы едите и что это заставляет вас чувствовать, чтобы не впасть в депрессию
Метод 6 из 9. Сосредоточение на фитнесе
Шаг 1. Проконсультируйтесь с врачом или личным тренером
Прежде чем приступить к новому режиму упражнений, важно выяснить, какие упражнения лучше всего подходят для вас с учетом ваших интересов, размера / силы и истории травм (если таковые были). Проконсультируйтесь с врачом или личным тренером, чтобы оценить свой уровень физической подготовки.
Этот человек также может помочь вам определить, какие упражнения могут быть для вас безопасными и увлекательными, а какие - мотивацией для начала
Шаг 2. Начните режим упражнений
Физические упражнения помогают поднять настроение и предотвратить рецидивы. В рандомизированных контрольных испытаниях было показано, что упражнения почти так же эффективны, как и лекарства. Эксперты считают, что упражнения увеличивают выработку организмом нейротрансмиттеров и гормонов, а также помогают регулировать сон.
Положительной стороной упражнений как лечения депрессии является то, что такие занятия, как бег, не стоят больших денег
Шаг 3. Используйте систему SMART для постановки целей
Ставьте цели в соответствии с SMART, что означает «Конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и своевременные». Эти рекомендации помогут вам ощутить награду и поддержку, связанные с достижением целей упражнений.
При постановке целей начните с буквы «А» в SMART. Сначала поставьте перед собой легкую цель, поскольку ее достижение дает вам ранний опыт успеха. Это также придаст вам уверенности в постановке следующей цели. Если вы не думаете, что можете заставить себя делать больше (например, гулять в течение 10 минут), тогда заставьте себя делать больше (например, ходите по 10 минут каждый день в течение недели, затем в течение месяца, затем в течение всего года.). Посмотрите, как долго вы сможете продолжать свою серию
Шаг 4. Относитесь к каждой тренировке как к шагу вперед
Рассматривайте каждый раз, когда вы тренируетесь, как средство для улучшения вашего настроения и как положительное отражение вашего стремления к самосовершенствованию. Лучше даже простая прогулка в течение пяти минут в среднем темпе, чем отсутствие упражнений. Гордясь каждым достижением, каким бы незначительным оно ни было, вы все равно можете чувствовать, что движетесь вперед и исцеляете себя.
Шаг 5. Попробуйте упражнения для сердечно-сосудистой системы
Этот тип упражнений, например плавание, бег или езда на велосипеде, является идеальным основным упражнением для лечения депрессии. По возможности выбирайте кардиоупражнения, которые не влияют на ваши суставы, например плавание или езда на велосипеде.
Шаг 6. Выполните упражнение с другом
Поговорите с другом или членом семьи о тренировках с вами. Они могут помочь мотивировать вас выйти на улицу или в спортзал, чтобы потренироваться. Объясните, что мотивировать вас будет непросто, но любая помощь, которую они могут оказать, будет искренне признательна.
Метод 7 из 9: пробуем другие стратегии
Шаг 1. Увеличьте пребывание на солнце
Некоторые исследования показывают, что повышенное количество солнечного света может положительно влиять на настроение. Это связано с действием витамина D, который может поступать из разных источников (не только из солнечного света). На улице вам не нужно делать ничего особенного; просто посидеть на скамейке и немного позагорать может быть полезно.
- Некоторые консультанты прописывают солнечные лампы пациентам с депрессией, которые живут в районах с низким уровнем зимнего солнечного света: они производят тот же эффект, что и выход на улицу и стояние под ярким солнечным светом.
- Если вы собираетесь находиться на солнце дольше нескольких минут, примите разумные меры предосторожности, нанеся солнцезащитный крем на голую кожу и надев солнцезащитные очки.
Шаг 2. Выйдите на улицу
Садоводство, прогулки и другие занятия на открытом воздухе могут иметь положительный эффект. Хотя некоторые из этих занятий также связаны с упражнениями, они не обязательно должны быть ориентированы на упражнения. Свежий воздух и природа могут успокоить ваш разум и расслабить тело.
Шаг 3. Найдите выход для творчества
Уже давно ходят слухи, что творчество и депрессия связаны, потому что некоторые думают, что это может быть «ценой» творческой личности. Однако депрессия может возникать чаще, когда творческий человек не может найти выход выразительности. Найдите выход для творчества, регулярно пишите, рисуйте, танцуйте или занимайтесь другой творческой деятельностью.
Метод 8 из 9. Попытка альтернативных средств правовой защиты
Шаг 1. Попробуйте зверобой.. Зверобой - это альтернативная медицина, которая имеет некоторую эффективность при более легких формах депрессии. Однако в крупномасштабных исследованиях не было показано, что он намного эффективнее плацебо. Это лекарство можно купить в магазинах натуральной здоровой пищи.
- Обязательно следуйте инструкциям на упаковке для правильной дозировки и частоты.
- Обязательно покупайте травяные добавки у продавца с хорошей репутацией. Добавки очень слабо контролируются FDA, и поэтому уровни чистоты и качества варьируются от производителя к производителю.
- Не принимайте зверобой с такими лекарствами, как СИОЗС. Это может привести к тому, что в вашем организме будет слишком много серотонина, что может быть опасно для жизни.
- Зверобой может снизить эффективность других лекарств при одновременном приеме. Лекарства, на которые он может повлиять, включают оральные контрацептивы, антиретровирусные препараты (например, препараты для лечения ВИЧ), антикоагулянты (например, варфарин), заместительную гормональную терапию и иммунодепрессанты. Проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете другие лекарства.
- Из-за отсутствия доказательств, подтверждающих эффективность зверобоя, Американская психиатрическая ассоциация не рекомендует его для общего использования.
- Национальный центр альтернативной и комплементарной медицины рекомендует соблюдать осторожность при использовании гомеопатических средств и поощряет открытые обсуждения с поставщиками медицинских услуг, чтобы лечение было скоординированным и безопасным.
Шаг 2. Попробуйте добавку SAMe
Другой альтернативной добавкой является S-аденозилметионин (SAMe). SAMe - это встречающаяся в природе молекула, и низкий уровень SAMe связан с депрессией. SAMe можно принимать перорально, внутривенно (инъекция в вену) или внутримышечно (инъекция в мышцу) для повышения уровня SAMe.
- Приготовление SAMe не регулируется, а эффективность и ингредиенты могут варьироваться в зависимости от производителя.
- Обязательно следуйте инструкциям на упаковке для правильной дозировки и частоты.
Шаг 3. Обратитесь за лечением к иглоукалыванию
Иглоукалывание - это часть традиционной китайской медицины, при которой иглы вводятся в определенные части тела для исправления энергетических блоков или дисбаланса в органе. Найдите специалиста по иглоукалыванию, выполнив поиск в Интернете или попросив направление у врача.
- Проконсультируйтесь с вашим поставщиком медицинского страхования, чтобы узнать, покрывается ли иглоукалывание вашей страховкой.
- Доказательства эффективности иглоукалывания неоднозначны. Одно исследование показало связь между иглоукалыванием и нормализацией нейропротекторного белка с эффектом, аналогичным прозаку. Другое исследование показало эффективность, сопоставимую с психотерапией. Эти исследования придают некоторую достоверность акупунктуре как лечению депрессии, хотя необходимы дополнительные исследования.
Метод 9 из 9: лечение с помощью медицинских устройств
Шаг 1. Попросите терапевта назначить электросудорожную терапию
Электросудорожная терапия (ЭСТ) может быть назначена в очень тяжелых случаях депрессии, людям с острыми суицидальными наклонностями, людям, страдающим психозом или кататонией в дополнение к депрессии, или людям, которые не ответили на другое лечение. Лечение начинается с мягкого обезболивания, за которым следует несколько разрядов головного мозга.
- ЭСТ имеет самый высокий уровень ответа среди всех антидепрессантов (от 70% до 90% пациентов).
- Некоторые ограничения использования ЭСТ включают стигматизацию, связанную с этим, а также потенциальные побочные эффекты, в том числе сердечно-сосудистые и когнитивные эффекты (такие как кратковременная потеря памяти).
Шаг 2. Попробуйте транскраниальную магнитную стимуляцию
Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) использует магнитную катушку для стимуляции мозга. Он одобрен FDA для использования у людей с серьезными депрессивными расстройствами, которые не реагируют на лекарства.,
Лечение требуется ежедневно, что затрудняет его прохождение обычному человеку
Шаг 3. Попробуйте стимуляцию блуждающего нерва
Стимуляция блуждающего нерва (VNS) - относительно новое лечение, которое требует имплантации устройства для стимуляции блуждающего нерва, компонента вегетативной нервной системы. Он одобрен для использования у людей, которые не реагируют на лекарства.,
Данные об эффективности VNS ограничены, и существуют потенциальные побочные эффекты, связанные с имплантацией медицинского устройства, включая взаимодействие с другими медицинскими устройствами.,
Шаг 4. Попробуйте глубокую стимуляцию мозга
Глубокая стимуляция мозга (DBS) - экспериментальный метод лечения, не одобренный FDA. Для этого требуется имплантация медицинского устройства, которое используется для стимуляции части мозга, называемой «Зона 25».
Информация об эффективности DBS ограничена. В качестве экспериментального лечения DBS будет использоваться только в том случае, если другие методы лечения неэффективны или не подходят
Шаг 5. Попробуйте нейробиоуправление
Нейробиоуправление направлено на «повторную тренировку» мозга, когда человек с депрессией демонстрирует определенный образец мозговой активности. Новые формы нейробиоуправления разрабатываются с использованием методов функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ).
Нейробиоуправление может быть дорогостоящим и требует много времени. Страховые компании могут не оплачивать эту процедуру
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
Дополнительные ресурсы
| Организация | Номер телефона |
|---|---|
| TeenLine | (800) 852-8336 |
| Линия ветеранов кризисов | (800) 273-8255 (нажмите 1) |
| Международная послеродовая поддержка | (800) 944-4773 |
| Проект Тревора (ЛГБТК) | (866) 488-7386 |
| Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства | (800) 826-3632 |
| Национальная профилактика самоубийств | (800) 273-8255 |
подсказки
- Не злоупотребляйте наркотиками и не используйте другие вещества, вызывающие привыкание, чтобы справиться с болью, и используйте антидепрессанты только в соответствии с предписаниями лицензированного специалиста.
- Выбор конкретного варианта лечения может быть методом проб и ошибок. Работая со специалистом в области психического здоровья, не расстраивайтесь, если первое или два курса лечения не сработают; это просто означает, что нужно попробовать другое лечение.
- Никогда не держите свои чувства при себе, когда у вас депрессия.
